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店铺： 春波碧草图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：25589651601

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

RMB 27.90   RMB 20.90   RMB 23.90

RMB 18.90   RMB 26.90   RMB 25.80

商品参数

轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育完美宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
　吃出健康俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
　52 高效排毒食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
　61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
　63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
　65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻享受备孕生活
　75 定时排便，远离便秘轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩操，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 高效排毒食谱，一周美味不重样
　简单运动，减痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清内脏
　120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
　减法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更全面
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
　165 高效排毒食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天排毒进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部作品 ，如《产后90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

书名：《生命之源：从零开始的科学备孕与孕期健康管理》 内容简介： 本书并非一本侧重于短期“速成”或单一“排毒调养”方案的备孕指南，而是一部系统、深入、基于现代生命科学和循证医学的，覆盖备孕期到孕早期全过程的深度健康管理手册。它旨在为渴望健康生命的夫妇提供一套科学、可行且个性化的准备框架，确保从受孕那一刻起，母亲和胎儿的健康基础就建立在坚实可靠的科学认知之上。 第一部分：构建生命的基石——深度备孕期规划（Preconception Planning） 本部分着重于“未雨绸缪”，强调了备孕不仅仅是女性的责任，而是夫妻双方共同的生理与心理准备过程。 第一章：科学的起点：生育力评估与优化 我们摒弃了模糊的“调理”概念，转而深入探讨现代医学对生育力的客观评估标准。 男性生育力精细解析： 不仅关注精液常规，更详细阐述了精子DNA碎片率（DFI）、形态学分析（MSI）的临床意义及其对受精成功率和胚胎质量的影响。提供针对性的生活方式干预和营养补充方案，以提升精子质量。 女性卵巢储备的真实解读： 深入解释基础性激素六项（FSH、LH、E2、AMH、P、T）的动态变化规律。教授如何正确解读抗穆勒氏管激素（AMH）的意义，区分“卵巢储备”与“卵子质量”的差异，并提供基于个体情况的促排卵策略简介（仅作知识普及，不提供具体用药指导）。 免疫系统与受孕： 探讨潜在的免疫因素，如抗磷脂抗体综合征（APS）等对反复着床失败的影响，指导读者何时需要转诊至免疫生殖专科。 第二章：遗传风险筛查与生殖健康咨询 现代备孕要求我们对下一代的健康负责。本章详细介绍了遗传咨询的重要性。 常见单基因遗传病的携带者筛查（Carrier Screening）： 重点介绍地中海贫血、囊性纤维化、脊髓性肌萎缩症（SMA）等常见遗传病在不同族群中的携带率及筛查时机。 染色体核型分析的必要性： 解释染色体平衡易位可能导致的反复流产，以及如何通过PGT-SR（胚胎植入前遗传学检测-结构异常）技术进行风险规避（概念介绍）。 环境毒物与内分泌干扰物： 详细列举了双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐等常见环境内分泌干扰物对生殖细胞的潜在损害机制，并提供家居环境中替代方案的实用建议，而非空泛的“排毒”。 第三部分：精准营养与生活方式干预 本部分聚焦于如何通过精准的营养摄入和生活习惯调整，为胚胎着床和早期发育创造最优的子宫内环境。 第三章：孕前营养的黄金标准——超越叶酸 我们关注的不再是单一维生素的补充，而是全面的营养素协同作用。 核心营养素优化： 深入解析维生素D、肌醇（Inositol，特别是Myo-Inositol和D-Chiro-Inositol的比例差异及其对多囊卵巢综合征（PCOS）的影响）、辅酶Q10（CoQ10）对卵子线粒体功能的支持作用。提供基于血检报告的个性化补充剂量参考范围。 肠道微生物组与受孕： 探讨肠道健康对激素代谢和炎症水平的调控作用。介绍富含益生元和益生菌的饮食模式，以及如何评估和改善肠道微生态。 体重指数（BMI）的科学管理： 详述过低或过高的BMI如何影响排卵周期和黄体功能，提供基于代谢健康而非单纯数字增减的体重管理策略。 第四章：压力、睡眠与神经内分泌的耦合 焦虑和慢性压力是影响生育能力的重要隐形因素。 皮质醇与生育轴的干扰： 解释慢性压力如何通过HPA轴抑制性激素的正常分泌。介绍正念减压（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）和呼吸训练在调节自主神经系统中的应用。 睡眠质量的生物学意义： 强调深度睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）对褪黑素和生长激素分泌的重要性，并提供优化卧室环境和建立稳定昼夜节律的实用指南。 第三部分：安全度过孕早期——科学监测与早期胎教启蒙 本书的后半部分侧重于受孕成功后的健康维护，特别是前三个月的关键期。 第五章：着床后的生理变化与早期监测 本章旨在帮助准父母理解孕早期的生理剧变，并学会如何与产检结果进行有效沟通。 HCG与孕酮的动态解读： 详细解析人绒毛膜促性腺激素（HCG）和孕酮在不同孕周的正常范围波动，以及如何判断数据是否指向异常妊娠的早期信号，强调多次测量数据的趋势比单次数值更重要。 先兆流产与黄体支持的科学界限： 客观讨论黄体酮补充的适应症和时机，避免不必要的过度干预。 孕早期常见不适的医学应对： 针对孕吐、疲劳等常见症状，提供基于证据的膳食和生活调整方法，并明确指出哪些症状需要立即就医。 第六章：孕早期胎教：从听觉敏感到神经连接 我们对胎教的理解是基于胎儿神经发育的科学基础，而非传统的音乐熏陶。 胎儿听觉系统的发育里程碑： 介绍从孕16周开始，胎儿对外界声音的辨识能力如何发展，声音的频率和强度如何影响其听觉皮层的发展。 语言环境的早期构建： 强调与胎儿进行有意义的、有情感联结的交流，而非播放预录的教材。讨论父母情绪状态对胎儿听觉刺激的间接影响。 光照、触觉与大脑发育： 探讨孕妇皮肤血流对胎儿的温和刺激，以及光照穿透对调节母体昼夜节律的间接影响。 结论：长期主义的健康承诺 《生命之源》的核心思想是：一次健康的怀孕，源于长达数月的系统性、知识驱动型的准备。它不是一本提供快速解决方案的“小窍门”合集，而是一份陪伴夫妇走过科学备孕旅程的严肃、详实的操作指南。阅读本书，您将获得的是对生殖科学的深刻理解、个性化的健康管理工具，以及对未来为人父母所应承担的责任感与科学认知。

评分☆☆☆☆☆

这本《XXX的孕期营养全攻略》简直是我的救星！怀孕初期，我完全不知道该怎么吃，既担心宝宝营养不够，又害怕自己体重增加太多。这本书真是把孕期不同阶段的饮食需求讲得明明白白，不是那种干巴巴的理论堆砌，而是非常接地气的食谱建议。比如，它详细分析了孕早期孕吐严重时，哪些食物既能提供热量又不至于刺激肠胃，我试着做了书里推荐的几款清淡小粥，效果立竿见影。更让我惊喜的是，它还加入了大量的“孕期饮食误区”辟谣环节，比如关于吃某些传统补品到底好不好的分析，非常科学严谨，让我这个新手妈妈心里踏实多了。而且，书里还特别强调了微量元素的补充，不只是泛泛而谈维生素，而是具体到叶酸、铁、钙在不同月份的最佳食物来源和吸收技巧。我特别喜欢其中一个章节，专门讲了如何利用食材的颜色来搭配营养，让原本枯燥的“健康餐”变得赏心悦目，我现在每天做饭都像在玩一场有趣的色彩游戏。说实话，市面上关于怀孕的书籍不少，但很多都偏重于医学检查流程，真正能手把手教你“吃”的，这本书绝对是翘楚，让我整个孕期都感觉充满掌控感。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《胎教艺术与实践宝典》的时候，我本来有点不以为然，觉得胎教嘛，无非就是听听音乐看看书，能有多深奥？结果我大错特错！这本书彻底颠覆了我对胎教的认知。它不是简单地罗列“你应该做什么”，而是深入探讨了“为什么这样做对胎儿发育有益”，从神经科学的角度解释了声音频率、光影变化对胎儿大脑皮层发育的刺激机制，看得我茅塞顿开。它把胎教分成了感官训练、情感连接和认知启蒙三个大模块，每个模块都有详细的年龄划分和操作指南。比如，在感官训练部分，它推荐了一套基于不同材质布料的触摸游戏，要求准爸爸也要参与进来，模拟宝宝出生后的触觉刺激，这个互动性极强的设计，让我和先生的关系都更亲密了。最让我感动的是，它强调了“母亲情绪的稳定是最好的胎教”，提供了大量实用的正念冥想技巧，帮助我处理孕期的焦虑。这本书的语言风格非常温暖且富有哲理，读起来不像教科书，更像是一位经验丰富的智者在与你娓娓道来，让我对即将到来的小生命充满了期待和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

我是一个极度注重效率的人，之前随便买了几本备孕书，结果信息零散，东翻西找浪费了不少时间。这本《XXX的3个月高效备孕计划》简直是为我量身定做的“作战手册”。它最厉害的地方在于它的时间管理和流程化设计。它不是笼统地说“要调理身体”，而是明确划分了“第一个月排毒与内环境优化”、“第二个月激素水平平衡与卵子质量提升”、“第三个月冲刺与受孕准备”三个阶段，每个阶段都有具体的任务清单和建议的辅助手段（比如特定的草药茶饮或运动方案，当然，这些都是在医生指导下的辅助）。我尤其欣赏它对于“排毒”概念的科学解读，摒弃了那些玄乎的说法，而是聚焦于肠道健康、肝脏代谢的优化，并给出了非常实用的生活习惯调整建议。书里的“备孕自测表”和“排卵期精准记录表”做得非常专业，让我清晰地了解了自己的身体状况和受孕窗口期。遵循这套流程下来，我感觉自己的身体状态确实有了一个质的飞跃，不再是盲目地补，而是精准地调养，真的让我感到效率和自信心都大大增强了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题虽然听起来是讲“备孕”的，但实际上它涵盖了从备孕到孕早期育儿理念的转变，尤其是它对“健康怀孕”的定义非常全面。很多书只告诉你怎么“怀上”，但这本《XXX健康怀孕指南》更侧重于如何为整个孕期打下坚实的基础，特别是关于“心理健康”和“伴侣协作”的部分，简直是神来之笔。它没有回避孕期夫妻关系可能出现的问题，而是提供了很多实用的沟通技巧，教我们如何共同面对身份转变带来的压力。书中一个关于“孕期伴侣角色扮演”的练习让我印象深刻，它让我们模拟了产后可能出现的睡眠剥夺和家务分配冲突，提前进行“预演”，大大减少了我们实际遇到问题时的措手不及。此外，它对孕期常见的不适，比如孕吐、水肿、腰痛的处理建议，都非常注重非药物干预，比如推荐了几种非常有效的瑜伽拉伸动作，这些都是我之前在其他地方很少看到的实用技巧。整体来说，它提供了一种非常现代、注重整体福祉的怀孕观。

评分☆☆☆☆☆

我对传统医学和自然疗法一直抱有浓厚兴趣，所以看到这本《XXX调养秘籍》时，我非常期待它能提供一些结合现代科学的传统智慧。这本书没有让我失望，它将中医的“调养”理念与现代营养学进行了巧妙的融合。比如，在讲述如何通过饮食调理改善体质以提高受孕几率时，它没有简单地推荐“吃什么补什么”，而是深入分析了不同体质（如气虚、血瘀、湿热等）在备孕期的具体表现和对应的食疗方案，这对于我这种体质比较复杂的人来说，简直是雪中送炭。书中对“排毒”的阐述也很有中医的韵味，强调的是顺应身体的自然代谢规律，而不是激烈的“清洗”。我尝试了书中推荐的几款温和的“养肝茶饮”，感觉精神状态明显好了很多，睡眠质量也有了显著提高。这本书的语言风格非常古朴典雅，但内容却条理清晰，引用了很多经典医案作为佐证，使得这些调养方法既有历史的厚重感，又不失现代操作性，让我对自己的身体有了一种前所未有的尊重和理解。