颈肩腰腿痛养护全书 生活中常见的颈肩腰腿痛症状 颈部、肩部、腰部和腿部疼痛的常见原因 按摩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 疼痛缓解
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• 居家护理
• 骨骼肌肉
• 疼痛管理

店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518002795

商品编码：25517208168

丛书名： 颈肩腰腿痛养护全书

 

基本信息

书名：	颈肩腰腿痛养护全书
作者：	编者:单述刚//双福
出版社：	中国纺织出版社
出版日期：	2015-08-01
版次：	1
ISBN：	9787518002795
市场价：	35.0

目录 1 章 临床医生告诉你"颈肩腰腿痛"是怎么回事
2 章 呵护颈部，让低头族、上班族不"颈"张
我怎么开始颈肩腰腿痛了
生活中哪些不良姿势容易引起颈肩腰腿疼痛
饮食上注意就能缓解颈肩腰腿疼痛吗
据说能缓解颈肩腰腿疼痛的方法
我的"颈肩腰腿痛"需要去医院吗
特别指导
5 分钟缓解身体酸痛操
先从了解颈部开始
颈部疼痛也许是这些原因引起的
颈部常见病症养护
颈椎病--上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸
落枕--颈后部疼痛不适、颈项活动不利、肌肉触痛
颈源性高血压--颈部疼痛、血压升高、头晕
颈源性眩晕--眩晕发作与颈部转动有关，伴有头枕部疼痛
颈肩部肌筋膜炎--肩背部酸痛不适，肌肉僵硬板滞或有重压感
超简单颈部保健操
A 前屈后伸
B 左右转头
C 左右侧屈
D 拍打肩井
E 点按风池
F 拿捏颈肌
G 上看上指
……
3章照料肩部，告别“不举”烦恼
4章保护腰部，拒部，拒绝久坐后遗症
5章照料双腿，缓解腿部不适
特别指导：常见“颈肩腰腿痛”人群保健运动操
附录 内容介绍 本书在继承中国传统医学的基础上，吸收现代科学理论，结合作者多年的临床经验，针对生活中常见的颈肩腰腿痛症状，以普通读者为主要对象，以家庭使用为核心，介绍颈部、肩部、腰部和腿部疼痛的常见原因，精选效果显著的综合治疗和保健方案，具体包括按摩、刮痧、拔罐、药浴、运动等方面内容。更针对中老年、办公族的颈肩腰腿痛，提出有效的保健练习操。附录中还有常用的取穴技巧和按摩手法，方便读者速查使用。 在线试读 颈椎病——上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸
颈椎病是由于颈椎间盘变性或突出、颈椎间隙变窄、关节囊松弛、内平衡失调以及骨质增生，刺激或压迫邻近的颈脊神经根、颈脊髓、椎动脉、脊前动脉和
颈交感神经等组织而出现的一系列临床症状。颈椎病以45～55岁年龄段的人多
发，但近年来发病年龄日趋年轻化，不少为20岁左右的年轻人。颈椎病发展缓
慢，病程较长，影响日常工作、学习和生活，严重者可丧失工作、生活能力。
概述
早期仅感颈部活动不适，伴有上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸、旋转不利，而后逐渐感觉颈肩部酸痛，伴有上肢发麻、疼痛、酸软无力，有时向上肢放射性
串麻、疼痛，或向肩胛内侧放射。颈椎病是一种综合征，除上述表现外，还有以下不适。
表现
猝倒：常在站立或走路时因突然扭头，身体失去支持力而猝倒，倒地后可很
快清醒站起，此类患者可伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、出汗等症状。这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血严重不足所致。
高血压：颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高常见，称为“颈性高
血压”。
吞咽障碍：吞咽时有梗阻感、食管异物感，少数有恶心、呕吐、声音嘶哑、
干咳、胸闷等。
视力障碍：表现为视力下降，眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大，甚至视野
缩小、视力锐减。
颈心综合征：表现为心前区疼痛、胸闷、早搏等心律失常及心电图ST段改
变，易误诊为冠心病。
因此，当出现上面类似症状，经多方面治疗而效果不显时，切莫忘了去医院
检查一下颈椎。
家庭对症调养
穴位
百会、太阳、风池、大椎、肩井、天宗、手三里、曲池、内关、外关、合谷
重点区域
头部、颈部、上肢
按摩法
按摩是治疗颈椎病的一种常用方法。通过按摩可缓解局部肌肉痉挛，改
善局部血液循环，加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，达到减轻症状
的目的，适用于大多数的颈椎病患者。
1.拿捏颈肌
将右（左）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对
侧。双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴，共拿捏20～30次。
…… 媒体评论 名医面对面，30余年康复心得倾心传授
中西医结合，治疗方法、科学、全面
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一书在手，颈肩无忧！

 

颈肩腰腿痛的解密与应对：一份深入的探索 在我们日益忙碌和久坐的生活方式中，颈肩腰腿痛已成为现代人难以摆脱的困扰。这种普遍存在的身体不适，不仅影响着我们的日常生活和工作效率，更可能潜藏着深层次的健康问题。本书将带领读者深入探究这些顽固性疼痛的根源，并提供一套系统、全面的养护方案，旨在帮助您摆脱疼痛的束缚，重拾活力。 第一部分：疼痛的告白——认识我们身体的“警报器” 疼痛，往往是我们身体发出的最直接、最强烈的信号。然而，许多人只是简单地将颈肩腰腿痛视为“小毛病”，采取敷衍了事的态度，甚至忽略不计。殊不知，这种忽视可能让问题悄然恶化，演变成更棘手的病症。 1. 颈部疼痛：无处不在的“劳损” “低头族”的悲歌： 长时间低头使用手机、电脑，颈部肌肉长期处于紧张状态，椎间盘受到压迫，容易引起颈椎病。这不仅表现为颈部酸痛，还可能伴随头痛、眩晕、手部麻木等症状。 不良睡姿的“后遗症”： 过高或过低的枕头，以及不当的睡姿，都会增加颈椎的负担，导致晨起颈部僵硬、疼痛。 “空调病”的阴影： 室内外温差过大，颈部暴露在冷风中，容易导致肌肉痉挛，引发疼痛。 “压力山大”的信号： 长期精神紧张、焦虑，会使颈部肌肉不自觉地收紧，久而久之形成慢性劳损。 其他隐患： 颈部外伤、落枕，以及风湿、类风湿等全身性疾病，也可能在颈部表现出疼痛。 2. 肩部疼痛：挥之不去的“负担” “电脑肩”与“鼠标手”： 长期重复性的肩部动作，如使用鼠标、打字，容易导致肩袖损伤、肩周炎等。肩部疼痛常常向上臂放射，夜间尤为明显，影响抬高手臂。 “搬重物”的代价： 突然或不当的用力搬运重物，可能导致肩关节扭伤、肌肉拉伤，甚至肩袖撕裂。 “岁月”的痕迹： 随着年龄增长，肩关节的磨损和退变是不可避免的，容易引发肩部骨关节炎。 “冻结的肩膀”： 肩周炎，俗称“五十肩”或“冻结肩”，会导致肩部活动受限，疼痛剧烈，严重影响日常生活。 警惕“内伤”： 颈椎病、胸廓出口综合征等，也可能引起肩部放射性疼痛。 3. 腰部疼痛：我们“支撑”的代价 “久坐”的沉默杀手： 长时间坐在办公桌前，腰部肌肉得不到舒展，缺乏支撑，腰椎间盘的压力增大，是腰痛最常见的原因之一。 “搬运工”的痛楚： 不正确的搬运姿势，或者搬运过重物体，极易导致腰部肌肉拉伤、韧带损伤，甚至椎间盘突出。 “风寒湿邪”的侵袭： 身体受凉、潮湿，容易引起腰部肌肉痉挛和血液循环不畅，导致腰部酸痛。 “年轮”的叠加： 随着年龄增长，腰椎关节的退行性变，如腰椎骨质增生、腰椎管狭窄，会引发慢性腰痛。 “内脏”的求救： 某些内脏疾病，如肾结石、输尿管结石、妇科疾病等，也可能表现为腰部疼痛，需要引起重视。 “脊柱”的“不屈”： 脊柱侧弯、强直性脊柱炎等脊柱疾病，也会导致腰部疼痛，并可能伴随活动受限。 4. 腿部疼痛：从脚到“根”的蔓延 “走出来的”劳累： 长时间站立、行走，或者进行剧烈运动，会导致腿部肌肉疲劳、酸痛，甚至肌肉痉挛。 “血管”的“不畅”： 腿部静脉曲张、血栓性静脉炎等，会导致腿部肿胀、疼痛，尤其在行走时加剧。 “关节”的“磨损”： 膝关节、踝关节的关节炎，如骨关节炎、类风湿关节炎，会导致腿部疼痛、肿胀、僵硬，影响行走。 “神经”的“压迫”： 坐骨神经痛，通常由腰椎间盘突出压迫坐骨神经引起，表现为臀部、大腿后侧、小腿的放射性疼痛、麻木。 “足部”的“根源”： 足底筋膜炎、拇外翻等足部问题，也会通过传导引起小腿甚至膝盖的疼痛。 “外伤”的“印记”： 腿部骨折、韧带撕裂、肌肉挫伤等，会直接导致剧烈的疼痛。 第二部分：破解疼痛的迷局——深入探究疼痛的“幕后推手” 颈肩腰腿痛并非单一因素造成的，而是多种原因相互作用的结果。理解这些“幕后推手”，是有效养护的第一步。 1. 姿势不良：无声的“慢性伤害” “低头”与“驼背”： 长期不良的坐姿、站姿，导致颈椎、胸椎、腰椎的生理曲度改变，肌肉、韧带长期处于异常受力状态，引发慢性疼痛。 “翘二郎腿”的“隐形危害”： 这种看似放松的姿势，会导致骨盆倾斜，脊柱受力不均，长期下来可能引发腰部及下肢疼痛。 “不良睡姿”的“睡眠杀手”： 不合适的床垫、枕头，以及不当的睡姿，都会在睡眠中悄悄加剧脊柱的负担。 2. 运动过少与运动不当：身体的“惰性”与“冒进” “静止”的“代价”： 缺乏规律的运动，会导致肌肉力量减弱，关节缺乏润滑，身体的柔韧性下降，更容易在日常活动中受伤。 “盲目”的“拼搏”： 运动前热身不足，运动中强度过大，或者采用错误的运动方式，都可能导致肌肉拉伤、关节扭伤等急性损伤。 “力量”的“失衡”： 身体某些肌群过强而另一些肌群过弱，导致身体力学失衡，增加关节和脊柱的压力。 3. 长期劳损与急性损伤：积累与“爆发” “日积月累”的“疲惫”： 某些职业，如长时间伏案工作、流水线操作、搬运工等，需要长时间保持特定姿势或重复性动作，容易造成肌肉、韧带的慢性劳损。 “瞬间”的“创伤”： 意外跌倒、交通事故、体育运动中的剧烈碰撞等，都可能导致颈肩腰腿部的急性损伤，如骨折、脱位、韧带撕裂等。 4. 退行性变与慢性疾病：身体的“老化”与“病灶” “年龄”的“印记”： 随着年龄的增长，人体的关节软骨、椎间盘等组织会发生退行性改变，如骨关节炎、椎间盘退变，这是颈肩腰腿痛的常见原因。 “全身”的“反应”： 某些全身性疾病，如类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨质疏松等，也会引起或加剧颈肩腰腿部的疼痛。 “内脏”的“关联”： 肾脏疾病、妇科疾病、消化系统疾病等，有时也会通过神经反射引起腰部、腿部等区域的疼痛。 5. 精神压力与不良生活习惯：心灵与身体的“双重折磨” “压力”的“束缚”： 长期精神紧张、焦虑、抑郁，会导致肌肉不自觉地收紧，尤其是在颈部、肩部，形成紧张性头痛和肩背部疼痛。 “不良”的“生活”： 长期熬夜、缺乏睡眠，会削弱身体的修复能力；不健康的饮食，如过量摄入加工食品、高盐食物，也可能影响身体的炎症反应。 “寒冷”与“潮湿”： 长期暴露在寒冷潮湿的环境中，容易导致血液循环不畅，肌肉痉挛，加剧疼痛。 第三部分：养护之道——从根本上解决疼痛问题 理解了疼痛的成因，我们才能更有针对性地进行养护。本书将提供一套科学、有效的养护体系，帮助您从根本上改善颈肩腰腿痛。 1. 科学的姿势纠正：重塑身体的“脊梁” “坐”出健康： 讲解正确的坐姿，包括如何选择合适的椅子、调整屏幕高度、保持腰部支撑等，以及长时间坐姿后如何进行活动。 “站”出挺拔： 指导如何保持正确的站姿，避免长时间弯腰驼背，并提供站姿纠正的练习方法。 “睡”出安稳： 推荐适合不同人群的枕头和床垫，以及侧卧、仰卧等睡姿的注意事项，帮助您在睡眠中获得最佳的身体支撑。 2. 均衡的运动方案：激活身体的“潜能” “温和”的“唤醒”： 重点介绍适合颈肩腰腿痛患者的温和运动，如散步、瑜伽、太极拳等，强调循序渐进，避免过度。 “力量”的“平衡”： 针对性地设计加强核心肌群（腹部、背部）、肩部、臀部及腿部肌肉的练习，以建立身体的稳定性和支撑力。 “柔韧”的“伸展”： 提供详细的拉伸动作，帮助放松紧张的肌肉，增加关节的活动度，缓解僵硬和疼痛。 “运动”的“智慧”： 强调运动前的热身、运动后的拉伸，以及根据自身情况选择合适的运动方式和强度。 3. 针对性的缓解方法：让疼痛“止步” “穴位”的“奥秘”： 介绍颈肩腰腿痛相关的常用穴位，以及自我按摩、按压的方法，帮助缓解局部疼痛和肌肉紧张。 “热敷”与“冷敷”的“选择”： 讲解何时使用热敷（如缓解肌肉痉挛）和冷敷（如急性损伤后消肿止痛），以及正确的使用方法。 “生活”的“细节”： 提供关于衣着、起居、工作环境等方面的建议，帮助减少生活中的诱发因素。 4. 科学的康复与预防：让健康“持续” “识别”与“警示”： 帮助读者识别疼痛加剧的信号，并及时采取应对措施。 “长期”的“坚持”： 强调养护是一个持续的过程，需要将健康的生活方式融入日常。 “医学”的“辅助”： 在必要时，指导读者何时需要寻求专业医疗帮助，如物理治疗师、骨科医生等。 本书不仅仅是一本关于疼痛的书，更是一份关于如何倾听身体、关爱身体的行动指南。通过深入了解颈肩腰腿痛的成因，掌握科学的养护方法，您将能够更有效地应对身体的挑战，摆脱疼痛的困扰，享受更健康、更积极的生活。让我们一同踏上这场探索身体奥秘、重塑健康活力的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，体现在它将复杂的医学知识，以一种极其友好的方式呈现给了普通读者。我一直对身体的运作机制很好奇，特别是当我们身体发出疼痛信号的时候，它究竟在向我们传递什么信息。这本《颈肩腰腿痛养护全书》恰恰满足了我的这种好奇心。它不仅仅是告诉你“哪里痛”以及“怎么缓解”，更重要的是，它引导你去思考“为什么会痛”。书中对于颈部、肩部、腰部和腿部疼痛的常见原因，进行了非常系统和科学的剖析，涵盖了从解剖学到生物力学的多方面知识，但又避免了过于学术化的表达，而是通过生动的例子和图示，让这些概念变得易于理解。我特别喜欢书中对于不同类型疼痛的区分，例如，区分了急性疼痛和慢性疼痛，肌肉性疼痛和神经性疼痛，这有助于我更精准地认识自己的身体状况。此外，书中关于“居家养护”的建议，非常具有可操作性，提供了许多日常可以进行的简单练习和生活习惯的调整，让我觉得养护身体不再是件麻烦事，而是可以融入到我的日常生活中的一部分。它让我明白，身体的健康，需要我们主动去了解和呵护，而这本书，就是我开始这一切的绝佳起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！一直以来，我饱受颈肩疼痛的困扰，尤其是在长时间伏案工作之后，那种酸胀麻木的感觉简直让人崩溃。朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态翻开，结果瞬间就被吸引住了。它没有那些晦涩难懂的医学术语，而是用非常生活化的语言，深入浅出地解释了颈肩疼痛的各种原因，比如不良坐姿、过度劳累、甚至是睡姿不对等等。让我印象深刻的是，书中还详细介绍了如何判断自己疼痛的具体原因，而不是笼统地告诉你“颈肩痛怎么办”。它区分了不同类型的疼痛，以及它们可能对应的具体问题，这一点非常实用。而且，书中提到的很多养护方法，比如一些简单的拉伸动作和穴位按摩，我尝试了一下，效果真的立竿见影！以前总觉得要花很多钱去按摩店，现在发现很多问题自己在家就能解决，简直太方便了！我特别喜欢书中关于“如何改善办公桌椅设置”的那一章节，让我恍然大悟，原来我每天坐的方式竟然有那么多不妥之处。现在我按照书里的建议调整了我的办公空间，颈部和肩部的压力明显减轻了很多。总而言之，这本书不仅仅是一本养护指南，更像是一位循循善诱的朋友，指导我如何更好地照顾自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，彻底改变了我对腰腿疼痛的认知。长期的站立工作，让我的腰部常常感到沉重酸痛，有时候甚至会牵扯到腿部，走路都变得不利索。市面上关于腰腿痛的书籍不在少数，但很多都过于理论化，或者只介绍单一的治疗方法。而这本《颈肩腰腿痛养护全书》却给了我耳目一新的感觉。它系统地梳理了腰腿疼痛的各种诱因，从日常生活习惯到身体的结构性问题，都做了详尽的分析。让我印象最深刻的是，书中用大量生动的图解，清晰地展示了脊柱、骨骼和肌肉的相互关系，以及它们是如何受到不良姿势的影响而产生疼痛的。这比单纯的文字描述要直观得多。我还学到了很多关于腰部和腿部保健的实用技巧，比如如何通过正确的起身、坐下方式来减轻腰部负担，以及如何进行有效的腿部拉伸来缓解肌肉紧张。书中介绍的几种按摩手法，我也跟着视频学习，并且尝试在家给自己按摩，虽然一开始有些生疏，但坚持下来，疼痛感确实有了显著的缓解。最重要的是，这本书让我明白了，腰腿疼痛并非不可逆转，通过科学的方法和持之以恒的努力，完全可以改善甚至摆脱它。它给了我很大的信心和希望。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都是一个对身体健康不太在意的人，直到我被颈肩和腰部的酸痛折磨得开始怀疑人生。偶然间看到了这本书，我尝试着去了解一下，结果真的给我带来了很大的启发。这本书的内容非常接地气，没有让我觉得难以理解。它把生活中常见的颈肩腰腿痛的各种表现，比如落枕、腰肌劳损、甚至是膝盖的酸痛，都进行了非常详细的描述，让我觉得自己看的是自己的身体报告一样。更让我惊喜的是，书中还花了很多篇幅去分析这些疼痛的“前世今生”，也就是它们产生的原因。比如，为什么长时间玩手机会导致颈椎疼痛，为什么不正确的提重物方式会让腰部受伤，这些细节的解释，让我一下子就明白了自己疼痛的根源所在。而且，它还教了很多非常实用的方法，特别是关于按摩的部分。我跟着书里的图示，学着给自己和家人按摩，虽然技巧还需要磨练，但是，每次按摩之后，都能明显感觉到肌肉放松了不少，酸痛感也减轻了很多。这本书让我觉得，照顾好自己的身体，并不是一件多么遥不可及的事情，很多时候，一点点小小的改变，就能带来大大的不同。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我原本对这类“养护全书”抱着一丝怀疑的态度，觉得可能只是泛泛而谈。然而，当我翻阅《颈肩腰腿痛养护全书》后，这种想法瞬间烟消云散。这本书的深度和广度，远超我的想象。它没有简单地罗列疼痛症状，而是深入探究了导致颈肩腰腿疼痛的根本原因，从人体工学的角度，到生活方式的细节，甚至是不同年龄段人群的易感性，都有着细致的阐述。我尤其欣赏书中关于“如何识别疼痛信号”的部分，它教会我如何区分不同的疼痛性质，是肌肉劳损、韧带拉伤，还是骨骼问题，这为后续的针对性养护打下了坚实的基础。而且，它不仅仅停留在“痛了怎么办”，而是强调“如何不痛”和“如何让疼痛不再复发”。书中关于“日常运动与康复”的章节，提供了非常丰富的锻炼计划，从基础的拉伸到进阶的强化训练，都有详细的动作指导和注意事项，非常人性化。我尝试了其中一些针对肩颈的训练，感觉肩部的僵硬感有了明显改善。这本书的写作风格也非常独特，既有科学的严谨性，又不失亲和力，让我在阅读过程中倍感轻松，仿佛一位资深的中医师在旁边耐心指导。