书    名:终极健身百科全书

作    者:[美] 霍利斯?兰斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman） 著，徐睛颐

I S B N :9787115375438

出 版 社:人民邮电出版社

出版时间:2015年1月第1版

印刷时间:2015年1月第1次印刷

字    数:571000字

页    数:393页

开    本:16开

包    装:平装

重    量:1050克

原    价:88元

24个针对全身各部位肌肉的健身训练。健美冠军权威指导248个标准姿势。针对49种体育运动和14种功能性目标定制357套分级别专项锻炼计划

978幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解。初学者和目标锻炼者都可以找到适宜的训练动作和健身计划。124 种针对全身各部位肌肉的训练：50种上肢练习、25种下肢练习、17种核心训练及32种拉伸训练，囊括所有强健胸部、背部、肩部、腿部、臀部及核心肌群所有肌肉的最有效训练动作。针对49 种大众体育运动，专业定制294 套专项健身计划：每项运动都有20 个针对性动作训练，每项运动有2 组方案可替代使用，每组方案共3 套，分初、中、高3 个难度级别，有针对性提升运动表现，并增强训练的多样性和趣味性。针对14 种功能性目标制定的63 套专项健身计划，帮助处于任何健康水平、锻炼水平的练习者达成指定目标：背部训练、膝盖训练、抵消办公室疲劳的训练、消除小腹训练、有氧运动训练、腿部塑形训练、核心稳定性训练、全身力量训练、为中年人士定制的训练、不负重练习、全身阻力练习、手臂练习、胸部练习、臀部练习。

第1部分  引言  10

引言  12

上肢解剖 26

下肢解剖 28

第2部分  练习  30

上肢练习  32

杠铃硬拉34

杠铃划船36

哑铃划船38

仰卧哑铃上拉40

高滑轮下拉 42

肩胛骨活动度  44

壶铃交替上提  46

双臂交替锻炼  48

斜板划船 50

绳索下拉  52

反握胸前引体54

平凳腹背练习56

背部旋转伸展 58

杠铃仰卧平板推举  60

泡沫轴俯卧撑62

哑铃仰卧飞鸟 64

拉力器夹胸  66

曲臂伸68

俯卧撑  70

换手俯卧撑  72

坐式哑铃推举  74

肩部推举 76

旋转练习  78

弹力带外旋 80

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