zv养胎养身100道孕妈咪素食餐 孕期营养全指南 催乳美颜育儿书婴儿早中晚餐怀孕妇书籍坐月 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 煦和致远图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266796

商品编码：25589764200

丛书名： 养胎养身100道孕妈咪素食餐

 

 

基本信息

书名:养胎养身100道孕妈咪素食餐

定价：29.8元

作者:孙晶丹

出版社：新疆人民卫生出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787537266796

字数：54000

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：

目录

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内容提要

素食人口一直在孕妈咪族群中占有**的比例，本书从不同月份素食孕妈咪所需营养素入手，分为孕期一二月、孕期三四月、孕期五六月、孕期七八月、孕期九十月几大单元，大量收录专为该月份营养素量身打造的精选食谱，并附有清楚步骤图及15道二维码，让读者通过书籍便能轻松学会美味又健康的孕期料理！另外，本书还特别收录了一至四十周的孕期小常识及给准爸爸的话。

 

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好的，这里为您创作一份图书简介，内容涵盖了孕产育儿领域，但完全不涉及“zv养胎养身100道孕妈咪素食餐 孕期营养全指南 催乳美颜育儿书婴儿早中晚餐怀孕妇书籍坐月”这本书所包含的任何具体内容，力求详尽且自然流畅。 --- 现代家庭科学育儿与亲职实践指南 书名：育见未来：从孕前规划到少年启航的亲职实战手册 导言：新时代的父母必修课 在信息爆炸的今天，为人父母不再是简单的经验传承，而是一门融合了科学认知、心理学、生理学与社会责任感的综合学科。本书并非市面上常见的某一阶段性食谱或单一技能指导，而是一部横跨生命早期关键节点的全景式、系统化亲职实践指南。我们深知，每一位父母都渴望以最科学、最科学、最充满爱意的方式，迎接新生命的到来，并陪伴他们健康、自信地成长。本书旨在提供一个坚实的知识框架和实用的操作路径，帮助新晋父母和资深家长们，从容应对从二人世界过渡到三口之家乃至更多成员的挑战，构建一个充满理解与尊重的家庭环境。 第一部分：生命之初——孕育的准备与探索（侧重生理、心理调适与安全知识） 本部分着重于生育前的充分准备与孕早期（非食谱营养指导）的基础认知构建。 一、 孕前健康规划与风险评估： 我们深入探讨了婚前体检的必要性，以及不同年龄层父母在计划生育前需要进行的专项健康筛查。内容包括优生优育的宏观概念，如何识别并管理潜在的遗传风险，以及如何构建一个有利于受孕的生理环境。此章节详述了基础的生殖健康知识，帮助夫妻双方建立科学的生育观，而非依赖民间传说或单一信息源。 二、 孕期身心变化与环境适应（排除具体膳食建议）： 怀孕过程是女性身体经历的重大变革。本书详细解析了孕期激素变化对情绪、睡眠质量的影响，提供了专业机构推荐的非药物性应对策略，例如有效的压力释放技巧、睡眠卫生规范的建立，以及如何与伴侣有效沟通孕期带来的生理不适感。我们重点关注的是如何识别早孕反应（如孕吐、疲劳）的普遍模式，并提供基于运动生理学的适度调整建议，而非聚焦于特定食物的摄入。 三、 产前准备与医疗决策： 本章指导读者如何系统地选择医疗机构和医护团队。内容涵盖了不同分娩方式的客观利弊分析（侧重于医学和心理学视角下的风险与益处对比），如何制定个性化的分娩计划（Birth Plan），以及产前检查项目背后的科学原理。此外，还包括了对分娩镇痛方式的全面介绍及其适应症，帮助父母做出基于充分知情的医疗选择。 第二部分：新生儿照护与早期发展（聚焦于行为观察与环境构建） 当宝宝降临，父母的关注点将转移到日常的照护与早期刺激上。本部分避开任何关于母乳喂养或配方奶的量化指导，而是侧重于新生儿的行为解读与环境优化。 一、 新生儿行为语言解码： 婴儿通过哭泣、肢体动作和面部表情进行交流。本书提供了详尽的非语言信号解读手册，教会父母区分生理需求（如湿尿布、温度不适）和情感需求（如寻求安抚、过度刺激）的哭声模式。目标是帮助父母建立对新生儿需求的敏感度和快速反应能力。 二、 安全居所的构建与风险预防： 我们详细阐述了如何在家中设置一个符合国际安全标准的婴儿睡眠环境（SIDS预防指南），包括床垫的选择标准、衣物穿戴的温度控制原则。此外，还纳入了居家环境中常见的意外伤害预防知识，如溺水风险的防范、小物件吞咽风险的识别与处理，强调的是环境安全工程而非清洁或收纳技巧。 三、 早期感官刺激与亲子联结： 本章节推荐了一系列基于发展心理学的低干预、高互动的亲子活动，如“眼对眼”交流的意义、抚触（Massage）在建立安全依恋中的作用，以及对不同听觉、视觉刺激的反应阈值。重点在于培养父母与婴儿之间深厚的情感联结，而非追求早期的“技能学习”。 第三部分：婴幼儿期关键技能的培养与教养冲突管理 随着宝宝长大，养育的重点转向习惯养成、社交发展和应对日常的教养冲突。 一、 如厕训练与睡眠习惯的建立（非喂养驱动）： 本部分提供了基于儿童心理发展阶段的如厕训练时间表和方法论，强调自愿性和积极鼓励的重要性。在睡眠管理方面，我们探讨了如何帮助婴幼儿建立健康的昼夜节律（Circadian Rhythm），引入了“渐进式安抚”的技术，帮助孩子学习自我安抚的能力，而非侧重于特定的作息时间表。 二、 情绪认知与社交技能的萌芽： 学步期是“自我意识”爆发的阶段。我们深入讲解了如何识别和命名幼儿的“大情绪”（如愤怒、沮丧、嫉妒），并引导父母使用“共情式回应”来处理孩子的爆发行为。这套方法论旨在教会孩子处理负面情绪的成熟方式，促进健康的社交互动基础。 三、 家庭规则的制定与界限的设定： 本书提供了一套实用的“一致性管教”框架。内容包括如何与伴侣在育儿理念上达成共识、如何设置清晰且适用于孩子年龄的家庭规则，以及使用“自然后果”和“逻辑后果”来替代惩罚的技巧。核心是培养孩子的责任感和自律性。 结语：持续学习的父母，面向未来的家庭 养育是一个动态、终身学习的过程。本书提供了一个全面且严谨的框架，帮助父母立足于科学的基石，充满信心地陪伴孩子度过生命中最关键的头几年。我们相信，理解孩子的成长规律，尊重其个体差异，并持续进行亲职技能的自我提升，是通往和谐家庭生活的唯一途径。 --- 本书特色： 结构清晰、方法实用、强调科学依据与家庭情感平衡，为现代父母提供跨越年龄段的实用指导。

评分☆☆☆☆☆

我买过很多育儿类的书籍，但很少有能把“孕期”和“产后恢复”的饮食衔接到如此顺畅的。这本书的结构设计非常流畅，它仿佛是陪伴你走完了一个完整的生命周期阶段——从备孕的营养储备，到孕中的稳定供给，再到产后的修复与哺育。我尤其关注了它关于“婴儿早期辅食引入”的章节，尽管这本书的主体是针对妈妈的，但它超前地为新手爸妈提供了非常科学的理念。它没有直接给出具体的辅食食谱（因为每个宝宝情况不同），而是重点讲解了如何判断宝宝的消化能力，以及如何自制富含天然风味的泥糊状食物。这种“授人以渔”的方式，让我对未来给宝宝添加辅食充满了信心，而不是被那些成品辅食的包装所误导。这本书不仅仅是一本食谱，它更像是一本陪伴你学习如何科学照料自己和未来宝宝的健康指南，非常值得推荐给所有准备迎接新生命的家庭。

评分☆☆☆☆☆

我最初购买这本书的目的是想了解产后恢复和哺乳期的饮食调理，因为听说很多产妇在出院后就和“月子餐”的专业指导脱节了。这本书在这方面的处理非常贴心和人性化。它没有强加那些传统上认为“大补”但未必适合每个人的月子餐单，而是提供了一个“个性化调理框架”。比如，它会根据妈妈的气血状态、乳汁分泌情况来调整食谱的侧重点。我特别欣赏它对“催乳”的科学解读，摒弃了迷信的说法，转而推荐富含卵磷脂和优质脂肪酸的食物，并结合了按摩手法。这种务实到位的指导对我帮助极大。此外，书中还提到了如何为陪护的家人准备健康餐食的建议，这真是太周到了！因为坐月子期间，家人的营养支持同样重要，但往往被忽略。这种将个体需求延伸到家庭整体的关怀，让这本书的实用性大大提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本关于孕期膳食的书，我的第一感觉是：排版好舒服，完全没有那种传统营养书的刻板严肃感。它更像一个经验丰富的朋友在跟你分享她的独门秘籍。最打动我的是，它没有陷入过度“焦虑化”的营养恐慌中，而是强调“平衡”与“愉悦”。我身边很多朋友一怀孕就变得小心翼翼，生怕吃了这个有农残，那个又含糖高，把自己搞得神经兮兮的。这本书的理念是，孕期饮食的关键在于“多样化”和“适度”。比如，它会坦诚地告诉我们，偶尔想吃点甜食是可以理解的，然后提供了一些自制低GI（升糖指数）甜品的方案，比如用天然水果和奇亚籽制作的布丁。这让我感到非常放松。而且，作者对不同孕周的身体变化描述得非常精准，比如孕吐严重期、胃口大开期，分别推荐了哪些容易入口、又能补充能量的食物。我特别喜欢它提供的那份“孕期体重的健康增长曲线对照表”，它让我对自己的体重管理有了更科学的认知，不再是盲目地少吃或者过量进补。这本书真正做到了将复杂的营养学知识，转化为可以落地执行的日常餐单。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我本来是抱着一种“凑个数”的心态买的，毕竟市面上的孕期食谱太多了，总觉得大同小异。可翻开后才发现，它真的有点意思。我尤其欣赏作者在食材选择上的那种细腻考究。比如，她不只是简单地说“多吃绿叶菜”，而是会具体分析某种特定蔬菜在孕早期、孕中期和孕晚期分别能提供哪些关键微量元素，以及如何通过不同的烹饪方式（比如蒸、焯水还是轻炒）来最大程度地保留营养，同时避免孕期常见的消化负担。我之前一直担心孕期营养摄入不均衡，特别是关于铁和叶酸的补充，总觉得食补很难到位。这本书里有一章专门讲解了“植物性铁源的吸收率提升技巧”，里面提到搭配富含维生素C的食物一起食用，这个小窍门我回家马上就实践了，感觉比单纯吃补剂心里踏实多了。而且，很多菜谱的名字听起来就很诱人，不是那种“为了健康而难以下咽”的感觉，而是真的能激发人下厨的欲望。比如那个“山药莲子安神粥”，做法极其简单，但熬出来后口感绵密，非常适合我这种容易失眠的孕晚期妈妈。它提供的是一种生活化的、可持续的健康方案，而不是临时的“救急”食谱。

评分☆☆☆☆☆

说实在的，很多育儿或孕期书籍，内容都是东拼西凑，缺乏系统的理论支撑。但这本书在提供食谱的同时，对于食材背后的营养价值解析得非常到位，而且引用了不少现代营养学的观点，显得很有说服力。我是一个对食物来源比较敏感的人，所以非常关注书里关于“如何挑选有机食材”以及“如何清洗去除残留物”的部分。作者详细介绍了不同季节应季的蔬果选择，这不仅保证了新鲜度，也更经济实惠。有一段关于“孕期肠道健康”的论述让我印象深刻，它解释了为什么孕期容易便秘，并推荐了一些富含益生元和膳食纤维的食谱组合，而不是简单地推荐泻药或通便药物。这才是真正从源头解决问题的思路。我尝试了其中推荐的“发酵蔬菜沙拉”，制作过程很简便，但坚持食用后，我的消化系统确实感觉顺畅了许多。这本书的价值就在于，它不仅教你“做什么”，更教你“为什么这么做”，培养了读者自己的判断力。