280天完美胎教专家指导方案/健康生活馆 王山米 书籍 吉林出版集团有限责任公司 贴 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王山米 编

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店铺： 玉佳华图书专营店

出版社： 吉林出版集团

ISBN：9787546345697

商品编码：12354096372

开本：24开

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名:280天完美胎教专家指导方案/健康生活馆

定价：39.80元

作者:王山米 主编

出版社：吉林出版集团有限责任公司

出版日期：2011-1-1

ISBN：9787546345697

字数：260000

页码：239

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：1kg

编辑推荐

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的科学家巴甫洛夫说过：“ 婴儿出生后再进行教育就已经晚了三天。” 由此可见胎教的重要性。
　　《280天完美胎教专家指导方案》这本书针对孕妈妈、胎宝宝不同时期的变化和需求，提供了丰富多样的胎教素材，同时还介绍了运动胎教及营养胎教，帮助孕妈妈缓解孕期不适，补充所需营养，让胎宝宝更加健康强壮。书中还加入了准爸爸的互动，让胎教成为初的三人密时光。
　　贴心的呵护，全方位的专家指导， 伴随孕妈妈和胎宝宝共同度过完美的280天。

目录

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孕早期 1～12周 胎教现在开始 妈妈宝宝更密
胎教重心：情绪胎教营养胎教学习胎教
孕早期胎宝宝器官发育一览表
孕早期每日生活、胎教内容安排表
孕1月 天使舞动着翅膀飞来了
第1天怀孕，妈妈宝宝心意相通
第2～3天你知道吗，胎宝宝是个有思想的小人儿
第4～5天胎教 平静、愉悦、不拘泥于形式
第6～7天了解胎教的几种类型
第8天学学我们古人的胎教法
第9～10天了解国外的胎教
第11～12天吃助孕食物
第13～14天怀孕的几个重要时刻
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第15～16天性别是怎么来的
第17天重要的，要精心准备
第18～19天你将得到什么样的宝宝遗传和变异
第20～21天学习几种让你平静放松的瑜伽姿势
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第22～23天爱上读书吧
第24～25天诗歌欣赏：《孩童之道》
第26～27天诗歌欣赏：《再别康桥》
第28天营养胎教：补叶酸的两道菜
孕2月 我有心跳了
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第29～30天欣赏美，感受美，创造美
第31～32天孕妈妈来玩七巧板
第33～34天中国传统艺术：京剧
第35天散文欣赏：《海上日出》
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第36～37天孕妈妈学数独
第38～39天来玩数独吧（一）
第40天动手动脑玩魔方
第41～42天营养胎教：缓解孕吐的两道菜
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第43～44天孕妈妈做运动
第45～46天学几个孕期瑜伽动作
第47天古诗欣赏
第48～49天营养胎教：三道缓解孕吐的菜
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第50～51天与胎宝宝对话
第52天童谣六首
第53～54天蒙学经典：《三字经》节选
第55～56天妈妈宝宝爱动脑：门萨测试
孕3月 我是水中小小舞蹈家
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第57～58天胎教故事：春天来了
第59天孕妈妈准爸爸来玩五子棋吧
第60～61天蒙学经典：《百家姓》
第62～63天营养胎教：两道好吃的低盐菜
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第64天剪纸欣赏：十二生肖（一）
第65～66天蒙学经典：《千字文》（一）
第67～68天蒙学经典：《千字文》（二）
第69～70天孕妈妈学画画
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第71天诗歌欣赏：《金色花》
第72～73天给宝宝画张像吧
第74～75天成语故事：一叶障目
第76～77天成语故事：按图索骥和自相矛盾
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第78～79天选合适的衣服，做健康俏妈妈
第80～81天营养胎教：准爸爸下厨
第82天准爸爸讲笑话
第83～84天名画欣赏：《蒙娜丽莎》
孕中期13～28周 胎教黄金时期 让宝宝全面发展
胎教重心：情绪胎教营养胎教感官胎教学习胎教
孕中期胎宝宝发育一览表
孕中期每日生活、胎教内容安排表
孕4月 在妈妈的抚触下不停地活动着
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第85天来玩数独吧（二） 81 第86天营养胎教：一人吃两人补
第87天妈妈宝宝猜谜语（一） 82 第88天宝宝听音乐有讲究
第89～90天怎样给宝宝讲故事
第91天唱首儿歌给宝宝听
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第92～93天诗歌欣赏：《致橡树》
第94天剪纸欣赏：十二生肖（二）
第95天胎教音乐：《糖果仙女舞曲》
第96天准爸爸讲百科：猫
第97～98天孕妈妈做有氧操
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第99天年画欣赏：《射桃子》
第100～101天诗歌欣赏：王维诗三首
第102天妈妈唱儿歌：《粉刷匠》
第103天成语故事：火树银花
第104～105天学手语：早上好、晚安
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第106天来玩数独吧（三）
第107天好一幅美丽的十字绣
第108天剪纸欣赏：十二生肖（三）
第109天胎教音乐：《小夜曲》
第110天童谣：《小红帽》
第111～112天准爸爸讲百科：巨石之谜
孕5月 和妈妈一起动脑筋
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第113天来欣赏一下十字绣吧
第114天孕妈妈来做按摩吧
第115天孕妈妈抬起双脚画个圆
第116天妈妈唱儿歌：《兰花草》
第117天成语故事：闻鸡起舞
第118～119天营养胎教：准爸爸做海带排骨汤
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第120～122天孕妈妈学折百合花
第123～124天折只千纸鹤吧
第125天孕妈妈做做运动吧
第126天营养胎教：补钙
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第127天神奇的手电筒
第128～129天《永无鸟》（一）
第130～131天《永无鸟》（二）
第132～133天孕妈妈多动动
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第134天营养胎教：做些补铁的佳肴吧
第135天成语故事：揠苗助长
第136天名画欣赏：《睡莲》
第137天胎教音乐：《儿时情景》
第138天妈妈变出小动物：小狗
第139～140天闪光卡片胎教：山、水、日、月、人
孕6月 妈妈能感觉到我在动了
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第141天营养胎教：准爸爸做益牙菜
第142天笑一笑：听话不听话
第143天书法欣赏：《圣教序》
第144天妈妈唱儿歌：《泥娃娃》
第145天胎教故事：《东坡画扇》
第146～147天妈妈宝宝猜谜语（二）
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第148天来玩数独吧（四）
第149天准爸爸讲百科：春节
第150天剪纸欣赏：十二生肖（四）
第151～152天诗歌欣赏：《致云雀》（一）
第153～154天诗歌欣赏：《致云雀》（二）
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第155天胎教故事：《盲人摸象》
第156天写出你的爱
第157天妈妈变出小动物：兔子
第158～159天妈妈唱儿歌
第160天准爸爸讲百科：尼罗河
第161天诗歌欣赏：《春夜喜雨》
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第162天妈妈来猜歇后语
第163天胎教音乐：《爱之梦》
第164天名画欣赏：《墨葡萄图》
第165～166天胎教故事：《小王子》节选（一）
第167～168天胎教故事：《小王子》节选（二）
孕7月 在“小房子”里感受外面的世界
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第169天营养胎教：准爸爸做补脑菜
第170～171天胎教故事：《奇怪的镜子》
第172～173天孕妈妈做促进呼吸的运动
第174天来玩数独吧（五）
第175天诗歌欣赏：《定风波》
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第176天营养胎教：去孕妈妈水肿
第177天幽默故事两则
第178天意念的力量
第179天名画欣赏：《音乐课》
第180天胎教音乐：《月光》
第181～182天胎教故事：《真假小白兔》
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第183天营养胎教：消除孕妈妈便秘有妙招
第184天诗歌欣赏：《江畔独步寻花》《竹枝词》
第185天成语故事：小心翼翼
第186天妈妈宝宝猜谜语（三）
第187～188天胎教故事：《嫦娥奔月》
第189天妈妈唱儿歌：《未来的小天使》
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第190天胎教音乐：《百鸟朝凤》
第191～192天孕妈妈读散文：《三月桃花水》
第193～194天营养胎教：利水消肿的营养菜
第195天名画欣赏：《诱惑》
第196天胎教故事：《小熊过桥》
孕晚期29～40周 更多子互动 与早教完美衔
胎教重心：美学胎教情绪胎教营养胎教学习胎教感官胎教
孕晚期每日生活、胎教内容安排表 孕晚期胎宝宝发育一览表
孕8月 我的小窝儿变小了
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第197天光敏感游戏 169 第198天一针一线都是爱
第199天孕妈妈巧打扮
第200～201天孕妈妈唱儿歌
第202天准爸爸讲笑话：北极探险家
第203天诗歌欣赏：《红豆》《梅花》
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第204天对话胎教
第205天准爸爸讲百科：天空为什么是蓝色的
第206天胎教音乐：《梦幻曲》
第207～208天诗歌欣赏：《我是一个任性的孩子》（节选）
第209天胎教故事：阿凡提的故事
第210天名画欣赏：《阿波罗和九个缪斯》
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第211天营养胎教：缓解便秘的营养菜
第212～213天认识数字
第214天准爸爸讲百科：清明节
第215～216天胎教故事：《豌豆上的公主》
第217天胎教音乐：《致爱丽丝》
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第218天胎教故事：《天鹅湖》（一）
第219天胎教故事：《天鹅湖》（二）
第220天名画欣赏：《摇篮》
第221天胎教音乐：《漫步神秘园》
第222天“推、推、推”的游戏
第223～224天打造优美的居室环境
孕9月 变得红润可爱了
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第225天孕妈妈看电影：《龙猫》
第226天孕妈妈唱歌：《雪绒花》
第227天营养胎教：营养丰富的海洋食物
第228～229天孕妈妈看图画
第230～231天放松做运动
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第232～233天诗歌欣赏：《玩具》
第234天做张漂亮的卡片
第235天胎教音乐：《彼得与狼》
第236天准爸爸讲笑话：回电
第237天诗歌欣赏：《面朝大海，春暖花开》
第238天准爸爸和胎宝宝对话
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第239～240天妈妈宝宝爱动脑：爱因斯坦智力题
第241天胎教故事：《花儿选美》（一）
第242天胎教故事：《花儿选美》（二）
第243天堆积木
第244天爸爸妈妈玩跳棋
第245天准爸爸讲百科：李白名字的来历
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第246天胎教音乐：《小夜曲》
第247天营养胎教：孕妈妈爱吃的开胃健脾菜
第248天名画欣赏：《小淘气》
第249天诗歌欣赏：《人间四月天》
第250天进行光照胎教
第251～252天孕妈妈的照片
孕10月 小天使如约而至
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第253天诗歌欣赏：《饮酒》
第254天教胎宝宝认识颜色
第255～256天读《安徒生童话》
第257天准爸爸讲百科：鸿雁
第258天孕妈妈做保健操
第259天胎教故事：《女娲补天》
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第260天胎教故事：《小蝌蚪找妈妈》（一）
第261天胎教故事：《小蝌蚪找妈妈》（二）
第262～263天胎教音乐：《维也纳森林的故事》
第264天准爸爸说绕口令
第265天妈妈宝宝来填字
第266天孕妈妈读散文：《落花生》
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第267天名画欣赏：《向日葵》
第268～269天营养胎教：促进宝宝大脑发育的营养菜
第270～271天胎教故事：《小绿灯》
第272天胎教音乐：《摇篮曲》
第273天妈妈宝宝爱动脑：智力测试
宝宝的本领妈妈的变化本周胎教要点
第274～275天练习给宝宝换尿布
第276天腹式呼吸法
第277天了解新生宝宝的神奇本领
第278天胎教音乐：《高山流水》
第279～280天宝宝如期而至

内容提要

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《280天完美胎教专家指导方案》这本书针对孕妈妈、胎宝宝不同时期的变化和需求，提供诗歌、散文、故事、音乐、美术作品、动手动脑小游戏等丰富多样的胎教素材，翻开书即可轻松使用；书中还介绍了运动胎教及营养胎教，帮助孕妈妈缓解孕期不适，补充所需营养，让胎宝宝更加健康强壮。

文摘

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作者介绍

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王山米，北京大学人民医院主任医师、硕士生导师，北京大学人民医院妇产科教研室主任，北京市产前诊断技术专家委员会委员，北京市优生优育协会监事会监事长。

现代都市人情绪管理与压力应对实战手册 本书导读： 在快节奏的现代社会中，压力如同无形的枷锁，紧紧地束缚着每一个都市人的身心。职场竞争的白热化、信息爆炸带来的焦虑感、人际关系的复杂性，以及对个人成就的无休止追求，共同构筑了一张密不透风的情绪迷网。本书并非空泛的理论说教，而是一本直击痛点、注重实操的“情绪急救箱”与“心灵健身指南”。我们深知，高效能人士并非没有情绪，而是懂得如何与情绪共处，将负面能量转化为成长的驱动力。 本书系统性地梳理了当代都市人面临的主要情绪困境，从最常见的焦虑、拖延、易怒，到更深层次的职业倦怠、人际冲突后的负面情绪残留，逐一进行了深入剖析。我们摒弃了“一味压抑”或“完全放纵”的极端观点，倡导一种积极、主动的、科学的情绪管理模式。 第一部分：情绪的本质与识别——认识你的内在天气系统 我们首先要做的，是学会“阅读”自己的情绪。情绪并非敌人，它是身体发出的信号，是我们内心需求的晴雨表。 1. 情绪的生理学基础与心理学解码： 探讨情绪在大脑中的产生机制，区分“本能反应”与“习得性反应”。如何分辨由身体疲劳引起的情绪波动与源于深层认知冲突的情绪。例如，心跳加速究竟是兴奋还是恐慌的先兆？本书提供了详细的生理反馈自查清单。 2. 情绪光谱的精细化辨识： 告别“我今天不开心”的模糊表达。我们引入了更精细的情绪分类系统，帮助读者精准定位是“失望”、“受挫”、“嫉妒”还是“被忽视”。只有准确命名情绪，才能有效处理它。书中设计了大量的“情绪场景模拟测试”，帮助读者在日常生活中捕捉到那些稍纵即逝的微小情绪波动。 3. 认知扭曲与情绪陷阱： 许多负面情绪的根源在于我们对世界的“有色眼镜”。本书重点剖析了“非黑即白思维”、“灾难化想象”、“过度概括”等常见的认知扭曲模式。通过解析这些思维定势如何自动触发负面情绪循环，引导读者认识到，改变想法是平息情绪的第一步。 第二部分：压力应对与抗逆力构建——建立你的情绪防火墙 压力是生活的一部分，但持续的慢性压力才是健康杀手。本书侧重于构建个体对压力的“免疫力”。 1. 压力源的分解与优先级排序： 许多压力源是自己设置的“伪截止日期”和“完美主义陷阱”。我们提供了一套实用的“压力源解构矩阵”，帮助读者将庞大、模糊的压力源分解为可执行的小任务，并根据“可控性”和“紧迫性”进行排序，化解“不知从何下手”的无力感。 2. 科学呼吸法与即时镇静技术： 介绍已被运动心理学和急诊医学证实的数种快速放松技巧，包括4-7-8呼吸法、腹式呼吸在谈判或冲突前的应用。这些技巧旨在绕过大脑皮层，直接作用于副交感神经系统，实现30秒内的情绪“硬着陆”。 3. 建立“情绪缓冲带”：重建生活结构： 长期压力需要结构化的应对。本书倡导重新审视睡眠卫生、营养摄入与运动习惯，将它们视为“抗焦虑药物”。探讨了“数字排毒”的必要性，以及如何利用碎片时间进行高效的“微休息”（Micro-rest），防止能量耗竭。 第三部分：人际互动中的情绪博弈——有效沟通与界限设定 职场和家庭中的冲突往往是情绪爆发的导火索。本书提供了冲突情境下的“情绪降级”策略。 1. 非暴力沟通在冲突中的应用： 强调“观察-感受-需要-请求”的沟通模型，特别是在愤怒或防御心较强时，如何用“我句式”代替“你句式”，避免指责升级。书中提供了大量情景对话脚本，如处理伴侣的批评、同事的推诿等。 2. 设定清晰的情绪边界： 学会说“不”并非冷漠，而是保护自我能量的必要行为。本书详细阐述了如何温和而坚定地拒绝不合理请求，如何识别“情绪吸血鬼”并保持安全距离，以及如何在被卷入他人负面情绪时，做到“共情但不吸收”。 3. 负面反馈的处理艺术： 批评和反对意见总是伴随挫败感。本书指导读者如何将批评视为信息而非人身攻击，建立“批判性接收机制”，从而将受挫感转化为改进的动力，实现“情绪钝感力”的提升。 第四部分：长期心智韧性训练——通往内在平静的旅程 情绪管理是一个持续精进的过程，而非一劳永逸的解决方案。 1. 培养“正念觉察”的实践路径： 正念（Mindfulness）并非神秘的冥想，而是对“当下”的专注。本书推荐了步行冥想、进食冥想等适合忙碌人士的入门练习，目标是增加对自身情绪变化的敏感度，减少“自动驾驶”模式下的反应。 2. 接纳不完美与自我宽恕： 完美主义者常因一个小失误而陷入自责的泥潭。本书探讨了“成长的心态”（Growth Mindset）在情绪调节中的作用，引导读者将失败视为数据点，学会进行“建设性自我对话”，即用鼓励、支持的语言取代苛责。 3. 建立你的“情绪支持网络”： 强调社会连接的重要性。如何筛选值得信赖的倾诉对象，何时应该寻求专业帮助（如心理咨询师），以及如何建立一个能在你情绪低谷时提供稳定支持的社群。 结语：活出情绪的主人 情绪的潮汐无法被阻止，但我们可以学会驾驭它。本书旨在赋予读者工具和信心，不再被突如其来的情绪浪潮所吞噬，而是有能力选择自己的航向，最终实现一个更清晰、更有掌控力、也更富同理心的现代生活状态。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验的角度来看，这本书的排版和装帧也体现了出版方对读者的尊重。纸张的质感舒适，墨迹清晰，长时间阅读也不会让眼睛感到疲劳，这对于需要大量阅读参考的准父母来说，是一个非常重要的细节。更重要的是，这本书的叙事风格非常具有感染力，它没有刻意营造出一种焦虑感，反而充满了对生命奇迹的赞叹和对未来美好生活的憧憬。作者的文字像是一股清泉，能够洗去孕期带来的那些不必要的恐慌和自我怀疑。它巧妙地平衡了“告知风险”和“建立信心”之间的关系，让人既能正视可能出现的问题，又能保持一种积极乐观的心态去迎接挑战。这种恰到好处的情绪引导，在心理层面上给予了读者巨大的支撑，让我感觉自己不是一个人在战斗。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它对于“个体化差异”的关注程度远超我的预期。许多胎教书籍倾向于提供一个标准化的模板，仿佛每个宝宝都是按照统一的程序成长的。但这本书却反复强调，每个胎儿都是独一无二的，它鼓励父母去“倾听”自己的宝宝，去捕捉那些细微的信号和偏好。书中提供的建议更像是一个灵活的框架，而不是一套僵硬的教条。例如，在介绍音乐胎教时，它不仅推荐了古典乐，还引导父母去探索对宝宝有积极反应的自然声音或家庭成员的哼唱，这种“由内而外”的探索方式，极大地激发了我们作为父母的主动性和创造力。它教会我的不仅仅是如何“做”胎教，更是如何“成为”一个能与宝宝有效沟通的父母，这种深层次的理念传达，才是这本书真正的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得颇具亲和力的书，光是拿到手上翻阅，就能感受到那种扑面而来的温暖和专业感。我特别喜欢它在内容编排上展现出的那种细致入微的人性化考量。它不是那种高高在上说教式的育儿指南，更像是一位经验丰富、耐心十足的资深顾问，在你最需要指引的时候，递上一张清晰的路线图。书里对不同孕期准妈妈们可能遇到的情绪波动、身体不适，都有着非常接地气的分析和应对策略。举个例子，它解析孕早期晨吐的那一段，描述得生动形象，让人忍不住会心一笑，然后马上就能找到书里提供的那些实用的、可以立刻操作的小技巧，比如通过调整饮食时间和选择特定的气味来缓解不适。这种将理论知识与日常生活场景紧密结合的处理方式，让整个阅读过程充满了“原来如此”的顿悟感，极大地增强了准父母的信心，感觉接下来的280天旅程，虽然充满未知，但至少手里握着一份非常靠谱的“说明书”。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书在知识更新和深度挖掘方面的努力，着实让人眼前一亮。它显然不是简单地堆砌网络上随处可见的零碎信息，而是进行了系统性的整合和权威性的筛选。我特别欣赏它对“科学”和“循证”的坚持，无论是关于营养摄入的推荐，还是胎儿听觉训练的介绍，都尽可能地引用了最新的研究成果，并且用通俗易懂的方式进行了解读，完全避免了那些晦涩难懂的专业术语让人望而却步。比如，书中对于胎儿大脑发育关键期的阐述，清晰地勾勒出了不同阶段侧重的刺激方式，这种前瞻性的指导，让我能更有目标感地去规划每一阶段的互动，而不是盲目地尝试各种方法。这种严谨又不失温度的笔触，让这本书在众多声称“科学”的育儿读物中，脱颖而出，成为了我愿意反复查阅的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重“实践性”的读者，很多育儿书读完后感觉知识是有了，但真正到了需要应用时却无从下手。然而，这本书在这方面做得极其出色。它的结构设计简直就是为“行动派”量身定做的。我尤其赞赏它对“情景模拟”和“可操作步骤”的强调。它不是让你读完一段理论就戛然而止，而是紧接着给出了一系列具体的“每日任务”或“每周小挑战”。例如，在引导准爸爸参与胎教的部分，它设计了非常巧妙的互动环节，让原本可能感到局促和不知所措的父亲，也能找到轻松参与的切入点。这些细小的设计，极大地促进了家庭成员之间的协作与情感联结。每次完成书里的小任务后，都会有一种小小的成就感，这种正向反馈机制，有效地将阅读的知识转化为实际的育儿技能，让整个孕期体验都变得积极且充满参与感。