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张明主编 著

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• 静心

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513241304

商品编码：13878179297

出版时间：2017-06-01

作  者:张明 主编 著作 定  价:49.8 出 版 社:中国中医药出版社 出版日期:2017年06月01日 页  数:219 装  帧:平装 ISBN:9787513241304 ●暂无

内容简介

暂无

编织健康，触碰宁静：以《盘念珠养生操》为引，探索身心和谐之道 前言： 在喧嚣的现代生活中，我们常常被各种信息洪流裹挟，在忙碌与压力中渐渐迷失了与自身连接的感知。身体的疲惫、内心的焦躁，如影随形，侵蚀着我们对生活的热情与活力。我们渴望一种回归，一种重新找回内在平衡与生命力的途径。 《盘念珠养生操》并非是一本简单介绍某种具体养生方法的手册，它更像是一把钥匙，一把开启我们内在觉知、引导我们走向身心和谐的钥匙。本书的核心理念在于，通过一种具象化的“盘念珠”仪式，辅以舒缓而富有内涵的“养生操”，来帮助读者建立起一种深入人心的连接，这种连接不仅是身体与运动的连接，更是心灵与感官的连接，是当下与存在的连接。 第一章：觉醒之初——感受身体的语言 在我们开始任何形式的养生实践之前，最重要的一步便是重新认识和感受我们自己的身体。长久以来，我们习惯于将身体视为工具，忽略了它所承载的丰富信息和微妙信号。《盘念珠养生操》正是以此为出发点，邀请读者进行一次深刻的身体对话。 细察微末： 本章将引导读者从最基础的层面开始，重新审视身体的每一个部位。从指尖的触感，到脚踝的律动，再到每一次呼吸的起伏，都将成为我们探索的起点。我们将学习如何区分“舒适”与“不适”，如何感知肌肉的紧绷与放松，以及身体在不同情绪下的微妙反应。这是一种不带评判的观察，纯粹地感受，让身体本身成为一本可以阅读的书。 “盘念珠”的初体验： 尽管本书的重点并非详述“盘念珠”的具体步骤，但我们将借由“盘念珠”这个意象，来阐释一种“专注”与“循序渐进”的内在状态。在这一章，我们会引导读者去想象，去体会，仿佛手中握着一串珠子，每一次“盘动”都代表着对身体某个区域的关注，一次由外向内的温柔探寻。这种想象可以帮助我们初步建立起一种“在场感”，将注意力从外界纷扰拉回到自身。 连接与流动： 身体并非孤立的个体，它是一个充满能量流动的整体。《盘念珠养生操》强调的是身体各部分之间的连接感。在本章，我们将通过一些简单的身体感知练习，来体会这种连接。例如，感受肩膀与手臂的联动，腰部与腹部的协调，以及从头到脚的整体感受。这种连接感的建立，是后续更深层养生练习的基础，它帮助我们打破身体局部的僵滞，促进能量的顺畅运行。 第二章：律动之舞——身心同频的养生操 当身体的语言逐渐被倾听，当内在的觉知开始萌芽，《盘念珠养生操》的养生操部分将真正展开。这里的“养生操”并非是竞技性的运动，也不是为了追求速效的减肥塑形，它更侧重于一种温和、连续、富有韵律的身体活动，旨在引导身体进入一种平和、舒展的状态。 缓慢的艺术： 本章的核心在于“慢”。我们将学习如何在动作中融入缓慢的节奏，让每一个抬臂、弯腰、扭转都充满耐心与观察。这种缓慢并非迟滞，而是一种刻意的放慢，让我们有足够的时间去感受动作的过程，去体会身体深层的舒展与释放。想象一下，每一次动作都如同在水中划过，阻力让动作更加清晰，也让身体的感知更加细腻。 呼吸的艺术： 呼吸是生命最直接的表达，也是连接身心的桥梁。《盘念珠养生操》中的养生操，无不与呼吸息息相关。本章将引导读者去探索与动作同步的呼吸，学习如何通过深长、均匀的呼吸来引导身体的舒展，如何通过呼吸来平息内心的浮躁。我们将体会到，当呼吸与动作完美契合时，身体会产生一种前所未有的放松感，以及一种深层的内在能量。 “盘念珠”的具象化： 在这一章，“盘念珠”的意象将与具体的养生操动作产生更紧密的联系。我们可以将每一次动作的完成，看作是一次“念珠”的拨动。例如，当做一个舒展手臂的动作时，可以将其视为“拨动”了代表“肩部舒展”的那颗珠子。这种具象化的联想，能够帮助我们在运动中保持高度的专注，同时将抽象的养生理念融入到具体的身体活动中，让练习更具意义和仪式感。 阴阳平衡的内在调和： 养生操的设计，将遵循“阴阳平衡”的古老智慧。这意味着，我们会兼顾动作的伸展与收敛，主动与被动，刚与柔。通过不同类型动作的组合，旨在调和身体的能量，促进气血的运行，化解身体的淤堵。例如，舒展身体的动作如同“阳”，带来活力；而收敛放松的动作如同“阴”，带来宁静。两者相辅相成，共同构筑健康的根基。 针对性与普遍性： 虽然本书不提供具体的疾病治疗方案，但其养生操的原理是普遍适用的。本章会探讨如何根据个人身体的感受，去调整动作的幅度和强度。这是一种“以人为本”的养生理念，鼓励读者成为自己身体的“主宰者”，根据身体的信号来灵活运用这些养生方法。 第三章：宁静之境——内观与平和的力量 养生操的练习，最终的目的是为了达到一种内在的宁静与平和。《盘念珠养生操》深知，身体的健康与心灵的安宁密不可分。本章将着重于引导读者如何通过养生操的练习，将身体的觉知转化为心灵的洞察，从而获得深层的内在平和。 专注的力量： “盘念珠”本身就蕴含着极强的专注力训练。《盘念珠养生操》将这种专注力延伸到养生操的练习中。当我们专注于每一个动作，每一次呼吸，以及身体的每一个感受时，杂念自然会逐渐消退。本章将探讨如何在这种专注中，培养一种“不被干扰”的能力，让心灵得以片刻的喘息与澄清。 情绪的释放与转化： 身体是情绪的容器，长久以来压抑的情绪，往往会以身体的僵硬、疼痛等方式表现出来。通过《盘念珠养生操》的练习，我们可以温和地触碰这些被压抑的情绪，并通过身体的舒展与放松，来引导情绪的释放与转化。本章将探讨如何理解身体发出的情绪信号，并将其转化为一种自我疗愈的力量。 “念珠”的象征意义： 在这一章，“盘念珠”的象征意义将得到更深层次的挖掘。每一颗“念珠”都可以代表我们生活中的一个面向、一个想法、一个感受。通过“盘动”的过程，我们学习如何接纳和处理这些“念珠”，而不是被它们所淹没。例如，当我们感受到压力时，可以将其视为一颗“压力念珠”，通过特定的养生操动作，去“安抚”这颗念珠，而不是让它成为负担。 活在当下： 最终，所有的养生练习都指向“活在当下”。《盘念珠养生操》鼓励读者将这种“当下感”带入到生活的每一个时刻。通过养生操的练习，我们学会了将注意力从对过去的悔恨和对未来的担忧中拉回到此时此刻。这种“在场”的能力，是获得真正幸福与安宁的基石。 持之以恒的智慧： 养生并非一蹴而就，它是一种生活方式，一种对生命负责的态度。《盘念珠养生操》并非提供速成的秘籍，而是倡导一种持之以恒的智慧。本章将探讨如何建立一套适合自己的养生习惯，如何将这些练习融入到日常生活中，从而在岁月的流转中，不断编织健康，触碰宁静。 结语： 《盘念珠养生操》是一次邀约，一次对内在世界深潜的邀约。它不拘泥于具体的招式，也不强求某种结果，而是提供一种视角，一种方法，引导我们重新认识和连接自己的身体，调和身心的律动，最终抵达内心的宁静。 在这本书的引领下，愿你我都能在每一次“盘动”中，感受到生命的脉动；在每一次舒展中，体会到身心的和谐；在每一次呼吸中，拥抱这份属于自己的宁静。这是一种由内而外的滋养，一种与生命本质的深刻对话，最终绽放出属于自己的健康与光彩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对《盘念珠养生操》这本书的最初印象，来源于它那独树一帜的书名。在如今充斥着各种“速成”、“高效”的养生理念中，这几个字自带一种沉静而古朴的魅力，仿佛能将人从喧嚣的尘世中抽离出来。翻阅之后，我的感觉得到了印证。这本书最令我称道之处，在于其将“念珠”这一带有宗教色彩的物件，升华为一种“意念”的载体，并通过“盘念珠”的动作，引导读者进行一套完整的养生锻炼。这套操法，没有那些令人望而却步的高难度动作，也没有需要复杂器械的辅助。相反，它强调的是一种“由内而外”的调养，通过特定的手部、肩部、颈部的动作，配合深长的呼吸，来达到疏通经络、调和气血的目的。书中的插图非常写实，动作分解清晰到位，让我这个没有多少运动基础的人也能轻松模仿。我特别喜欢其中关于“静心”的章节，它不仅仅是教你如何做动作，更是教你如何在做动作的过程中，让烦躁的心绪沉淀下来。当我尝试了几天之后，我发现自己睡眠质量有了明显改善，并且白天也感觉精力更加充沛。这本书就像一股清流，在浮躁的时代，为我提供了一个返璞归真、滋养身心的好方法。它不仅仅是一本关于身体健康的指南，更是一份关于如何与自己内心平和相处的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

当我拿起《盘念珠养生操》这本书时，我并没有抱持着“一本万利”的心态，只是想找一些能够放松心情、舒缓身体的简单方法。但这本书，着实给了我意料之外的惊喜。它的核心理念，是将“盘念珠”这一传统的宗教修行方式，巧妙地转化为一套适合现代人练习的养生操。这种跨界的创意，本身就充满了吸引力。书中的动作设计，我个人觉得非常接地气，没有那些花哨或者难以掌握的技巧，更多的是一些基础的、能够调动身体各个关节的舒展动作。我最欣赏的是它对于“意念”的强调，作者在指导动作的同时，反复强调要将注意力集中在“念珠”所代表的“当下”和“呼吸”上。这让我感觉，每一次的练习，不仅仅是对身体的锻炼，更是一种心灵的修行。我尝试了书中介绍的几个针对肩颈僵硬的动作，效果非常显著。以往我经常感到肩颈酸痛，通过几天的练习，感觉僵硬感明显缓解，甚至连我一直困扰的偏头痛都有所减轻。这本书的语言风格也很平实，没有过度宣传，也没有空泛的大道理，只是用一种非常温和的方式，引导读者去感受身体的变化，去体会身心合一的乐趣。它更像是一位循循善诱的老师，带你一步步解锁身体的潜能，找到属于自己的健康节奏。

评分☆☆☆☆☆

《盘念珠养生操》这本书，绝对是我近期阅读过最令人惊喜的一本养生类书籍。我一直对“慢生活”和“传统养生”有着浓厚的兴趣，但很多书籍要么理论晦涩难懂，要么动作过于复杂，总让我觉得难以坚持。这本书却以一种出乎意料的方式，将“盘念珠”这一富有禅意的行为，转化为一套简单易学、效果显著的养生操。我喜欢它的核心理念，即将“念珠”视为一种“意念”的载体，通过手指的拨动，配合特定的呼吸和身体姿势，来达到疏通经络、安抚心灵的目的。书中的动作设计，我个人觉得非常人性化，没有高难度的挑战，更侧重于身体的舒展和放松。我尤其赞赏作者在书中对“静心”的强调，他不仅仅是教授动作，更是在引导读者如何在练习过程中，将注意力从外界的纷扰中收回，专注于当下的感受。我尝试了几组针对久坐族设计的动作，效果非常明显，原本僵硬的肩颈得到了很好的舒展，就连我一直有些麻木的双手，也感觉灵活了许多。这本书的语言风格也非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有过度的宣传，就是用一种温和而坚定的力量，告诉你如何通过简单的练习，改善身体的健康状况，提升生活的品质。它不仅仅是一本指导你如何“动”起来的书，更是一本让你学会如何“静”下来，与自己身心和谐相处的好书。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的养生，不在于追求多么高深的理论，而在于日复一日的坚持和用心。所以，当我看到《盘念珠养生操》这本书时，我并没有抱有太大的期待，毕竟市面上类似的书籍实在太多了。然而，这本书却给了我一个大大的惊喜。它最让我感到震撼的是，它将“盘念珠”这一看似静态的佛家修行方式，巧妙地与动态的养生操结合起来，创造出了一种全新的、充满智慧的健康模式。我喜欢它解释动作时那种严谨又不失趣味的语言风格，仿佛一位经验丰富的老中医在娓娓道来，每一个字都充满了力量和道理。书中的练习动作，虽然看起来简单，但每一个细节都蕴含着深刻的养生智慧。我尤其欣赏书中对“意念”的强调，它告诉我们，不仅仅是身体在运动，更重要的是心念的集中和导引。当我按照书中的指导，将注意力集中在每一次的呼吸和每一次的肢体摆动上时，我感觉到一种前所未有的平静和安宁。这本书让我明白，养生不应是枯燥的机械运动，而是一种充满觉知的、与自我对话的过程。我已经开始将其中的一些练习融入到我的日常生活中，无论是早晨醒来，还是晚上入睡前，短短几分钟的练习，都能让我感到身心焕然一新。它没有给我灌输任何压力，只是温柔地邀请我去感受，去体验，去发现身体内在的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《盘念珠养生操》真是让人耳目一新！我一直对传统养生方法很感兴趣，但很多书籍要么过于理论化，要么操作起来过于复杂，让我望而却步。这本书的出现，简直是为我量身打造的。首先，它的名字就足够吸引人，“盘念珠”本身就带有一种宁静致远的意境，而“养生操”则直观地告诉你这是一本注重实践的书。拿到书后，我发现它的排版设计非常友好，图文并茂，每一个动作都解释得清清楚楚，甚至连呼吸的节奏都做了详细的指导。我特别喜欢的是它融入了许多传统文化元素，比如在介绍动作时，会提到一些相关的历史典故或者哲学思想，让整个练习过程不仅仅是身体的锻炼，更是一种心灵的洗礼。我尝试了几组动作，感觉身体得到了很好的舒展，而且练习过程中心情也变得格外平静。特别是针对久坐人群设计的几个动作，对于我这种长期对着电脑工作的人来说，简直是福音，缓解了不少颈肩的酸痛。这本书不像一些市面上流行的健身操，它更加注重身体的内在感受，强调的是“和而不同，动静结合”，在舒缓的动作中找回身体的平衡。我个人觉得，如果你也想在忙碌的生活中找到一种简单易行，又能真正滋养身心的养生方式，这本书绝对值得你深入探索。它不仅仅是一本操作手册，更像是一位温和的引导者，带你一步步走进属于自己的健康之道。