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陈建杰主编 著

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• 养肝护肝
• 肝脏健康
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• 肝病预防
• 保健食谱
• 肝功能
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店铺： 沭阳新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294098

商品编码：24001715904

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-07-01

内容介绍
肝是人体中FC重要的器官，掌管着代谢、解毒、凝血、免疫、胆汁生成和排泄等多项功能，是人体的“将军”，带领五脏六腑“保家卫国”。在与外敌内患抗争的过程中，肝可能会受到伤害，轻则“损兵折将”，重则“满盘皆输”。要想保护肝这位将军需要QFW考虑，从饮食、运动、心理等多方面着手，让“肝好，身体好”！

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乙肝侵袭怎么办？脂肪肝来犯怎么办？饱受肝病困惑如何应对？保养肝脏如何做？面对种种养肝、护肝疑问，你知道该如何解答吗？困惑不要怕，疑问不要怕，在《养肝护肝有道》中都能找到答案，《养肝护肝有道》帮你解除养肝道路上的荆棘，让你踏踏实实养肝，健健康KS活！ 
目录
PART1 了解肝，才能了解自己的身体 肝脏──神奇的魔术师/2 肝是大将军，肝瘀则气郁血瘀/5 为什么说肝主疏泄/8 解读肝脏与其他器官的秘密关系/11 你的肝出现警讯了吗/16 身体4个小细节，一眼看出酒精是否伤了肝/19

PART1 了解肝，才能了解自己的身体

肝脏──神奇的魔术师/2

肝是大将军，肝瘀则气郁血瘀/5

为什么说肝主疏泄/8

解读肝脏与其他器官的秘密关系/11

你的肝出现警讯了吗/16

身体4个小细节，一眼看出酒精是否伤了肝/19

肝脏变硬有“信号”/21

小心肝脏会酶变/24

肝功能轻度异常说明什么/26

读懂化验单：肝功能指标看五项/28

肝功能异常≠肝炎/31

找准肝的对应点，应对更有效/34

乙肝病毒，为什么难清除/37

PART2 执行正确的中医保肝术，打造你的好肝

详解何为中医的治肝八法/40

汉方本草，简单实用见效快/43

按摩法，温“揉”疏肝更护肝/47

艾灸法，疏肝理气暖肝经/55

拍打足厥阴肝经，疏通肝通道/60

足浴，泡泡洗洗肝J好/65

不同肝证，辨证应对/70

PART3 养肝正D时，把握时机Z关键

请遵照全天候肝脏排毒时间表/74

丑时肝经Z旺，把握时机养肝血/79

工作时注重养肝，着重要护眼/84

春天养生，1重肝脏保养/86

夏季肝脏负担重，养肝要多管齐下/91

秋天肝郁结，忧愁这样解/94

冬季肝火旺，赶快灭火/97

PART4 饮食N重点，吃出肝活力

可以顾肝的12种天然食物/100

神奇的护肝因子——护肝营养素/113

TX菜单，常吃效果看得见/125

喝养肝茶，精神好，体力好/130

PART5 每天10分钟，动动手脚J能养好肝

简单好做的保肝瑜伽式/138

金鸡D立养护肝/143

每天“嘘一嘘”，养肝又护肝/145

闭目养神平心气护肝脏/148

肝肾不好，点步行走/152

护肝养生功这样练/155

散步，养肝又养心/158

慢跑，老少皆宜，护肝健体/160

伸伸懒腰J养肝/163

PART6 调摄情志，养肝制怒，情绪好

经常生气对身体损害多/166

生气后，这样做能快速消气/168

生气莫超三分钟/170

笑口常开有助肝脏健康/172

疏泄法是摆脱烦恼的妙方/175

生气时，吃点食物中的“顺气丸”/177

五官按摩巧制怒/179

家居颜色影响情绪/181

一分钟扫除你的“坏情绪”/183

学会控制日常愤怒的情绪/185

音乐疗法，抚平愤怒的火苗/187

冥想：觉察你的怒意，消灭小火苗/189

瑜伽呼吸法消除焦虑愤怒/192

PART7 肝不好，这样做

注意！肝不好，也会失眠/196

火气大、眼睛干都是肝病征兆/198

精神不济、睡眠不足/201

总想发火，J是因为肝瘀/203

眼花是肝肾精气亏损惹的祸/206

肝疲劳是肝硬化前兆/208

皮肤瘙痒，可能是肝胆的问题/209

眼睛干涩、呆滞，多半是肝血不足惹的祸/211

指甲易断、“月牙”小，D心！你可能气血不足了/214

四肢无力、眼底出血，不是肝血虚弱J是肝火过盛/218

关节酸痛、经常抽筋，除了补钙，还要补肝血/221

脸色蜡黄、口干口苦，肝在向你诉苦/223

牙龈出血可能是肝病/226

PART8 保护肝脏，从日常调养的细节做起

人胖肝也胖，为肝减减肥吧/230

肝脏也需排排毒，让肝脏清净无污染/232

SOS！赶快停止这些伤肝行为/234

日常小事Z养肝，全面增强肝功能/236

饮酒后，养肝护肝更重要/239

PART9 小心！肝，立即破解N大迷思

迷思一：共享筷子会得乙型肝炎吗？乙型肝炎是怎么传染的？/242

迷思二：为何我的脸色特别黄？/244

迷思三：肝炎是个人体质遗传还是生活不洁所致？/246

迷思四：肝区疼？不一定是肝有病/248

迷思五：肝功能正常，乙肝J不会传染？/250

迷思六：乙肝“小三阳”患者病情比较稳定，不必定期到医院检查？/251

迷思七：乙肝患者只需要进行护肝降酶治疗J可以了？/253

迷思八：乙肝患者只要乙肝病毒DNA（即HBVDNA）阳性，J需要抗病毒治疗？/255

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《养肝护肝有道》 内容简介 在这本《养肝护肝有道》中，我们将深入探索人体至关重要、却常被忽视的器官——肝脏的奥秘。肝脏，这个沉默的“化工厂”，承载着我们身体代谢、解毒、储存能量等一系列繁复而精密的生理功能。它的健康状况，直接关系到我们整体的生命活力与生活品质。本书旨在为您揭示一套全面、系统且易于实践的养肝护肝之道，让您从根本上认识肝脏，掌握呵护肝脏的有效方法，从而拥抱更健康、更充盈的生活。 第一章 肝脏：沉默的守护者 本章将带您走进肝脏的世界。我们会详细介绍肝脏的解剖结构、生理功能，以及它在我们身体中扮演的不可替代的角色。您将了解到肝脏是如何处理我们摄入的食物，转化营养，分解毒素，制造胆汁，以及在免疫系统中发挥的重要作用。同时，我们将触及肝脏的强大再生能力，以及它在脂肪代谢、糖原储存、蛋白质合成等方面的关键职责。了解肝脏的“工作机制”，是进行有效养护的第一步。我们将用通俗易懂的语言，辅以精美的插图，让您轻松理解这些复杂的生理过程。 第二章 肝脏的“信号灯”：认识常见肝脏问题 肝脏虽然强大，但它并非坚不可摧。在现代快节奏的生活方式、不良的饮食习惯以及环境因素的影响下，肝脏也可能出现各种“不适”和“警报”。本章将聚焦于常见的肝脏健康问题，包括但不限于脂肪肝、肝炎（病毒性肝炎、酒精性肝炎、药物性肝炎等）、肝硬化、黄疸等。我们会深入浅出地分析这些疾病的成因、症状表现、诊断方法以及可能带来的长期影响。理解这些“信号灯”的含义，能够帮助您及早发现问题，及时采取应对措施，避免小病拖成大患。我们将列举典型的案例，让您对肝脏的脆弱性有更直观的认识。 第三章 “病从口入”：饮食与肝脏健康 “民以食为天”，而“病从口入”也绝非虚言。饮食是影响肝脏健康最直接、最重要的因素之一。本章将为您提供一份详尽的“肝脏友好型”饮食指南。我们将深入探讨哪些食物对肝脏有益，哪些食物应该尽量避免。您将了解到富含抗氧化剂的蔬菜水果，如西兰花、胡萝卜、蓝莓等，它们如何帮助清除自由基，保护肝脏细胞；全谷物和优质蛋白质的摄入，如何为肝脏提供必需的营养；而高糖、高脂、加工食品、过量饮酒等，又是如何给肝脏带来沉重负担。我们将提供具体食谱建议，教会您如何搭配膳食，让每一餐都成为滋养肝脏的机会。此外，我们还会讨论食物的烹饪方式对营养价值和肝脏负担的影响。 第四章 生活方式的“微调”，肝脏的大飞跃 除了饮食，我们的日常作息、运动习惯、情绪管理等生活方式的各个方面，都与肝脏健康息息相关。本章将引导您审视并调整自己的生活方式，使其更有利于肝脏的修复与再生。我们将强调规律作息的重要性，充足的睡眠如何帮助肝脏进行“夜间排毒”和细胞修复。运动，并非越剧烈越好，而是要选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极等，它们如何促进血液循环，帮助肝脏更好地工作。情绪的起伏，对肝脏的影响也十分微妙。我们会探讨如何通过正念、冥想、兴趣爱好等方式，来缓解压力，保持积极乐观的心态，从而减轻肝脏的“情绪负担”。 第五章 “饮”中有学问：酒水与肝脏的“博弈” 酒精，是对肝脏“杀伤力”最强的物质之一。本章将专门探讨酒精对肝脏的损害机制，以及如何科学地“饮”酒，或者在必要时选择“滴酒不沾”。您将了解到酒精在肝脏中是如何被代谢的，以及长期或过量饮酒会对肝脏细胞造成怎样的损伤，最终导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎甚至肝硬化。我们将提供关于饮酒量的建议，并介绍一些解酒保肝的小窍门。对于需要戒酒的人士，我们也会提供相应的支持和建议。对于不饮酒的人士，则会强调避免接触二手烟等其他肝脏潜在的“隐形杀手”。 第六章 药与肝：谨慎用药，远离“药源性”肝损伤 药物，是维持我们健康的“双刃剑”。很多药物在治疗疾病的同时，也可能给肝脏带来额外的负担，甚至造成“药源性”肝损伤。本章将重点关注药物与肝脏健康的关系。我们将列举一些对肝脏有潜在影响的常见药物，并强调在使用任何药物（包括处方药、非处方药以及保健品）之前，咨询医生或药师的必要性。我们将教您如何识别药物说明书中的风险提示，以及如何在服用药物期间，通过饮食和生活方式来减轻肝脏的负担。对于一些需要长期用药的人士，我们会提供一些监测肝脏功能的建议。 第七章 肝脏的“排毒”系统：内外兼修的清洁之道 肝脏最重要的功能之一就是解毒。本章将深入探讨肝脏的“排毒”系统，并提供一些帮助肝脏更高效工作的内外兼修的方法。我们将介绍一些天然的“排毒”食物和草药，如蒲公英、奶蓟草等，它们如何在抗氧化和支持肝脏功能方面发挥作用。同时，我们也会强调“内毒”的来源，如环境污染物、消化道产生的毒素等，并提供相应的清洁和预防策略。我们将引导您理解，真正的“排毒”并非依赖于某个神奇的“排毒餐”或“排毒疗法”，而是通过长期的健康生活方式，让肝脏自身的功能得到优化。 第八章 “未雨绸缪”：定期体检与肝脏的“体检报告” “预防胜于治疗”，对于肝脏健康更是如此。本章将强调定期体检的重要性，特别是对肝脏功能的专项检查。您将了解到一些常见的肝功能检查指标（如转氨酶、胆红素等）的意义，以及它们如何反映肝脏的健康状况。我们将指导您如何解读体检报告，理解医生给出的建议，并根据体检结果，及时调整自己的养肝护肝方案。对于有肝脏疾病家族史或高风险人群，我们会特别强调定期筛查的必要性。 第九章 肝脏的“情绪疗愈”：心理健康与生理健康的和谐统一 长期以来，人们往往将肝脏视为纯粹的生理器官，而忽视了它与我们心理状态之间的紧密联系。在本章中，我们将探讨肝脏与情绪之间的互动关系。您将了解到，长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，如何通过神经内分泌系统影响肝脏的功能，甚至加剧肝脏的损伤。反之，健康的肝脏功能，也能为我们提供更稳定的情绪基础。我们将提供一些心理调适的方法，如正念练习、认知行为疗法、情绪表达等，帮助您建立更健康的情绪管理能力，从而实现身心健康的和谐统一。 第十章 拥抱健康，践行“养肝护肝有道” 在本书的最后一章，我们将对前面章节的内容进行总结，并为您提供一份全面的“养肝护肝实践指南”。我们鼓励您将书中介绍的知识和方法，融入到日常生活中，并根据自身情况进行调整。我们相信，通过持续的努力和正确的引导，您一定能够有效地养护好自己的肝脏，拥有充沛的精力，抵御疾病的侵袭，享受更高品质的生活。本书不仅仅是一本关于肝脏的书，更是关于如何善待自己的身体，如何拥抱健康人生的指南。 《养肝护肝有道》将以严谨的科学态度，结合丰富的实践经验，为您提供一份切实可行的养肝护肝的行动方案。我们希望，阅读此书后，您能对肝脏有一个全新的认识，并将其视为生命中最重要的伙伴，用心去呵护，让它永远健康地运转，为您的生命注入源源不断的活力。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本《养肝护肝有道》，读完后，我真的觉得自己像是打开了新世界的大门。这本书最大的亮点在于，它没有把“养肝护肝”这件事搞得过于神秘或者复杂，而是将其拆解成了一系列非常贴近生活的具体操作。比如，书中花了很大篇幅去讲解我们日常饮用的茶水，不同的茶，不同的冲泡方式，对肝脏的影响竟然是截然不同的，这让我之前随便泡一杯速溶茶的习惯得到了很大的反思。我特别印象深刻的是关于“解毒食物”的那部分，书中详细介绍了菠菜、大蒜、柠檬等食材是如何帮助肝脏工作的，并且还给出了具体的食谱建议，比如“蒜蓉西兰花”和“柠檬蜂蜜水”，这些菜肴我回家尝试了几次，不仅味道不错，而且感觉身体也没有那么疲惫了。另外，书中还提到了“肝脏的休息时间”，也就是晚上11点到凌晨3点，强调了这个时间段的重要性，并给出了如何改善睡眠质量的建议，比如睡前泡脚、避免咖啡因摄入等等。这本书真的像是一个贴心的“健康管家”，不仅告诉我们“为什么”要养肝护肝，更重要的是，它非常细致地告诉我们“怎么做”，而且这些方法都简单易学，很容易融入到日常生活中，让我觉得养肝护肝不再是遥不可及的目标，而是触手可及的行动。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受困于肝脏亚健康状态的普通上班族，最近刚读完一本名叫《养肝护肝有道》的书，迫不及待想和大家分享一下我的感受。这本书真的给了我不少启发，让我对平日里那些看似微不足道的习惯有了全新的认识。以前总觉得只要不生大病，肝脏就没什么问题，殊不知，很多现代生活方式，比如长时间对着电脑、熬夜加班、饮食不规律，都在悄悄地给我们的肝脏“上负担”。书里并没有一开始就讲那些深奥的医学理论，而是从我们日常最常见的生活场景入手，比如“一杯茶的讲究”、“食物的性味辨析”、“睡眠的质量密码”等等，用通俗易懂的语言，把一些看似平常的食物和生活习惯与肝脏的健康息息相关联起来。我尤其喜欢书里关于“情绪与肝脏”的章节，以前我总觉得情绪波动只是小事，但书中却细致地阐述了不良情绪，比如愤怒、焦虑，是如何影响肝脏气血运行的，这让我开始审视自己是不是因为工作压力大，经常情绪低落，从而间接影响了肝脏。书中列举了一些简单易行的食谱和放松练习，比如午餐时多吃一些绿叶蔬菜，晚餐后做一些简单的拉伸运动，睡前听一些舒缓的音乐，这些方法不需要花费太多时间和金钱，却能实实在在地帮助我改善肝脏的状态。读完这本书，我不再感到迷茫，而是更有方向感，也更有动力去改变一些不良的生活习惯，毕竟，健康的肝脏是拥有充沛精力的基石。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“养肝”这个概念一直有些模糊，总觉得离我这种年轻的打工人比较遥远，直到我翻开《养肝护肝有道》。这本书的内容对我来说，简直是一场及时的“头脑风暴”。它没有一开始就堆砌那些冰冷的数据或者专业的术语，而是通过一些生动的生活化场景，比如“加班族的一餐饭”、“久坐不动的生活方式”等，来剖析现代人肝脏面临的潜在威胁。我特别吃惊的是，书中竟然把“熬夜”和“刷手机”这些看似无伤大雅的习惯，与肝脏的“排毒”功能紧密联系起来，让我意识到，我沉迷于深夜追剧，可能正在给我的肝脏“添堵”。让我感到惊喜的是，书中提供的建议非常具有操作性，比如“运动的时机与选择”，它并不强制你去做高强度的运动，而是鼓励你在一天中寻找适合自己的时间段，哪怕是散步，也能起到疏肝理气的作用。还有关于“水的学问”，书中详细解释了喝水的量、时间点甚至水的温度对肝脏代谢的影响，这让我之前那种“咕噜咕噜”猛灌水的方式得到了纠正。总而言之，这本书让我对自己的身体有了更深的理解，不再是单纯的“被动接受”，而是开始主动地去“呵护”我的肝脏，让它能够更好地为我服务。

评分☆☆☆☆☆

最近，《养肝护肝有道》这本书真的给了我不少惊喜。之前我对肝脏的保健总是停留在一些比较笼统的概念上，比如少喝酒、少吃油炸食品，但这本书却把养肝护肝这件事给“具体化”、“细节化”了。我特别喜欢书中关于“环境因素”对肝脏影响的章节，它详细列举了空气污染、室内装修甲醛等可能对肝脏造成的潜在伤害，并且给出了相应的防护建议，这让我意识到，原来我们身边的环境，也在无形中影响着我们的肝脏健康。书中还强调了“定期体检”的重要性，并详细解读了肝脏相关的一些检查指标，这让我对自己的身体状况有了更清晰的认识，也知道在日常生活中应该更加注意哪些方面。让我感到耳目一新的是，书中并没有一味地强调“禁忌”，而是更加注重“平衡”和“适度”，比如在谈到“饮酒”时，它并没有完全禁止，而是给出了“适量饮酒”的建议，并解释了为什么以及如何做到。总的来说，这本书就像一个细致入微的“生活指南”，它从生活的方方面面，为我们提供了一套科学、系统、实用的养肝护肝方案，让我觉得健康不再是遥不可及的目标，而是可以通过点滴的努力，逐步实现的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对养生保健一直保持着好奇心的读者，我最近有幸拜读了《养肝护肝有道》这本书，总体感觉非常满意。这本书的独特之处在于，它并没有将养肝护肝的重点仅仅放在“吃什么”或者“做什么运动”上，而是更加注重“生活方式的整体调整”。书中有很多关于“情绪管理”的论述，让我印象深刻，它详细阐述了长期压抑、急躁易怒等不良情绪对肝脏功能造成的负面影响，并提出了一些非常实用且具有操作性的方法，例如通过音乐疗法、冥想练习来舒缓情绪，从而间接达到养肝的目的。此外，书中对于“睡眠”的解读也十分透彻，它不仅仅是简单地告诉你“要睡够时间”，而是深入分析了不同睡眠阶段对肝脏排毒修复的重要性，并给出了改善睡眠质量的详细指南，比如睡前避免电子产品、创造舒适的睡眠环境等。更让我觉得这本书与众不同的是，它鼓励读者去“倾听”身体的声音，学会辨别身体发出的信号，并根据自身情况做出调整。这种“个性化”的养肝护肝理念，让我觉得非常受用，不再是被动地接受一套固定模式，而是能根据自己的身体状况，灵活地运用书中的方法。