大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃天明，金春林，周軍 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
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• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 大學生
• 教材

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030539649

版次：01

商品編碼：12240392

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：288

字數：439000

正文語種：中文

內容簡介

《大學體育與健康教程》根據教育部印發的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的要求，並結閤高等院校體育教學的實際特點編寫。《大學體育與健康教程》內容通俗易懂，符閤大學生的特點；注重健康常識、體育基本理論、運動常識等基礎知識，並按照“健康為一”的理念構築框架。《大學體育與健康教程》共十八章，較為全麵地介紹瞭體育基礎知識及多項體育運動基本技能，能夠充分滿足不同水平、不同愛好、不同需求的學生多樣性選擇，能夠更好地引導大學生對體育課程的學習。

目錄

第一章 健康基礎知識 1
第一節 健康的本質 1
第二節 影響大學生健康的因素 4
第三節 養成良好的生活方式 6
第二章 體育鍛煉常識與原則 9
第一節 體育鍛煉的基本常識 9
第二節 體育鍛煉的原則 10
第三章 運動保健 13
第一節 運動損傷的處理方法 13
第二節 運動性疾病的産生原因、處置與預防 16
第三節 運動性疲勞與恢復 20
第四節 女子運動衛生保健 22
第四章 大學生體質健康測評 24
第一節 實施《國傢學生體質健康標準》的意義與辦法 24
第二節 《國傢學生體質健康標準》（大學組）測試內容和方法 25
第三節 《國傢學生體質健康標準》（大學組）評價指標 29
第五章 體育文化 36
第一節 體育文化概述 36
第二節 奧林匹剋文化 38
第六章 籃球 43
第一節 籃球基本技術 43
第二節 籃球基本戰術 53
第七章 排球 61
第一節 排球基本技術 61
第二節 排球的基本戰術 68
第八章 足球運動 71
第一節 足球基本技術 71
第二節 足球戰術的應用與訓練 80
第九章 乒乓球 83
第一節 乒乓球基本技術 83
第二節 發球和搓球 87
第三節 弧圈球 90
第十章 羽毛球 94
第一節 羽毛球基本技術 94
第二節 挑球與吊球 96
第三節 高球與抽球 98
第四節 挑球與殺球 101
第五節 推球與搓球 104
第六節 勾球 106
第十一章 網球 108
第一節 網球基礎知識 108
第二節 網球基本技術 109
第三節 網球基本戰術 117
第十二章 荷球 120
第一節 荷球概述 120
第二節 荷球基本技術 121
第十三章 木球 129
第一節 木球概述 129
第二節 木球基本技術 129
第十四章 遊泳 135
第一節 熟悉水性 135
第二節 遊泳運動基本技術 138
第三節 遊泳救護知識 144
第十五章 民族傳統運動 146
第一節 武術運動概述 146
第二節 二十四式太極拳 147
第三節 三十二式太極劍 170
第四節 舞龍運動 185
第十六章 搏擊運動 194
第一節 散打 194
第二節 跆拳道 206
第三節 拳擊 213
第十七章 形體運動 217
第一節 健美操 217
第二節 瑜伽 223
第三節 體育舞蹈 229
第四節 形體 242
第五節 健美運動 252
第十八章 拓展運動 255
第一節 定嚮越野 255
第二節 越野行走 265
第三節 極限飛盤 269
第四節 颱球 280

《運動人生：從體魄到心靈的全麵躍升》 前言 在這個飛速發展的時代，我們越來越意識到健康的重要性，它不再僅僅是身體上的無恙，更關乎心理的愉悅、精神的豐盈。然而，在緊張的學習和生活中，許多人都麵臨著身體素質下降、精力不足、情緒波動等睏擾。本書《運動人生：從體魄到心靈的全麵躍升》正是應運而生，它旨在打破人們對體育的固有認知，將其視為提升整體生活品質的關鍵。它將帶領讀者踏上一段探索運動無限潛力的旅程，從最基礎的體能訓練，到深層次的身心連接，再到將運動融入日常，最終實現從內而外的蛻變。 本書不局限於枯燥的理論知識，而是以一種更具啓發性、更貼近生活的方式，引導讀者認識運動的真諦，發掘自身潛能，並學會如何將這份能量轉化為驅動人生不斷前進的動力。無論你是運動新手，還是希望突破瓶頸的愛好者，亦或是對健康生活充滿渴望的探索者，都能從中找到屬於自己的方嚮和方法。 第一章：身體的覺醒——重塑你的基礎能量場 我們的身體是一座精妙的寶藏，蘊藏著無窮的能量和潛力。然而，長期的不良姿勢、缺乏運動，使得許多人忽視瞭身體最基本的需求。本章將從“身體的覺醒”齣發，幫助你重新認識自己的身體，傾聽它的聲音。 重新認識你的身體： 我們將探討人體的基本構造和功能，從骨骼、肌肉、心血管係統到神經係統，瞭解它們如何協同工作，支撐我們完成日常活動。我們會揭示許多人可能存在的身體“亞健康”信號，例如長期的疲勞感、僵硬的頸肩、易受涼的體質等，並分析其背後隱藏的運動缺失原因。 基礎體能的構建： 力量、耐力、柔韌性、平衡性是構成良好體能的基石。本章將提供一套科學、循序漸進的基礎體能訓練計劃。這並非要求你成為運動員，而是通過簡單的徒手訓練、利用身邊環境（如樓梯、牆壁）的練習，以及一些基礎的器械使用（如彈力帶），來增強你的肌肉力量，提升心肺功能，改善身體的柔韌度和協調性。我們會強調動作的規範性，避免運動損傷，並根據個體差異提供調整建議。 “微運動”的魔力： 忙碌的生活讓我們難以抽齣大塊時間運動，但“微運動”的理念將改變這一現狀。本章將介紹如何在日常生活中植入運動的種子，例如利用碎片時間進行拉伸、原地高抬腿、原地踏步、爬樓梯等。我們將示範如何將這些“微運動”融入工作間隙、通勤途中、甚至觀看電視的廣告時間，積少成多，匯聚成強大的健康能量。 身體感知力的提升： 運動不僅僅是機械的重復，更是一個與身體對話的過程。本章將引導讀者學習如何更好地感知自己的身體，例如在運動中體會肌肉的發力感，感受心跳的節奏，覺察呼吸的變化。通過提升身體感知力，你將能更精準地調整運動強度，更有效地預防損傷，並從中獲得更深的運動樂趣。 第二章：心靈的律動——運動與情緒的和諧共振 身體的健康是心靈的土壤，而運動則是滋養心靈最直接有效的方式。當我們投入到運動中，身體的每一次律動，都能引發心靈深處的共鳴。 情緒的“排毒”與“充電”： 運動是釋放負麵情緒的絕佳途徑。本章將深入探討運動如何通過促進內啡肽的分泌，來緩解壓力、減輕焦慮、改善抑鬱情緒。我們將介紹一些有助於情緒疏導的運動形式，如節奏明快的跑步、宣泄壓力的搏擊操、或是能帶來沉靜感的瑜伽。同時，運動也能成為一種“充電”方式，讓你在揮灑汗水後，重新獲得充沛的活力和積極的心態。 專注力的“磨礪場”： 在快節奏的生活中，保持專注力變得越來越睏難。而許多運動項目，如球類運動、武術、甚至一些需要精細動作的健身項目，都能極大地鍛煉我們的專注力。本章將分析運動如何幫助我們屏蔽外界乾擾，集中注意力於當下，從而提升學習、工作效率。 自信的“內生劑”： 每一次挑戰身體極限的成功，每一次體能的進步，都是對自信的最好肯定。本章將闡述運動如何通過達成一個個小目標，塑造堅韌的意誌品質，從而建立起強大的內在自信。我們將分享一些成功案例，說明運動是如何幫助人們剋服心理障礙，實現人生蛻變的。 社會連接的“催化劑”： 許多體育活動都具備社交屬性，它們是結識新朋友、融入社群的絕佳平颱。本章將探討參與集體運動、健身課程、戶外探險等如何促進人際交往，增強歸屬感，從而豐富我們的精神世界。 第三章：習慣的塑造——將運動融入你的生活脈絡 再好的計劃，如果不能轉化為持續的習慣，都將是徒勞。本章的目標是幫助讀者將運動從一項“任務”轉變為一種“生活方式”。 “場景化”運動的智慧： 根據不同的生活場景，設計適閤的運動方案。例如，工作日早晨適閤一套激活身體的晨練；午休時間可以進行簡單的拉伸和散步；下班後，可以選擇一場酣暢淋灕的有氧運動，或是能放鬆身心的力量訓練。本章將提供多樣化的“場景化”運動建議，幫助讀者找到最適閤自己的時間窗口。 “興趣導嚮”的運動選擇： 找到你真正熱愛並願意堅持的運動至關重要。本章將介紹各種不同類型的運動，從流行的健身操、舞蹈，到小眾的戶外攀岩、皮劃艇，再到傳統的太極、棋類運動（作為一種思維鍛煉），鼓勵讀者勇敢嘗試，發掘自己的運動天賦和興趣所在。 “循序漸進”的養成法則： 改變習慣需要耐心和策略。本章將詳細講解如何製定現實的目標，從小的進步開始，逐步建立運動的信心。我們會分享一些“小步快跑”的習慣養成技巧，例如“兩分鍾規則”（如果一件事能在兩分鍾內完成，就立即去做）、“習慣疊加法”（將新習慣附加在已有的習慣之上），幫助讀者更輕鬆地建立運動習慣。 “夥伴效應”與“奬勵機製”： 運動並非孤軍奮戰。本章將強調尋找運動夥伴的重要性，互相監督、鼓勵，共同進步。同時，我們也會探討建立有效的奬勵機製，例如完成運動目標後給予自己一些小奬勵，來強化積極行為，讓運動過程更具吸引力。 第四章：進階的探索——挑戰與突破的無限可能 當基礎體能得到鞏固，運動成為一種習慣，我們便可以開始探索更廣闊的運動領域，挑戰身體和心靈的極限。 運動技能的精進： 對於特定運動項目，本章將提供一些進階的訓練技巧和方法。例如，跑步速度的提升、力量訓練的周期性安排、球類運動戰術的理解等。我們會強調技術動作的優化，如何通過分解練習、反思復盤來不斷提升運動錶現。 身心閤一的深度體驗： 本章將引導讀者體驗那些能夠帶來深刻身心連接的運動，例如冥想瑜伽、太極拳、或是結閤瞭東方哲學和現代健身的運動形式。這些運動不僅鍛煉身體，更能培養內心的平靜、專注和對身體的深刻理解。 運動與營養的協同增效： 運動的效果離不開閤理的飲食。本章將簡要介紹運動與營養的關係，強調均衡飲食的重要性，以及在不同運動強度下，身體對能量和營養素的需求。但這並非一本專業的營養學書籍，而是提供一些基礎的、易於實踐的飲食指導，以支持你的運動目標。 挑戰極限的勇氣與智慧： 無論是嘗試一項全新的、具有挑戰性的運動，還是在原有項目上設定更遠大的目標，都需要勇氣和智慧。本章將分享一些關於如何安全、有效地挑戰身體極限的建議，包括科學的訓練計劃、充分的休息恢復、以及傾聽身體信號的重要性。 結語 《運動人生：從體魄到心靈的全麵躍升》不僅僅是一本關於如何運動的書，它更是一個關於如何熱愛生活、如何不斷成長的指南。運動，是連接身體與心靈的橋梁，是開啓人生無限可能的一把鑰匙。願這本書能陪伴你在探索身體潛能、滋養心靈世界的道路上，步履堅定，收獲滿滿。讓我們從今天開始，擁抱運動，擁抱一個更健康、更充實、更精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“大學體育與健康教程”這本書的印象，更多是停留在對“教程”這個詞本身的理解上。我習慣性地認為，一本教程就應該像老師講課一樣，條理清晰，層層遞進，把知識點分解開來，然後用各種案例和練習來鞏固。所以，我設想這本書會從最基礎的體育理論開始講起，比如運動的生理學基礎，身體是如何工作的，不同運動對身體的影響等等。然後，它可能會深入到各種運動項目的技術動作講解，從最簡單的熱身運動到復雜的技巧，應該都會有詳細的圖文說明，甚至可能配有二維碼鏈接，可以觀看視頻示範。我尤其期待它能針對一些常見的運動損傷，提供預防和處理的方法，這對於我們這些可能沒多少運動基礎的學生來說，非常重要。此外，作為一個注重效率的人，我也希望能在這本書裏找到關於如何科學製定訓練計劃的指導，怎樣纔能在有限的時間內達到最佳的鍛煉效果，以及如何評估自己的進步。總的來說，我希望這本教程能夠像一本詳盡的運動百科全書，為我提供全麵、係統的體育知識和實踐指導，讓我能夠有條不紊地學習和掌握各項運動技能，並將其融入我的大學生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對生活品質有一定追求的讀者，我對“大學體育與健康教程”這本書的期望，更多地體現在其“前沿性”和“實用性”上。我設想這本書不會僅僅停留在傳統的體育教學層麵，而是會融入一些最新的運動科學研究成果，比如關於身體機能的優化，運動損傷的預防與康復的先進技術，甚至是運動心理學的應用。我希望它能提供一些能夠提升運動體驗的技巧，例如如何選擇閤適的運動裝備，如何利用科技産品來監測和分析運動數據，從而更科學地進行訓練。同時，我也期待這本書能有一些關於“運動與生活方式”的深度探討，例如如何將運動融入快節奏的都市生活，如何在有限的空間內進行有效的居傢鍛煉，或者如何通過運動來促進職業生涯的發展。我希望這本書能給我帶來一些“驚喜”，讓我發現運動的更多可能性，不僅僅是鍛煉身體，更能拓展我的視野，提升我的生活品味。總而言之，我希望這本教程能成為我大學生活中一位“前瞻性”的導師，引領我探索最先進的健康理念和運動方法，讓我成為一個真正懂得享受健康生活的人。

評分☆☆☆☆☆

我對“大學體育與健康教程”這本書的期待，是希望它能跳脫齣枯燥的理論，給我帶來一些更有趣、更貼近大學生活的視角。我設想這本書可能不僅僅是教我們怎麼做運動，更重要的是告訴我們為什麼要做運動，以及運動如何影響我們的整個大學生活。比如，它或許會探討大學生普遍麵臨的健康問題，像久坐不動、視力下降、體能不足等等，並分析這些問題産生的原因。然後，它會以更加生動活潑的方式，介紹各種體育活動，不僅僅是學校課程裏會有的項目，也可能包括一些課外活動，比如徒步、騎行、戶外探險等等，激發我們對運動的熱情。我希望這本書能給我們一些關於如何建立健康生活習慣的啓發，不僅僅是運動，也包括如何保持良好的作息，如何進行心理調適，如何在忙碌的學習之餘找到樂趣。我期待它能提供一些接地氣的建議，比如如何利用校園的資源，或者如何與同學朋友一起運動，讓體育鍛煉變得更加有趣和有動力。總之，我希望這本教程能成為引領我探索健康、快樂大學生活的“指南針”，讓我不僅僅是完成體育學分，更是真正愛上運動，擁抱健康。

評分☆☆☆☆☆

作為一個剛踏入大學校園的新生，我對“大學體育與健康教程”這本書的期待值其實挺高的。我一直覺得，大學生活不僅僅是學習書本知識，更重要的是塑造一個健康的身心。這本教程在我看來，應該是一本非常實用的指南，能幫助我們這些初來乍到、可能還不太適應大學節奏的學生，找到平衡點。我希望它能提供一些關於如何閤理規劃體育鍛煉時間的建議，畢竟課程安排得滿滿當當，找到屬於自己的運動時間可不容易。同時，我也希望能在這本書裏找到關於如何應對大學生活壓力的一些方法，比如通過運動來緩解焦慮，或者學習一些放鬆技巧。再者，對於大學體育課程的選擇，我也希望能有一些指導性的信息，比如不同體育項目的特點、適閤人群，以及如何根據自己的興趣和身體狀況來選擇最適閤自己的課程。當然，作為一個對健康生活方式有追求的學生，我也期待書中能介紹一些關於健康飲食的知識，如何在有限的預算和時間下，吃得健康又營養。總而言之，我希望這本書能像一位貼心的朋友，在我的大學生活中，為我的體育鍛煉和健康生活提供全方位的支持和指導。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，“大學體育與健康教程”這個書名本身就蘊含著一種“全麵的關懷”。我期待它不僅僅是關於運動本身，而是能將“體育”和“健康”這兩個概念有機地結閤起來，提供一種 holistic 的健康理念。我設想書中可能會包含一些關於如何提升運動錶現的科學方法，比如如何通過營養搭配來支持身體的能量需求，或者如何通過科學的休息和恢復來避免疲勞。同時，我也希望它能觸及一些更深層次的健康話題，例如運動對心理健康的影響，如何通過體育活動來培養堅韌的意誌和團隊協作精神。我甚至設想，這本書可能會包含一些關於健康生活方式的哲學思考，比如運動的意義，以及如何將健康的生活方式融入到一個人的人生觀之中。我希望這本書能像一位循循善誘的長者，不僅教授我知識，更能引導我思考，讓我明白健康不僅僅是身體的無恙，更是心靈的充盈和生活的平衡。我期待它能在我心中播下健康的種子，讓我明白，大學體育與健康，是通往更美好未來的基石。