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朱天明，金春林，周军 著

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• 大学体育
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• 健康教育
• 高校教材
• 体育课程
• 健康知识
• 运动健身
• 大学生
• 教材

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030539649

版次：01

商品编码：12240392

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：288

字数：439000

正文语种：中文

内容简介

《大学体育与健康教程》根据教育部印发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求，并结合高等院校体育教学的实际特点编写。《大学体育与健康教程》内容通俗易懂，符合大学生的特点；注重健康常识、体育基本理论、运动常识等基础知识，并按照“健康为一”的理念构筑框架。《大学体育与健康教程》共十八章，较为全面地介绍了体育基础知识及多项体育运动基本技能，能够充分满足不同水平、不同爱好、不同需求的学生多样性选择，能够更好地引导大学生对体育课程的学习。

目录

第一章 健康基础知识 1
第一节 健康的本质 1
第二节 影响大学生健康的因素 4
第三节 养成良好的生活方式 6
第二章 体育锻炼常识与原则 9
第一节 体育锻炼的基本常识 9
第二节 体育锻炼的原则 10
第三章 运动保健 13
第一节 运动损伤的处理方法 13
第二节 运动性疾病的产生原因、处置与预防 16
第三节 运动性疲劳与恢复 20
第四节 女子运动卫生保健 22
第四章 大学生体质健康测评 24
第一节 实施《国家学生体质健康标准》的意义与办法 24
第二节 《国家学生体质健康标准》（大学组）测试内容和方法 25
第三节 《国家学生体质健康标准》（大学组）评价指标 29
第五章 体育文化 36
第一节 体育文化概述 36
第二节 奥林匹克文化 38
第六章 篮球 43
第一节 篮球基本技术 43
第二节 篮球基本战术 53
第七章 排球 61
第一节 排球基本技术 61
第二节 排球的基本战术 68
第八章 足球运动 71
第一节 足球基本技术 71
第二节 足球战术的应用与训练 80
第九章 乒乓球 83
第一节 乒乓球基本技术 83
第二节 发球和搓球 87
第三节 弧圈球 90
第十章 羽毛球 94
第一节 羽毛球基本技术 94
第二节 挑球与吊球 96
第三节 高球与抽球 98
第四节 挑球与杀球 101
第五节 推球与搓球 104
第六节 勾球 106
第十一章 网球 108
第一节 网球基础知识 108
第二节 网球基本技术 109
第三节 网球基本战术 117
第十二章 荷球 120
第一节 荷球概述 120
第二节 荷球基本技术 121
第十三章 木球 129
第一节 木球概述 129
第二节 木球基本技术 129
第十四章 游泳 135
第一节 熟悉水性 135
第二节 游泳运动基本技术 138
第三节 游泳救护知识 144
第十五章 民族传统运动 146
第一节 武术运动概述 146
第二节 二十四式太极拳 147
第三节 三十二式太极剑 170
第四节 舞龙运动 185
第十六章 搏击运动 194
第一节 散打 194
第二节 跆拳道 206
第三节 拳击 213
第十七章 形体运动 217
第一节 健美操 217
第二节 瑜伽 223
第三节 体育舞蹈 229
第四节 形体 242
第五节 健美运动 252
第十八章 拓展运动 255
第一节 定向越野 255
第二节 越野行走 265
第三节 极限飞盘 269
第四节 台球 280

《运动人生：从体魄到心灵的全面跃升》 前言 在这个飞速发展的时代，我们越来越意识到健康的重要性，它不再仅仅是身体上的无恙，更关乎心理的愉悦、精神的丰盈。然而，在紧张的学习和生活中，许多人都面临着身体素质下降、精力不足、情绪波动等困扰。本书《运动人生：从体魄到心灵的全面跃升》正是应运而生，它旨在打破人们对体育的固有认知，将其视为提升整体生活品质的关键。它将带领读者踏上一段探索运动无限潜力的旅程，从最基础的体能训练，到深层次的身心连接，再到将运动融入日常，最终实现从内而外的蜕变。 本书不局限于枯燥的理论知识，而是以一种更具启发性、更贴近生活的方式，引导读者认识运动的真谛，发掘自身潜能，并学会如何将这份能量转化为驱动人生不断前进的动力。无论你是运动新手，还是希望突破瓶颈的爱好者，亦或是对健康生活充满渴望的探索者，都能从中找到属于自己的方向和方法。 第一章：身体的觉醒——重塑你的基础能量场 我们的身体是一座精妙的宝藏，蕴藏着无穷的能量和潜力。然而，长期的不良姿势、缺乏运动，使得许多人忽视了身体最基本的需求。本章将从“身体的觉醒”出发，帮助你重新认识自己的身体，倾听它的声音。 重新认识你的身体： 我们将探讨人体的基本构造和功能，从骨骼、肌肉、心血管系统到神经系统，了解它们如何协同工作，支撑我们完成日常活动。我们会揭示许多人可能存在的身体“亚健康”信号，例如长期的疲劳感、僵硬的颈肩、易受凉的体质等，并分析其背后隐藏的运动缺失原因。 基础体能的构建： 力量、耐力、柔韧性、平衡性是构成良好体能的基石。本章将提供一套科学、循序渐进的基础体能训练计划。这并非要求你成为运动员，而是通过简单的徒手训练、利用身边环境（如楼梯、墙壁）的练习，以及一些基础的器械使用（如弹力带），来增强你的肌肉力量，提升心肺功能，改善身体的柔韧度和协调性。我们会强调动作的规范性，避免运动损伤，并根据个体差异提供调整建议。 “微运动”的魔力： 忙碌的生活让我们难以抽出大块时间运动，但“微运动”的理念将改变这一现状。本章将介绍如何在日常生活中植入运动的种子，例如利用碎片时间进行拉伸、原地高抬腿、原地踏步、爬楼梯等。我们将示范如何将这些“微运动”融入工作间隙、通勤途中、甚至观看电视的广告时间，积少成多，汇聚成强大的健康能量。 身体感知力的提升： 运动不仅仅是机械的重复，更是一个与身体对话的过程。本章将引导读者学习如何更好地感知自己的身体，例如在运动中体会肌肉的发力感，感受心跳的节奏，觉察呼吸的变化。通过提升身体感知力，你将能更精准地调整运动强度，更有效地预防损伤，并从中获得更深的运动乐趣。 第二章：心灵的律动——运动与情绪的和谐共振 身体的健康是心灵的土壤，而运动则是滋养心灵最直接有效的方式。当我们投入到运动中，身体的每一次律动，都能引发心灵深处的共鸣。 情绪的“排毒”与“充电”： 运动是释放负面情绪的绝佳途径。本章将深入探讨运动如何通过促进内啡肽的分泌，来缓解压力、减轻焦虑、改善抑郁情绪。我们将介绍一些有助于情绪疏导的运动形式，如节奏明快的跑步、宣泄压力的搏击操、或是能带来沉静感的瑜伽。同时，运动也能成为一种“充电”方式，让你在挥洒汗水后，重新获得充沛的活力和积极的心态。 专注力的“磨砺场”： 在快节奏的生活中，保持专注力变得越来越困难。而许多运动项目，如球类运动、武术、甚至一些需要精细动作的健身项目，都能极大地锻炼我们的专注力。本章将分析运动如何帮助我们屏蔽外界干扰，集中注意力于当下，从而提升学习、工作效率。 自信的“内生剂”： 每一次挑战身体极限的成功，每一次体能的进步，都是对自信的最好肯定。本章将阐述运动如何通过达成一个个小目标，塑造坚韧的意志品质，从而建立起强大的内在自信。我们将分享一些成功案例，说明运动是如何帮助人们克服心理障碍，实现人生蜕变的。 社会连接的“催化剂”： 许多体育活动都具备社交属性，它们是结识新朋友、融入社群的绝佳平台。本章将探讨参与集体运动、健身课程、户外探险等如何促进人际交往，增强归属感，从而丰富我们的精神世界。 第三章：习惯的塑造——将运动融入你的生活脉络 再好的计划，如果不能转化为持续的习惯，都将是徒劳。本章的目标是帮助读者将运动从一项“任务”转变为一种“生活方式”。 “场景化”运动的智慧： 根据不同的生活场景，设计适合的运动方案。例如，工作日早晨适合一套激活身体的晨练；午休时间可以进行简单的拉伸和散步；下班后，可以选择一场酣畅淋漓的有氧运动，或是能放松身心的力量训练。本章将提供多样化的“场景化”运动建议，帮助读者找到最适合自己的时间窗口。 “兴趣导向”的运动选择： 找到你真正热爱并愿意坚持的运动至关重要。本章将介绍各种不同类型的运动，从流行的健身操、舞蹈，到小众的户外攀岩、皮划艇，再到传统的太极、棋类运动（作为一种思维锻炼），鼓励读者勇敢尝试，发掘自己的运动天赋和兴趣所在。 “循序渐进”的养成法则： 改变习惯需要耐心和策略。本章将详细讲解如何制定现实的目标，从小的进步开始，逐步建立运动的信心。我们会分享一些“小步快跑”的习惯养成技巧，例如“两分钟规则”（如果一件事能在两分钟内完成，就立即去做）、“习惯叠加法”（将新习惯附加在已有的习惯之上），帮助读者更轻松地建立运动习惯。 “伙伴效应”与“奖励机制”： 运动并非孤军奋战。本章将强调寻找运动伙伴的重要性，互相监督、鼓励，共同进步。同时，我们也会探讨建立有效的奖励机制，例如完成运动目标后给予自己一些小奖励，来强化积极行为，让运动过程更具吸引力。 第四章：进阶的探索——挑战与突破的无限可能 当基础体能得到巩固，运动成为一种习惯，我们便可以开始探索更广阔的运动领域，挑战身体和心灵的极限。 运动技能的精进： 对于特定运动项目，本章将提供一些进阶的训练技巧和方法。例如，跑步速度的提升、力量训练的周期性安排、球类运动战术的理解等。我们会强调技术动作的优化，如何通过分解练习、反思复盘来不断提升运动表现。 身心合一的深度体验： 本章将引导读者体验那些能够带来深刻身心连接的运动，例如冥想瑜伽、太极拳、或是结合了东方哲学和现代健身的运动形式。这些运动不仅锻炼身体，更能培养内心的平静、专注和对身体的深刻理解。 运动与营养的协同增效： 运动的效果离不开合理的饮食。本章将简要介绍运动与营养的关系，强调均衡饮食的重要性，以及在不同运动强度下，身体对能量和营养素的需求。但这并非一本专业的营养学书籍，而是提供一些基础的、易于实践的饮食指导，以支持你的运动目标。 挑战极限的勇气与智慧： 无论是尝试一项全新的、具有挑战性的运动，还是在原有项目上设定更远大的目标，都需要勇气和智慧。本章将分享一些关于如何安全、有效地挑战身体极限的建议，包括科学的训练计划、充分的休息恢复、以及倾听身体信号的重要性。 结语 《运动人生：从体魄到心灵的全面跃升》不仅仅是一本关于如何运动的书，它更是一个关于如何热爱生活、如何不断成长的指南。运动，是连接身体与心灵的桥梁，是开启人生无限可能的一把钥匙。愿这本书能陪伴你在探索身体潜能、滋养心灵世界的道路上，步履坚定，收获满满。让我们从今天开始，拥抱运动，拥抱一个更健康、更充实、更精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，“大学体育与健康教程”这个书名本身就蕴含着一种“全面的关怀”。我期待它不仅仅是关于运动本身，而是能将“体育”和“健康”这两个概念有机地结合起来，提供一种 holistic 的健康理念。我设想书中可能会包含一些关于如何提升运动表现的科学方法，比如如何通过营养搭配来支持身体的能量需求，或者如何通过科学的休息和恢复来避免疲劳。同时，我也希望它能触及一些更深层次的健康话题，例如运动对心理健康的影响，如何通过体育活动来培养坚韧的意志和团队协作精神。我甚至设想，这本书可能会包含一些关于健康生活方式的哲学思考，比如运动的意义，以及如何将健康的生活方式融入到一个人的人生观之中。我希望这本书能像一位循循善诱的长者，不仅教授我知识，更能引导我思考，让我明白健康不仅仅是身体的无恙，更是心灵的充盈和生活的平衡。我期待它能在我心中播下健康的种子，让我明白，大学体育与健康，是通往更美好未来的基石。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“大学体育与健康教程”这本书的印象，更多是停留在对“教程”这个词本身的理解上。我习惯性地认为，一本教程就应该像老师讲课一样，条理清晰，层层递进，把知识点分解开来，然后用各种案例和练习来巩固。所以，我设想这本书会从最基础的体育理论开始讲起，比如运动的生理学基础，身体是如何工作的，不同运动对身体的影响等等。然后，它可能会深入到各种运动项目的技术动作讲解，从最简单的热身运动到复杂的技巧，应该都会有详细的图文说明，甚至可能配有二维码链接，可以观看视频示范。我尤其期待它能针对一些常见的运动损伤，提供预防和处理的方法，这对于我们这些可能没多少运动基础的学生来说，非常重要。此外，作为一个注重效率的人，我也希望能在这本书里找到关于如何科学制定训练计划的指导，怎样才能在有限的时间内达到最佳的锻炼效果，以及如何评估自己的进步。总的来说，我希望这本教程能够像一本详尽的运动百科全书，为我提供全面、系统的体育知识和实践指导，让我能够有条不紊地学习和掌握各项运动技能，并将其融入我的大学生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对生活品质有一定追求的读者，我对“大学体育与健康教程”这本书的期望，更多地体现在其“前沿性”和“实用性”上。我设想这本书不会仅仅停留在传统的体育教学层面，而是会融入一些最新的运动科学研究成果，比如关于身体机能的优化，运动损伤的预防与康复的先进技术，甚至是运动心理学的应用。我希望它能提供一些能够提升运动体验的技巧，例如如何选择合适的运动装备，如何利用科技产品来监测和分析运动数据，从而更科学地进行训练。同时，我也期待这本书能有一些关于“运动与生活方式”的深度探讨，例如如何将运动融入快节奏的都市生活，如何在有限的空间内进行有效的居家锻炼，或者如何通过运动来促进职业生涯的发展。我希望这本书能给我带来一些“惊喜”，让我发现运动的更多可能性，不仅仅是锻炼身体，更能拓展我的视野，提升我的生活品味。总而言之，我希望这本教程能成为我大学生活中一位“前瞻性”的导师，引领我探索最先进的健康理念和运动方法，让我成为一个真正懂得享受健康生活的人。

评分☆☆☆☆☆

我对“大学体育与健康教程”这本书的期待，是希望它能跳脱出枯燥的理论，给我带来一些更有趣、更贴近大学生活的视角。我设想这本书可能不仅仅是教我们怎么做运动，更重要的是告诉我们为什么要做运动，以及运动如何影响我们的整个大学生活。比如，它或许会探讨大学生普遍面临的健康问题，像久坐不动、视力下降、体能不足等等，并分析这些问题产生的原因。然后，它会以更加生动活泼的方式，介绍各种体育活动，不仅仅是学校课程里会有的项目，也可能包括一些课外活动，比如徒步、骑行、户外探险等等，激发我们对运动的热情。我希望这本书能给我们一些关于如何建立健康生活习惯的启发，不仅仅是运动，也包括如何保持良好的作息，如何进行心理调适，如何在忙碌的学习之余找到乐趣。我期待它能提供一些接地气的建议，比如如何利用校园的资源，或者如何与同学朋友一起运动，让体育锻炼变得更加有趣和有动力。总之，我希望这本教程能成为引领我探索健康、快乐大学生活的“指南针”，让我不仅仅是完成体育学分，更是真正爱上运动，拥抱健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一个刚踏入大学校园的新生，我对“大学体育与健康教程”这本书的期待值其实挺高的。我一直觉得，大学生活不仅仅是学习书本知识，更重要的是塑造一个健康的身心。这本教程在我看来，应该是一本非常实用的指南，能帮助我们这些初来乍到、可能还不太适应大学节奏的学生，找到平衡点。我希望它能提供一些关于如何合理规划体育锻炼时间的建议，毕竟课程安排得满满当当，找到属于自己的运动时间可不容易。同时，我也希望能在这本书里找到关于如何应对大学生活压力的一些方法，比如通过运动来缓解焦虑，或者学习一些放松技巧。再者，对于大学体育课程的选择，我也希望能有一些指导性的信息，比如不同体育项目的特点、适合人群，以及如何根据自己的兴趣和身体状况来选择最适合自己的课程。当然，作为一个对健康生活方式有追求的学生，我也期待书中能介绍一些关于健康饮食的知识，如何在有限的预算和时间下，吃得健康又营养。总而言之，我希望这本书能像一位贴心的朋友，在我的大学生活中，为我的体育锻炼和健康生活提供全方位的支持和指导。