基本信息

书名：协和专家教你 产后恢复身材棒  

作 译 者：马良坤

出版时间：2017-01    

千 字 数：221

版    次：01-01    

页    数：176

开    本：16开

I S B N ：9787121300592     

定价：39.9 

内容简介

本书从月子护理到产后，协和孕产专家都给予*贴心的专业指导，从产后天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到*适合自己的产后恢复计划，通过"掌握饮食智慧”"讲究生活细节”"安全运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。 而且，还针对女性的身体特点，特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别"小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部，每一处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后便秘、乳腺炎等给出了指导调理的方法。

目录

*一章 经历生产，你的身体亟待恢复

生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014

产后肥胖十有八九会中招 015

孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016

产后肥胖有哪些看不见的伤害 018

产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019

月子期要为不胖身材打基础 020

要不胖，月子饮食有讲究 020

要不胖，月子运动少不了 020

出现这些情况时，计划缓一缓 021

产后便秘不宜 021

产后贫血不宜 021

科学饮食是产后恢复的保证 022

不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键 024

第二章 产后0~6 个月的享“瘦”计划

{ 产后周}

掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主 028

产后不能按照一般的减肥方法 028

坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择 028

多吃易消化的粥、软烂面条 029

没下奶之前，千万不要喝下奶汤 029

千万不能节食 029

少量多餐，饿了就吃 030

吃菜有点咸味就行，盐别多放 030

将普通盐换成低钠盐 030

哺乳妈妈也不需要大吃大喝 030

讲究生活细节——及时使用收腹带 032

基本信息

协和专家教你 轻松孕妇操

定价：39.90元

ISBN编号: 9787121303227

出版社：电子工业出版社

内容简介

协和马良坤及其同仁，以孕妇活动班为基础，与瑜伽老师一起专门针对孕妇保健开发的一套孕妇操，再加上孕妇活动班中众多成员的切身体验，使本书不仅有性和专业性，更兼具真人的实际使用经验，大大增加了本书的实用性和可信性。

本书更注重实际的功效，并按怀孕月份的不同、功效的不同（缓解各种孕期不适、促进胎宝宝健康和孕妇生产等），制订出适合不同孕妈妈在不同孕期、不同状况下的运动方案，同时还增加了新妈妈产后修身的运动内容，再配以丰富、详细、精美的分步图解，更便于孕妈妈们按图文操作。

随书附赠32段孕妇操指导视频，扫码即可观看

目录

*一章 妈妈爱运动，宝宝赢在“起跑线”

管理孕期体重，预防孕期肥胖 12

孕妈妈体重增长可以反映胎宝宝的发育情况 12

孕妈妈体重不都长在宝宝身上 12

孕期到底该增重多少 13

高龄孕妈妈更易发胖，体重更不宜增长过快 14

自身脂肪储备，孕妈妈自己说了算 14

长胎不长肉的饮食指南 15

一人吃两人补并不是加大饭量 15

数量不一定要多，但饮食要多样化 15

怀多胞胎应多增加营养 15

怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂 15

主食中加点儿粗粮 16

水果糖分高，当加餐吃 16

细嚼慢咽能避免吃撑 16

体重增长过快要减少热量摄入 16

运动帮助孕妈妈控制体重、顺利生 17

帮助过胖孕妈妈调整体重 17

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