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姜淑梅，崔继红 著

图书标签:

• 心理辅导
• 青少年心理
• 中学教育
• 心理健康
• 学习辅导
• 情绪管理
• 人际关系
• 生涯规划
• 自我认知
• 成长指南

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302472995

版次：1

商品编码：12211490

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：303

字数：450000

正文语种：中文

编辑推荐

本书理论与实务相结合，在介绍中学生心理辅导知识和技能的基础上，配合心理测试、知识链接、实务训练和拓展阅读等，有助于应用型人才培养，体现出实用性的特色。目前国内缺少适用于心理学本科生以及教师教育专业师范生的应用型心理辅导用书，本书在这方面进行了有益的探索。

内容简介

本书从心理辅导的内涵开始讲解，分析了中学生心理的基本特点，介绍了常见的心理辅导理论，着重阐述了中学生的自我意识、情绪管理、学习心理、人际关系、网络心理、生涯教育等内容，还论述了中学生心理辅导的支持系统和中学教师心理健康的维护。
本书理论与实务相结合，在介绍中学生心理辅导知识和技能的基础上，配合心理测试、知识链接、实务训练和拓展阅读等，有助于应用型人才培养，体现出实用性的特色。目前国内缺少适用于心理学本科生以及教师教育专业师范生的应用型心理辅导用书，本书在这方面进行了有益的探索。

目录

第一章　中学生心理辅导概述 1
第一节 心理辅导与学校心理辅导
的概念 1
一、心理辅导的概念 1
二、学校心理辅导的概念 5
第二节 心理辅导的产生与发展 7
一、心理辅导的产生 7
二、学校心理辅导的发展及现状 8
三、学校心理辅导的发展趋势 15
第三节 中学生心理辅导 17
一、中学生的心理发展特点 18
二、中学生心理辅导的含义与意义 20
三、中学生心理辅导的目标与内容 24
四、中学生心理辅导的原则与途径 28
拓展阅读 33
第二章　心理辅导的理论基础 34
第一节 精神分析学派的心理咨询
与治疗理论 34
一、精神分析的基本理论简介 34
二、精神分析疗法的运用 40
三、精神分析疗法的贡献和局限 45
第二节 行为主义学派的心理咨询
与治疗理论 46
一、行为主义的基本理论 46
二、行为主义疗法的运用 48
三、行为主义疗法的贡献与局限 53
第三节 人本主义学派的心理咨询
与治疗理论 53
一、人本主义的基本理论 54
二、人本主义疗法的运用 55
三、人本主义疗法的贡献与局限 57
第四节 认知学派的心理咨询
与治疗理论 60
一、认知疗法的基本理论 60
二、认知疗法的运用 64
三、认知疗法的贡献与局限 69
第五节 后现代心理咨询与治疗理论 70
一、后现代心理咨询与治疗理论概述 70
二、后现代心理咨询与治疗方法 71
拓展阅读 77
第三章　自我意识 78
第一节 自我意识概述 78
一、自我意识的概念 78
二、自我意识的特点 79
三、自我意识的心理构成 80
四、影响自我意识发展的因素 81
五、自我意识的作用 83
第二节 中学生自我意识发展的特点 84
一、中学生的自我评价 85
二、中学生的自我体验 89
三、中学生的自我控制 91
第三节 中学生自我意识的
偏差与调适 92
一、中学生的自负与调适 92
二、中学生的自卑与调适 95
三、中学生的自我中心与调适 97
四、中学生的逆反与调适 99
拓展阅读 101
第四章　中学生的学习心理 102
第一节 中学生学习的特点 102
一、中学教育的定位 102
二、中学生学习特点的表现 104
第二节 中学生的认知过程与学习 106
一、中学生的注意特点与学习 106
二、中学生的感知特点与学习 109
三、中学生的记忆特点与学习 112
四、中学生的思维特点与学习 116
第三节 中学生常见的学习
心理问题辅导 119
一、中学生的学习困难辅导 119
二、中学生的学习倦怠辅导 122
三、中学生的考试焦虑辅导 125
拓展阅读 128
第五章　中学生的情绪管理 129
第一节 认识情绪 129
一、情绪的定义 129
二、情绪的分类 130
三、情绪的发生与发展 134
四、情绪对人的影响 138
第二节 中学生的情绪特点及常见的
情绪困扰 139
一、中学生的情绪特点 139
二、中学生常见的情绪困扰 142
三、中学生不良情绪的成因 149
第三节 中学生的情绪调适 151
一、主观方面调节措施 151
二、客观方面调节措施 157
拓展阅读 162
第六章　中学生的人际关系 163
第一节 中学生人际关系概述 163
一、中学生建立人际关系的意义 163
二、建立人际关系的过程——
人际交往 164
三、影响人际关系和人际交往
的因素 169
第二节 中学生常见的人际困扰 172
一、中学生人际交往的主要特点 172
二、中学生常见的人际困扰 174
第三节 中学生人际交往的艺术 180
一、中学生人际交往的原则 180
二、中学生人际交往的艺术 183
拓展阅读 193
第七章　中学生的网络心理 194
第一节 中学生上网的现状与利弊 194
一、中学生上网的现状 194
二、中学生上网的心理原因 196
三、中学生上网的利与弊 197
第二节 中学生网络偏差行为与调适 199
一、中学生网络偏差行为的
内涵及类型 199
二、中学生网络偏差行为的
形成原因 201
三、中学生的网络偏差行为的
调适策略 203
第三节 中学生网络成瘾的
治疗与预防 205
一、网络成瘾概述 205
二、中学生网络成瘾的类型 208
三、中学生的网络成瘾的原因 209
四、中学生网络成瘾的治疗与预防 214
拓展阅读 217
第八章　中学生的生涯教育与时间管理 218
第一节 职业生涯规划概述 218
一、职业生涯概述 218
二、职业生涯规划的阶段 219
三、职业生涯规划的步骤 220
第二节 中学生的职业生涯教育 226
一、中学生职业生涯教育概述 226
二、中学生职业生涯教育的重要性 227
三、中学生职业生涯教育的现状 229
四、加强中学生职业生涯
教育的对策 230
第三节 中学生的时间管理 231
一、时间管理概述 232
二、中学生在时间管理中
存在的问题 235
三、对中学生有效的时间管理方法 237
拓展阅读 241
第九章　中学生心理辅导的支持系统 242
第一节 中学生心理辅导的
家庭支持 242
一、家长应提高自身素质，
为孩子树立榜样 242
二、家长要创建温馨的家庭氛围 243
三、家长要有恰当的教育方式 245
四、家长要增强亲子沟通 248
第二节 中学生心理辅导的学校支持 250
一、专业辅导人员支持 250
二、教师及班主任支持 253
三、心理辅导的学科渗透 259
四、朋友及同伴支持 262
第三节 中学生心理辅导的
社会支持 264
一、社会大环境支持 264
二、社区小环境支持 266
拓展阅读 267
第十章　中学教师的心理健康 268
第一节 中学教师的心理辅导职责 268
一、教师成为有效心理辅导员的
重要性 268
二、有效的心理辅导员所必备的
特征 269

三、成为有效的心理辅导员必备的
条件 272
第二节 中学教师心理健康的标准 276
一、心理健康的含义及标准 277
二、教师心理健康的含义及标准 278
三、当前中学教师心理健康的现状 280
四、中学教师心理健康的意义 282
第三节 中学教师常见的心理问题 284
一、职业适应不良 284
二、职业行为异常 286
三、人际交往障碍 288
四、人格异常 288
五、神经症 289
六、职业倦怠 291
第四节 中学教师心理健康的调适 293
一、建立针对中学教师的
多层次外部支持系统 293
二、中学教师要关注自身心理健康，
做到自我调适 295
拓展阅读 297
参考文献 298

前言/序言

　　随着教师专业化进程的推进和教师教育培养体系的不断完善，以及人们对学校心理健康教育的日渐重视，加强高等院校教师教育专业学生心理咨询与辅导工作能力的训练势在必行。《中学生心理辅导》正是为了适应这一现实的需要而编写的。本书紧扣中学教育实际，吸纳中学生心理辅导最新成果，改变以往以理论知识为重点的撰写模式，理论与实际相结合，强调对学习者实际操作能力的训练，体现了改革的特色。
　　本书的特点有：第一，逻辑结构清晰。本书前两章属于基本理论探讨，第三章到第八章是具体心理问题及辅导，第九章和第十章属于心理辅导的支持体系。第二，具有针对性。本书针对中学生在特定发展阶段的常见心理问题，具体介绍了适用于中学生的心理辅导方法。第三，吸纳新近研究成果。本书在传统理论的基础上，引用了新近的研究成果。第四，理论与实践结合。本书注重理论与实务相结合，既有理论的探讨，也注重实务训练。第五，贴近教师资格证国考，本书有助于帮助学习者在学习知识的基础上提高教师资格证国考的通过率，也使学习者认识到心理健康教育对于教师的重要作用。
　　本书的特色体现在：第一，理念先进。本书本着与时俱进的理念，依据教育部关于推进教师教育课程和教学改革的精神，体现以学习者为本、关注专业发展的教育理念，并紧跟目前中学生心理辅导的前沿，选取新时期中学生成长过程中的典型案例，富有鲜明的时代特征。第二，内容实用。本书力求理论与实务相结合。除了介绍基本理论和方法外，均配有实务操作，力求让学习者能够对知识活学活用，有助于应用型人才培养，具有实用性的特色。第三，体例新颖。本书力求形式新颖有趣。每一章均配有心理测试、知识链接、实务训练、拓展阅读等内容，可以充分调动学习者学习的参与性，增强学习者的学习能力，开拓学习者的视野。第四，资源丰富。本书与高校省级精品课建设相结合，并配有一系列含有相关资源的教学网站，较好地满足了数字化校园背景下，学校对优质立体化教师教育课程资源的需求。本书提供了心理测试、知识拓展、技能训练等资源，开拓了读者的视野和思考的空间。
　　本书适合高等院校心理学本科专业学习者使用，也可作为心理健康教育专业硕士研究生的参考书及高等院校教师教育专业学生的参考书，还可作为中学教师资格培训和心理从业人员资格培训用书或自学用书。
　　本书主要由姜淑梅、崔继红编著。其中，张文霞、张春梅也为本书的编写做了大量工作。在此，对她们的辛勤付出表示深深的谢意。全书最后由姜淑梅统稿。
　　本书在编写过程中，参考了很多同类著作和期刊等，限于篇幅，恕不一一列出，特此说明并致谢。
　　由于水平有限，书中难免存在一些不足之处，恳请同行专家及读者指正。
　　编者
　　2016年12月

《成长这件小事》 第一章：心灵的画布——认识我们自己 亲爱的读者，你是否曾感到迷茫，不知道自己真正想要什么？是否会在人群中感到格格不入，怀疑自己是否“正常”？又或者，你是否被突如其来的情绪困扰，却不知如何应对？别担心，这些都是成长路上再正常不过的体验。这本书，就是为你准备的一张心灵地图，让我们一起踏上探索“我”的旅程。 我们会从最根本的地方开始——认识我们的内心世界。什么是情绪？为什么我们会感到快乐、悲伤、愤怒、恐惧？这些情绪就像五彩斑斓的颜料，它们有不同的温度、有不同的强度，它们是内心在向我们传递信号。了解情绪，并不是要压抑它们，而是要学会倾听它们的声音，理解它们背后的原因。比如，当你感到焦虑时，它可能在告诉你，你对即将到来的考试感到担忧，或者你对某个社交场合感到不安。当我们能识别并理解这些情绪时，我们就能更有效地管理它们，而不是被它们牵着鼻子走。 接着，我们会聊聊“自我认知”。我们如何看待自己？是觉得自己很优秀，还是总觉得自己哪里做得不够好？这个“我”到底是什么样的？我们每个人都有独特的个性和优点，也有可能存在的缺点。认识自己的优点，可以让我们更有自信，敢于尝试新事物；认识自己的缺点，并不是为了让我们沉浸在自责中，而是为了找到改进的方向，让自己变得更好。我们会通过一些有趣的小练习，帮助你发现自己的潜能，看到那个独一无二的自己。 我们会探讨“价值观”。什么对你来说是最重要的？是朋友的友谊，家人的关爱，学业的进步，还是对某个兴趣的追求？价值观就像是我们内心的指南针，它指引着我们做选择，影响着我们的行为。当我们的行为与我们的价值观一致时，我们会感到内心平静和满足；反之，则可能感到冲突和不安。理解自己的价值观，有助于我们更好地规划人生方向，做出符合自己心意的选择。 我们还会触及“人际关系”的最初探索。为什么我们会喜欢某些人，而对另一些人感到疏远？如何在与人交往中感受到自在和尊重？初入人际的殿堂，我们可能会遇到各种各样的挑战：如何交朋友？如何处理与父母、老师的沟通？如何面对校园里的欺凌或排挤？我们会分享一些简单实用的沟通技巧，学习如何表达自己的想法，倾听他人的声音，建立健康的人际连接。记住，每个人都有权利被尊重，也需要学会尊重他人。 在本章的最后，我们将一起认识“压力”这个既熟悉又陌生的朋友。学习压力是什么，它从哪里来，以及它对我们有什么样的影响。我们不会把压力看作是洪水猛兽，而是把它视为一种挑战，一种成长的契机。掌握一些基础的压力管理方法，比如深呼吸、简单的放松练习，能帮助我们在压力面前保持冷静，找到解决问题的力量。 第二章：心灵的画笔——情绪的管理与表达 情绪，如同天空中的云彩，变幻莫测，时而晴空万里，时而阴雨绵绵。本章，我们将拿起心灵的画笔，学习如何描绘和管理这些丰富的情感，让我们的内心世界更加丰富多彩。 我们将深入探索“情绪识别”。学会给自己的情绪命名，是一项重要的能力。当我们感到心烦意乱时，是因为生气、沮丧，还是失望？当眉心紧锁时，是因为担忧、焦虑，还是困惑？准确识别情绪，是有效管理情绪的第一步。我们会提供一些工具和方法，帮助你更好地觉察自己当下的情绪状态。 然后，我们会学习“情绪调节”。情绪并不总是如我们所愿，有时它们会失控，让我们做出一些后悔的事情。学会调节情绪，并不是要让所有情绪都消失，而是要让它们以健康的方式表达出来，不伤害自己，也不伤害他人。我们会介绍一些简单易行的情绪调节技巧，比如： 深呼吸练习： 当你感到紧张或愤怒时，尝试缓慢而深沉地呼吸，将注意力集中在呼吸上，这有助于平静下来。 转移注意力： 当负面情绪强烈时，尝试做一些让你感到愉快的事情，比如听音乐、看书、运动，或者和朋友聊天。 合理的情绪宣泄： 找到适合你的方式来表达情绪，比如写日记、绘画、或者通过体育运动来发泄。 认知重构： 尝试用不同的角度来看待引起你负面情绪的事情，有时候，改变看问题的角度，就能改变我们的感受。 我们还会聊聊“积极情绪的培养”。快乐、感恩、希望，这些积极的情绪就像阳光，能温暖我们的心灵，让我们更加积极向上。我们会分享一些培养积极情绪的方法，比如： 感恩练习： 每天抽出时间，想想让你感到感激的事情，无论大小。 发现生活中的小确幸： 留意生活中那些微小而美好的瞬间，比如吃到美味的食物，看到美丽的风景。 设定小目标并实现： 完成一个小目标，会带来成就感和愉悦感。 接下来，我们将重点关注“愤怒的管理”。愤怒是一种强大的情绪，如果得不到妥善处理，可能会带来严重的后果。我们会学习识别愤怒的信号，理解愤怒背后的需求，并掌握一些健康的愤怒表达方式，比如用“我”开头来表达自己的感受，而不是用指责性的语言。 最后，我们会探讨“抑郁和焦虑的早期识别与应对”。了解到这些情绪的可能表现，以及在感到持续低落或过度担忧时，如何寻求帮助，以及一些简单的自我舒缓方法。记住，你不是一个人在战斗，寻求帮助是勇敢的表现。 第三章：心灵的桥梁——建立和谐的人际关系 人与人之间的连接，构成了我们丰富多彩的世界。本章，我们将学习如何搭建心灵的桥梁，在与他人交往中，建立起和谐、健康、互相尊重的人际关系。 我们将从“有效沟通”开始。沟通是人际关系的基石。我们不仅要学会“说”，更要学会“听”。我们会介绍倾听的艺术，如何带着理解和尊重去倾听对方，如何避免打断和评判。同时，我们也会学习如何清晰、准确地表达自己的想法和感受，使用“我”的语言来陈述，而不是“你”的指责，这样更能让对方理解和接纳。 接着，我们会探讨“同理心”的力量。同理心，就是站在对方的角度去感受，去理解。当我们能够站在他人的立场上思考问题时，我们就能更好地理解他们的行为和感受，从而减少误解和冲突。我们会通过一些情境模拟，来练习培养同理心。 “冲突的智慧”也是本章的重要内容。人际交往中，冲突在所难免。关键在于我们如何去处理这些冲突。我们会学习一些冲突解决的策略，比如寻求双赢的解决方案，学会妥协，以及如何在保持个人原则的同时，也尊重他人的需求。 我们还会关注“友谊的建立与维系”。朋友是我们人生旅途中重要的伙伴。如何结交真诚的朋友？如何成为一个值得信赖的朋友？我们会分享关于友谊的原则，比如真诚、信任、支持和共同成长。 “家庭成员间的沟通”是另一重要课题。父母、兄弟姐妹，是我们最亲近的人。如何与家人建立更融洽的关系？如何处理与父母之间的代沟？我们会提供一些实用的建议，帮助你更好地与家人沟通，营造温馨和谐的家庭氛围。 “校园社交的艺术”也是不可或缺的一部分。在学校这个小社会里，我们会遇到各种各样的人。如何与同学建立良好的关系？如何应对社交压力？如何处理校园里的矛盾？我们会提供一些关于校园社交的指导，帮助你在校园生活中游刃有余。 最后，我们将一起认识“界限的设定”。在人际关系中，明确自己的界限非常重要。学会说“不”，不是自私，而是对自己负责，也对他人负责。我们会学习如何有技巧地拒绝，如何维护自己的权益，同时又不伤害与他人的感情。 第四章：心灵的成长——应对挑战与塑造未来 成长是一段充满挑战的旅程，但也正是这些挑战，让我们变得更加坚韧和成熟。本章，我们将学习如何更好地应对成长中的各种挑战，并积极地塑造属于自己的美好未来。 我们将从“学习的乐趣”开始。学习不仅仅是为了考试，更是为了开阔视野，丰富内心。我们会探讨如何激发学习的内在动力，如何找到适合自己的学习方法，以及如何克服学习中的困难和挫败感。 “目标的设定与实现”是实现个人成长的关键。拥有明确的目标，能够给我们前进的动力。我们会学习如何设定SMART原则的目标，如何将大目标分解成小步骤，以及如何保持毅力，一步一步地走向成功。 “独立思考的能力”是我们在这个信息爆炸时代不可或缺的素养。我们会学习如何辨别信息的真伪，如何形成自己的观点，以及如何在多元化的信息中做出明智的判断。 “挫折与失败的应对”是成长路上的必修课。没有人的人生是一帆风顺的。当遭遇挫折和失败时，我们该如何调整心态，从中吸取教训，并重新站起来？我们会分享一些积极面对挫折的心理调适方法。 “自我关怀与身心健康”是我们持续成长的重要保障。我们会强调照顾好自己的身体和心理的重要性，包括规律的作息、均衡的饮食、适度的运动，以及给自己留出放松和休息的时间。 “面对未来的憧憬与准备”将是本章的收尾。对未来充满希望，并为之努力，是积极生活的体现。我们会鼓励你勇敢地梦想，并为你描绘实现梦想的蓝图，让你明白，你的未来，由你自己书写。 这本书，是为你开启心灵世界的一扇窗，是一份陪伴你成长的礼物。愿你在阅读中，能够找到属于自己的答案，拥抱成长的每一个阶段，成为更优秀、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就像一位心灵的园丁，用温柔的双手，帮我修剪了内心杂乱的枝蔓，让我重新找到了内心的宁静与力量。进入中学之后，我发现自己就像变了一个人，曾经的活泼开朗荡然无存，取而代之的是一种莫名的烦躁和不安。我对周围的一切都感到陌生，也感觉自己无法融入。我常常一个人躲在角落里，看着同学们三五成群地讨论着什么，而我却不知道该如何加入，那种被隔绝的感觉，让我更加退缩。学业的压力也让我喘不过气，每天都在为考试和成绩焦虑，却看不到自己的进步，这种无力感，让我一度怀疑自己是不是真的不适合读书。我尝试过和父母沟通，但他们更多的是强调“你要好好学习”，对我内心深处的困惑，他们似乎并不太理解，沟通起来总是有种隔阂。我也想找朋友倾诉，但又怕他们觉得我太脆弱，或者觉得我太敏感。就这样，我一个人默默地承受着内心的痛苦，感觉自己像是被困在了一个孤岛上，无依无助。就在我快要绝望的时候，我偶然发现了《中学生心理辅导》。这本书，它没有用那些高高在上的理论来压迫我，而是用一种极其贴近我们生活，充满理解和关怀的语言，去解读我们这个年龄段会遇到的各种心理困扰。书里对青春期心理变化的描述，让我觉得非常真实，我不再觉得自己是一个异类，原来有那么多和我一样，正在经历着类似的挣扎。它让我明白，这些看似难以承受的痛苦，其实是成长过程中必经的阶段，是值得去勇敢面对和解决的。书中关于“自我价值感”的章节，对我启发很大。我以前总是习惯性地贬低自己，把自己的价值建立在别人的评价上，一旦受到批评，就会觉得自己一无是处。这本书引导我去发现自己的优点，去肯定自己的努力，让我明白，真正的价值，是来自于内心的接纳和认同。我开始尝试去关注自己的一些小成就，给自己一些积极的肯定，并且学会了不再因为自己的不完美而苛责自己。它让我明白，接纳自己，才是自信的基石。此外，书中的“情绪管理”部分，也给了我非常实用的方法。我以前很容易被负面情绪控制，比如因为一次考试失利就会让我心情低落好几天。这本书教我如何识别自己的情绪，如何理解情绪的来源，以及如何用更健康的方式去疏导和管理情绪。我学会了在感到焦虑的时候，停下来问问自己，我真正害怕的是什么？我学会了在感到沮丧的时候，去尝试一些让自己感到放松的事情，而不是一味地沉溺其中。这些技巧的应用，让我能够更好地掌控自己的情绪，不再像一个情绪的奴隶。更让我惊喜的是，这本书还提供了很多关于“人际交往”的实用建议。我曾经因为害怕冲突而逃避与人交流，导致很多误会无法化解。这本书教我如何清晰地表达自己的想法和感受，如何倾听对方的意见，如何寻求双赢的解决方案。这些沟通技巧的运用，让我能够在与同学、老师的交流中变得更加自信和从容，也让我能够建立起更健康、更融洽的人际关系。总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本心理辅导书，它更像是一位智慧的引路人，一位耐心的陪伴者。它帮助我度过了高中时期最艰难的心理过渡期，让我看到了成长的希望，也让我学会了如何去爱自己，如何去拥抱生活。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛卸下了很多沉重的包袱，重新获得了呼吸的自由。进入青春期以来，我一直被各种情绪的洪流冲击得晕头转向。说不清是为什么，就是会突然感到莫名的烦躁、失落，甚至对身边的一切都提不起兴趣。有时候，我会把自己关在房间里，感觉整个世界都与我无关，也觉得自己仿佛是一个异类，无法与任何人产生真正的连接。父母很关心我，但每次他们问我“怎么了”，我都不知道该如何回答，因为连我自己都不知道到底怎么了。那种无力感，那种被自己情绪绑架的感觉，让我感到非常痛苦。我尝试过上网搜索一些关于“青春期烦恼”的内容，但很多信息都显得过于专业，或者过于浅显，无法触及到我内心深处那些真实的困惑。我渴望找到一本能够真正理解我，并且能够给予我切实帮助的书。幸运的是，我遇到了《中学生心理辅导》。这本书没有用任何高深的心理学术语来吓唬我，而是用一种极其温和、细腻的方式，走进我的内心世界。它就像一个经验丰富的朋友，能够准确地捕捉到我所感受到的那些模糊不清的情绪，并且用清晰的语言把它表达出来。书里有很多关于如何识别和管理情绪的章节，让我学会了区分“我感觉到了什么”，以及“我为什么会这样感觉”。我以前总是习惯性地压抑自己的负面情绪，但这本书告诉我，这样做反而会适得其反。它鼓励我去勇敢地面对和接纳自己的各种情绪，包括那些不那么“美好”的情绪。通过学习书中提供的一些技巧，比如情绪日记、认知重构等，我开始能够更理性地看待自己的情绪波动，不再轻易被它们牵着鼻子走。我学会了在感到焦虑的时候，停下来问问自己，是什么引起了这份焦虑，我真正担心的是什么？我不再对自己的情绪感到恐惧，而是把它看作是一种信号，一种需要我关注和回应的信号。这本书还特别强调了自我关怀的重要性。我以前总是习惯性地把别人的需求放在第一位，而忽略了自己的感受。这本书让我意识到，只有先照顾好自己，才有能力去关怀他人。它提供了一些简单易行的自我关怀的方法，比如保证充足的睡眠，进行适度的运动，做一些让自己感到快乐的事情等等。这些看似微不足道的改变，却在潜移默化中提升了我的幸福感。更让我惊喜的是，这本书还提供了很多关于人际关系的有效沟通策略。我曾经因为害怕冲突而逃避与人交流，导致很多误会无法化解。这本书教我如何清晰地表达自己的想法和感受，如何倾听对方的意见，如何寻求双赢的解决方案。这些沟通技巧的应用，让我在与父母、朋友的交流中变得更加自信和从容，也让我能够建立起更健康、更融洽的人际关系。总而言之，这本书不仅仅是一本关于心理辅导的书，它更是一本关于如何认识自己、接纳自己、关爱自己，并与世界和谐相处的指南。它给了我走出困境的力量，让我看到了成长的希望，也让我对未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个温暖的拥抱，在我最需要支持和理解的时候，给了我力量和方向。步入中学，我仿佛进入了一个充满挑战的迷宫，学业的压力、人际关系的烦恼、对自我认知的困惑，像一层层迷雾，让我看不清前方的路。我曾经是一个热爱阳光的孩子，但随着压力的增大，我变得越来越沉默，越来越焦虑，常常因为一点小事就情绪低落，甚至开始怀疑自己的能力和价值。我试图向父母倾诉，但他们更多的是关注我的成绩，认为我的情绪波动是“不成熟的表现”，这种不被理解的感觉，让我更加孤单。我也想和同学分享我的烦恼，但又害怕被嘲笑，觉得自己太脆弱，太不成器。就这样，我一个人默默地承受着内心的煎熬，感觉自己像是一片孤零零的叶子，在风雨中飘摇。幸运的是，我偶然间发现了《中学生心理辅导》。这本书，它没有用高深的心理学理论来压迫我，而是用一种极其贴近生活，充满理解和关怀的语言，去解读我们这个年龄段会遇到的各种心理困扰。书里对青春期心理变化的描述，让我觉得异常真实，我不再觉得自己是唯一一个遇到这些困扰的人。它让我明白，这些看似难以承受的痛苦，其实是成长过程中必经的阶段，是值得去勇敢面对和解决的。书中关于“应对挫折”的章节，对我帮助尤其大。我以前总是习惯性地害怕失败，一旦遇到挫折，就会一蹶不振。这本书教我如何看待失败，如何从失败中汲取教训，如何重新站起来。我开始尝试在遇到困难的时候，不再轻易放弃，而是去分析问题所在，寻找解决方案。这些积极的调整，让我变得更加坚韧。我学会了不再害怕挑战，而是把它看作是成长的机会。书中的“人际交往”部分，也让我受益匪浅。我曾经因为内向而害怕与人交流，总是觉得自己不够好，不敢主动和别人说话。这本书引导我去认识自己的优点，去提升自己的自信心，并提供了很多实用的社交技巧，比如如何真诚地倾听，如何恰当地表达自己的观点，以及如何化解与人之间的矛盾。这些技巧的运用，让我在与同学、老师的交流中变得更加自信和从容，也让我能够建立起更健康、更融洽的人际关系。更让我欣慰的是，这本书让我学会了如何去爱自己。我以前总是习惯性地挑剔自己，总是和别人比较，觉得自己一无是处。这本书鼓励我去接纳自己的不完美，去肯定自己的努力，去发现生活中的美好。它让我明白，真正的价值，是来自于内心的接纳和认同，而不是外界的评价。总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本心理辅导书，它更像是一位智慧的引路人，一位耐心的陪伴者。它帮助我度过了高中时期最艰难的心理过渡期，让我看到了成长的希望，也让我学会了如何去爱自己，如何去拥抱生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，就像在迷雾森林里找到了一处避风港，让我这个曾经焦虑不安的中学生找到了归属和方向。回想起初中毕业升入高中那段日子，我充满了兴奋，也夹杂着一丝难以言说的恐惧。新的环境，新的同学，新的老师，还有更繁重的学业，这一切都像是一场巨大的变革，让我措手不及。我本身就是一个比较内向、容易紧张的人，面对这一切，我感觉自己像是被推到了一个陌生的舞台，不知道该如何表演。我开始失眠，食欲不振，对很多事情都提不起兴趣，整个人变得越来越消沉。我尝试和父母沟通，但他们更多的是关注我的学习成绩，虽然我知道他们是为了我好，但那种深层次的心理困扰，他们似乎很难理解。我曾经也想去找同学倾诉，但又怕被他们嘲笑，觉得自己太脆弱，太不成器。就这样，我一个人默默地承受着内心的煎熬，感觉自己像是一个孤独的星球，在黑暗中漂泊。就在我几乎要放弃的时候，我偶然发现了这本书——《中学生心理辅导》。这本书的内容，让我眼前一亮。它没有用那些生涩难懂的心理学理论来压迫我，而是用一种极其贴近我们生活，充满关怀的语言，讲述了我们这个年龄段会遇到的各种心理困惑。书里详细地分析了升学压力、人际交往、自我认同等问题，让我感觉仿佛书中写的就是我自己的心声。我特别喜欢书中的案例分析，那些鲜活的例子，让我觉得自己不是一个人在战斗，原来有那么多和我一样，或者曾经和我一样，正在经历着类似的困扰。它让我明白，这些所谓的“烦恼”，其实是成长的一部分，是值得去面对和解决的。书中关于如何应对考试焦虑的部分，对我帮助尤其大。我以前考试前都会极度紧张，甚至影响到正常的发挥。这本书提供了很多实用的方法，比如积极的自我暗示，有效的考前准备策略，以及考后如何进行复盘和调整。我尝试了其中的一些方法，惊喜地发现，我的考试焦虑真的得到了很大的缓解。我还学会了如何去更好地处理和同学之间的关系。我以前总觉得自己在社交方面很笨拙，不知道该如何和别人建立联系。这本书教我如何去倾听，如何去表达，如何去化解矛盾，这些技巧让我感觉自己不再是一个社交恐惧者，而是能够更自如地融入集体。更重要的是，这本书让我学会了如何去爱自己。我以前总是习惯性地挑剔自己，觉得自己不够好。这本书引导我看到自己的优点和价值，让我明白，每个人都是独一无二的，都值得被爱。它鼓励我去接纳自己的不完美，去肯定自己的努力，去享受生活中的小确幸。读完这本书，我感觉自己仿佛重新获得了力量，能够更积极地面对生活中的挑战。它不是给我一个现成的答案，而是引导我去思考，去探索，去找到属于自己的解决方案。它就像一本陪伴我成长的百科全书，让我在这个充满变化和挑战的年纪，找到了内心平静的港湾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我而言，无异于在茫茫大海中找到了指路的灯塔，让我这个曾经迷失方向的少年，重新找回了前行的勇气。步入高中，我被一股前所未有的焦虑感所笼罩。繁重的课业、激烈的竞争、对未来的不确定性，让我夜不能寐，食不知味。我曾经是一个阳光开朗的孩子，但在这股巨大的压力下，我变得越来越沉默，越来越逃避，甚至开始怀疑自己是否还能在这个环境中生存下去。我试图向父母寻求帮助，但他们更多的是关注我的成绩，认为我的焦虑是“想太多”，这种不被理解的感觉，让我更加孤独。我也曾想找同学倾诉，但又害怕被他们认为我太矫情，无法承受压力。就这样，我一个人默默地承受着内心的煎熬，感觉自己就像一个快要破碎的玻璃娃娃。幸运的是，我偶然间发现了《中学生心理辅导》。这本书，它没有用高深的心理学理论来压迫我，而是用一种极其贴近生活，充满同情心和理解力的方式，去触及我内心最深处的痛点。它详细地描述了青少年在面对压力、挫折、人际关系等问题时，会产生的各种心理反应，让我感觉书中写的就像我自己的经历一样。我不再觉得自己是唯一一个遇到这些困扰的人。书中关于“自我接纳”的章节，对我触动极大。我一直以来都很难接纳自己的缺点，总是习惯性地和别人比较，让自己陷入深深的自卑。这本书引导我去看到自己的优点，去肯定自己的努力，让我明白，每个人都是独一无二的，都拥有自己的价值。我开始尝试去关注自己的一些小成就，给自己一些积极的鼓励，并且学会了不再因为自己的不完美而苛责自己。它让我明白，接纳自己，才是成长的第一步。此外，书中的“情绪管理”部分，也给我提供了非常实用的方法。我以前很容易被负面情绪控制，比如一次考试失利就会让我心情低落好几天。这本书教我如何识别自己的情绪，如何理解情绪的来源，以及如何用更健康的方式去疏导和管理情绪。我学会了在感到焦虑的时候，停下来问问自己，我真正害怕的是什么？我学会了在感到沮丧的时候，去尝试一些让自己感到放松的事情，而不是一味地沉溺其中。这些技巧的运用，让我能够更好地掌控自己的情绪，不再像一个被情绪左右的傀儡。更让我惊喜的是，这本书还提供了很多关于“有效沟通”的实用建议。我曾经因为害怕冲突而逃避与人交流，导致很多误会无法化解。这本书教我如何清晰地表达自己的想法和感受，如何倾听对方的意见，如何寻求双赢的解决方案。这些沟通技巧的运用，让我在与父母、朋友的交流中变得更加自信和从容，也让我能够建立起更健康、更融洽的人际关系。总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本心理辅导书，它更像是一位智慧的引路人，一位耐心的陪伴者。它帮助我度过了高中时期最艰难的心理过渡期，让我看到了成长的希望，也让我学会了如何去爱自己，如何去拥抱生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我高中生活的一盏明灯，点亮了我曾经灰暗的角落。记得我上高中的那会儿，感觉自己像是被扔进了激流的漩涡，每天都被各种考试、排名、升学压力裹挟着，喘不过气来。我是一个比较敏感的孩子，一点点挫折都能让我低落很久，加上青春期特有的自我怀疑和对未来的迷茫，我常常觉得自己就像一个飘零的落叶，找不到方向，也抓不住任何可以依靠的东西。我曾经试图向父母寻求安慰，但他们总是以“你要好好学习”来回应，我能感受到他们的关心，但那种深层次的情绪困扰，他们似乎不太理解。我也曾尝试在网络上寻找答案，但那些泛泛而谈的心理学理论，对我这个当时还懵懵懂懂的孩子来说，显得太过晦涩难懂，无法真正触及我的内心。直到我无意中翻开这本《中学生心理辅导》，它就像一道曙光，照进了我混沌的心灵。书中的内容并不是那种高高在上的学术理论，而是用一种非常接地气、充满同理心的方式，去解读我们这些中学生在成长过程中会遇到的种种难题。它没有回避青春期那些令人尴尬和困惑的方面，比如初恋的萌动和烦恼，和同伴之间的友谊危机，以及父母之间日渐增长的矛盾对我的影响。更重要的是，它提供了一种全新的视角来理解这些问题，让我明白，我所经历的痛苦和困惑，并非我一个人独有，而是许多同龄人都会经历的成长阵痛。书中的案例分析非常生动，让我能够从中找到自己的影子，也让我学会了如何去分析和疏导自己内心的情绪。它教会了我如何区分“应该”的情绪和“真实”的情绪，如何识别那些正在消耗我能量的负面想法，并教我一些简单易行的方法去对抗它们，比如写日记，比如和信任的人倾诉，甚至只是简单地深呼吸。我记得其中有一个章节，讲的是如何建立健康的自我价值感，而不是仅仅依赖于外界的评价。这一点对我触动很大。我以前总是把自己的价值建立在考试成绩或者别人对我的看法上，一旦遇到不顺心的事情，就会觉得自己一无是处。这本书让我明白，真正的价值来自于内心，来自于我们自身的努力和成长。通过学习书中的方法，我开始尝试去关注自己的优点，去肯定自己的努力，即使是很小的进步，也能够给自己一些鼓励。渐渐地，我不再像以前那样害怕失败，而是把它看作是学习和成长的机会。这本书不仅仅是心理上的帮助，它还给了我很多关于人际交往的实用建议，比如如何更好地与老师沟通，如何化解和朋友之间的误会，如何应对来自同龄人的压力。这些技能的学习，让我觉得自己不再是一个被动的接受者，而是能够主动地去影响和改善我的人际关系。总的来说，这本书对我来说，是一份宝贵的礼物。它不仅让我度过了高中时期最艰难的心理过渡期，更让我学会了如何成为一个更成熟、更自信、更懂得如何与自己相处的人。它的影响是深远的，它教会了我如何去面对生活中的风雨，如何去发现生活中的美好，如何去成为那个更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一场及时雨，滋润了我曾经干涸的心田，让我找回了久违的平静和力量。步入高中生活，我感觉自己仿佛进入了一个全新的战场，学业的压力、同学的竞争、对未来的不确定性，像一张无形的大网，将我牢牢地困住。我曾经是一个活泼开朗的孩子，但随着压力的增大，我变得越来越沉默寡言，常常独自一人发呆，对很多事情都提不起兴趣，甚至开始怀疑自己存在的价值。我尝试过和父母沟通，但他们更多的是关心我的分数，对我的情绪问题似乎不太了解，每次沟通都像鸡同鸭讲，让我感到更加孤单。我也想找朋友倾诉，但又害怕他们笑话我太脆弱，或者觉得我小题大做。就这样，我一个人默默地承受着内心的痛苦，感觉自己像是被世界遗弃了一样。就在我最迷茫无助的时候，我偶然翻开了《中学生心理辅导》。这本书的内容，就像一股暖流，缓缓地注入我的心田。它没有用那些晦涩难懂的理论来吓唬我，而是用一种非常贴近我们生活，充满理解和关怀的语言，去讲述我们这个年龄段会遇到的各种心理困扰。书里对青春期各种情绪的描写，让我觉得异常真实，我不再觉得自己是一个怪胎，原来有那么多和我一样，或者曾经和我一样，正在经历着类似的挣扎。它让我明白，这些看似难以承受的痛苦，其实是成长过程中必经的阶段，是值得去勇敢面对和解决的。书中关于“应对压力”的章节，对我帮助尤其大。我以前总是习惯性地逃避压力，结果反而让压力越积越大。这本书教我如何科学地分解压力，如何有效地进行时间管理，以及如何通过一些放松技巧来缓解身心的疲惫。我开始尝试每天给自己留出一些放松的时间，比如听音乐、看书，或者和家人聊天。这些看似微小的改变，却极大地提升了我应对压力的能力。我学会了不再害怕挑战，而是把它看作是成长的机会。书中的“人际交往”部分，也让我受益匪浅。我曾经因为内向而害怕与人交流，总是觉得自己不够好，不敢主动和别人说话。这本书引导我去认识自己的优点，去提升自己的自信心，并提供了很多实用的社交技巧，比如如何真诚地倾听，如何恰当地表达自己的观点，以及如何化解与人之间的矛盾。这些技巧的运用，让我在与同学、老师的交流中变得更加自信和从容，也让我能够建立起更健康、更融洽的人际关系。更让我欣慰的是，这本书让我学会了如何去爱自己。我以前总是习惯性地挑剔自己，总是和别人比较，觉得自己一无是处。这本书鼓励我去接纳自己的不完美，去肯定自己的努力，去发现生活中的美好。它让我明白，真正的价值，是来自于内心的接纳和认同，而不是外界的评价。总而言之，这本书就像一位慈祥的长者，用耐心和智慧，引导我走出困境，拥抱希望。它不仅帮助我解决了眼前的心理困扰，更重要的是，它让我学会了如何成为一个更成熟、更自信、更懂得如何与自己相处的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本心灵的指南针，在我迷茫的时候，给了我方向。我记得高一那会儿，学业压力、人际关系、自我认同的困惑，像一张密不透风的网，将我牢牢困住。那时候，我常常在深夜里辗转反侧，感觉自己被孤立，不被理解，甚至开始怀疑自己存在的价值。周围的朋友似乎都能游刃有余地应对一切，而我却像个笨拙的局外人。我尝试过和父母沟通，但总觉得代沟无法逾越；也试着和朋友倾诉，但又怕给他们增添负担，或者被他们嘲笑。就在我几乎要放弃的时候，我偶然看到了这本书，书名吸引了我：《中学生心理辅导》。一开始，我抱着试试看的心态翻开，没想到，它真的为我打开了一扇新的窗户。书里没有那些空洞的理论，而是用非常贴近我们生活的语言，讲述了一个个真实的案例，分析了我们这个年龄段常常会遇到的心理困境，比如青春期的叛逆、对未来的焦虑、社交恐惧等等。它并没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是引导我思考“为什么我会感到这样”，以及“我有哪些选择”。我学会了如何正确地认识和表达自己的情绪，不再因为焦虑、愤怒、沮丧而感到羞耻。书中关于自我接纳的部分，尤其让我受益匪浅。我开始明白，每个人都有不完美的地方，我们不必强迫自己变成别人眼中的“优秀”，而是要学会欣赏自己的独特之处。它还教我如何建立健康的社交关系，如何有效地与人沟通，如何处理冲突，这些技能在学校和社会生活中都至关重要。我不再害怕参加集体活动，不再担心自己在别人面前出丑。我开始主动与人交流，发现原来很多人和我一样，都有过类似的烦恼。这本书不仅在心理层面给予我支持，更在实际行动上给了我启示。它推荐了一些非常实用的减压方法，比如深呼吸练习、冥想、运动等等。我尝试了其中的一些，发现效果真的很好。在考试前，我不再是那个手足无措、心跳加速的样子，而是能够相对平静地应对。总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一位知心的朋友，一位智慧的导师。它没有高高在上说教，而是用温暖而坚定的力量，陪伴我走过那段艰难的时光，让我变得更加坚韧，更加自信，更加懂得如何去爱自己，如何去拥抱生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是在我内心深处埋藏已久的一颗种子，被它温柔地浇灌，然后开始生根发芽，长出新的枝叶。我一直觉得自己是个没什么存在感的人，在学校里，我不是最聪明的，也不是最漂亮的，更不是最受欢迎的，所以很多时候，我都选择默默地待在角落里，观察着周围的一切，却很少主动参与。这种长期的压抑，让我觉得自己越来越渺小，越来越不被看见。我对未来感到迷茫，不知道自己到底擅长什么，不喜欢什么，总是在一种被动接受的状态中度过。我曾经尝试着去改变，但又不知道从何下手，那种无力感让我感到沮丧。父母也很关心我，但他们更多的是在物质上满足我，对于我内心深处的困惑，他们可能也无能为力。就在我快要放弃的时候，我偶然看到了《中学生心理辅导》。这本书，它没有居高临下地说教，也没有用空泛的理论来灌输，而是用一种非常贴近我们生活，充满理解的方式，去触及我们内心最柔软的地方。它让我意识到，我所经历的孤独、迷茫、不自信，并不是我一个人的问题，而是许多同龄人都会面临的成长阵痛。书中关于“自我认知”的章节，对我启发很大。我以前总是习惯性地忽略自己的感受，把别人的想法看得比自己的更重要。这本书引导我去关注自己的内心，去倾听自己的声音，去了解自己真正喜欢什么，不喜欢什么。它让我明白，真正的价值，不是来自于别人的评价，而是来自于内心的肯定。我开始尝试去写一些日记，记录下我每天的心情和想法，也尝试去发现自己身上的一些小小的优点，并给自己一些积极的肯定。这些看似微小的改变，却让我感觉自己正在一点点地找回力量。书里关于“情绪管理”的内容，也给了我很大的帮助。我以前很容易因为一些小事而情绪低落，甚至影响到一整天的状态。这本书教我如何识别自己的情绪，如何去分析情绪的来源，以及如何用更健康的方式去应对负面情绪。我学会了在感到焦虑的时候，停下来问问自己，我真正担心的是什么？我学会了在感到沮丧的时候，去尝试一些让自己感到放松的事情，而不是一味地沉溺在负面情绪里。这些技巧的应用，让我感觉自己能够更好地掌控自己的情绪，不再像一个情绪的奴隶。而且，这本书还提供了很多关于“人际关系”的实用建议。我曾经因为害怕被拒绝而不敢主动与人交往，导致我的人际圈子很小。这本书教我如何去倾听，如何去表达，如何去建立健康的边界，以及如何化解与人之间的矛盾。这些技巧的运用，让我能够更自如地与人交往，也让我能够建立起更真诚、更牢固的友谊。总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本心理辅导书，更是一位耐心的倾听者，一位智慧的引路人。它陪伴我度过了那个充满迷茫和不确定性的时期，让我看到了成长的希望，也让我学会了如何去爱自己，如何去拥抱生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，无异于一次心灵的洗礼，让我重新认识了自己，也重新审视了与世界的连接方式。进入中学阶段，我一直扮演着一个“乖孩子”的角色，努力学习，尽量不给父母添麻烦，但内心深处却常常涌动着一股莫名的不安和迷茫。我不知道自己真正想要什么，也不知道自己适合做什么，总感觉自己像是在别人的期望下生活，却失去了自我。每当夜深人静的时候，那种孤独感就会袭来，我渴望有人能理解我，能告诉我，我该往哪里走。我尝试和父母沟通，但他们更多的是关注我的学业，对我的内心世界似乎并不太了解，沟通起来总是有种隔阂。我也曾试图在网络上寻找答案，但那些信息太过庞杂，让我感到更加无所适从。直到我翻开《中学生心理辅导》，这本书就像一束光，照亮了我内心深处的幽暗。它以一种非常人性化、充满同情心的方式，去解读中学生特有的心理困扰。书中对青春期身体和心理变化的描述，让我觉得非常真实，我不再觉得自己是唯一一个经历这些变化的人。它详细地分析了自我认同的困惑，以及如何在这种困惑中找到属于自己的定位。我曾经对自己的外貌、能力都感到不自信，总是拿自己和别人比较，让自己陷入深深的自卑。这本书引导我去发现自己的优点，去肯定自己的价值，让我明白，真正的自信来自于内心的接纳，而不是外界的比较。我特别喜欢书里面关于“情绪管理”的部分。我以前很容易被负面情绪控制，比如因为一次考试失利就沮丧好几天，或者因为和朋友发生小摩擦就郁郁寡欢。这本书教我如何识别自己的情绪，如何理解情绪的根源，以及如何用健康的方式去疏导和管理情绪。我学会了在感到沮丧的时候，不要一味地沉溺其中，而是去尝试一些能够让我放松的事情，比如听音乐、散步，或者写下自己的感受。这些简单的练习，却极大地提升了我情绪的稳定性。书中的社交技巧部分也让我受益匪浅。我曾经因为内向而害怕与人交流，总觉得自己在社交场合显得格格不入。这本书提供了很多实用的建议，比如如何主动地与人打招呼，如何有效地进行对话，如何表达自己的观点，以及如何化解人际间的冲突。这些技巧的运用，让我在学校和生活中变得更加自信和游刃有余，也让我能够建立起更牢固、更真诚的友谊。总而言之，这本书就像一位智慧的长者，用温暖而坚定的声音，引导我认识自己，接纳自己，并积极地拥抱生活。它让我明白了，成长并非一条平坦的道路，而是充满了挑战和探索。而有了这本书的指引，我不再害怕前方的未知，而是充满了勇气和信心，去创造属于自己的美好未来。