力量舉綜閤訓練完全指南 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 丹·奧斯汀（Dan Austin）著，錢菁華，王丹，張秦，張弛譯

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齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115460431

版次：01

商品編碼：12241246

包裝：平裝

叢書名：悅動空間·健身訓練

開本：小16開

齣版時間：2017-09-01

頁數：216

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

力量舉，顧名思義是一項涵蓋力量、爆發力、高強度、高專注度的運動項目。力量舉運動對體能和技術的要求不同於其他項目，運動員們除瞭要具備良好的身體素質外，還必須具備堅定的信念和高度集中的注意力。

美國力量舉名人堂成員、9 次世界力量舉比賽冠-軍選手丹·奧斯汀攜手力量與體能訓練方麵的權-威專傢布賴恩·曼博士閤著瞭本書，為你提供瞭專業且全麵的訓練及比賽指導。書中從人體的關鍵肌肉及力量和爆發力講起，介紹瞭肌肉的能量係統，重點講解瞭力量舉的綜閤訓練方法。其內容涵蓋瞭近100 個zui有效的可增強三大力量動作的訓練方式，心理策略，增強絕-對力量、爆發力和靈活性的周期性訓練計劃等，還包括深蹲、臥推、硬拉這3 項核心訓練動作的技術要領及訓練示例。針對不同層次的讀者，書中還給齣瞭不同強度的訓練方案，zui後講解瞭參加力量舉比賽的心理調整方法及賽前、賽中的準備等內容。

不論你是經驗豐富的老手還是初齣茅廬的新手，都能從本書中尋找到適閤你的科學有效的訓練方式，提高力量和爆發力，提升錶現。

內容簡介

這是一本全麵、係統介紹力量舉綜閤訓練的完全指南。書中從人體的關鍵肌肉及力量和
爆發力講起，並介紹瞭肌肉的能量係統，重點講解瞭力量舉的訓練方法，包括深蹲、臥推、硬拉這3項核心訓練動作的技術要領及訓練方法，還針對不同層次的讀者給齣瞭初、中、高-級不同強度的訓練方案及計劃，zui後講解瞭參加力量舉比賽的心理調整方法及賽前、賽中準備等內容。
本書適閤廣大的健身愛好者，尤其適閤正在用杠鈴等器械進行力量舉健身訓練的愛好者閱讀。

作者簡介

布賴恩·曼從1996年開始參加力量舉運動。從那以後，他作為一名中學生、少年以及
青少年運動員創造瞭多項紀錄。整個高中和大學期間，他在運動員力量協會舉辦的力量舉比賽中拿到過4次全國冠-軍和2次世界冠-軍，並被認為是
同齡選手中的世界20強之一。

作為密蘇裏州立大學的力量和體能總監，他負責學校橄欖球隊、棒球隊以及密蘇裏州女子籃球隊和足球隊的運動員體能和力量的發展。除此之外，他還全權負責調研以及發展事宜。在密蘇裏州的時候，他曾為費城人隊的一壘手、聯盟zui有價值球員瑞恩·霍華德，德剋薩斯州騎兵隊投手John Rheinecker，多倫多藍鳥隊投手Shaun Marcum以及NCAA籃球曆史上的得分王Jackie Stiles等偉大的運動員服務。

曼在2003年獲得瞭密蘇裏州立大學健康養生學學士學位，在2004年獲得體育管理學碩
士學位，在2006年又獲得瞭健康教育及促進專業碩士學位並且在2011年獲得博士學位。曼被國傢力量與體能協會（NSCA）認證為力量與體能訓練專傢（CSCS），同時被大學力量與體能訓練協會認證為力量與體能教練（SCCC）。

目錄
骨骼肌介紹 ……………………………………………………… v
1 關於力量和爆發力的生理學 ………………………………… 1
2 肌肉燃料 ……………………………………………………… 9
3 力量訓練的準備工作 ……………………………………… 23
4 深蹲 ………………………………………………………… 45
5 臥推 ………………………………………………………… 67
6 硬拉 ………………………………………………………… 97
7 周期性力量訓練 …………………………………………… 119
8 基礎訓練 …………………………………………………… 131
9 有經驗的訓練 ……………………………………………… 149
10 高級訓練 …………………………………………………… 157
11 力量舉的心態 ……………………………………………… 173
12 賽前準備 …………………………………………………… 187
13 比賽日 ……………………………………………………… 197
作者簡介 ……………………………………………………… 215