大学生心理健康成长导航/21世纪高等院校规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丁志强 编

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• 心理学
• 自我认知
• 情绪管理

出版社： 西南交通大学出版社

ISBN：9787564358013

版次：1

商品编码：12212915

包装：平装

丛书名： 21世纪高等院校规划教材

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：254

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康成长导航/21世纪高等院校规划教材》从主体架构层面来讲，充分考虑了影响高职大学生心理健康成长的环境适应、人际关系、情绪调控、情感婚恋、学习方法、自我评价、生涯规划、危机预防、学校认同等九大因素；从促进学生心理健康成长与发展的内在逻辑来讲，遵循“故事牵引→基本理论工具的掌握→自我诊断以了解自我现状→健康训练以提升应对力发展力→在帮助他人“解困”过程中进一步提升自己→在体验升华中积淀内在品质”这样的逻辑顺序。充分体现了教与学的系统思想和内容组织架构的系统性。《大学生心理健康成长导航/21世纪高等院校规划教材》的出版，能够让高校尤其是高职院校心理健康教育课程实效提到提升，好发挥其在教学中的作用，因为《大学生心理健康成长导航/21世纪高等院校规划教材》可读性强、切实高职学生实际，能起到很好的导向作用，具有较高的实践指导价值和针对性。

目录

第一章 高素质技术技能型人才与心理健康
第一节 高素质技术技能型人才——为什么要学习心理健康教育课程
第二节 心理健康——揭开心理健康的神秘面纱

第二章 危机干预与心理健康
第一节 心理咨询——主动寻求心理援助
第二节 心理危机干预——冲破心理迷雾，遇见心灵曙光

第三章 职业生涯与心理健康
第一节 事业发展——健康人生绝非仅限于求职
第二节 做有责任心的大学生——责任心是心理健康的重要元素

第四章 环境适应与心理健康
第一节 适应并超越环境——在变革中走向健康

第五章 人际关系与心理健康
第一节 同学关系——在互帮互助中心灵相通
第二节 师生关系——在相互尊重中共同成长

第六章 情绪调控与心理健康
第一节 情绪及其表达——学会表达如鱼得水
第二节 情绪调控——内外兼修天天开心

第七章 情感婚恋与心理健康
第一节 真正的爱情——为爱情的培育拨正方向
第二节 失恋的跨越——爱的能力培养

第八章 学习方法与心理健康
第一节 学习习惯——消除不良学习习惯为健康成长减负提质
第二节 全面学习——掌握健康全面成长的方法武器

第九章 自我评价与心理健康
第一节 健全自我意识——每个人的明天都会更美好
考核项目
项目一：判断题
项目二：填空题
项目三：主观性试题
项目四：课程设计
空白园地
参考文献

《心航》：点亮大学青春，赋能无限可能 踏入大学校园，对于每一位学子而言，都意味着人生新篇章的开启。这里是知识的殿堂，是梦想的摇篮，更是个人成长与蜕变的关键时期。然而，伴随而来的，不仅仅是学术的挑战和未来的希冀，更有复杂多变的心理需求和潜在的成长困境。《心航》——一本专为21世纪高等院校大学生量身打造的心理健康成长导航，旨在成为你大学生活中最坚实的后盾，最可靠的指引。我们深知，大学时光不仅关乎成绩，更关乎心灵的丰盈与个性的绽放。因此，《心航》聚焦于大学生群体普遍关切的心理成长议题，以其前瞻性的视角、科学性的理论、实践性的指导，为你的大学之旅注入强大动力，助你乘风破浪，驶向更加辽阔的人生海洋。 第一篇：认识真实的自我——探索内心世界的罗盘 大学是自我认知和自我塑造的黄金时期。《心航》的首篇，将带领你踏上一段深刻的自我探索之旅。我们相信，理解自己是解决一切问题的前提。 “我是谁？”：解构自我认知 多元自我模型的透视： 我们将深入剖析“我”的构成，从社会角色、人格特质、价值观、信念系统等多个维度，帮助你构建一个清晰而立体的自我形象。这不仅仅是简单的自我描述，更是一个引导你审视自身优劣势、认识内在驱动力与潜在局限的过程。 成长型思维的培养： 面对学业、人际关系、未来规划等方面的挑战，固定的思维模式往往成为阻碍。《心航》将引导你理解并践行成长型思维，认识到能力与智力是可以通过努力和学习不断发展的，从而培养应对挫折的韧性和持续进步的动力。 情绪的智慧：识别与接纳 情绪地图的绘制： 情绪是内心活动的晴雨表。《心航》将帮助你识别各种常见情绪，理解其产生的根源和生理、心理、行为上的表现。我们将打破对负面情绪的恐惧与排斥，强调情绪的信号作用，引导你以更健康的方式感知和理解自己的情绪。 情绪调节的艺术： 掌握情绪调节的技巧至关重要。《心航》将提供一系列经过实践验证的策略，包括正念呼吸、认知重构、情绪表达、压力释放等，让你在面对焦虑、抑郁、愤怒等情绪时，能够从容应对，并将其转化为成长的契机。 “我为什么会这样？”：探寻行为背后的心理动因 心理动力学的视角： 了解潜意识在塑造我们行为中的作用，理解童年经历、早期关系模式对当前个体的影响。这不是为了沉溺于过去，而是为了更好地理解当前的自己，从而打破可能存在的负面循环。 行为习惯的重塑： 无论是在学习、生活还是社交方面，良好的行为习惯是成功的基石。《心航》将运用行为心理学的原理，指导你分析和评估现有习惯，学习如何建立新的、更有益的习惯，戒除不良习惯，实现自我效能的提升。 第二篇：构建和谐的人际——连接世界的桥梁 大学生活是走向社会的缩影，复杂而多元的人际关系是其中不可或缺的重要组成部分。《心航》第二篇，将聚焦于如何建立和维护健康、积极的人际连接。 “我和别人”：沟通的艺术与技巧 倾听的真谛： 积极倾听是有效沟通的基石。《心航》将教授你如何放下预设，真正地去理解对方的观点和感受，识别言语背后的潜台词，从而建立更深层次的连接。 表达的勇气与智慧： 如何清晰、准确、有策略地表达自己的想法和需求，避免误解和冲突。《心航》将提供不同情境下的沟通范例和技巧，帮助你提升在课堂讨论、小组合作、朋友交流等场合的表达能力。 冲突管理的智慧： 人际关系中难免会产生摩擦和分歧。《心航》将引导你认识到冲突的普遍性，并学习有效的冲突解决策略，如寻求共赢、换位思考、适度妥协等，将冲突转化为促进理解和关系发展的契机。 “我与群体”：融入集体，贡献自我 校园社群的生态： 了解不同类型的校园社群（社团、学生组织、班级等），认识其在个人成长中的价值。《心航》将帮助你找到适合自己的社群，学习如何在群体中定位自己，发挥特长，并积极参与其中。 团队协作的智慧： 大学学习和生活往往需要团队合作。《心航》将深入探讨团队动力学，教授有效的团队沟通、任务分配、意见整合技巧，帮助你成为一个出色的团队成员，共同达成目标。 社交焦虑的超越： 对于一些同学来说，社交场合可能带来压力。《心航》将提供针对性的指导，帮助你理解社交焦虑的成因，学习放松技巧、社交练习方法，逐渐建立自信，享受社交的乐趣。 第三篇：迎接挑战与成长——驾驭未来的风帆 大学是人生中充满挑战与机遇的时期，也是塑造未来、实现价值的关键阶段。《心航》第三篇，将聚焦于应对挑战、拥抱成长，为你的未来打下坚实基础。 “我的学业”：高效学习与学术诚信 学习策略的优化： 掌握科学的学习方法，如主动学习、间隔重复、费曼技巧等，提高学习效率。《心航》将根据不同学科特点，提供个性化的学习建议，帮助你克服学习困难。 考试心理的调适： 考试焦虑是许多同学的共同困扰。《心航》将提供实用的应对策略，包括考前准备、考场心态调整、考后反思等，帮助你以最佳状态迎接考试。 学术诚信的坚守： 认识学术道德的重要性，理解抄袭、作弊等行为的严重后果，培养严谨的治学态度。 “我的未来”：生涯规划与职业素养 职业探索的路径： 帮助你了解不同职业领域的需求和发展趋势，认识到个人兴趣、能力与职业机会的匹配。《心航》将引导你进行初步的职业规划，明确职业发展方向。 求职技能的塑造： 从简历撰写、面试技巧到职业礼仪，全方位提升你的求职竞争力。《心航》将提供实用的指导和案例分析，让你在求职过程中更加自信和从容。 终身学习的理念： 认识到知识更新的速度，培养持续学习的习惯和能力，为应对未来社会的变化做好准备。 “我的挑战”：应对压力与挫折 压力管理的艺术： 学习识别生活中的压力源，掌握有效的压力缓解技巧，如运动、爱好、社交、冥想等，保持身心平衡。 应对挫折的韧性： 挫折是人生不可避免的一部分。《心航》将引导你以积极的心态看待挫折，从中学习经验，重拾信心，继续前行。 心理韧性的构建： 认识到心理韧性是应对生活不确定性的关键。《心航》将提供培养心理韧性的方法，包括积极归因、寻求支持、设定现实目标等，让你在逆境中更加坚强。 《心航》：不仅仅是一本书，更是你大学生活中的伙伴与向导 《心航》的编写团队汇聚了教育心理学、临床心理学、发展心理学等领域的资深专家和优秀教师。我们深知大学生成长过程中所面临的挑战与困惑，因此，《心航》力求在理论深度与实践指导之间取得最佳平衡。书中不仅融合了前沿的心理学研究成果，更贴合中国高等教育的实际情况，提供了大量贴近生活、易于理解的案例分析和操作性强的练习方法。 我们希望《心航》能够成为你： 认识自我的放大镜：让你更清晰地看见真实的自己，发掘潜能，接纳不完美。 人际交往的指南针：助你构建和谐融洽的人际关系，享受团队协作的乐趣。 挑战应对的稳定器：让你在学业、情感、未来规划等方面，都能从容应对，积极成长。 未来发展的助推器：为你提供生涯规划的思路和求职的准备，点亮职业发展之路。 大学四年，是人生中最宝贵、最富潜力的时期。《心航》愿与你同行，共同点亮这段青春岁月，赋能无限可能，让你在这片知识的海洋中，不仅收获学业的硕果，更能实现心灵的成长，成为一个更加完整、强大、幸福的自己。让我们一起，用《心航》作为启航的罗盘，在大学的人生航程中，勇敢、自信、坚定地驶向远方！

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康成长导航/21世纪高等院校规划教材》如同我在迷茫的大学生活中拾到的一盏明灯，它并没有直接告诉我“该怎么做”，而是提供了一种全新的视角去理解我所经历的一切。初翻开时，我本以为会看到一堆枯燥的理论知识，但很快就被它深入浅出的叙述方式吸引。书中并没有简单罗列心理学的专业术语，而是通过大量贴近我们大学生活的真实案例，将抽象的概念变得生动形象。例如，在探讨“适应性挑战”时，它没有直接给出“要积极调整心态”这样的陈词滥调，而是细致地描绘了新生初入校园的孤独感、对新环境的不安、以及与新同学建立关系的困难，这些都是我当时深切体会到的，书中对此的分析让我恍然大悟，原来这些感受并非我一人独有，而是大学生活普遍经历的成长阵痛。更让我印象深刻的是，它不仅仅停留在“诊断”问题，而是提供了“导航”的思路。在“人际关系构建”的章节，它没有直接教我如何“社交”，而是引导我去思考不同类型人际关系（如同学、室友、师生）的特点和维护方式，以及如何在快节奏的大学生活中找到属于自己的社交平衡点。书中关于“自我认知”的探讨尤其令我受益匪浅，它鼓励我不要害怕剖析自己的优点和缺点，而是要以一种接纳的态度去认识完整的自己，并在此基础上找到发展的方向。这种潜移默化的引导，比任何直接的“心灵鸡汤”都更有力量，它让我从被动接受，转变为主动思考，从而真正掌握了管理和提升自己心理健康的主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我必须说，它简直就是为我量身定做的！我一直觉得自己是个挺“拧巴”的人，尤其是在进入大学之后，感觉整个世界都颠倒了过来。课业压力、社团活动、人际交往，好像每一样都在考验我的极限。之前我也零零散散地看过一些心理学书籍，但总觉得它们离我的生活太远，要么就是过于学术化，要么就是空喊口号。可这本书不一样，它就像一个经验丰富的朋友，坐在你对面，用最接地气的方式和你聊那些你内心深处最在意的事情。我特别喜欢它关于“情绪管理”的篇章，它不是简单地告诉你“不要生气”，而是深入分析了情绪产生的根源，以及不同情绪对我们行为的影响。它甚至提供了很多实操性的技巧，比如“情绪记录法”，让我能够更清晰地追踪自己情绪的波动，找到诱发因素。还有关于“学业压力应对”的部分，它没有回避大学学习的艰巨性，而是引导我们认识到压力本身是一种信号，关键在于如何转化它。它教会我如何制定合理的学习计划，如何区分“重要的”和“紧急的”，以及如何在紧张的学习之余安排放松和休息，让我在不影响学业的前提下，也能保持良好的心理状态。这本书最让我感到欣慰的是，它让我明白，心理健康不是一蹴而就的，而是一个持续成长的过程，它鼓励我保持耐心，一步一步来，并且在这个过程中，我不是一个人在战斗。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初拿到这本《大学生心理健康成长导航》的时候，我并没有抱太大的期望，觉得可能又是那种泛泛而谈、内容空洞的教材。但翻开之后，我彻底改变了看法。它最与众不同的地方在于，它完全站在我们大学生的角度来思考问题，语言风格非常贴近我们的生活。比如，它在讲到“宿舍人际关系”时，没有那种高高在上的说教，而是用了很多生动的小故事，描述了同学之间因为生活习惯、沟通方式不同而产生的矛盾，以及如何通过理解和包容来化解。这让我觉得，作者非常了解我们所处的真实环境。书中关于“生涯规划”的讨论也让我耳目一新。它没有直接告诉我“你应该找什么工作”，而是引导我去探索自己的兴趣、价值观和优势，并思考这些内在的驱动力如何与未来的职业发展相结合。它提供的“职业探索工具”和“生涯决策模型”非常有启发性，让我第一次认真地思考“我到底想要什么”，而不是仅仅随波逐流。我尤其欣赏它对“挫折教育”的重视，它不是回避失败，而是鼓励我们把每一次挫折都看作是成长的机会，教会我们如何从失败中吸取教训，重新站起来。这种积极面对困难的态度，让我觉得自己在面对未来的不确定性时，拥有了更多的勇气和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说是“教材”，不如说是我大学生活里的一位“人生导师”。它没有直接告诉我“你应该做什么”，而是用一种引导性的方式，让我自己去发现，去思考。我印象最深刻的是它关于“时间管理”的章节。我一直觉得时间不够用，常常被各种事情搞得焦头烂额。这本书没有给我一套死板的表格，而是让我去分析自己的时间去向，找出“时间黑洞”，然后通过调整优先级、学会拒绝等方式，让我的时间变得更有价值。它还强调了“劳逸结合”的重要性，不是让你一直埋头苦干，而是鼓励你在学习之余，也要留出时间给自己，去做喜欢的事情，去放松，去充电。这让我明白了，高效并不是意味着拼命，而是意味着有智慧。另外，书中关于“情绪疏导”的技巧也非常实用。它提供了很多具体的方法，比如“正念练习”、“情绪倾诉”等等，让我能够更好地应对学习和生活中的压力和焦虑。它没有简单地把负面情绪定义为“不好”，而是教我如何与之共处，并从中找到成长的力量。这本书让我觉得，心理健康不是一种“病”，而是一种“能力”，一种可以通过学习和练习来提升的能力。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康成长导航》这本书，我必须说，它改变了我对“心理健康”的认知。我之前一直以为，心理健康就是“没有心理问题”，就是“开开心心”。但这本书让我明白，心理健康是一种积极的、动态的状态，它关乎我们如何更好地认识自己、如何与他人建立有意义的连接、如何有效地应对挑战，以及如何实现自我价值。书中对“自我肯定”的阐述尤其让我受益。它不仅仅是教我如何说“我很好”，而是引导我去发现自己内在的优点和价值，去接纳自己的不完美，并以此为基础，建立起更强大的自信心。在处理人际关系方面，它提供了一种“共情”的视角，让我学会去理解他人的感受，而不是仅仅从自己的立场出发。这一点在我与室友、同学的相处中，起到了非常大的作用，大大减少了不必要的摩擦。此外，关于“压力应对策略”的讨论，它并没有局限于单一的方法，而是提供了多元化的选择，从运动、冥想，到寻求社会支持，让我能够根据自己的情况，选择最适合自己的方式。这本书让我觉得，心理健康是一场马拉松，而它提供的是一份详尽的地图和导航仪，指引我在漫长的跑道上，不至于迷失方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我只能说，它太及时了！当我感觉自己被大学生活的洪流裹挟着，找不到方向的时候，这本书就像一双温暖的手，把我轻轻地托住了。它没有给我什么“正确答案”，而是让我去思考“我想要什么”。比如，在“目标设定”的部分，它没有直接教我如何“找目标”，而是引导我去审视自己的兴趣、天赋和价值观，然后将这些内在的驱动力与外部世界的需求相结合，从而找到那些真正有意义、能让自己充满热情的目标。我之前一直觉得“人际交往”很难，总是担心自己说错话、做错事，但这本书让我明白，重要的不是完美，而是真诚和沟通。它提供了很多关于“有效沟通”的技巧，比如“积极倾听”、“非暴力沟通”等等，让我学会如何清晰地表达自己的需求，同时也理解他人的想法。最让我惊喜的是，书中还探讨了“情绪的积极作用”。它让我意识到，负面情绪并非洪水猛兽，而是我们内心发出的信号，如果能够理解和接纳它们，甚至可以从中汲取能量，用于成长。这种颠覆性的认知，让我不再惧怕自己的情绪，而是学会与之和平共处。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的标题《大学生心理健康成长导航》一开始让我有点犹豫，我总觉得“心理健康”这个词离我有点远，我以为自己一切都好。但当我翻开它，我才发现，原来很多我习以为常的困惑、焦虑，都与心理健康息息相关。它没有用很专业的术语去吓唬我，而是用了很多生活化的语言，让我觉得特别亲切。我印象特别深的是，它在讲“自我认同”的时候，不是告诉我“你应该是什么样的人”，而是引导我去探索“我是谁”，我的独特之处在哪里。它提供的一些关于“自我反思”的方法，比如写日记、绘制“自我认知图”等等，让我对自己有了更深入的了解。在处理“学业压力”方面，这本书给我提供了很多“化压力为动力”的思路。它不仅仅是教我如何去“减压”，更重要的是，它教我如何去“赋能”，如何通过调整心态、优化学习方法，让我在面对挑战时，感到更有力量。它让我明白，压力并不一定是坏事，关键在于我们如何去回应它。这种积极的处理方式，让我觉得大学生活不再是“熬”，而是“闯”。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我获得了一种前所未有的“掌控感”。我一直觉得大学生活就像一辆失控的列车，我只是个乘客，被动地被带往某个地方。但《大学生心理健康成长导航》这本书，就像给我配了一份详细的列车时刻表和驾驶手册。它让我明白，我不是被动的，我有很多选择。在“情绪调节”这部分，它没有简单地告诉你“要开心”，而是让我去理解每一种情绪的由来，并且教我如何识别自己的情绪模式，然后采取有针对性的策略来管理它。比如，当我感到焦虑时，我可以尝试深呼吸，或者写下让我担忧的事情。这种具体的指导，让我觉得不再无助。关于“人际关系的建立与维护”，它提供了一个非常棒的框架，让我能够从更宏观的角度去理解不同关系的重要性，以及如何投入和经营。它让我明白，建立良好的人际关系，不仅仅是为了避免冲突，更是为了获得支持和归属感。最让我觉得受益的是，它鼓励我“拥抱不确定性”。大学生活充满了未知，而这本书让我学会了如何用一种更开放、更灵活的心态去面对它，而不是一味地去恐惧和逃避。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康成长导航》如同我大学生活中的一个“指南针”，它没有直接给我指向“成功”的终点，而是教我如何识别地图上的各个标志，如何规划自己的路线。我之前一直对“自我成长”有些模糊的概念，不知道从何处着手，这本书则为我提供了清晰的思路。它从“自我认知”出发，深入浅出地剖析了我们是如何形成自我概念的，以及如何通过积极的自我对话和自我肯定来构建健康的自我。我特别喜欢书中关于“积极心理学”的探讨，它鼓励我们关注自己的优点和潜能，而不是仅仅停留在缺点和不足上。在“人际交往”方面，它不是教我如何“讨好”别人，而是引导我去理解“尊重”和“边界”的重要性，如何建立健康的、相互尊重的关系。它还提供了一些非常实用的沟通技巧，比如如何表达感谢，如何拒绝，如何处理冲突等等，这些都是我在日常生活中非常需要的。这本书最让我觉得有价值的地方在于，它让我明白，心理健康不是一种“完成式”的任务，而是一个持续学习和探索的过程，它鼓励我去享受这个过程，去发现自己更多的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书彻底颠覆了我对“心理健康”的刻板印象。之前总觉得那是“有病”人才需要关注的，可读了这本书我才明白，它其实是我们每个人在大学这个特殊阶段，必须掌握的一项“生存技能”。它没有给我什么空泛的大道理，而是用非常贴近我们生活的案例，去讲解那些看似高深的心理学概念。比如，在“目标设定与执行”的部分，它不是直接给我一些激励口号，而是引导我去分析自己的短期和长期目标，并且教会我如何将大目标分解成可执行的小步骤，每一步都充满了成就感，这让我觉得完成目标不再是一件遥不可及的事情。关于“压力与应对”的章节，它更是让我大开眼界。它不仅仅是告诉我要“放松”，而是教我如何去识别压力的来源，并针对不同的压力源，采取不同的应对策略，比如寻求支持、调整认知、改变行为等等。这种“定制化”的建议，让我觉得非常实用。更重要的是，它让我明白，积极的心理健康状态，能够极大地提升我们学习、生活和社交的质量，让我觉得自己不仅仅是在“活着”，而是在“精彩地生活”。