正版糖尿病调养三部曲：饮食+运动+用药 卢晟晔著 糖尿病发病原因预防调理保健等知识 家庭医 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 清风伟业图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557614034

商品编码：25262700166

丛书名： 糖尿病调养三部曲-饮食运动用药

基本信息

书名:糖尿病调养三部曲：饮食+运动+用

定价：32.80元

作者:卢晟晔 著

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787557614034

字数：232000

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：16开

编辑推荐

★《糖尿病调养三部曲：饮食 运动 用药》是一本关于糖尿病保健的大全集，你想知道的在书中都能找到。

★《糖尿病调养三部曲：饮食 运动 用药》提供了控制血糖的方案，使患者吃得放心，动得安心，会用药，善用药，远离高血糖的危害。

★《糖尿病调养三部曲：饮食 运动 用药》是一本通俗易懂，科学，实用的降糖指南，适合各个年龄层的读者阅读。

  内容简介

《糖尿病调养三部曲：饮食 运动 用药》这本书内容全面，对糖尿病患者的发病原因、预防、调理进行了深入的阐述。首先让读者对糖尿病有一个清晰、科学的认识，然后从饮食、运动、用药等方面进行调理。内容深入浅出，便于读者更深入的了解。

一本通俗易懂，科学，实用的降糖指南，适合各个年龄层的读者阅读。   作者简介

卢晟晔  

     北京大学医学博士。北京大学人民医院内科医生。已出版《药，你吃对了吗》《会吃是的灵丹妙药》《一句话长寿经》等书。翻译出版《别让不懂营养学害了你》等畅销书。

  目 录

章  认清糖尿病，不再谈“糖”色变

    003    走近糖尿病

    003    我们为什么会得糖尿病

    005    科学的糖尿病分类法

    007    糖尿病对身体的伤害

    008    对糖尿病并发症不要掉以轻心

    010    糖尿病能根治吗

    012    诊断糖尿病

    012    感觉不适，尽快查血糖

    015    监测血糖有哪些学问

    017    确诊糖尿病，需要去医院做哪些检查

    019    得了糖尿病，别忘筛查并发症

    021    定期体检是发现糖尿病的方法

    023    治疗糖尿病

    023    得了糖尿病必须配合治疗

    024    糖尿病的药物治疗

    030    饮食疗法防治糖尿病

    033    运动疗法防治糖尿病

    035    中断治疗可怕

第二章  控制饮食，降糖的要务

039    严格遵守饮食原则

    041    怎样搭配一日三餐

    043    用好血糖生成指数

    045    特别需要关注的饮食细节

    045    避免油盐过量

    048    外出就餐的注意事项

    050    用药时更需注意饮食

    052    饮食细节方面的其他问题

    054    糖尿病患者的饮食误区要避免

    054    误区一：饮食疗法就是饥饿疗法

    055    误区二：主食要少吃，副食随便吃

    056    误区三：多吃南瓜有好处

    057    误区四：糖尿病患者要少喝水

    058    误区五：水果是多糖食品，不能多吃

    060    能降血糖的营养素

    064    降糖明星食材

    064    谷物类

    064    燕麦

    065    荞麦

    066    玉米

    067    薏米

    068    黄豆

    069    绿豆

    070    红小豆

    071    蔬菜类

    071    大白菜

    072    菠菜

    073    青椒

    074    黄瓜

    075    番茄

    076    绿豆芽

    077    茄子

    078    白萝卜

    079    丝瓜

    080    芹菜

    081    洋葱

    082    西蓝花

    083    冬瓜

    084    苦瓜

    085    竹笋

    086    芥蓝

    087    油菜

    088    黑木耳

    089    香菇

    090    水果类

    090    苹果

    091    柚子

    092    樱桃

    093    火龙果

    094    草莓

    095    猕猴桃

    096    肉、水产类

    096    兔肉

    097    带鱼

    098    鳕鱼

    099    鳝鱼

    100    海带

    101    紫菜

    102    中   药类

    102    玉米须

    103    山药

    104    枸杞子

    105    莲子

    106    黄芪

    107    肉桂

    108    马齿苋

    109    其他

    109    生姜

    110    黑芝麻

    111    绿茶

    112    醋

    113    核桃

    114    大蒜

 

第三章  合理运动，让降糖生活更轻松

117    坚持运动的好处

    120    运动前需要做哪些准备

    120    制订详细的运动计划

    121    根据不同运动选择合适的装备

    122    运动不能空腹也不能吃得太饱

    123    餐后一小时再运动

    124    提前热身可以避免扭伤

    127    对局部进行针对性活动

    130    合理安排药物治疗与运动的关系

    131    运动后应该怎么做

    131    做放松活动消除疲劳

    132    锻炼结束后反方向拉伸肌肉

    138    运动后不要立即洗澡，也不要让体温骤降

    139    运动后不要大量喝水、贪吃冷饮

    140    休息一段时间再吃饭

    141    糖尿病患者运动时的注意事项

    141    根据自己的身体状况控制运动强度

    143    清晨心血管病多发，晨练不宜起得过早

    144    随身携带糖类食品，预防低血糖

    145    仔细检查双脚，避免引发糖尿病足

    147    感到胸闷时降低运动强度或停止运动

    148    选择适合自己的运动方式

    148    游泳

    149    散步

    150    慢跑

    151    跳舞

    152    太极拳、五禽戏等

    153    降糖运动操

    156    做家务也是做运动

第四章  经络穴位，掌握在自己手里的降糖法宝

159    按摩防治糖尿病

    159    穴位按摩的好处

    160    防治糖尿病的自我保健按摩

    161    防治糖尿病的穴位

第五章  优化生活习惯，降糖更有效

167    糖尿病患者怎样安然度过四季

    167    春季：注重养肝，补充阳气

    169    夏季：养心养脾，防止低血糖

    170    秋季：注意防燥，小心血糖

    171    冬季：养护肾气，留意糖尿病并发症

    173    摒弃坏习惯，糖尿病不敢乱来

    173    吸烟不利于控制血糖，必须戒

    175    饮酒可以，但必须少量

    177    喝咖啡要适量，不要超过3杯

    178    减轻体重，有利于防治糖尿病

    179    光吃不动，小心糖尿病找上门

    180    睡眠好才能更好地控制血糖

    180    熬夜会影响调节血糖的激素

    182    失眠会让你的血糖忽高忽低

    183    有助睡眠的4个妙招

    184    生活细节决定糖尿病患者健康

    184    每天6～8杯水，减少血脂、血压侵扰

    185    毛巾小学问大，做好清洁重要

    186    经常做足部护理，防止足部神经受损

    187    经常晒太阳，有助于胰岛素分泌

    189    饭前喝勺醋，有效降低血糖

    190    好心情胜过降糖药

    190    不逃避，疾病才会更快康复

    191    拒绝郁闷，调节胰岛素分泌

    192    控制脾气，不要为糖尿病火上浇油

    193    积极乐观的心态是的降糖药

    194    家人要做的事

    194    关心和鼓励是对病人大的安慰

    195    帮助糖尿病患者做好饮食控制

    196    了解低血糖的预防处理方法

    197    督促患者服药和定期做检查

第六章  糖尿病并发症患者调养方案

201    糖尿病并发肾病

    201    糖尿病并发肾病的发展过程

    203    表现症状

    204    需要注意的营养原则

    206    生活方式也要注意

    207    糖尿病并发高血压

    207    糖尿病并发高血压的发展过程

    209    表现症状

    211    需要注意的营养原则

    212    生活方式也要注意

    213    糖尿病并发血脂异常

    213    糖尿病并发血脂异常的发展过程

    214    表现症状

    215    需要注意的营养原则

    216    生活方式也要注意

    218    糖尿病并发眼部疾病

    218    糖尿病并发眼部疾病的发展过程

    219    表现症状

    220    需要注意的营养原则

    221    生活方式也要注意

附录  常见食物血糖生成指数

  在线试读部分章节 章
认清糖尿病，不再谈“糖”色变
我国的糖尿病患者人数在逐年增加，可是人们对于糖尿病的了解却十分肤浅，很多糖尿病患者在得病之后，就开始害怕“糖”，不敢吃有甜味的东西，也不敢吃米、面。为了让自己变得“健康”，甚至终日以菜为食，这些方法都不正确也不科学，时间一长还会导致患者营养不良，所以当务之急是让更多的人认清糖尿病，正确地对待糖尿病，不再谈“糖”色变。

走近糖尿病

糖尿病越来越多地出现在我们的生活中，我们只有了解并掌握一些基本的糖尿病知识，才可以做到早发现，早控制，早治疗。
我们为什么会得糖尿病
很多患者在得知自己患有糖尿病之后，反应就是：为什么是我？我为什么会得糖尿病？我知道，大家特别想知道，为什么在自己身上会出现病变，糖尿病是由哪些因素诱发的。目前，医学界已经证明有一些因素与糖尿病的发生有密切关系。下面我们就来看看到底是哪些因素诱发了糖尿病。
遗传
研究已经证实，糖尿病是一种遗传性疾病，有糖尿病家族史的人群，其糖尿病患病率明显高于无糖尿病家族史的人群。父母都是糖尿病者，其子女患糖尿病的概率是普通人的15～20倍。而且2型糖尿病的遗传因素高于1型糖尿病。
肥胖
肥胖是糖尿病发病的重要原因，尤其易引发2型糖尿病。特别是向心型肥胖，就是肚子肥胖者。肥胖可导致胰岛素作用受阻，引发胰岛素抵抗。肥胖人群，控制体重是当务之急。
体力活动少  

 

《糖路同行：科学慢病管理与生活焕彩指南》 引言： 糖尿病，这个曾经被视为“富贵病”的代谢性疾病，如今已成为影响全球数亿人健康的严峻挑战。它悄无声息地侵蚀着我们的身体，带来一系列并发症，让患者的生活质量大打折扣。然而，我们并非束手无策。科学的管理、积极的生活方式调整，以及对疾病的深入理解，是通往健康未来的基石。《糖路同行》正是这样一本集科学性、实用性与人文关怀于一体的指南，旨在为广大糖尿病患者及其家属提供一条清晰、可行的慢病管理之路，帮助大家重拾健康，拥抱多彩人生。 本书并非简单罗列条条框框的禁忌，而是致力于搭建一座连接医学知识与日常生活实践的桥梁。我们深入浅出地解读糖尿病的本质，剖析其错综复杂的成因，并在此基础上，为读者提供一套系统、全面的调养方案。从精密的饮食规划，到充满活力的运动处方，再到精准合理的用药指导，本书将为您一一呈现，让您真正理解“管理”二字背后的科学与智慧。 第一部分：拨云见日——深刻理解糖尿病 糖尿病并非一个单一的疾病，而是由一系列复杂的生化、生理和病理过程交织而成。要想有效管理，首要任务是深入了解它。 糖尿病的本质：代谢紊乱的信号 本书将首先从细胞层面、激素调控层面，为您解析糖尿病的核心——血糖代谢紊乱。我们将详细介绍胰岛素的作用机制，解释当胰岛素分泌不足或敏感性下降时，身体是如何从正常的糖代谢转向高血糖状态的。我们将区分不同类型的糖尿病（如1型、2型、妊娠期糖尿病等），阐述它们各自的发病机制和特点，让您对自己的病情有更清晰的认识。 溯本求源：糖尿病发生的多元因素 糖尿病的发生发展，往往是遗传、环境、生活方式等多种因素共同作用的结果。本书将深入探讨以下几个关键方面： 遗传易感性： 家族史在糖尿病发生中的作用，以及基因与环境的交互影响。 肥胖与超重： 重点分析腹型肥胖（内脏脂肪堆积）与胰岛素抵抗的紧密联系，解释为何“腰围”比“体重”更能预示健康风险。 不良饮食习惯： 揭示高糖、高脂、高盐、精加工食品对血糖控制的长期危害，例如“隐形糖”的普遍存在。 缺乏运动： 阐述久坐不动的生活方式如何导致肌肉对葡萄糖的摄取能力下降，以及运动在提高胰岛素敏感性方面的关键作用。 精神压力与睡眠： 探讨长期精神紧张、焦虑、失眠等因素如何影响体内激素平衡，从而干扰血糖稳定。 年龄因素： 分析随着年龄增长，身体机能的变化以及糖尿病风险的增加。 其他潜在因素： 如某些药物的副作用、妊娠对血糖的影响等。 警钟长鸣：糖尿病的早期信号与并发症 早期识别是有效干预的关键。本书将列举糖尿病可能出现的早期不适症状，例如多饮、多食、多尿、体重下降（“三多一少”），以及不明原因的疲劳、视力模糊、皮肤瘙痒、伤口愈合缓慢等，提醒您关注身体发出的信号。 更重要的是，我们将详细阐述糖尿病如果不加以控制，可能引发的各种严重并发症，包括： 微血管病变： 糖尿病视网膜病变（导致失明）、糖尿病肾病（导致肾衰竭）、糖尿病神经病变（导致肢体麻木、疼痛，甚至溃疡、截肢）。 大血管病变： 冠心病、心肌梗死、脑卒中、外周动脉疾病，显著增加心脑血管事件的风险。 其他并发症： 如糖尿病足、糖尿病性皮肤病、感染风险增加等。 通过对并发症的深入剖析，旨在强调积极管理糖尿病的紧迫性和重要性。 第二部分：化繁为简——科学调养的核心策略 理解了糖尿病，接下来的关键在于如何将其“管”起来。本书的核心理念是“科学、均衡、个体化”，为每位读者量身定制调养方案。 饮食的智慧：吃出健康，而非“饿”出健康 饮食是糖尿病管理的首要关卡，也是最容易被误解的环节。本书将颠覆传统的“忌口”观念，强调“科学搭配”和“质地选择”。 宏量营养素的黄金比例： 详细解析碳水化合物、蛋白质、脂肪在糖尿病饮食中的作用，以及各自的合理摄入量。特别强调“优质碳水化合物”的选择，如全谷物、薯类、杂豆等，以及如何控制精制米面和含糖饮料的摄入。 膳食纤维的力量： 阐述膳食纤维如何延缓餐后血糖上升，增加饱腹感，促进肠道健康，推荐富含膳食纤维的食物来源（蔬菜、水果、粗粮）。 脂肪的选择： 区分“好脂肪”与“坏脂肪”，推荐不饱和脂肪酸（如橄榄油、鱼类、坚果）的摄入，限制饱和脂肪和反式脂肪。 蛋白质的补充： 强调优质蛋白质的重要性，推荐鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等。 微量营养素的补充： 强调维生素、矿物质对维持身体正常功能和并发症预防的重要性，建议多摄入色彩丰富的蔬菜水果。 烹饪方法的选择： 推荐蒸、煮、炖、凉拌等低油烹饪方式，避免油炸、红烧等。 餐次安排与进食顺序： 讲解少量多餐的益处，以及“先菜后肉再主食”的进食顺序对血糖控制的积极影响。 特殊食物的解读： 详细分析水果、奶制品、豆浆、无糖食品等常见食物的糖分含量和对血糖的影响，帮助读者做出明智选择。 个性化食谱建议： 提供不同年龄、性别、活动量、合并症患者的饮食建议，以及简单的食谱范例，让理论化为实践。 运动的活力：让身体“动”起来，而非“累”出健康 运动是糖尿病管理的“第二味良药”，它能显著提高身体对胰岛素的敏感性，促进糖分消耗，改善心血管健康。 运动的益处： 详细阐述运动如何降低血糖、减轻体重、改善血脂、降低血压、增强心肺功能、提升情绪。 运动类型的选择： 推荐有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）和力量训练（如举重、俯卧撑）的结合。 运动强度的把握： 如何根据自身情况选择合适的运动强度，并提供心率监测和主观感觉的评估方法。 运动频率与时长： 给出每周运动的推荐次数和时长，以及循序渐进的原则。 运动注意事项： 强调运动前的热身、运动中的补水、运动后的放松，以及运动过程中血糖监测的重要性，特别是低血糖的预防。 特殊人群的运动指导： 为老年人、有并发症的患者提供安全有效的运动建议。 将运动融入生活： 鼓励将运动碎片化，例如爬楼梯、增加步行距离等，培养长期坚持运动的习惯。 用药的精准：科学合理，事半功倍 药物治疗是糖尿病管理的重要组成部分，但绝非唯一手段。本书将为您拨开用药的迷雾，强调个体化选择与合理搭配。 降糖药物的种类与作用机制： 详细介绍口服降糖药（如二甲双胍、磺脲类、DPP-4抑制剂、SGLT-2抑制剂等）和注射类降糖药（如胰岛素、GLP-1受体激动剂）的作用原理、特点、适用人群和潜在副作用。 胰岛素治疗的深度解读： 详细讲解不同类型胰岛素（短效、中效、长效、预混胰岛素）的作用特点、注射技巧、剂量调整原则，以及胰岛素治疗的最新进展。 联合用药的策略： 阐述为何常常需要联合用药，以及不同药物联合使用时的优势和注意事项。 个体化用药方案的制定： 强调医生在制定用药方案中的核心作用，以及患者如何配合，提供病情信息，共同优化治疗。 药物依从性的重要性： 分析影响药物依从性的因素，并提供提高依从性的方法。 如何应对药物副作用： 讲解常见药物副作用的预防和处理方法。 血糖监测与用药调整： 强调规律、准确的血糖监测数据是调整用药方案的重要依据，并指导如何根据血糖结果与医生沟通。 第三部分：健康同行——管理中的细节与升华 糖尿病管理是一个持续的过程，细节决定成败。本书将关注患者在日常管理中可能遇到的各种问题，并提供解决方案，助力实现生活品质的全面提升。 血糖监测的艺术：知己知彼，百战不殆 血糖监测的目的： 强调监测血糖是为了了解病情变化，指导饮食、运动和用药，而非制造焦虑。 监测频率与时机： 根据病情不同，提供个体化的血糖监测方案，如空腹、餐前、餐后2小时、睡前、运动前后等。 血糖记录与分析： 指导如何准确记录血糖数据，并学会分析数据反映的问题。 动态血糖监测（CGM）的介绍： 普及CGM的优势和应用。 低血糖与高血糖的识别与处理： 详细讲解低血糖和高血糖的症状、原因及紧急处理方法，提高患者自我救助能力。 并发症的早期筛查与预防：防患于未然 眼科检查： 定期检查眼底，预防糖尿病视网膜病变。 肾功能检查： 定期检测尿微量白蛋白、肌酐等，监测肾脏健康。 神经病变筛查： 学会自我检查足部，关注皮肤感觉、温度、颜色变化。 心血管风险评估： 定期测量血压、血脂，关注心脏健康。 足部护理的重点： 强调日常清洁、保湿、修剪指甲，避免损伤，选择合适的鞋袜。 心理调适与社会支持：身心并健，重塑自我 糖尿病对心理的影响： 探讨疾病可能带来的焦虑、抑郁、恐惧等情绪。 积极心态的培养： 教授应对压力的方法，如冥想、深呼吸、正念练习。 家庭支持的力量： 鼓励家人理解和支持，共同面对疾病。 病友社群的价值： 介绍加入病友组织，分享经验，获得情感支持。 寻求专业心理援助： 在必要时，鼓励寻求心理咨询师的帮助。 生活方式的全面优化：超越“管理”，迈向“焕彩” 戒烟限酒： 明确吸烟和过量饮酒对糖尿病患者的危害，提供戒烟限酒的策略。 规律作息： 强调充足睡眠对血糖控制的重要性。 健康的工作与生活平衡： 教授压力管理和时间规划的技巧。 培养兴趣爱好： 鼓励积极发展个人兴趣，提升生活幸福感。 旅游与社交： 为糖尿病患者的出行和社交提供实用建议。 结语： 《糖路同行》旨在成为您最可靠的健康伙伴。我们相信，通过科学的知识武装，积极的生活态度，以及持之以恒的实践，糖尿病并非终点，而是通往更健康、更精彩人生的一个新起点。愿本书为您点亮前行的道路，陪伴您与糖尿病和平共处，拥抱每一个充满希望的明天！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，朴实而又不失专业感。“正版”二字一开始让我有些犹豫，担心是不是内容会比较枯燥，但翻开后，我发现我的担忧完全是多余的。卢晟晔教授的文字非常接地气，没有过多艰深的医学术语，而是用通俗易懂的语言，循序渐进地讲解糖尿病的方方面面。我特别喜欢书中关于饮食的部分，它不是简单地告诉你什么能吃什么不能吃，而是深入剖析了不同食物的升糖指数，以及如何根据自己的身体状况进行合理的搭配。比如，书中详细介绍了全谷物的优势，以及如何用粗粮替代部分精米白面，这对我这个平时不太注意饮食细节的人来说，简直是及时雨。而且，书中的食谱也非常实用，步骤清晰，配图也很诱人，我尝试了几道菜，家人都很喜欢，也让我对“糖尿病饮食”有了全新的认识，不再觉得是种束缚，而是可以享受健康美味生活的一种方式。

评分☆☆☆☆☆

对于我而言，这本书最大的亮点在于其“运动”章节的科学性和可操作性。在过去，我常常陷入“要么不动，要么瞎动”的误区，听信一些不靠谱的运动建议，结果要么效果不佳，要么反而加重身体负担。而这本书则清晰地指出了运动对于糖尿病患者的重要性，并详细讲解了不同类型运动（有氧、无氧、柔韧性训练）的原理和益处，以及如何根据自身的体能和病情选择合适的运动方式和强度。我尤其欣赏书中关于“循序渐进”和“持之以恒”的强调，它鼓励读者从最简单的活动开始，比如散步、慢跑，然后慢慢增加运动量和难度。书中还提供了很多具体的运动计划范例，让我可以照搬照学，少走了很多弯路。更重要的是，它让我理解了运动不仅仅是为了降糖，更是为了提升整体健康水平，改善心血管功能，增强体质，这种 holistic 的视角让我对运动的态度发生了根本性转变。

评分☆☆☆☆☆

“用药”部分的处理方式让我印象深刻，它并非简单的药物罗列，而是以一种非常负责任的态度，讲解了不同降糖药物的作用机制、优缺点、以及需要注意的副作用。卢晟晔教授反复强调，药物治疗必须在医生的指导下进行，这本书提供的知识是为了帮助患者更好地理解医生开出的处方，而不是自行用药。这一点非常重要，也体现了作者的严谨。我特别关注了书中关于药物依从性的讨论，它分析了导致患者不按时服药的原因，并提供了相应的解决方案，比如如何养成规律服药的习惯，以及如何处理漏服或过量服药的情况。对于我这样经常因为忙碌而忘记吃药的人来说，这部分的指导非常有价值，它让我更加重视药物治疗的规范性，也让我对自己的病情有了更清晰的认识，知道如何与医生配合，达到最佳的治疗效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“发病原因”和“预防调理”部分，让我对糖尿病有了更深层次的理解。它不仅仅将糖尿病简单地归咎于“吃多了”，而是从遗传、生活方式、环境因素等多个维度进行了细致的分析。我学到了很多关于胰岛素抵抗、β细胞功能下降等专业知识，但作者用非常浅显的比喻将其解释清楚，让我豁然开朗。尤其是关于“预防”的部分，它强调了早期干预的重要性，并提供了一系列科学有效的预防措施，包括但不限于健康饮食、规律运动、保持良好的睡眠和管理压力。这让我意识到，糖尿病并非不可避免，而是可以通过积极的生活方式来有效预防的。这种前瞻性的指导，对于所有关注健康的人来说，都具有极高的参考价值，它让我开始重新审视自己的生活习惯，并积极做出调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格让我感觉像是在与一位经验丰富、知识渊博的长辈交流，他耐心、细致地为你解答关于糖尿病的一切疑问。除了核心的饮食、运动和用药三大模块，书中还穿插了许多关于糖尿病并发症的知识，以及如何进行日常保健的建议，这些内容虽然不是重点，但却非常实用，能够帮助读者建立起一个全面的健康管理体系。我特别喜欢书中关于“心理调适”的部分，它承认了糖尿病患者可能面临的心理压力，并提供了一些放松技巧和积极心态的培养方法。这种人文关怀让整本书更加温暖，也让我觉得，在与糖尿病抗争的道路上，我不是孤单的。这本书不仅仅是一本医学科普读物，更像是一位贴心的健康管家，为我提供了全方位的指导和支持。