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吴明霞 著

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• 健康
• 穴位按摩

店铺： 丹阳新华图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533544461

商品编码：25178544535

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-01-01

内容介绍
基本信息

商品名称：	找穴取穴全图解-把老中医请回家
作者：	吴明霞	开本：
YJ：	32	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2014.01
ISBN号：	9787533544461	印刷时间：
出版社：		版次：
商品类型：	图书	印次：

内容提要 作者简介 吴明霞，教授，主任医师，博士生导师，福建中医药大学附属D二人民医院针灸科主任、骨与关节病中医康复专科学科带头人。现任中国针灸学会痛证分会副主任WY，中国针灸学会腧穴分会WY，国家自然科学基金项目同行评议专家。曾出版《针灸》、《中西医结合治疗骨性关节炎》、《简明取穴图解》、《吴炳煌针灸医案医论》等相关著作。 目录 D一章找对穴位很重要 老中医教你常用取穴定位法老中医经验取穴有诀窍D二章头颈部穴位D三章上肢部穴位D四章下肢部穴位D五章胸腹部穴位D六章腰背部穴位D七章臀部穴位附录百病选穴指南 精彩导读 暂无目录信息 暂无内容介绍

目录
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《健康随身行：居家养生与基础调理指南》 引言 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号，等到健康亮起红灯，才开始焦急地寻求解决方案。然而，许多常见的身体不适，并非不可逆转的疾病，而是可以通过日常的调养和一些基础的自我保健方法来缓解和改善的。本书《健康随身行：居家养生与基础调理指南》旨在成为您触手可及的健康伙伴，为您提供一套科学、实用且易于掌握的居家健康管理方案。我们不提倡盲目依赖药物，而是倡导一种积极主动、回归自然的生活方式，通过了解身体的运作规律，学会倾听身体的声音，从而在生活的点滴中筑牢健康基石。 本书的内容涵盖了从日常生活习惯的调整，到常见身体不适的初步识别与应对，再到一些简单易学的养生保健技巧。我们希望通过清晰易懂的语言和贴近生活的实例，帮助您成为自己健康的第一守护者，在享受现代科技便利的同时，不忘与身体建立更深层次的连接。 第一章：回归自然，调养生活——点滴细节构筑健康基石 健康并非一日之功，而是日积月累的成果。本章将带您审视并优化日常生活中的方方面面，发现那些看似微不足道却对身体产生深远影响的习惯。 饮食的智慧：吃出健康，吃出活力。 均衡膳食的黄金法则： 深入解析“吃什么”与“怎么吃”。我们将详细阐述碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维的重要性，以及它们在维持身体正常运转中的作用。我们会提供具体的食物选择建议，例如全谷物的优势，优质蛋白质的来源（鱼、禽、蛋、豆类），健康脂肪的摄入（坚果、牛油果、橄榄油），以及各类蔬菜水果的丰富益处。 五谷为养，蔬果为辅： 强调谷物作为能量主要来源的地位，并推荐选择未经精加工的粗粮、杂粮，以摄取更全面的营养和膳食纤维，促进肠道健康，稳定血糖。 色香味俱全的餐盘艺术： 鼓励大家尝试“彩虹饮食”，即摄入不同颜色的蔬果，因为不同颜色的蔬果富含不同的植物化学物质和抗氧化剂，对身体有特定的保护作用。 “慢食”的哲学： 提倡细嚼慢咽，不仅能帮助消化吸收，还能让大脑有时间接收饱腹信号，避免过量进食。我们将探讨进餐时的环境和心态如何影响消化。 辨识与规避“隐形杀手”： 揭示加工食品、高糖饮料、过量盐分和反式脂肪对健康的潜在危害，并教授如何阅读食品标签，做出更明智的选择。 饮水的学问： 探讨充足饮水的重要性，并给出不同人群（如运动后、天气炎热时）的饮水建议，以及如何选择健康的饮用水。 因时制宜的饮食观： 简要介绍顺应季节变化的饮食原则，例如夏季多食清淡，冬季多食温补，但重点在于整体的均衡，而非极端。 睡眠的艺术：充电与修复的黄金时段。 睡眠的重要性： 阐述睡眠不足对身体和精神的负面影响，包括免疫力下降、记忆力减退、情绪波动、内分泌失调等。 打造理想睡眠环境： 提供关于卧室环境的实用建议，如保持黑暗、安静、凉爽的温度，选择舒适的床品。 建立规律的睡眠习惯： 强调固定入睡和起床时间的重要性，即使在周末也尽量保持规律。 睡前放松技巧： 介绍一些有助于放松身心、促进睡眠的活动，如温水泡脚、阅读、冥想、轻柔的伸展运动，以及避免睡前接触电子产品。 应对失眠的初步方法： 分享一些在家中可以尝试的缓解轻度失眠的方法，例如白天适度运动、避免咖啡因和酒精，以及在实在无法入睡时，尝试起身做一些放松的事情。 运动的力量：让身体动起来，释放生命活力。 运动的益处： 详细阐述规律运动对心血管健康、肌肉骨骼力量、体重管理、情绪调节、睡眠质量和整体活力的积极作用。 选择适合你的运动： 鼓励大家根据自身兴趣、体能和健康状况选择合适的运动方式，从散步、慢跑、游泳到瑜伽、太极拳等。 循序渐进的运动原则： 强调运动的强度、频率和持续时间应根据个人情况逐渐增加，避免运动损伤。 运动与呼吸： 简要介绍呼吸在运动中的重要性，以及一些简单的腹式呼吸练习，有助于提高运动效率和放松身心。 “动”出好心情： 探讨运动如何释放内啡肽，缓解压力，改善情绪，提升幸福感。 第二章：倾听身体的低语——常见不适的初步识别与居家应对 我们的身体时常会发出各种信号，提示我们某些方面可能需要关注。本章将帮助您识别一些常见身体不适的早期迹象，并提供一些居家可以尝试的温和调理方法。 消化系统的“小脾气”： 胃部不适： 区分胃酸过多、消化不良、胃胀等常见症状，并提供如少量多餐、避免辛辣油腻食物、餐后适当散步等建议。 肠道困扰： 探讨便秘与腹泻的可能原因，并介绍通过调整饮食（增加膳食纤维、益生菌）、保证水分摄入以及规律排便来改善的方法。 腹胀与胀气： 分析可能的原因，如吞咽空气、某些食物不耐受等，并提供一些改善方法，如避免咀嚼口香糖、慢慢进食、避免产气食物等。 呼吸系统的“小信号”： 轻微咳嗽与喉咙不适： 提供如多喝温水、含润喉糖、避免刺激性烟雾等建议，并提醒何时需要寻求专业医疗帮助。 鼻塞与流涕： 介绍一些居家缓解鼻塞的方法，如蒸汽吸入、生理盐水洗鼻等。 肌肉与关节的“小抱怨”： 肌肉酸痛与疲劳： 探讨运动后或长时间劳累后的肌肉酸痛，并提供如休息、热敷、轻柔拉伸等缓解方法。 轻微关节僵硬： 介绍温和的关节活动练习，以保持关节的灵活性。 皮肤的“小变化”： 干燥与瘙痒： 提供日常皮肤保湿的建议，选择温和的清洁产品，以及避免过度搔抓。 轻微红肿： 简要提及冷敷或热敷的应用场景（需谨慎区分）。 头部的“小困扰”： 轻度头痛： 探讨可能引起轻度头痛的因素，如压力、疲劳、脱水等，并提供如休息、放松、调整姿势等应对建议。 重要提示： 本章内容仅为居家初步调理的参考，若出现持续、严重或反复的不适，请务必及时就医，寻求专业医生的诊断与治疗。 第三章：中华智慧，自然疗愈——简单易学的养生保健技巧 在漫长的历史长河中，中华民族积累了丰富的养生智慧，其中许多方法简单易行，却能对身体产生积极的影响。本章将为您介绍一些安全有效的居家养生保健技巧。 足部的“健康宝藏”——足浴的奥秘。 足浴的原理与益处： 阐述通过温水浸泡双脚，促进血液循环，舒缓疲劳，改善睡眠，并提及不同药材（如生姜、艾叶）在足浴中的应用及其温和的功效。 足浴的操作指南： 提供水温、时长、频率的建议，以及注意事项。 DIY足浴配方： 分享几种简单易得的天然足浴配方，如姜片足浴，艾叶足浴，并说明其主要作用。 指尖的“健康密码”——简单按摩手法。 头部按摩： 介绍放松头部穴位的简单按摩方法，如梳头、按摩太阳穴、风池穴等，以缓解头痛、眼部疲劳。 手部按摩： 介绍刺激手部穴位的简单按摩方法，如按揉合谷穴、劳宫穴等，以促进身体循环，缓解不适。 颈肩按摩： 提供一些简单的颈肩放松动作和手法，以缓解久坐带来的僵硬和不适。 呼吸的“生命能量”——简易呼吸练习。 腹式呼吸： 详细指导腹式呼吸的方法，说明其如何增加氧气摄入，放松身心，缓解焦虑。 深呼吸练习： 介绍简单的深呼吸练习，帮助调节情绪，改善精神状态。 “动”出健康，不拘一格——日常活动小贴士。 伸展与拉伸： 介绍不同部位的简单伸展动作，帮助缓解肌肉紧张，改善身体柔韧性。 “工间操”的智慧： 鼓励在工作间隙进行简短的身体活动，如原地踏步、扩胸运动、转动颈部等，以对抗久坐的危害。 爬楼梯的益处： 提示在安全的情况下，适当选择爬楼梯作为一种锻炼方式。 第四章：健康心态，积极生活——心灵与身体的和谐统一 身心健康，缺一不可。本章将探讨积极心态在维护健康中的重要作用，并提供一些心理调适的建议。 压力管理：学会与压力“和平共处”。 识别压力源： 引导读者认识生活中的压力来源，并区分可控与不可控因素。 有效的减压方法： 结合本章前面提及的运动、呼吸练习、爱好等，进一步强调这些方法在缓解压力方面的作用。 寻求支持： 鼓励与家人、朋友沟通，分享感受，或在必要时寻求专业的心理咨询。 情绪的“温度计”：认识并接纳自己的情绪。 情绪的正常性： 强调所有情绪都是正常的，关键在于如何以健康的方式表达和管理。 积极情绪的培养： 鼓励培养感恩、乐观、积极的心态，关注生活中的美好事物。 情绪表达的艺术： 探讨如何以健康的方式表达愤怒、悲伤等负面情绪，避免压抑。 建立健康的生活目标： 设定可实现的小目标： 鼓励设定具体、可衡量的短期和长期健康目标，并为实现目标制定计划。 保持动力： 分享一些保持健康生活动力的技巧，如记录进步、奖励自己、寻找同伴等。 结语 《健康随身行：居家养生与基础调理指南》是一本面向所有希望提升生活品质，掌握自身健康主动权的人士的书籍。我们提供的知识和方法，是经过长期实践检验的，是回归自然、顺应身体规律的智慧结晶。掌握本书中的内容，您将能更好地理解您的身体，更科学地调整您的生活习惯，更从容地应对生活中的小挑战。请记住，健康是一场马拉松，而非短跑，持之以恒的努力，必将收获丰厚的回报。愿您与健康同行，一路精彩！

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生颇感兴趣，尤其是在看到《找穴取穴全图解-把老中医请回家》这个书名时，感觉非常贴切，仿佛我一直渴望的那位能够在家就能咨询的“老中医”终于有了实体。虽然我还没有翻开这本书，但仅从书名就能感受到它传递的实用性和亲民性。我设想，这本书一定图文并茂，详细地讲解了人体主要的穴位，并辅以清晰的图示，让即使是初学者也能轻松辨认。我尤其期待它能讲解一些常见病症对应的穴位按摩方法，比如头痛、失眠、消化不良等等，希望能通过这本书学会一些简单易行的方法，在家就能进行自我保健，缓解一些小毛病，减少对药物的依赖。同时，我也希望书中能有关于穴位按摩的注意事项，比如力度、时间、禁忌人群等，确保读者能够安全有效地进行操作。总而言之，这本书给我的第一印象就是“有用”、“易学”、“居家”，我非常期待它能成为我健康生活的好帮手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，让我瞬间联想到很多关于中医的传统知识，也唤起了我对“望闻问切”的浓厚兴趣。我一直认为，中医的魅力在于它对身体的整体观，以及通过调理达到治本的效果。《找穴取穴全图解-把老中医请回家》这个名字，更是将这种理念具象化，让我感觉仿佛拥有了一位随时可以请教的家庭医生。我猜想，这本书不仅仅是简单的穴位介绍，更会包含一些关于穴位背后的中医原理，例如经络学说，以及这些穴位与身体脏腑的联系。我期待它能用通俗易懂的语言，将复杂的理论知识转化为大家都能理解的内容，让我们不仅知道“找穴”，更能明白“为何找这个穴”。如果书中还能加入一些不同体质的人如何选择穴位、以及一些针对季节变化的养生穴位推荐，那将是锦上添花了。我相信，这绝对是一本能够帮助普通人了解中医、运用中医的优秀读物。

评分☆☆☆☆☆

我一直对通过自然疗法来改善身体状况抱有很大的热情，而中医的穴位按摩无疑是其中非常重要的一种方式。《找穴取穴全图解-把老中医请回家》这个书名，精准地戳中了我的需求。我一直苦于市面上很多关于穴位的书籍要么过于专业，要么过于粗略，很难找到一本既全面又实用的。我希望这本书能够提供详尽的穴位定位方法，比如结合骨骼标志、肌肉走向等，确保我能准确地找到每一个穴位。我更期待的是，书中能有针对不同年龄段、不同健康状况的人群的穴位应用指南，例如儿童的保健穴位，孕妇的安胎穴位，以及老年人的延缓衰老穴位等。如果书中还能包含一些穴位保健的视频链接或者二维码，让我们可以对照视频学习手法，那将更加完美。这本《找穴取穴全图解-把老中医请回家》在我心中已经成为一本值得我细细研读的健康宝典。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，现代社会生活节奏快，压力大，很多人都处于亚健康状态。《找穴取穴全图解-把老中医请回家》这个书名，恰恰传递了一种回归传统、回归健康的信号。我期待这本书能够成为一本能够“救急”和“养生”兼备的工具书。比如，当我不小心受了风寒，或者出现了肌肉酸痛时，能够快速地翻开书，找到相应的穴位进行按摩，从而缓解不适。我更希望它能提供一些长期的保健穴位推荐，帮助我们提升身体的整体免疫力，预防疾病的发生。如果书中能够包含一些针对特定职业人群的穴位保健建议，比如长时间使用电脑的上班族、需要长时间站立的销售人员等，那将极大地提升它的实用性。这本书的名字让我感觉它不仅仅是一本知识的传授，更是一种陪伴，一种随时都能获得帮助的安心感。

评分☆☆☆☆☆

我对中医的神奇疗效一直深信不疑，但碍于专业知识的缺乏，总是觉得它遥不可及。《找穴取穴全图解-把老中医请回家》这个书名，就像一扇打开中医宝库的钥匙，让我看到了普通人也能接触和运用中医的希望。我猜想，这本书一定会用非常直观的方式，将穴位的美妙世界展现在我们面前。我尤其期待书中能够详细讲解一些“万能穴”，也就是对多种病症都有一定疗效的穴位，比如足三里、合谷等，并说明它们各自的作用机制。同时，我也希望书中能提供一些关于穴位按摩的“进阶”内容，例如如何通过感受穴位处的反应来判断身体的状况，或者如何配合呼吸等方法来提升按摩的效果。这本书的出现，让我觉得“把老中医请回家”不再是奢望，而是触手可及的现实，我非常期待它能成为我探索中医奥秘的启蒙之作。