書    名:終極健身百科全書

作    者:[美] 霍利斯?蘭斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman） 著，徐睛頤

I S B N :9787115375438

齣 版 社:人民郵電齣版社

齣版時間:2015年1月第1版

印刷時間:2015年1月第1次印刷

字    數:571000字

頁    數:393頁

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量:1050剋

原    價:88元

24個針對全身各部位肌肉的健身訓練。健美冠軍權威指導248個標準姿勢。針對49種體育運動和14種功能性目標定製357套分級彆專項鍛煉計劃

978幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解。初學者和目標鍛煉者都可以找到適宜的訓練動作和健身計劃。124 種針對全身各部位肌肉的訓練：50種上肢練習、25種下肢練習、17種核心訓練及32種拉伸訓練，囊括所有強健胸部、背部、肩部、腿部、臀部及核心肌群所有肌肉的最有效訓練動作。針對49 種大眾體育運動，專業定製294 套專項健身計劃：每項運動都有20 個針對性動作訓練，每項運動有2 組方案可替代使用，每組方案共3 套，分初、中、高3 個難度級彆，有針對性提升運動錶現，並增強訓練的多樣性和趣味性。針對14 種功能性目標製定的63 套專項健身計劃，幫助處於任何健康水平、鍛煉水平的練習者達成指定目標：背部訓練、膝蓋訓練、抵消辦公室疲勞的訓練、消除小腹訓練、有氧運動訓練、腿部塑形訓練、核心穩定性訓練、全身力量訓練、為中年人士定製的訓練、不負重練習、全身阻力練習、手臂練習、胸部練習、臀部練習。

第1部分  引言  10

引言  12

上肢解剖 26

下肢解剖 28

第2部分  練習  30

上肢練習  32

杠鈴硬拉34

杠鈴劃船36

啞鈴劃船38

仰臥啞鈴上拉40

高滑輪下拉 42

肩胛骨活動度  44

壺鈴交替上提  46

雙臂交替鍛煉  48

斜闆劃船 50

繩索下拉  52

反握胸前引體54

平凳腹背練習56

背部鏇轉伸展 58

杠鈴仰臥平闆推舉  60

泡沫軸俯臥撐62

啞鈴仰臥飛鳥 64

拉力器夾胸  66

麯臂伸68

俯臥撐  70

換手俯臥撐  72

坐式啞鈴推舉  74

肩部推舉 76

鏇轉練習  78

彈力帶外鏇 80

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