运动即良药系列丛书：门球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张忠新 编

图书标签:

• 门球
• 运动健康
• 休闲运动
• 中老年
• 养生
• 运动疗法
• 健康生活
• 大众健身
• 技巧训练
• 运动指南

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030506771

版次：1

商品编码：12210988

包装：平装

丛书名： “运动即良药”系列丛书

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：85

字数：91000

正文语种：中文

内容简介

　　门球是一项集体性的户外运动项目，在我国已日趋普及。经常参与门球运动，不仅可以使身体得到适度的锻炼，促进健康，同时能够增进人与人之间的交流，丰富生活。
　　《运动即良药系列丛书：门球》简要介绍门球运动的发展历程，并详细介绍基本动作、规则、战术与布局。
　　希望读者能够学会并爱上门球运动，有很多的人参与到这项运动中来。

内页插图

目录

丛书序
前言

第一章 门球运动概述
门球运动的起源与发展
一、门球的起源
二、门球运动在中国的发展
门球的健身价值
一、促进身体健康，使身体得到全面锻炼
二、开发智力，增强脑细胞的活力，锻炼思维和记忆能力
三、寓教于乐，具有显著的心理保健作用
四、适时开展活动有利于健康

第二章 门球的基本技术及练习方法
门球场地和器材
一、门球场地
二、球门和中柱
三、球和球槌
门球基本技术
一、有球技术
二、应用技术
门球技术训练的内容和方法
一、进门的训练
二、撞终点柱的训练
三、撞击的训练
四、击球到位与闪送球到位的训练
五、闪击球的训练
六、分解和组合训练
门球比赛基本规则
一、比赛方法
二、胜负的判定
三、基本规则

第三章 门球基本战术及其运用
过门战术
一、一门留球战术
二、过一门后的战术
三、过二门后的战术
四、过三门后的战术
五、撞击终点柱战术
双杆球、擦边球战术
一、双杆球战术
二、擦边球战术
闪击战术
一、闪击己方球的战术
二、闪带对方球的战术
接应战术
联结战术
一、传送联结
二、接应及补球联结
三、分步接应联结
四、上手球与下手球联结
五、闪送落伍球联结
六、摆双杆联结
七、中转联结
八、门后联结
九、边线联结
十、利用对方球

第四章 门球比赛的布局
门球布局的基本要素
一、赛场形势
二、队员的技术能力
三、比赛的环境条件
四、布局的方法
门球比赛的开局
一、技术型开局
二、先入为主型开局
三、后发制人型开局
四、灵活应变型开局
五、布阵型开局

前言/序言

　　随着生活水平的不断提高，广大人民群众的健康意识逐步增强，对于强身健体的需求也越来越强烈，更多的人投入到全民健身的行列当中。为纪念北京奥运会成功举办，我国国务院批准从2009年起，将每年8月8日设置为“全民健身日”。那么参加体育锻炼时选择合适的运动项目就显得尤为重要。
　　门球运动是一项趣味性很强的体育运动，具有场地小、器材简单、技术动作简单易学、运动量小、安全性高等特点，适合各种人群参与。门球运动既有台球之妙，又有高尔夫之趣，同时还有地上棋类之精，寓休闲娱乐于体育运动之中，对很多人有着很大的吸引力。门球运动是不分男女老幼、体质好坏都能参加的运动，只要能正常行走和使用双手的人都能很快地学会打门球。当然仅仅是打得熟练、准确是远远不够的，还需要有良好的记忆力，丰富的想象力、快速的判断力、极好的应变力、才能够准确判断情况，预见比赛进展，采取最佳策略从而在斗智斗勇中掌握主动，夺取比赛胜利。
　　门球运动传人我国以后的30多年里，参与门球运动的人群从离退休的老年人向中青年甚至小学生扩展，同时技术、战术水平也在不断提高。为了让更多的人更好地了解并参加门球运动，与广大门球爱好者共同切磋门球运动的技艺，提高门球运动的技术、战术水平，我们编写了《门球》一书。
　　本书较全面地介绍了门球运动的基本知识和技术、战术技巧，并且配有大量的照片、图解和视频，便于读者更直观地了解和学习。本书内容较为全面，并且尽可能简单易懂，无论是初学者，还是已经参加了门球运动且具备一定水平的人，都能够通过本书得到一定的帮助。全书分为五个部分，第一部分是门球运动概述，包括门球运动起源、发展过程，门球运动的健身价值；第二部分是门球的基本技术和练习方法；第三部分是门球基本战术及其运用；第四部分是门球比赛的布局方法。
　　本书在编写过程中参考了大量的国内外有关资料，谨在此致谢。由于水平有限，对规则的理解，技术、战术的归纳等可能有不当之处，敬请读者批评指正。

运动即良药系列丛书：门球 编者寄语 在这个追求健康与活力的时代，我们深知运动的奥妙远不止于强身健体，它更是舒缓身心、连接心灵的良方。运动即良药系列丛书，正是秉持着这一理念，旨在汇聚古今中外，挖掘各类运动的独特价值，将它们化为滋养我们生活的热泉。 我们相信，无论是疾驰如风的赛跑，还是静谧深沉的冥想，抑或是策略与技巧并存的团队协作，每一种运动都有其不可替代的魅力与益处。它们或能锻造坚韧的体魄，或能磨砺聪慧的头脑，或能抚慰躁动的情绪，或能搭建人与人之间友谊的桥梁。 本系列丛书，我们力求从多角度、深层次地剖析每一项运动，不仅关注其基本规则、技术要领，更深入探究其背后蕴含的文化底蕴、健身原理、心理调适方法，以及如何将其融入日常生活，成为我们身心健康不可或缺的组成部分。我们希望通过这些文字，点燃您对运动的热情，引导您找到最适合自己的“良药”，在挥洒汗水的同时，收获健康、快乐与成长。 门球：优雅的智慧与友谊的邀约 在静谧的午后，或是清晨的微光里，草坪上常常能看到一群长者，他们衣着整洁，精神矍铄，手持球棒，专注地将一个小小的圆球击向目标。他们参与的，正是一项兼具技巧、策略与社交属性的优雅运动——门球。 门球（Croquet），这个起源于19世纪英国的名字，如同一坛陈年的佳酿，历经岁月的沉淀，散发出独特的魅力。它并非以爆发力或速度取胜，而是凭借精准的击球、巧妙的走位以及对全局的洞察力，在绿茵场上谱写出一曲曲智慧与策略的乐章。对于许多热爱运动的人们来说，门球不仅是一种休闲娱乐，更是一种生活态度，一种与岁月和解，与他人共享欢乐的独特方式。 一、门球的起源与演变：从贵族庭院到全民运动 门球的历史可以追溯到1851年的爱尔兰，并迅速在维多利亚时代的英国贵族阶层中流行开来。起初，它被视为一种优雅的社交活动，人们在精心打理的草坪上，身着华丽的服饰，享受着阳光、空气和彼此间的交流。这项运动的魅力在于，它不需要过多的体力消耗，却能充分调动参与者的脑力与手眼协调能力。 随着时间的推移，门球逐渐走入寻常百姓家，并传播至世界各地。尤其是在一些老年人群体中，门球凭借其低强度、高趣味的特点，成为了深受喜爱的运动项目。在中国，门球更是得到了广泛的推广，成为一项普及率极高的健身休闲运动，尤其在中老年群体中，形成了一道亮丽的风景线。 二、门球的魅力所在：不仅仅是游戏 门球的吸引力是多方面的，它成功地将体能、智力、技巧和社交融为一体。 健脑益智，锻炼思维： 门球并非简单的击打运动。每一次击球都需要精确的计算：球的角度、力度、方向，以及球与球之间的相互作用。玩家需要预判对手的意图，规划自己的得分路线，并时常要考虑如何阻碍对手。这种高度的策略性和逻辑性，能够有效地锻炼大脑的反应能力、逻辑思维能力和空间想象力。在面对复杂局面时，如何化繁为简，如何以最小的代价达成目标，都是对玩家智慧的考验。 增强体质，舒缓身心： 尽管门球不像跑步或足球那样剧烈，但它仍然需要玩家弯腰、挥棒、走动，这些动作能够锻炼到身体的协调性、平衡感和腰腿的力量。反复的瞄准和击打动作，也能有效锻炼手部和手臂的肌肉。更重要的是，门球的运动环境通常在户外，呼吸新鲜空气，沐浴阳光，能够有效地缓解压力，改善情绪，带来身心的愉悦感。这种轻柔而持续的运动，对于老年人来说尤为重要，能够帮助他们保持身体的活力，延缓身体机能的衰退。 培养耐心与专注： 门球比赛的节奏相对较慢，要求玩家在每一次击球前都必须高度集中注意力。草坪上的细微坡度、球的滚动轨迹、对手的位置，都需要细致的观察和准确的判断。这种过程能够有效地培养玩家的耐心和专注力，让人在享受运动的同时，也能获得心性的磨练。 促进社交，增进友谊： 门球的本质是社交。比赛中，玩家之间会产生自然的交流，从规则的讨论，到战术的探讨，再到比赛后的互相鼓励。尤其是在许多门球俱乐部和活动中，这项运动更是成为了连接人们、增进友谊的重要平台。大家在绿茵场上共同进退，分享喜悦，分担忧虑，这种共同的经历能够拉近人与人之间的距离，建立深厚的友谊。对于许多退休的长者来说，门球更是他们拓展社交圈，丰富晚年生活的重要方式。 三、门球入门指南：规则与技巧 了解门球的基本规则和一些入门技巧，是开启这项优雅运动的第一步。 基本目标： 门球的目标是通过击打自己的球，使其依次穿过一系列的拱门（通常为10个），并在最后一个桩（有时也称为“结束桩”）处撞击一次，最终赢得比赛。 球的顺序： 比赛中，每个玩家都有自己的颜色球，通常有红、绿、蓝、黄四种颜色。球必须按照固定的顺序穿过拱门。例如，红色球必须先穿过第一个拱门，然后是第二个，以此类推。 击球机会： 玩家在轮到自己时，拥有一次击球机会。如果球成功穿过一个拱门，或者撞击到其他球，玩家将获得额外的击球机会。 撞击（击打）机会： 当玩家的球撞击到其他玩家的球时，会产生一次“撞击”机会。在此机会下，玩家可以将自己的球放在被撞击球的位置，然后用自己的球棒将对方的球击打出去（称为“蹬击”），这是一种非常重要的战术。 拱门与桩： 拱门通常由金属或木材制成，设置在草坪上，作为玩家需要穿越的目标。最后一个桩则位于球场的尽头，球穿过最后一个拱门后，需要撞击此桩才能完成比赛。 基本技巧： 站姿： 保持身体平衡，重心稍低，以便稳定挥杆。 握杆： 握杆要稳固，但不要过紧，以免影响挥杆的流畅性。 瞄准： 仔细观察球与目标拱门之间的距离和角度，以及草坪的坡度，进行精确瞄准。 挥杆： 挥杆动作要流畅，力度适中。初学者可以先从轻柔的挥杆开始，逐渐增加力度。 撞击技巧： 掌握好蹬击的时机和力度，是门球中非常重要的一环，能够帮助玩家快速得分，或有效地阻碍对手。 四、门球的现代发展与推广 如今，门球早已不再是简单的草坪游戏。世界各地都设有专业的门球协会和赛事，例如世界门球联合会（WCF）等。比赛规则也在不断完善，对场地、器材、比赛流程都有严格的标准。 在中国，门球运动更是发展迅猛，拥有庞大的爱好者群体。各级体育部门、老年大学、社区活动中心等都积极组织门球比赛和培训活动，为门球爱好者提供了展示才华、交流技艺的平台。门球运动以其独特的健康益处和社交属性，成为了推动全民健身，丰富人民群众精神文化生活的重要力量。 五、结语：开启你的门球之旅 门球，这项古老而充满智慧的运动，正以其独特的魅力吸引着越来越多的人。它不需要高昂的投入，也不需要极高的运动天赋，只需要一颗热爱运动的心，以及对生活的热情。 无论您是初次接触门球，还是已经有一定基础，都可以随时加入这项优雅而有趣的运动。找一片合适的草坪，约上三五好友，带上门球套装，开启您的门球之旅吧！在挥洒汗水的同时，您会发现，门球不仅仅是一项运动，更是一种享受生活的方式，一种与健康、智慧和友谊共舞的绝佳体验。 愿您在绿茵场上，挥洒出属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这套“运动即良药”系列丛书，真是眼前一亮，特别是其中《门球》这本，封面设计就充满了活力和趣味性。我一直觉得，运动不仅仅是为了强身健体，更是一种积极的生活态度，而这套丛书恰恰抓住了这个核心。翻开《门球》这本书，并没有像我预想的那样，上来就讲一大堆枯燥的规则或者技术动作。相反，作者似乎更注重门球这项运动背后所蕴含的健康理念。从第一页开始，就仿佛看到了一群身姿矫健的老年人，在绿茵场上挥洒汗水，脸上洋溢着阳光般的笑容。我被这种氛围深深吸引，迫不及待地想知道，是什么样的运动，能让人们如此乐在其中，并且从中获得如此大的益处。书中对门球运动的历史渊源、发展现状进行了一些浅显的介绍，并没有过于学术化的语言，而是用一种娓娓道来的方式，讲述着这项运动是如何从一项贵族运动，逐渐演变成深受大众喜爱的全民运动。让我印象深刻的是，作者在书中多次强调，门球并非只是简单的击球游戏，它更是一种对身体协调性、平衡感、策略思维的全面锻炼。读到这里，我仿佛已经能感受到自己在球场上的每一次挥杆，每一次的精准判断，那种成就感和满足感，让我对这项运动充满了期待。这本书就像一位循循善诱的老师，没有给我过多的压力，而是用一种轻松愉快的方式，引导我认识和了解门球，并且让我开始思考，如何将这项运动融入我的日常生活，成为我健康生活的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本《门球》的书，给我的感觉就像是打开了一扇通往健康生活的大门。我一直觉得，随着年龄的增长，身体机能的衰退是不可避免的，但这本书却告诉我，通过合适的运动，我们完全可以延缓甚至逆转这种趋势。作者并没有空泛地谈论“健康”，而是非常具体地阐述了门球运动是如何通过一系列的动作，达到锻炼全身的目的。比如，书中提到的站姿、挥杆的动作，都经过了精心的设计，能够有效地锻炼到腿部、腰部、肩部和手臂的肌肉。我尤其喜欢书中关于“健脑益智”的部分，它详细地描述了门球运动如何刺激大脑，提高思维的敏捷性，对于防止老年痴呆有着积极的作用。这一点对我来说非常重要，因为我身边就有长辈受到了这个问题的困扰。书中还穿插了一些真实的案例，讲述了许多通过打门球改善健康状况的老人，他们的故事充满了正能量，让我深受鼓舞。这不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何优雅地变老，如何保持身心活力的指南。我被书中那种积极乐观的态度所感染，开始认真考虑，是不是也应该去尝试一下门球这项运动。作者的文笔朴实却富有感染力，让我感觉就像在和一位经验丰富的朋友聊天，他把我所关心的健康问题，一一地用门球这项运动来解答，让我豁然开朗。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对门球这项运动知之甚少，印象里总觉得它是一种比较“慢”的运动，可能不太适合我这种平时精力比较旺盛的人。但是，《门球》这本书彻底颠覆了我的看法。让我惊喜的是，书中并没有过多地强调“老年运动”这个标签，而是将门球描绘成一项充满智慧和策略的运动，无论年龄大小，都可以从中找到乐趣。我特别欣赏作者在书中对于“社交”这个方面的深入探讨。门球不仅仅是一项个人运动，更是一个重要的社交平台。在球场上，你可以结识来自各行各业的朋友，分享彼此的经验，交流生活的感悟。这种人与人之间的连接，对于现代社会中日益加剧的孤独感，无疑是一种最好的解药。书中分享了一些有趣的门球赛事的片段，那些运动员们在赛场上那种专注、拼搏的精神，让我看到了门球运动背后所蕴含的激情和活力。我开始觉得，这不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，一种积极向上、乐于与人分享的生活方式。这本书让我意识到，运动的意义远不止于身体的健康，更在于精神的愉悦和情感的交流。

评分☆☆☆☆☆

读完《门球》这本书，我感觉自己对运动的理解又上了一个新的台阶。我一直以为，想要达到“运动即良药”的效果，就必须进行高强度的训练，或者掌握复杂的技巧。但这本书让我明白，有时候，选择一项适合自己的、能够持之以恒的运动，其效果可能比那些“刻意”的锻炼更加显著。作者在书中花了很大篇幅，深入浅出地讲解了门球运动的科学性。它通过对身体各个部位的柔和刺激，提升了肌肉的力量和柔韧性，同时也促进了血液循环和新陈代谢。我被书中关于“关节保护”的论述深深吸引，它详细地解释了门球运动如何通过温和的动作，最大程度地减少对关节的损伤，这对于那些担心运动会加重关节疼痛的人来说，无疑是一个福音。书中还提供了非常实用的入门指导，从如何选择合适的球杆、球，到基本的站姿和挥杆技巧，都讲解得非常细致，让我觉得即使是零基础的初学者，也能轻松上手。这本书没有给我任何的压迫感，而是用一种循序渐进、科学严谨的方式，让我认识到门球运动的无限魅力，并且充满了学习和尝试的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本《门球》给我的最大感受，就是它提供了一种全新的视角来看待“运动”和“健康”。我一直觉得，运动应该是充满汗水和挑战的，但这本书却告诉我，有时候，平静而充满智慧的运动，更能带来持久的健康。书中对门球的介绍，并没有停留在一项单纯的体育项目上，而是将其升华为一种生活哲学。作者将门球的每一个环节，比如观察球的线路、预判对手的击球方向、制定击球策略等等，都赋予了深刻的含义。它不仅仅是在锻炼身体，更是在锻炼我们的观察力、判断力和决策力。我被书中关于“心态调整”的章节所打动，它讲述了门球运动如何帮助人们在面对挑战时，保持冷静和专注，如何从每一次的失误中吸取教训，积极面对下一次的挑战。这种精神，不仅适用于球场，更适用于生活中的方方面面。这本书就像一位智者，用门球的视角，向我展示了如何以一种更平和、更智慧的方式，去拥抱生活，去追求健康。它让我开始重新审视自己对运动的理解，并且看到了门球运动背后所蕴含的深刻人生哲理。