次怀孕:养胎不长肉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期营养
• 孕期体重管理
• 健康饮食
• 孕期保健
• 备孕
• 孕期
• 养胎
• 孕妇
• 母婴健康
• 饮食指导

店铺： 青草书店专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538498738

商品编码：18248073689

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	次怀孕:养胎不长肉
作者：	董颖主编
定价：	35.0
出版社：	吉林科学技术出版社
出版日期：	2016-07-01
ISBN：	9787538498738
印次：
版次：
装帧：
开本：	大32开

内容简介

本书为初为父母的你们提供全面系统、科学的孕期指导，伴随准妈妈从怀孕到分娩的每一处细节。主要内容包括：准备怀孕，你应该注意什么、为什么要戒烟、戒酒、常见的孕前产检有哪些等。

《孕期营养全攻略：吃出健康宝宝，保持轻盈体态》 本书简介 怀孕，是生命中最奇妙的旅程之一。它不仅意味着一个新生命的孕育，也常常伴随着准妈妈们对于体重增加、身体形态变化的担忧。“吃什么能让宝宝营养足，自己又不至于‘肿’得厉害？”“如何科学规划孕期饮食，既满足宝宝的需求，又能保持孕前的活力和轻盈？”这些问题，是每一位准妈妈在孕期都会面临的实际困扰。 《孕期营养全攻略：吃出健康宝宝，保持轻盈体态》正是为解决这些具体问题而量身打造的权威指南。本书深入浅出地剖析了孕期营养学的核心原理，提供了一套全面、实用且极具操作性的膳食管理方案，旨在帮助准妈妈们在孕育健康宝宝的同时，实现孕期体重的平稳增长和产后的快速恢复。 第一部分：孕期营养的基石——认识“吃”与“变” 本书首先为读者奠定了坚实的营养学基础。我们首先要纠正一个普遍的误区：怀孕不是“一个人吃两个人的营养”，而是需要更高质量、更精准配比的营养素。 第一章：孕期的能量需求：不是越多越好 我们将详细解析不同孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）对热量摄入的实际需求。孕早期，由于早孕反应和胎儿生长缓慢，热量增加并不明显，盲目进补反而可能加重不适。我们提供了基于个体基础代谢率（BMR）的个性化热量估算模型，帮助准妈妈们精确掌握每日所需的能量“锚点”。我们将深入探讨碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大宏量营养素的黄金比例，强调优质脂肪（如Omega-3脂肪酸DHA/EPA）对胎儿大脑发育的关键作用，并推荐了易于消化吸收的蛋白质来源，避免了传统滋补品可能带来的脂肪堆积问题。 第二章：关键微量元素的精准补给 微量元素是构建宝宝健康蓝图的关键。本书用专门的篇幅详述了叶酸、铁、钙、碘、维生素D等核心营养素的重要性、推荐摄入量以及最佳的食物来源。例如，对于日益普遍的孕期贫血问题，我们不只推荐补铁剂，更侧重于讲解如何通过科学配餐，提升膳食铁的吸收率，例如如何将植物性铁源与维生素C结合食用。对于钙的补充，我们详细对比了牛奶、豆制品、深绿色蔬菜的钙含量与吸收率差异，指导读者选择最高效的补钙途径，并同步关注维生素D的协同作用。 第二部分：体重管理的智慧——如何“优雅”地增重 体重管理是贯穿本书的核心主题之一。我们坚信，孕期体重增长的平稳与匀速，是母婴健康的重要标志。 第三章：体重增长的科学标准与自我监测 本书提供了权威的孕前BMI（身体质量指数）与孕期总增重范围对照表，帮助读者设定合理的增重目标。更重要的是，我们指导准妈妈如何记录和分析自己的体重变化曲线，识别过快或过慢增长的潜在风险。我们深入分析了增重中“宝宝、胎盘、羊水、血容量增加”与“脂肪储存”的比例，让准妈妈们明白，增加的体重中，大部分都是为了孕育生命所必需的“健康载体”。 第四章：高纤维、低GI的饮食策略 为了避免孕期血糖波动过大导致的脂肪合成，本书重点推荐了低血糖生成指数（Low GI）的饮食原则。我们详细罗列了孕期可安全食用的全谷物、豆类和薯类替代品，指导读者如何用糙米、藜麦、燕麦片替代精制白米白面，实现饱腹感强而热量增长缓慢的效果。我们提供了“七日低GI食谱示例”，清晰展示了如何将理论应用于日常三餐。 第五章：巧妙应对孕期特殊反应 孕早期的恶心、孕中后期的便秘和水肿，常常是影响准妈妈食欲和营养摄入的障碍。本书针对性地提供了解决方案：针对孕吐，推荐“少量多餐”的食物清单，如苏打饼干、姜茶、清淡的粥品；针对孕期便秘，则详细介绍了益生菌、水溶性与非水溶性膳食纤维的搭配使用方法，以及充足饮水的重要性，而非简单依赖药物。 第三部分：孕期饮食的实践指南与食谱宝典 理论最终要落实到餐桌上。本书的实践部分提供了大量经过营养师审核的食谱，强调“简单、快速、营养均衡”。 第六章：三阶段分化食谱设计 我们根据孕期的生理特点，分别设计了孕早期（安胎养胃期）、孕中期（活力开发期）和孕晚期（足月冲刺期）的食谱。例如，孕中期食谱着重于钙质和DHA的摄入，我们推荐了“深海鱼油三文鱼配烤蔬菜”或“高钙豆腐海带汤”等高分值菜肴；孕晚期则着重于易消化、高纤维的食物，以减轻肠胃负担，预防妊娠期糖尿病的风险。 第七章：孕期零食与加餐的优化选择 很多准妈妈的体重增加，恰恰是败在了不健康的零食上。本书构建了一份“孕期零食优劣榜单”，明确指出哪些是应尽量避免的（如高糖分烘焙品、油炸小吃），哪些是推荐的（如无糖酸奶、新鲜水果、坚果少量）。我们还指导准妈妈如何自制健康加餐，例如“奇亚籽水果杯”或“鹰嘴豆泥配全麦面包条”。 第八章：外食的智慧与点餐技巧 在现代生活中，外食难以避免。本书提供了“外食避坑指南”，教授如何在快餐店、中餐馆或西餐厅中，快速筛选出符合孕期营养标准的菜品，例如，如何要求餐馆减少用油用盐，或将主食替换为粗粮。 结语：产后恢复的营养衔接 最后，本书展望了产后阶段。通过孕期科学的体重管理，产后恢复将事半功倍。我们简要介绍了产后初期（恢复期）和哺乳期的基础营养建议，强调了蛋白质和水分的持续摄入，确保母乳营养充足的同时，也为身体机能的恢复打下坚实基础。 本书特色： 数据驱动： 所有推荐均基于最新的营养学研究和权威指南。 操作性强： 提供具体的食材替换建议和日常食谱，而非空泛的理论。 聚焦平衡： 完美平衡了“胎儿营养”与“母亲体态管理”的需求，让孕育过程更加自信和愉悦。 阅读《孕期营养全攻略：吃出健康宝宝，保持轻盈体态》，您将拥有一位贴心的营养师，全程指导您度过一个营养充足、体重平稳、身心舒畅的孕期旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本《次怀孕：养胎不长肉》的取名真是直击人心，一看到就觉得作者懂我！我最近刚开始看，希望能找到一些真正实用的、不那么“老生常谈”的孕期体重管理秘诀。我特别关注那些能够融入日常生活、并且不会让人感到压力重重的建议。毕竟，怀孕本来就够辛苦了，如果还要为体重斤斤计较，那得多累啊。我期待这本书能提供一些创新的饮食结构调整方法，而不是简单地告诉我“少吃多动”。比如，它会不会深入探讨孕期不同阶段的营养素需求变化，以及如何巧妙地通过食物搭配来延长饱腹感，从而自然而然地减少热量摄入。更重要的是，我希望看到一些针对特殊情况的解决方案，比如应对孕早期孕吐导致的营养不均衡，或者孕中后期突然出现的食欲爆发期，这本书是否有针对性的“急救”策略？如果能结合一些现代营养学研究的最新发现，那就更好了，让我觉得我花的钱是物超所值的，买到的是最新的、经过科学验证的知识，而不是陈旧的经验之谈。我对那些“少食多餐”的建议已经免疫了，希望能看到更精细化的、可操作性更强的具体食谱或食材替换指南。总而言之，这本书必须是我的孕期“健康体重”导航仪，而不是一本单纯的“减肥指南”。

评分☆☆☆☆☆

我翻开了这本书的目录，发现它似乎把重点放在了“如何吃得聪明”而不是“如何饿着自己”上，这一点让我感到非常惊喜。很多传统的孕期书籍都在强调控制总热量，但这往往导致孕妈们因为营养摄入不足而感到焦虑，影响心情，甚至影响胎儿的发育。这本书的切入点似乎更侧重于食物的“质”而非“量”。我注意到其中几章似乎在讨论“血糖稳定”与“体重控制”之间的关系，这正是我一直想深入了解的领域。孕期胰岛素抵抗是个普遍现象，如果能学到如何通过特定的膳食纤维或脂肪酸组合来平稳血糖波动，就能有效避免那些突然袭来的饥饿感和随之而来的暴饮暴食。我非常好奇作者是如何解释“好脂肪”和“坏脂肪”在孕期体重管理中的作用的，是简单地推荐鱼油，还是提供了更多日常烹饪中可以替换的优质油脂选择？我希望这本书能像一位资深营养师在身边一样，提供那种细致入微的指导，例如，某类水果的升糖指数（GI）差异，以及如何搭配蛋白质来平衡一份下午茶的点心。如果它能提供一些针对职场妈妈的“快速健康午餐”的打包方案，那就太棒了，毕竟时间效率在现代生活中至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我是一个喜欢自己动手实践的孕妈，所以对书中是否包含“可执行的、低门槛的”食谱或餐单模板非常感兴趣。我不需要那些需要特殊进口食材或者耗费数小时烹饪的复杂菜肴，我需要的是那种在下班后半小时内就能端上桌的营养均衡的一餐。这本书在这方面做得如何呢？它是否有根据不同孕周推荐的“能量适配”菜单？比如，前三个月注重叶酸和蛋白质，中期增加钙质和铁元素，后期则侧重于纤维素以对抗便秘，并且全程保持体重增长在一个健康的范围内。如果这本书能提供一份“一周采购清单”的范本，那就太贴心了。此外，关于运动的部分，我希望它没有仅仅停留在“散步有益”这种老生常谈上。我期待看到一些专门为孕期设计的、对腹部和盆底肌温和的、能够有效燃烧卡路里的微强度运动方案。哪怕是十分钟的拉伸和激活练习，只要能安全有效地帮助身体消耗多余能量，对我们这些想“养胎不长肉”的妈妈来说，都是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正打动我的地方在于它对“个体化管理”的重视。怀孕是个性化的过程，每个人的基线体重、代谢率和生活习惯都不同，一套万能公式注定会失败。我希望这本书能提供一套评估工具或自测问卷，帮助读者首先确定自己属于哪种“易胖体质”或“代谢类型”，然后才能对症下药。如果它能教我们如何解读自己的孕检报告中的关键指标（比如糖耐量测试的结果），并据此微调饮食结构，那就太专业了。我最怕的就是那种一刀切的“孕期增重建议范围”，这完全忽略了我们孕前体型的差异。如果作者能提供一些案例分析，展示不同起点（比如孕前超重、标准体重、偏瘦）的女性是如何成功管理孕期体重的，那将极大地增强我们读者的代入感和信心。这本书的关键不在于“不长肉”，而在于“健康地长肉，不多长一克不必要的脂肪”，并且产后能迅速恢复，如果它能为产后恢复期的营养策略做个铺垫，那就更完美了，让人感觉这是一套完整的、从备孕到产后的“体型优化”方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格非常贴近现代读者的阅读习惯，没有那种严肃到让人望而却步的学术气息，读起来非常轻松流畅。我尤其欣赏作者在阐述复杂的生理学概念时所使用的生动比喻，这使得即便是对营养学一窍不通的准妈妈也能迅速理解“为什么”要这样做，而不是机械地遵循“怎么办”。比如，它对孕期水肿的管理是不是也有独到的见解？我身边很多朋友都在为孕晚期的脚踝肿胀困扰，如果这本书能提供一些天然的、无副作用的利水食物清单，或者调整体液平衡的小窍门，那绝对是加分项。我关注的另一个重点是“情绪性进食”的应对。怀孕荷尔蒙的变化常常让人情绪起伏大，压力一大就想吃甜食。这本书是否探讨了如何通过正念饮食（Mindful Eating）或特定的放松技巧来打破这种恶性循环？我希望它能提供一套完整的心理建设流程，帮助我们将“体重焦虑”转化为“健康期待”，毕竟孕期的心态对整个过程的影响是巨大的。这种将心理健康与身体管理结合起来的视角，才是一本真正成熟的孕期指导书应有的深度。