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店铺： 煦和致远图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780252

商品编码：25589544175

丛书名： 怀孕40周 长胎不长肉

 

 

基本信息

图书名称：	怀孕40周 长胎不长肉
作 者：	王琪
定价：	49.80
ISBN号：	9787553780252
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
开本：	12
装帧：	平装
出版日期：	2017-4-1
印刷日期：	2017-4-1

编辑推荐

孕期体重直接关系母婴健康，但孕妈妈的体重不是分娩那天突然增加的，而是整个孕期**天积攒下来的，所以合理的孕期体重增长目标要靠孕期每天管出来。本书从怀孕40周孕妈妈身体和胎宝宝的发育特点出发，将整个孕期的体重合理增长目标细化到每一周，明确每周体重增加上限，再配以每周体重控制指导和瘦孕明星食材及烹饪方法推荐，使孕妈妈在家自我管理体重直观而清晰，简单又有效。 除饮食营养指导外，本书还根据孕妈妈的每月身体变化，推荐当月运动计划，方便孕妈妈消除多余热量，增加脂肪燃烧，让营养摄入与身体消耗相匹配，使孕期长胎不长肉成为可能。此外，为了方便孕妈妈，本书还包含了孕期生活**和产检知识，所以本书不仅是孕妈妈的孕期体重管理助手，还是孕妈妈轻松顺利度过孕期的贴心陪伴。

内容介绍

我特别怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？ 我还想生老二，医生说要现在一胎就要管好体重，我要怎么做？ 那些明星怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？ 怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？ …… 在这本书里，这些问题都可以找到答案。 现在关于瘦孕的书非常多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周推荐相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所必须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本非常方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。

作者介绍

王琪，北京妇产医院主任医师，北京市孕产期**技术专家指导组成员。 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都有深入研究。擅长优生优育、遗传咨询、孕期和育期系统**，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。

目录

孕1月 HELLO，小天使 第1周 控制体重，只养胎不养肉 本月产检早知道 产检可别错过 选好产检医院，3点重要 叶酸，每天补充0.4毫克 提前3个月补充叶酸 叶酸补充要适量 需要重点补充叶酸的人 夫妻一起补起来 食补叶酸的注意事项 孕前没来得及补叶酸也不用担心 孕1周瘦孕明星食材 第2周 控制体重，只养胎不养肉 速测排卵，好“孕”自来 算式推算法 观察宫颈黏液 量基础体温 测排神器——排卵试纸 把握受孕的黄金时机 受孕黄金年龄 受孕时间 避开不利因素，才能优生优育 慎用药物 如何决定宠物的去和留 远离空气污染的环境 孕2周瘦孕明星食材 第3周 控制体重，只养胎不养肉 这样验孕，私密又准确 同房后多久能确认怀孕 在家验孕，必须用晨尿 早孕试纸、验孕棒怎么用准确率高 生男生女能提前知道吗 男宝女宝都是宝 那些关于宝宝性别的研究 从现在起，做个快乐的孕妈妈 夫妻双方要做好心理准备 调节情绪，快乐孕妈妈孕育快乐胎宝宝 孕3周瘦孕明星食材 第4周 控制体重，只养胎不养肉 算算跟宝宝见面的日子 孕4周瘦孕明星食材 孕1月体重控制的运动计划 孕期运动的N 项好处 不适合做运动的孕妈妈 孕早期运动一定要轻缓 本月安全运动要点 本月运动推荐 孕妇操：仰卧束角式 孕妇操：左右扭转操 孕妇瑜伽：坐立前屈 孕2月 母爱，溢满心间 孕3月 孕吐很短，幸福很长 孕4月 快乐孕中期 孕5月 胎动好神奇 孕6月 秀大肚，晒幸福 孕7月 留个影，美美哒 孕8月 孕妈妈，加油呦 孕9月 期盼，期盼 孕10月 摸摸我的小天使

 

 

孕期健康与营养全攻略：科学规划，安心迎接新生命 本书聚焦于孕期体重管理、营养均衡摄入及胎儿生长发育的关键知识点，旨在为准父母提供一份全面、实用的孕期指导手册，帮助您科学规划孕期生活，确保母婴健康。 --- 第一部分：孕期体重管理的科学基石 1. 理解体重增长的个体化需求： 本书首先摒弃“一刀切”的体重增长标准，深入解析了影响孕期体重增加的个体因素，包括孕前BMI、多胎妊娠情况、基础代谢率以及既往病史等。我们将详细介绍如何根据自身情况，与专业人士共同制定个性化的体重增长目标区间。 2. 孕期体重变化的生理学解读： 全面剖析孕期体重增加的构成——胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量、子宫和乳房的增大，以及脂肪储备的增加。理解这些组成部分的正常范围，能帮助孕妈妈更清晰地认识体重的变化，避免不必要的焦虑。 3. 细致入微的体重增长时间线： 本书拒绝模糊的指导，提供了详细的、基于大量临床数据的体重增长时间轴。它将孕期划分为不同阶段（如孕早期、孕中晚期），明确指出每个阶段推荐的体重增加量和增长速度，使孕期体重管理变得可量化、可追踪。 4. 应对异常体重的策略： 体重增长不足的干预： 探讨体重增长缓慢可能的原因（如孕吐严重、营养吸收不良），并提供针对性的高热量、高密度营养补充方案和食谱建议。 体重增长过快的风险与控制： 分析体重超重对妊娠期糖尿病、子痫前期、巨大儿（Macrosomia）的潜在影响，并提供科学的饮食结构调整和安全的运动建议，强调如何在不影响胎儿营养的前提下，控制母体脂肪的过度堆积。 --- 第二部分：孕期营养的精细化配比 1. 基础营养素的需求与平衡： 本书详细阐述了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在孕期的最佳比例。 蛋白质的“质量”而非“数量”： 强调优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆制品、蛋奶）的摄入，并根据孕周动态调整每日推荐摄入量。 脂肪的选择学问： 重点讲解必需脂肪酸，特别是DHA和ARA对胎儿大脑和视力发育的关键作用，推荐富含健康脂肪的食物来源，并警示反式脂肪的危害。 碳水化合物的“好”与“坏”： 区分精制糖与复合碳水化合物，指导孕妈妈如何选择全谷物、薯类，稳定血糖水平。 2. 维生素与矿物质的精确补充指南： 针对孕期高需求的微量元素，本书提供了详尽的“食物来源-吸收率-每日推荐摄入量（RDA）”对照表。 叶酸与神经管发育： 强调孕前及孕早期的重要性，并推荐富含天然叶酸的食物。 铁的需求与防贫血策略： 深入分析铁的生物利用度，教授如何通过搭配富含维生素C的食物来最大化铁的吸收，并提供针对孕期便秘的解决方案。 钙与骨骼健康： 不仅关注钙的摄入量，更关注维生素D的协同作用，讲解安全有效的日晒和食物来源选择。 碘与甲状腺功能： 阐述碘对母婴甲状腺激素合成的重要性，以及如何避免碘摄入不足或过量。 3. 孕期特殊食物的取舍与烹饪安全： “安全食物清单”与“禁忌食物清单”： 明确列出应严格避免的食物（如某些生食、高汞鱼类、未经巴氏消毒的产品），并解释其背后的微生物或化学风险。 烹饪方式的优化： 提倡蒸、煮、炖等低油、少盐的烹饪方式，并指导如何通过食物搭配来提升整体的营养密度。 --- 第三部分：应对孕期常见生理挑战的饮食方案 1. 孕早期：营养吸收不良期的对策： 针对严重的孕吐、食欲不振、口味改变等问题，本书提供“少量多餐”、“流质替代”、“气味敏感性食物管理”等实操技巧，确保在恶心反胃的情况下仍能摄入关键的营养素。 2. 孕中期：精力恢复与稳定血糖的平衡术： 这一阶段食欲旺盛，是体重快速增加期。本书侧重于提供高饱腹感、低升糖指数（GI）的餐食建议，帮助孕妈妈在满足食欲的同时，维持血糖的稳定，预防妊娠期糖尿病的发生或加重。 3. 孕晚期：营养的“冲刺”与消水肿策略： 聚焦于胎儿最后的体重增长和大脑发育，推荐富含优质脂肪和蛋白质的食物。同时，详细介绍安全有效的自然方法来缓解孕晚期常见的下肢水肿问题，包括电解质平衡和膳食纤维的摄入管理。 4. 肠道健康与膳食纤维的力量： 深入探讨孕期便秘和痔疮的成因，提供不同孕周适宜的膳食纤维（可溶性与不可溶性）配比建议，以及如何通过益生菌和发酵食品支持肠道微生态健康。 --- 第四部分：构建健康的生活方式模板 本书不仅仅是一本“吃什么”的指南，更是一份全面的生活方式规划书。它强调了营养摄入与适度运动的协同作用。 1. 孕期运动与热量消耗的关联： 分析了适度运动对改善胰岛素敏感性、控制体重增长和缓解孕期不适的积极作用。提供了针对不同体能水平孕妈妈的安全运动建议和避免运动禁忌。 2. 水分摄入的艺术： 探讨水分对维持血容量、羊水和预防尿路感染的重要性，指导如何根据环境温度、活动量和排尿情况科学计算每日饮水量。 3. 压力管理与睡眠对营养代谢的影响： 讲解长期压力激素（如皮质醇）如何影响血糖和脂肪储存，并推荐结合冥想、轻柔伸展和规律作息的综合管理模式，实现身心的和谐发展。 总结： 本书提供了一套严谨且实用的框架，帮助准父母从“经验主义”转向“科学管理”，让整个孕期成为一次充满掌控感和健康收获的旅程。

评分☆☆☆☆☆

最近读完了一本关于孕期营养和体重管理的书籍，说实话，里面关于“胎儿发育的每一阶段”的描述真是细致得让人拍案叫绝。我记得有一章专门讲了孕中期的营养分配，不是那种空泛的“多吃点蛋白质”的建议，而是给出了精确到克数的不同营养素建议，而且是针对不同体型孕妇的差异化方案。这本书没有陷入那种一味追求“长胎不长肉”的焦虑，而是强调了孕期体重增加的“黄金比例”，详细拆解了体重中哪些是胎儿、羊水、胎盘的重量，哪些是母体自身储备的增加。特别是它用图表展示了四周为一个周期的体重增长曲线，对比了标准增长范围和超速增长的潜在风险，这种数据驱动的分析方式，让我这个对数字敏感的人感到非常踏实。它也提到了孕期情绪对食欲的影响，并提供了实用的应对小技巧，比如如何通过调整进餐顺序来控制餐后血糖波动，这些都是我之前看的其他书籍里很少涉及的深度内容。整体感觉，这本书更像是一位经验丰富的营养师在手把手地教你如何科学规划这四十周的饮食和体重变化，而不是一本冷冰冰的教科书。

评分☆☆☆☆☆

我之前看过好几本孕期书籍，很多都把重点放在了胎儿的“周周发育”上，配图也大多是标准化的胎儿模型。但这本书的独特之处在于，它把焦点更多地放回了“母亲的身体变化”上。它花了大量的篇幅去解释，为什么到了孕中期腿会抽筋，为什么有些孕妇会经历“假性宫缩”的恐慌，并且非常坦诚地讨论了孕期体态变化带来的腰酸背痛问题。最让我感到惊喜的是，它竟然加入了“孕期运动的剂量学”分析。比如，它会区分散步和快走在不同孕周对体重控制和缓解水肿的不同效果，甚至给出了不同强度运动后的心率参考区间，这对于我这种希望在孕期保持一定活力的孕妇来说，简直是及时雨，让我可以放心地动起来，而不是因为害怕而束手束脚。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书带给我的感受，那就是“赋权”。它没有制造焦虑，反而给了我一种掌控感。它不像有些书会渲染分娩的痛苦或孕期的种种危机，而是用一种非常科学、理性的视角，将怀孕的四十周分解成一系列可以被理解、被管理的“项目”。它教会我的不仅仅是如何“吃什么”，更是如何“思考”孕期的体重管理。例如，它深入探讨了产后恢复与孕期体重增加模式之间的关联性，让我开始从一个更长远的角度去规划我现在的每一餐。书中关于如何根据孕周调整饮水量的建议，也让我有效缓解了困扰多时的轻微水肿问题。总而言之，这本书更像是一位在你孕期旅程中提供实操指南和科学依据的伙伴，让你觉得，面对这个重大的生理变化，你不是一个人在摸索，而是有清晰的路线图可循。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，读起来完全没有那种高高在上的专家腔调。我尤其喜欢作者在讲解“孕期常见不适与饮食调整”时采用的“情景模拟”方式。比如，当讲到孕晚期严重的烧心问题时，它没有直接推荐药物，而是先描述了一个典型的烧心场景（比如吃了油腻的晚餐后躺下），然后细致地分析了为什么会发生，最后给出了针对性的餐后活动建议和几款“亲测有效”的低酸性零食清单。这比那些只罗列食物清单的书要人性化得多。而且，这本书非常注重“个体化差异”，它反复强调，每个人的孕期反应和代谢速度都是不同的，因此，书中的建议更多是提供一个科学的“框架”，鼓励读者结合自身的实际感受去微调。我发现，里面关于如何挑选和烹饪不同孕期维生素需求的蔬菜和肉类的方法，简直就是一本高效的“孕期厨房指南”，实用性强到我直接把好几页做了笔记贴在了冰箱上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和信息呈现方式也做得非常出色，完全摆脱了传统孕期书籍那种密密麻麻、让人望而生畏的文字堆砌。它大量使用了简洁明了的流程图和对比表格来阐述复杂的营养学概念。举个例子，讲解如何计算每日所需热量时，它不是用一长串公式，而是设计了一个清晰的“三步走”图表，第一步看基础代谢，第二步看活动系数，第三步加上胎儿和胎盘所需的热量盈余，每一步都有明确的例子。这种结构化的信息输出，极大地降低了阅读和理解的门槛。我发现，很多我以前觉得很难记住的孕期指标，比如叶酸的补充峰值期、铁剂的最佳吸收时间，通过书中巧妙的色彩区分和重点标记，一下子就清晰地印在了脑海里，几乎不需要反复翻阅，这点对于经常需要查阅资料的我来说，效率提升是巨大的。