细说产后康复202个细节 细说健康系列 陶红亮 徐山 孕妇身体生理变化 膳食与营养书籍 孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547824214

商品编码：12339999765

出版时间：2015-01-01

基本信息

图书名称：	细说产后康复202个细节
作 者：	陶红亮 徐山
定价：	29.80
ISBN号：	9787547824214
出版社：	上海科学技术出版社
开本：	16
装帧：
出版日期：	2015-1-1
印刷日期：	2015-1-1

编辑推荐

产后可能出现的问题数不胜数，很多准妈妈或新妈妈对于如何度过产褥期，心中也有无数疑团，比如，产后如何开展性生活？如何美体？如何护肤养颜？如何避免产后疾患？如何……诸如此类问题，妈妈们阅读这本《细说产后康复202个细节》后，定有拨云见日之感。

内容介绍

《细说产后康复202个细节》针对如何进行科学的产后康复做了全面详细的介绍。从产妇的身体变化、生理变化、心理变化，从产后全新的康复理念、产后康复技术、怎样给与产妇人文关怀及如何安排产后的膳食与营养、产妇如何自我保养及如何预防与应对产后不适等方面分别进行了详细的阐述。

目录

产后自我认知篇 章 认识自己——产后妈妈生理变化 身体变胖 乳房丰满而坚实 产后体温升高 产后消化不良和呼吸不适 产后腹部有何变化 月经以及排卵时间变化 阴部容易充血和水肿 阴道松弛，弹性下降 子宫会有形状和位移变化 子宫内膜易患炎症 子宫颈易发生各类炎症 骨盆肌肉会下坠 盆底组织发生变化 产后内分泌可能失调 第二章 心理康复——做内外兼修的产后妈妈 理想的心理健康状态 精神衰老了吗 心理健康小测试 认真对待产后抑郁症 低落情绪从何而来 不良情绪会影响宝宝发育 睡眠不足容易抑郁 产后妈妈也缺爱 正确预防抑郁症 心理疗法减轻产后抑郁症 产后妈妈自我心理调整 自信的妈妈快乐 童心是生活的调味剂 正确看待家庭矛盾 暴躁是产后妈妈的大忌 产后日常护理篇 第三章 饮食保障——做健康美丽的产后妈妈 月子中需哪些营养 永葆青春的饮食法 摄入营养有窍门 喝汤滋补有讲究 补血活血重要 妈妈和宝宝都需要补铁 补钙的小策略 清凉度夏的好方法 膳食科学搭配，营养多多 水果是滋补的好食物 产后补水美肤术 甲鱼是产妇的理想食物 美食对抗妊娠纹 抗衰老的八大美食 第四章 美丽加倍——佳时期别错过 坐月子是黄金期 饮食与运动搭配 月子里减肥的误区 恢复曼妙身材的妙招 做好锻炼前的准备 做保健操来恢复健康的身体 产后恢复不宜做的动作 顺利度过产褥期 产后一周的产褥操 如何保持健美的体态 做做水陆两用健身操 第五章 产后疾病——找到促进身体康复的良方 产后出血怎么办 八种常见的月子病 产后子宫疾病的治疗 多汗的防治与康复 产后发热的诸多原因 脱发的预防与康复 乳房胀痛的预防康复 背痛的康复 手足痛的预防康复 腹痛的康复 恶露的中药调理妙方 产后排尿困难怎么办 便秘的康复 骨盆疼痛的康复 阴道松弛的康复 外阴炎症的康复 产后尿路感染的预防 防止盆腔静脉曲张 产后美颜美体篇 第六章 养发护发——激活产后妈妈的秀发生命 你是否有健康的头发 识别发质，护理 走出美发的误区 护发随季节的变化而变化 如何拥有一头乌黑亮发 梳头也能养护好头发 发型设计的误区 发型要根据发质设计 产后烫发应慎重 头发润泽按摩法 精心护发，远离头屑 美发护发的药膳 头部的护理要点 第七章 美体——产后恢复你的曼妙身材 身材恢复让青春永驻 产妇的秘籍 掌握规律，恢复体重 体形恢复要循序渐进 找准产后的健身周期 的七大误区 保持健美体态的五大要点 24小时计划表 手足部皮肤护理方法 “内外兼修”补充矿物质 植物浴，时尚护肤美体法 盐浴让肌肤更水嫩 皮肤也要过 旅途中的养颜护肤技巧 对付变“丑”的良方 让自己更靓丽的方法 远离美容护肤的误区 防治妊娠纹，再现昔日风采 第八章 养颜护肤—一产后妈妈不减当年 巧做牛奶、水果面膜 轻松消除面部雀斑 居家厨房竞有天然面膜 睡前眼袋护理 怎样“逃避”肿眼泡 好食物可去除鱼尾纹 美鼻“五字诀” 保持鲜嫩红唇的秘方 颈部褶皱预示着年龄 经典美白护肤高招 修正晦暗脸部肤色 让背部肌肤光滑无瑕 产后妈妈排毒护肤方法 护理不同的肤质 重获如玉肌肤的良策 科学护肤要分步走 攻破护肤的后死角 第九章 护乳美乳——让产后妈妈“挺”起胸膛 了解哺乳的基础知识 哺乳让胸部更丰满 乳房保养的基本原则 维护敏感的乳房 热导膜丰胸 自我按摩预防乳房下垂 自我按摩丰胸法 健美体操让胸部更美丽 抓住时机做综合美乳 乳头凹陷的矫正 正确佩戴胸罩 精油按摩让胸部更坚挺 减肥不减罩杯的秘诀 乳房变形的原因有很多 重塑美胸的七大方略 第十章 细腰收腹——不做大“腹婆”要做小“腰女” 产后60天的腹部运动 收腹带和束裤的使用 锻炼腹部肌肉的强度 锻炼腹斜肌的力量 跳芭蕾，练腹肌 瘦腹“随身练” 平坦腹部的小秘诀 四种茶让你成为小“腹婆” 多做腰腹保健操 腰部简易妙招 腹部操，练就小蛮腰 瘦腰只需你花两刻钟 重塑美腹的四大方略 第十一章 美腿提臀——产后妈妈速成“小翘臀” 重塑美腿有秘方 科学饮食打造纤细美腿 双腿减肥健美运动 散步瘦腿的技巧 运动拯救腿部水肿 简单实用的美腿技巧 消肿美腿综合法 十步养出匀称双腿 丰臀美臀健美操 轻松减掉臀部赘肉 提臀塑身的小动作 美臀要从改变习惯开始 产后全面恢复篇 第十二章 密接触——产后妈妈重燃产后“激情” 夫妻“密生活”指南 产后何时可“密接触” 产后密要克服诸多难关 如何拥有紧缩的阴道 给隐私部位整形 会阴侧切是否影响性生活 哺乳期正确的性生活 科学认识性生活 产后避孕五大招 产后短期再孕很危险 第十三章 产后保养——尽快找回佳状态 哺乳期的乳房保养 会阴切口的护理 剖宫产后的自我护理 月子生活起居备忘录 科学防治产后腰痛 处理四肢疼痛的小细节 产后养身的七大准则 产后检查，母婴都保健康 哺乳期的化妆原则 第十四章 巩固恢复——做健康漂亮的产后妈妈 运动锻炼成就“肌肉女” 抓住产后恢复的每个良机 恢复受损的骨盆肌肉 当心患上乳腺疾病 产后的会阴恢复 产后的子宫恢复 产后排尿困难 一套操让你变苗条 应对产后便秘的诀窍 便秘的饮食调理法 恶露不断怎么办 产后月经异常的恢复 摆脱错误的坐月子观念 提升恢复指数有妙招

在线试读部分章节

《细说产后康复202个细节》： 产后密要克服诸多难关女性人生经历中奇妙的感受莫过于怀孕与分娩。产后妈妈在经过280天的辛苦，终于孕育出一个活泼可爱的小生命，在把他（她）带到这个五彩缤纷的世界同时，产后妈妈的生理与心理上也会发生巨大变化。面对这突如其来的改变，产后妈妈需要一些时间来调节自己，进而逐步适应变化并回到原来的状态。其中包括夫妻新生活。 那么，产后是什么原因导致性生活障碍呢？需要克服哪些难关呢，通常来说包括以下几个方面。 1.产道的损伤通常来说，阴道助产手术会致使阴道或者子宫颈出现严重的裂伤。如果产后妈妈有粘连或瘢痕的情况，性交的时候便会感到强烈的不适与疼痛。 2.盆腔粘连产后妈妈剖宫产后，盆腔感染或者疤痕体质均会造成子宫、腹壁切口、周围组织三者的粘连。在性交时受到子宫收缩与子宫颈牵扯影响，则会产生下腹的疼痛感。 3.会阴侧切伤口若产后妈妈在生产过程中出现产道污染、产程延长、产后出血，及身体抵抗力减弱等症状，便会导致伤口愈合缓慢，甚至引发感染。当伤口愈合后，疤痕会明显增粗，这就有可能使产后局部性交痛加重。 4.哺乳期产后妈妈在哺乳期时，体内的催乳素分泌量就会增多，因而抑制了排卵，导致性激素下降，进一步降低性欲，这种情况是比较普遍的。不过不要紧张，因为适应家庭角色的转变是一个较为漫长的过程，此时夫妻之间应该进行良好的沟通，还未适应新角色的产后妈妈正是需要丈夫关怀的时候。特别是在过性生活的时候，丈夫可以增加一些吻与抚摸来激发妻子的激情。 若妻子尚未适应，也不要勉强。过一段时间，情况便会有所改善。 5.心理因素产后妈妈在刚生完宝宝以后，仍会对分娩所带来的身体痛楚与精神刺激存有阴影；担心再次怀孕；担心性交时有乳汁溢出；产后把精力都放在了宝宝身上，忽略了丈夫的需求，或者是因为抚养宝宝过于劳累而导致性欲下降。 对于丈夫来说，面对刚刚恢复过来的妻子，一定要动作轻柔，等对方完全适应以后，再逐步恢复以前的状态。另外，提醒一下产后妈妈，分娩与剖宫产尽管会对内分泌系统、盆腔、生殖道有一定的影响，但随着时间推移，这些紊乱与损伤会逐渐恢复。 如何拥有紧缩的阴道经历分娩后，产后妈妈生殖器官发生的变化，包括会阴损伤、阴道内部的肌肉发生改变、阴道口变宽、骨盆韧带变宽。尤其是阴道会有明显的扩张，致使弹性下降，经过多次分娩的产后妈妈其情况更严重。 阴道本身是有一定自我修复功能的，因为生产所导致的阴道松弛一般会在3个月以后自然恢复。但是如果阴道中的肌肉遭受了严重的损伤，阴道若要恢复弹性则需要较长的时间。 产后妈妈则可以通过以下五种骨盆肌肉锻炼的方法来增强骨盆肌肉的弹性，继而促进阴道紧实。 （1）平躺于床上，两脚打开与肩同宽；弯曲双膝，垂直小腿；将臀部尽量往上抬高；此时，将分开的两膝靠拢3秒，然后再将两膝慢慢分开，臀部缓缓放下，每次做10次。 （2）将臀部放于床沿后仰卧，两腿挺直悬空，两手按住床沿，双腿并拢，而后缓慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当两腿举至身躯的上方时，两手扶住双腿靠向腹部。两膝保持伸直状态，然后缓慢放下，两腿恢复原来的姿势。 如此反复6次，时间在10～15分钟，每天可做1次。 （3）自然平躺于床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，这时腹部便会缓慢地隆起。进而缓慢地吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5～10次。 （4）仰卧于床上，放松肌肉，将一根手指轻柔地插入阴道内，然后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒后放松，连续反复多次。 ……

深入探索人类心智奥秘：现代认知神经科学前沿 本书并非关于产后恢复、孕期营养或特定名人的传记。它是一部聚焦于人类大脑如何运作、感知、记忆和决策的深度学术著作。 第一部分：感知的架构与重塑 章节一：感觉输入的解码：从视网膜到皮层 本书的开篇将带您深入解析我们如何“看见”和“听见”世界。我们摒弃了对五官的简单描述，转而探讨神经信号如何在复杂的多层级网络中被编码和解码。我们将详细审视视觉通路中从LGN（外侧膝状体核）到V1、V2乃至更高阶视觉区域的层次化处理过程。重点分析了“自下而上”（Bottom-up）和“自上而下”（Top-down）处理的相互作用，特别是注意力如何主动塑造我们所体验的现实。 案例研究：盲视（Blindsight）现象的神经基础——探讨皮层损伤后，意识感知缺失但潜意识判断仍存在的情况，揭示了视觉处理的并行通路。 前沿进展：动态视觉场景的实时建模——介绍计算模型如何尝试模拟大脑在高速运动环境中维持物体恒常性的机制。 章节二：触觉、本体感觉与具身认知 超越视觉和听觉，本书深入研究了触觉和本体感觉（身体位置感知）在构建自我概念中的核心作用。我们考察了体感皮层（S1/S2）的精细组织，以及它如何与运动皮层协同工作，实现精准的动作执行。 核心议题：疼痛的神经可塑性——分析慢性疼痛的神经环路变化，以及其与情绪中枢的交叉耦合机制。 具身认知视角——探讨身体经验（如姿势、手势）如何深刻影响抽象思维和语言理解。 第二部分：记忆、学习与时间的主观流逝 章节三：海马体与情景记忆的构建 本部分将聚焦于记忆系统的心脏——海马体。我们不仅复习了经典的经典模型（如联结主义模型），更引入了近期关于记忆巩固（Consolidation）和提取（Retrieval）的新发现。 时间细胞（Time Cells）与情景定位——解析海马体如何编码“何时”和“何地”发生的事件，以及它们与网格细胞（Grid Cells）在认知地图构建中的合作。 遗忘的积极作用：探讨“删除”或“抑制”不必要信息在维持高效记忆系统中的重要性。 章节四：情绪、动机与决策制定 认知与情感并非孤立运行。本章详细阐述了边缘系统（Limbic System），特别是杏仁核（Amygdala）和腹侧纹状体（Ventral Striatum）在评估风险、奖赏和驱动行为中的作用。 多巴胺能系统的精细调控：区分多巴胺在“欲求”（Wanting）和“喜爱”（Liking）中的不同功能。 认知控制与前额叶皮层：解析PFC在抑制冲动、维持工作记忆以及进行复杂、长期规划时的核心职能。我们研究了执行功能障碍如何导致时间贴现（Temporal Discounting）的偏差。 第三部分：高级认知功能与意识的谜团 章节五：语言的神经句法与语义网络 本书从神经生物学角度剖析语言的产生和理解。我们不再停留于布洛卡区和威尔尼克区的简单划分，而是探索语言信息如何在广泛的皮层网络中被分布式编码。 句法处理的计算模型：探讨大脑如何处理复杂的嵌套结构，以及与音乐处理的潜在共享机制。 语境依赖性与语义激活：研究词汇意义如何在对话的实时动态中被动态调整和激活。 章节六：执行功能与自我调节 执行功能是人类区别于其他物种的关键能力，涉及规划、抑制、认知灵活性和工作记忆的整合。 工作记忆的容量限制与编码：探究前额叶皮层如何维护和更新信息，以及该容量如何受到注意资源分配的制约。 认知灵活性（Shifting）的神经基础：分析大脑如何在不同规则集之间平稳切换，以及障碍（如强迫症或自闭症谱系障碍）对这种灵活性的影响。 章节七：意识的整合理论与信息整合 本部分的收尾聚焦于神经科学中最具挑战性的问题：意识。本书将介绍目前最有影响力的理论框架，如整合信息论（IIT）和全局工作空间理论（GWT）。 感质（Qualia）的神经关联：尝试从信息处理的角度，解释为什么某些特定的神经活动会产生特定的主观体验。 睡眠与无梦状态下的信息处理：比较清醒状态、梦境状态和麻醉状态下大脑的连接性和信息整合程度，以期界定意识的必要条件。 本书面向对象： 神经科学、认知心理学、生物工程学领域的研究人员、研究生，以及对人类心智运作机制有深刻探究兴趣的专业人士。全书采用严谨的实验数据和最新的神经影像学成果作为支撑，旨在推动读者对大脑复杂性的理解达到新的深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度真的让人惊叹，完全超出了我对“产后康复”这个主题的传统认知。我本来以为它会像市面上很多同类书籍一样，重点放在伤口护理、情绪调整这些比较表面的内容上。但拿到手才发现，作者对女性身体在孕期和产后的每一个微小变化都进行了细致入微的剖析，简直像一本结合了医学教科书的严谨和闺蜜聊天般的亲切的指南。比如，书中对盆底肌修复的讲解，不仅仅停留在“要练习凯格尔运动”这种口号式的建议，而是深入到了肌肉群落的解剖结构、不同阶段的刺激强度和频率，甚至还用了很多图示来模拟肌肉的受损与恢复过程，让我这个之前一知半解的读者茅塞顿开。更让我印象深刻的是，它对“隐形恢复”的关注，比如产后内分泌系统的重塑、骨骼密度的微调，这些是很多产康书籍会略过的部分。作者的叙述方式非常流畅，既有科学依据支撑，又会结合生活化的场景来举例说明，让你在学习知识的同时，不会感到枯燥乏味。感觉每一页都凝聚了作者多年临床经验的精华，是值得反复翻阅的工具书。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它彻底颠覆了我对“坐月子”的刻板印象。我一直以为产后恢复就是吃点催奶的汤水，多躺着不动，但这本《细说产后康复202个细节》提供了一个极其系统化、现代化的康复框架。它非常强调个体差异性，这一点非常重要。作者没有采用“一刀切”的标准模板，而是详细列举了不同体质、不同分娩方式（顺产与剖腹产）的妈妈在恢复过程中可能遇到的202种“小插曲”和对应的精准应对策略。我特别喜欢其中关于运动介入的部分，它明确区分了产后六周内绝对禁忌的动作和可以尝试的温和激活练习，这对我这种产后急于恢复身材的妈妈来说，简直是及时雨，避免了盲目运动带来的二次伤害。书中对营养学的阐述也极其到位，它不是简单地推荐“多吃高蛋白”，而是根据不同产程阶段的身体需求，设计了阶段性的膳食结构调整方案，甚至细致到不同维生素和微量元素的补充窗口期，逻辑清晰，让人信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在文字的温度和知识的精度之间找到了一个绝佳的平衡点。市面上很多育儿书籍要么过于学术化，晦涩难懂，让人望而却步；要么就是过度温情化，内容空泛，缺乏实际操作指导。而这本《细说产后康复202个细节》则完全不同。它的语言风格非常平实、真诚，读起来就像一位经验极其丰富、说话又非常靠谱的资深专家在跟你娓娓道来。比如，在处理“产后情绪波动”这一敏感话题时，作者没有直接贴上“产后抑郁”的标签，而是用“适应期情绪低谷”来描述，并提供了非常具体的情绪调适技巧，比如如何合理规划“独处时间”，如何与伴侣进行有效的情感沟通，而不是空泛地说“要积极乐观”。这种细腻的处理方式，让作为读者的我感到被充分理解和尊重。它教会我的不是如何“忍受”产后恢复的辛苦，而是如何“科学地管理”和“积极地应对”这个特殊的生命阶段。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书的阅读体验，那就是“武装到牙齿”。我曾经在备孕阶段看过不少关于孕期营养的书，但大多侧重于胎儿的发育，而这本书则完全聚焦于“妈妈的身体硬件升级与维护”。它对于产后体态变化的分析，是我之前从未接触过的深度。书中详细拆解了腹直肌分离的程度判断、骨盆错位的自检方法，并提供了针对性的复位拉伸练习。这些内容不是那种模糊的建议，而是带有明确的测量标准和操作步骤，让你能够清晰地知道自己的身体处于什么状态，以及下一步应该做什么。这种清晰的路线图，极大地缓解了产后初期的迷茫感和焦虑感。我发现，很多我以为是“生完孩子就回不去了”的身体变化，原来都是可以被科学干预和改善的，这极大地增强了我的自我掌控感和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于其系统的全面性，几乎覆盖了产后女性可能面对的所有维度的恢复挑战。它不仅仅是一本关于身体康复的书，更像是一本关于“新妈妈自我关怀手册”。除了我们通常关注的身体机能的恢复，书中对“精力管理”和“睡眠重塑”的探讨也极为精辟。作者深刻理解，产后恢复的瓶颈往往不是身体上的疼痛，而是持续的疲惫感。书中介绍的“微休息法”和“碎片化恢复策略”，对于需要兼顾新生儿喂养的妈妈来说，简直是救命稻草。它没有要求你像产前一样进行整块时间的恢复，而是教你如何在一天中利用零碎的时间，精准地为身体“充电”。这种适应现代育儿节奏的务实态度，让这本书在众多理论性强的著作中脱颖而出，成为真正可以落地执行的实战指南。