具体描述
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本书作者之一的彼得·豪利博士是美国玛雅医院睡眠障碍中心的主任，是业内公认的失眠治疗的，是睡眠研究的先锋，组织成立了美国睡眠障碍协会。本书的另一作者雪利·林德博士，是著名的科学作家，曾获美国医学作家协会杰出奖。
内容简介
本书中，作者彼得·豪利博士凭借自己多年对睡眠的研究和从事睡眠障碍治疗的经验给失眠患者提供了全方位。循序渐进的治疗方案。通过本书，不同的失眠症患者能够根据自己的特殊情况，选择不同的方法组合成自己的治疗方案。
作者简介
关于作者
Peter Hauri 博士
Mayo医院睡眠障碍中心前主任，曾主持Mayo临床失眠项目，是睡眠问题研究专家，也是美国睡眠障碍协会的创办者。
Shirley Linde 博士
著名的健康科普畅销书作家，参与创作了30多本健康书籍，曾获美国医学作家协会颁发的杰出服务奖。
目录
导言 很多人遭受失眠的痛苦，却少有人得到治疗
第1章 关于睡眠的一些事实
第2章 你的失眠是哪种类型
第3章 记录睡眠日志
第4章 每一位失眠者都应该做的三件事
第5章 你睡觉的房间
第6章 保持良好的心态
第7章 就寝时间放松术
第8章 学会全天控制自己的压力
第9章 让饮食帮助睡眠
第10章 让运动帮助睡眠
第11章 调整你的睡眠时钟
第12章 夜班、时差和季节性情感障碍
第13章 医学因素
第14章 如何改掉吃安眠药的坏习惯
第15章 其他类型的睡眠障碍
第16章 如果你需要进一步的帮助
术语表
精彩书摘
第6章
保持良好的心态
科林·巴恩斯从一辆旅行车后面的床垫上起来就来到了睡眠诊所。她说睡眠不足让她非常虚弱，甚至不能够坚持在车上坐3小时。她习惯于每天在床上待22小时，每天傍晚起来2小时，那也是为了“陪我丈夫吃晚餐”。家务事由佣人来做。
巴恩斯太太经常白天夜晚都在打瞌睡中度过，她经常在床上接待客人。她甚至组织了一个女性聚会，每个星期都会在她的大卧室里聚会一次。她从婴儿时开始睡眠就比常人差，现在的这种睡眠习惯是从10年前的一次肾脏手术及抑郁症之后开始的。她觉得她还没有从手术中恢复过来，虽然已经有两位专业的医生诊断说她已经完全恢复健康了。
她讨厌夜晚以及所有和睡眠有关的事情。她每天晚上会花很多时间想要静静地躺在床上（结果她感觉身上的每一块肌肉都像要抽筋一样），努力地想保持头脑中没有任何想法（结果她总是从一件事情想到另一件事情，脑子飞快地运行），努力让自己深呼吸（结果出现眩晕并且自己无法控制）。她说她已经试过能找到的所有出版物上关于治疗失眠的方法，但是没有一种管用。
巴恩斯太太总是觉得自己很虚弱，她小时候就被妈妈过分地保护起来（“亲爱的，你知道你不能出去玩儿，你会患上肺炎或者被累坏的”）。躺在床上无法入睡更让她肯定自己很虚弱。她害怕没有足够的睡眠会毁掉自己的生活，所以她待在家里的时间越来越多。
实验室的评估表明，巴恩斯太太的睡眠只能持续一个半到两个小时，但几乎白天夜晚都在睡，并且她的睡眠很多都只是处于个阶段（就是清醒和睡着中间的那个过渡阶段），没有深度的δ睡眠，快速眼动睡眠也极少。
巴恩斯太太在诊所附近的一个汽车旅馆里住了一个月。在一个非常亲密的朋友的帮助下，她在床下的时间从开始的每天2小时增加到每天16小时。诊所的医生交给她放松的方法，告诉她睡眠保健的知识，而且每天她都会接受心理治疗，逐渐建立自信。慢慢地，她的睡眠变得正常了，当然还没有达到极好，但是，她很满意地回家了。5年来，她的睡眠状况还是比较好的。
巴恩斯太太的病例表现出失眠症患者3种典型的错误做法：
“我躺在床上的时间越长，就越能获得更多的睡眠，这样就能感觉更好。”
“如果我无法入睡，我就不得不努力地使自己睡着。”
“没有任何事情比失眠糟糕了。它会毁掉明天，毁掉我的整个生活。”
实际上，失眠症患者躺在床上的时间越长，睡眠质量就会越糟糕；糟糕的事情就是努力地想要自己睡着；某一天晚上是否睡着或者睡好实际上对于你第二天的表现可能只有轻微的影响。
下面这些事情你可以试着去做做，一开始可能会觉得有些奇怪，但是它们都能帮助你形成正确的态度和习惯，从而帮助你的睡眠。
规则一：减少睡眠时间
大多数失眠症患者躺在床上的时间太长。1993年，我对到梅奥临床睡眠障碍中心来求诊的62位失眠症患者进行过一个研究。我发觉他们中的90%通过将躺在床上的时间减少1小时而改善了睡眠状况。在床上的时间过长也会影响儿童。在一个1992年的研究中，研究者报告了28名在波士顿儿童医院的年龄为8个月到11岁的儿童，他们都患有严重的失眠症。但是，当研究者将儿童的睡眠时间缩短为他们确实需要的睡眠时间后，这种情况几天后就消失了。根据研究者的研究结果，调整躺在床上的时间可以延长真正睡着的时间（虽然在床上躺的时间少了，但是真正睡着的时间却长了）。
当然，我们不是要你剥夺孩子需要的睡眠时间。不给孩子足够的睡眠时间就跟让他们在床上躺过长的时间一样是个严重的问题。但是如果孩子睡眠确实有问题，那么当他早上睡醒后在卧室里安静地玩耍时，就可以考虑让孩子起床。几天后你就会知道这是否是个好办法。
一定要记住，对于不同的人来讲，他们所需要的睡眠时间不同。一些人可能只需要睡3~4小时，白天同样精神抖擞，而另一些人可能需要8~10小时。回想你患有失眠症之前的生活。在你感到精神恢复的情况下，你的睡眠时间有多长？或者回忆得更远一些。当你还是个小孩时，你需要的睡眠时间是否就比常人少还是多？如果确实回忆不起来，那么你的睡眠时间可能跟常人一样，每晚应该需要7~8小时的睡眠。
如果你的睡眠需要7小时，但你每晚在床上躺的时间却是9小时，在这样的情况下会发生什么呢？你可能会想，这样的话，每天晚上的后两个小时自己会失眠，但是情况其实与你的想象相去甚远。几个星期以后，7小时的睡眠就会分配到9小时里，你就会在这9小时里睡得很轻。在这9小时中，你可能很难入睡，而且半夜容易醒来。更重要的是，睡眠变得很轻，充满了阶段的睡眠而几乎没有深度的δ睡眠。就好像一定量的水被浇在了更大面积的表面上，没法完全地覆盖它。这种轻浅的睡眠很难帮助你恢复精力，会让你早上起床后感到比以往累、没有精神。
自然，你会认为自己的睡眠时间不够充足，所以就会更加延长睡眠时间。这样一来就会造成更多的轻浅睡眠，半夜更多次醒来，第二天早上会感到更累。这样就形成了恶性循环。给自己的睡眠时间越多，睡眠质量就越差，你就越容易失眠。
病人来看病时，我们首先告诉他们的就是，一定要减少躺在床上的时间。这听起来好像不对，而且不容易做到。你的身体已经习惯于在床上躺这么久，如果减少时间，它就会发出反抗的信号。事实上，你的身体会反抗几个星期，而在这个过程中你会感到非常难受。尽管如此，请一定坚持睡眠时间和没有失眠之前一样。几个星期或者更短的时间以后，你的身体就会习惯这种新的周期，然后你就会在那段时间睡得更好。
当身体发出信号表示这样是睡眠剥夺时，你确实很难坚持不睡。你可能会感到特别累，身上的每一个细胞都叫喊着要睡觉。很有可能当你在看电视或者看书时就睡过去了。我们建议这个时候你要进行比较有活力的活动，比如洗洗衣服、收拾柜橱或者跟朋友一起打打牌。积极的活动和社交都能帮助你度过这段时间，直到上床休息。
改变所处的环境同样能够帮助你保持清醒状态。你可以一会儿在书桌前工作，一会儿到客厅的桌子上，一会儿又挪到厨房里；你也可以一会儿听着音乐工作，一会儿不听音乐；在屋子里走走，伸伸胳膊伸伸腿；每个小时锻炼5分钟；先用热水洗脸，然后用冷水洗；刷刷牙，梳梳头发，或者换一身衣服；你还可以打开窗户，在夜晚清冷的空气里深深地呼吸。
如果你有一个同伴的话，事情就会简单一些。如果你知道还有人失眠，那么你们可以用“两人同行制”来互相帮助。一起讨论计划。每天晚上通通电话或者两个人作伴。
不久以后，你就会发现减少睡眠时间并不是那么困难的事情。两三个星期以后，当你发现自己睡得更沉，醒来后更有精力时，就会觉得自己的努力都是值得的。
纽约城市大学的阿瑟·斯皮尔曼博士有更加快速却疗效奇好的方法。我们要求病人把睡眠时间缩短到以往的正常时间，比如六七小时，阿瑟·斯皮尔曼博士却让他的病人把睡眠时间缩短到他们自己所报告的真正睡着的时间（但是仍然长于4小时）。他们可能需要半夜或者更晚的时间才能够上床睡觉，而早上6点就要起床。每天早上，病人都会向专业人员报告在他们躺在床上的这段时间中，真正睡着的时间是多少。那么真正的睡眠时间除以在床上的时间就是“睡眠效率”（比如，如果在床上的时间为4小时，而真正睡着的时间为3小时，那么睡眠效率为75%）。5天以后，如果病人的睡眠效率平均在90%或以上，那么阿瑟·斯皮尔曼博士就会让病人上床的时间早15或者30分钟。每次当病人的睡眠效率平均达到了90%，阿瑟·斯皮尔曼博士就会让病人提前15或者30分钟上床睡觉，直到几个星期以后，病人的睡眠时间和睡眠质量都达到正常的状态。
毫无疑问，如果使用阿瑟·斯皮尔曼博士的方法，你会很容易放弃。但是一定要记住，一旦你放弃了，那么以后的夜晚将会非常难过。在达到隧道的尽头看到光亮之前，放弃将是一个非常糟糕的决定。通常情况下，记录睡眠日志能够帮你看到自己的进步，从而激励自己坚持下去。记住，失眠症已经困扰了你很长时间，一定要允许一段时间来恢复。大多数人都能够在3个星期或者更短的时间内用阿瑟·斯皮尔曼博士的方法恢复正常睡眠。
我们通常使用的方法都是让病人将睡眠时间缩短到同他们患失眠症以前的睡眠时间一样，因为阿瑟·斯皮尔曼博士的方法要坚持下来太困难。当你好几个晚上都没有睡好后，让你坚持到凌晨两点半才上床睡觉需要有巨大的毅力，尽管这样可能是治疗失眠的好方法。
如果你的失眠还伴有抑郁，那么缩短睡眠时间同时也可能有助于治疗你的抑郁。Pflug和Toelle两位德国医生发现，一整晚不睡觉能够帮助很多患有抑郁症的病人。他们不会感到瞌睡，反而会感到非常有活力。这些研究者首先让被试一个晚上不睡，在随后的两三个晚上让他们正常睡眠直到他们又出现抑郁的症状，然后再让他们一个晚上不睡，如此反复。一些病人在抗抑郁剂起作用之前的几个星期使用这种方法；有些人则只用剥夺睡眠的方法来治疗抑郁症。
选择对你自己有效的方法来缩短睡眠时间。
规则二：不要努力睡着
“如果一开始你没有成功，那么就努力、努力、再努力！”这种信念可能在生活的很多方面都有效果。在失眠这个事情上，事实却是你越努力地想要睡着，就越睡不着。只有当你不强迫自己睡着的时候，才能入睡。
想想你自己的睡眠。是否在看电视或者看书的时候想要保持清醒却总是打瞌睡，而之后到了上床睡觉的时候，又总是很清醒？是否晚上该睡觉的时候总是睡不着，而快到天亮起床的时间又能睡得很好？对这些问题的回答如果是肯定的，那么你的问题可能是你太努力地想让自己睡着。
怎样才能让自己不这么努力呢？我们都听过数绵羊的说法。现在，大多数人都已经不是牧羊人了，但是想想无聊的事情总是个好主意。你越是想着不需要肌肉运动的无聊的任务，就越容易睡着。这就是我们为什么让很多努力想要睡着的病人做一些休闲的事情，比如看看书、看看电视或者听听轻音乐。原则就是你要把注意力集中在其他的事情上，而不是努力地让自己睡着，这样就能很自然地入睡了。近的盖洛普民意调查显示，大概1/3的美国人都会用读书的方法让自己睡着。
如果看书，就用一个光亮充足但不刺眼的灯。看一些比较有趣的书，这样你就不会心不在焉而总是想着睡觉，但是也不要看太激动人心让你爱不释手的书。尽量保持清醒，时间越长越好。直到眼睛实在睁不开，然后放下书，关上灯，自然地让自己入眠。你越是努力地想让自己睡着，就越不容易睡着。
能够睡着当然是更好，但是如果确实无法入眠，舒服地躺在床上看看电视、看看书或者听听音乐也比整个晚上翻来覆去能让自己休息得更好。
如果你发现放下书、关上灯以后仍然无法入睡，那就是你没有看够。请拿出书再看一会儿。特别是在开始的时候，可能需要反复多次。后，你总是可以看着书就睡着了，手上的书总是比安眠药好。
你不要认为阅读是浪费时间，应该认为这是额外的礼物。斯蒂文·阿伦需要的睡眠时间比常人长，每天大概需要10~11小时，他希望能够有比较长的没有睡眠的夜晚来看书。他经常说：“如果我能够有更多清醒的时间，不知道我已经读了或写了多少本书，或者解决了多少问题，或者写了多少首曲子，或者经历了多少次冒险。”顺便提一句，他的言下之意就是，“这可以使我自己成为一个大人物。”
一些“专家”建议人们保持思维空白。这种方法几乎从来就没有效果。你能控制自己的思维一小会儿，当接近入睡的状态时，你肯定会对它失去控制，然后又开始天马行空了。控制任何东西，包括思维，都意味着将睡眠赶跑。所以，就任由思维天马行空吧！
如果你的思维固着于某件不高兴的事情或者造成困扰的事情怎么办呢？首先，不要试图去与之斗争、去抑制它，而是让它自由发展，自然消失。如果它一直萦绕在你的脑海挥之不去，那么好的方法就是起床，打开灯，把你关于这件事情的想法都记录下来，并且记录下第二天早上起来要做的事情。同样，如果你脑海里突然冒出来一个很棒的主意，你又一直告诉自己不要忘记它，就请起床把它记下来，用这种方法把它驱逐出你的脑海。
但是不要忘记，无论你晚上做什么—看电视、看书、听音乐—早上都不能够睡过头。通常情况下早上该什么时候起床就什么时候起床。即使晚上看书看到第二天早上6点，而通常起床的时间在6点半，那么也应该在6点半起床，否则可能会养成晚上通宵看书，而白天整天睡觉的恶习。
规则三：不要害怕失眠
很多失眠症患者都非常担心他们的失眠。他们真是非常害怕睡眠的损失（心理学家把这种情况叫做失眠恐惧）。
现在已经凌晨三点半了，你几乎整个夜晚都盯着时钟的指针。早上，你将会做一个非常重要的发言，但是现在这些宝贵的休息时间你却睡不着。刚开始的时候你会感到很苦恼，之后就会越来越害怕了：“怎么办？我肯定会毁了这次发言，早上我会感到非常累，肯定把所有的发言都忘了。”
到此为止，千万不要继续想下去。即使一个晚上没有睡觉，也不会对你第二天的发言有任何实质的影响，除非你像现在一样害怕下去。你在发言时激起的肾上腺素会非常容易地帮助你克服一个晚上没睡觉的疲惫。奥林匹克运动员们一般在比赛的前一天晚上都无法休息好，但是第二天额外的肾上腺素激发能够使他们发挥自己好的状态。
我们大多数人从小就被告知足够的睡眠非常重要。如果睡眠不足，第二天就不能正常生活、工作或学习。请相信，头一天晚上没有睡好其实并不会对我们第二天的生活、工作或学习产生多大的影响。
当我还是个年轻的研究者时，在维吉尼亚大学为了证明睡眠的重要性，我曾经做了一个实验。我让志愿的被试一整夜不睡觉，然后测试他们的反应时、解决难题的能力和进行练习的能力。让当时的我感到懊恼的是，一个通宵没有睡眠并不会给人们的体力或脑力造成任何的损伤。从那个时候起，类似的实验在其他实验室也重复进行过很多次。
后来不久，这个问题又再次被证实了。作为一个睡眠研究者，我常常需要整夜不眠地在实验室工作。有时，这样不眠不休一夜后的第二天我还要做一些讲座。我自己感到这种情况下的讲座糟糕透了。我变得毫无幽默感，找不到合适的词，脑筋转得不够快，所做的讲座非常没有生气。但是如果头一天晚上休息好了，我觉得我的讲座就会非常成功。其实，这都是我自己的想法，当我做完讲座后让我的学生猜我头一天晚上的休息情况时，他们通常都无从猜起（当然我希望这并不意味着我的讲座一贯都是无聊的）。
对于大多数短时的任务，整晚的不眠并不会产生很大的影响。可能会有一些小小的影响，但几乎是不会被发现的。我们自己感觉可能一夜的不眠让我们在某个工作上表现很糟糕，但是对于别人来说，好像并没有多大差别。仅仅在一些非常关键或者危险的工作、或者单调、毫无变化的工作（比如长途驾车）中，一整夜的不眠不休才可能会有一定的影响，甚至还会带来致命的危险。
不要害怕失眠！千万不要因为失眠而感到神经紧张。第二天的工作和生活并不会像你在半夜三更时所担心的那样糟糕，你会正常地工作和生活。一旦你相信是否有一个好的睡眠并不像自己担心的那么重要，那么就不会特别地努力使自己睡着，这样反而更容易入睡一些。
失眠症患者通常自尊较低。他们感到低人一等，觉得自己做任何的事情都比不上其他的人。他们对晚上无法入眠感到非常讨厌，因为他们认为这又是一项证明他们不如常人的事情—居然连睡眠都比别人差。不要这样想！很多名人都患有失眠症：如马克·吐温（他用幽默来面对自己的失眠：“如果不能睡觉，那就试着躺在床尾，然后就可能掉下床”）、沙拉·伯尔尼特（她说自己在棺材里能够睡得好）、路易斯·卡洛尔（《爱丽丝漫游仙境》的作者，也是个数学教授，当他睡不着的时候，通常会用解数学问题的方法让自己冷静下来）。其他患有失眠症的名人包括罗马诗人贺瑞斯（是他创造了“我不曾合过眼”这个短语）、F. 斯科特·菲茨杰拉德（是他写出：“在灵魂的黑暗的夜晚，通常就是凌晨3点”）；还有其他的名人，如普鲁斯特、卡夫卡、吉卜林和尼采。
所以，你应当建立的态度是：任何一个特定夜晚的睡眠都不是那么重要。
规则四：让习惯起作用
大多数人在上床睡觉前会有一些固定的习惯，一些人比较夸张。他们可能看看新闻、换上睡衣、刷牙、把狗或猫等宠物放到外面、完成他们自己的祈祷。当他们做这些事情的时候，觉得自己变得很轻松、很舒服。躺在床上，闭上眼睛，就是睡个好觉前的后一个步骤。
动物也有睡前固定的习惯。当狗准备睡觉时，它们会在一个选定的地点用力嗅，然后圈起来，把其中的植物踩平看看有没有其他生物，后就蜷在一起开始睡觉。
对于失眠症患者，通常情况相反。这样的习惯多次让他们沮丧并越来越清醒，于是，当他们在进行这些习惯的活动时就会越来越紧张。他们看新闻之前可能状态都还不错，一旦开始看新闻，就担心起睡眠来。到卫生间洗漱让他们越来越紧张和害怕，他们讨厌进入到卧室躺在床上，因为多次的经验告诉他们，可能这又是个让人沮丧的不眠之夜。很多失眠者都承认：“我讨厌到床上去。讨厌夜晚的临近。床就是我的受难所。”
想让习惯起作用就要坚持下去，无论看起来是否有些奇怪。查尔斯·狄更斯在任何地方睡觉都会把床头挪到向北，床尾向南，因为他认为，这样地球的磁力才能够顺流过他的身体。不管他的做法是否科学，但是为了睡一夜好觉，挪挪床又有什么呢？
另一个方面，如果你的习惯让你感到紧张，那么就改变一下。你可以晚饭后即刻刷牙，早上的时候祈祷，如果确实讨厌到床上，甚至可以在沙发上睡几个晚上。可以随时改变这些习惯，让自己轻松下来。
不容易打破的习惯是服用安眠药的习惯。如果几年以来你都会睡前服用安眠药，现在你决心放弃，那么在你的习惯里就有了一个空当。任何时候如果一个习惯没有办法施行，人们都会感到紧张（那些习惯于星期日早上看报的人如果遇到某个周日早上没有报纸可看，就会变得非常易怒）。如果简单地停止服用安眠药并不是一个好办法，那么就用另外的一种东西来代替它：喝一杯牛奶，吃一些奶酪或几块薄脆饼干，做几次深呼吸，或者吃几片钙片。
让儿童养成习惯也很重要。如果他们需要，让他们跟宠物说晚安，给他们读一个故事，给他们一个温暖的拥抱（说到祈祷，千万不要用什么“如果我在醒来之前死去”，这会吓到任何的人，何况小孩子）。不要在睡前意欲控制小孩，在其他时间可以（但是千万不要让孩子在睡前失去了控制），但睡到床上的时间是个放松且安宁的时间。
有些小孩也像有些成人一样，是短时睡眠者。如果你的孩子确实不想睡觉，可以让他自己看看书。很多小孩愿意让他们的房间门开着，这样让他感觉到自己没有和家里的其他成员分开。如果他们害怕黑暗，那么可以留一盏床头灯。重要的是在睡觉的时间有一段比较愉快的体验。
前言/序言
当本·富兰克林写下“但是，在这个世界上，除了死亡和税收，什么都不确定”的时候，他应当加上失眠。人们在为生活中的死亡、税收或者其他无数压力感到烦恼的同时，一定会出现失眠的情况。但是，我们大多数人能够接受某一个晚上的失眠，因为我们知道原因在哪，也知道这只是短暂的现象。我们虽然不喜欢暂时的失眠，但是能够接受。不幸的是，有很多人不得不一夜接一夜地忍受着不满意的睡眠。这本由彼得·豪利博士和雪利·林德博士撰写的专著，不仅能够帮助那些患有长期失眠症的病人，还能够帮助那些偶尔出现失眠的人。
失眠引起的问题不仅仅是不舒服和挫败感。即使我们现在还不能完全明白睡眠对于人类和其他生物的意义，但是至少我们知道睡眠让我们保持清醒的头脑。睡眠缺失不仅让人终日疲惫不堪，有时还会给判断力和动机带来灾难性的影响。因此，这本书非常重要，它关注人类健康的一个重要问题。
直接、实用、逐步完成的方法，使读者完全能够执行，并帮助自己克服失眠的问题，因此本书非常实用。豪利博士让读者成为自己的科学家，一步步地发现自己失眠的原因所在，并且通过正确的途径试用那些方法。这些方法并不是单纯、笼统地建议读者“放松”，而是提供了详细的建议，说明应该做什么和怎样做。
豪利博士了解失眠这种障碍，通常可以让读者凭借自己的力量在有效的指导下自己解决，而这本书正能提供有效的指导。
作者十分值得信任。林德博士是一位著名的科普作家。豪利博士则是世界领先的权威失眠研究专家。他倾尽毕生心力专注于睡眠障碍研究，特别是入睡和保持睡眠方面。同时，能够说明豪利博士写这本书的能力的，并不仅仅是他的科学背景，还有他身为治疗师拥有丰富的失眠症治疗经验，以及将自己的研究和实践所得教授于他人的能力。
豪利博士和林德博士一起撰写了这样一本具有可读性、趣味性并专注于失眠的书。它可供那些曾经面对失眠并担心失眠可能会再次侵袭的人阅读。富兰克林告诉我们，“早睡早起身体好”。这本书告诉我们，在睡眠的那段时间内，如何才能睡得更好。
菲利浦·R.威斯特布鲁克，医学博士
（Philip R. Westbrook，M.D.）
加利福尼亚州雷德兰兹市太平洋睡眠医学中心主任
美国睡眠障碍协会前主席
用户评价
我是一位长期失眠患者，试过无数种方法，包括药物、偏方、冥想、瑜伽等，但效果都不理想。当我看到《万千心理·和失眠说再见 让你倒头就睡的秘诀（修订版）》这本书时，我抱着试一试的心态购买了。这本书的修订版让我觉得作者非常用心，一直在不断地改进和完善。书中对失眠的分析非常透彻，从心理、生理、生活习惯等多个方面进行阐述。作者的语言风格非常亲切，就像一位朋友在和我聊天，让我感到非常放松。书中提供的“秘诀”不是简单粗暴的指令，而是引导我一步步去探索适合自己的方法。我特别喜欢书中的一些小练习，比如调整睡前习惯、改善睡眠环境等，这些都让我受益匪浅。自从阅读了这本书，我感觉自己对睡眠的认知有了很大的提升，不再那么焦虑，睡眠质量也得到了改善。
评分这本书的封面设计就自带一种舒缓的力量，淡雅的色彩和清新的排版，让我一眼就觉得它会是一本能带来平静的书。我长期以来都饱受失眠的折磨，夜晚对我而言，与其说是休息的时间，不如说是与焦虑和杂念进行艰苦斗争的战场。尝试过各种方法，从听助眠音乐到数绵羊，从调整饮食到严格作息，但效果总是差强人意。这本书的“修订版”吸引了我，说明它经过了时间的考验和读者的反馈，更加成熟和完善。我非常喜欢作者的写作风格，不冗长，不晦涩，而是用一种非常亲切、真诚的语气，娓娓道来。它不是那种“教你如何快速入睡”的技巧大全，而是更侧重于帮助你理解失眠的根本原因，并提供一套系统性的解决方案。书中关于“睡眠认知”的解读，让我恍然大悟，原来很多时候，我对睡眠的过度担忧和不恰当的期望，才是加剧失眠的罪魁祸首。
评分这本书的“修订版”标签立刻吸引了我，这说明作者一直在不断地更新和完善自己的理论和方法，这让我觉得更加值得信赖。市面上很多关于睡眠的书籍，内容早已过时，跟不上时代的步伐，而这本书的修订，说明了作者的严谨和负责。我一直对“倒头就睡”这个目标感到遥不可及，每次都是在床上翻来覆去，辗转反侧，直到凌晨才能勉强入睡，而且睡眠质量极差，白天精神恍惚。这本书的标题直接点出了我的痛点，让我充满了期待。在阅读过程中，我惊讶地发现，作者并没有提供那些“万能”的解决方案，而是强调个体差异，鼓励读者去探索适合自己的方法。书中提到了许多关于睡眠卫生的细节，很多是我之前从未注意到的，比如卧室的温度、湿度、光线，甚至床铺的材质。更重要的是，它深入探讨了我们大脑在睡眠过程中的运作机制，用非常通俗易懂的语言解释了为什么我们会失眠，以及如何才能让大脑进入休息状态。我觉得这本书不是在“教”你睡，而是在“引导”你认识自己的身体和心理，从而找到属于你的睡眠之道。
评分终于找到一本真正能帮我告别失眠的书了！这本书的封面设计就带着一种宁静的蓝，仿佛自带催眠效果。我失眠已经有几年了，试过各种方法，从中医的针灸、艾灸，到西医的安眠药，甚至还尝试过冥想、瑜伽，效果都只是治标不治本，或者根本无效。每次想到睡觉，就感到一阵焦虑，越是想睡着，越是清醒，恶性循环。这本书的出现，就像黑暗中的一束光，让我看到了希望。我迫不及待地翻开了它，第一章就触及了我内心最深处的困扰——失眠不仅仅是睡不着，它背后隐藏着焦虑、压力、不规律的生活习惯等等。书里并没有像其他一些“速成”指南那样，上来就告诉你“数羊”或者“听白噪音”。它更深入地剖析了失眠的根源，从生理、心理、生活方式等多个角度进行了详细的阐述。我尤其喜欢作者的语言风格，不生硬，不枯燥，充满人文关怀，读起来就像是在和一位经验丰富的心理咨询师在聊天，娓娓道来，循循善诱。我甚至觉得，光是读这本书，就已经开始放松了。
评分当我第一次翻开《万千心理·和失眠说再见 让你倒头就睡的秘诀（修订版）》这本书时，就被它平实却充满力量的文字所吸引。我本身对心理学有一定的兴趣，但对于如何将心理学的理论应用到解决失眠这个具体问题上，一直有些迷茫。这本书恰恰填补了我的空白。作者并没有提供那些“万能”的解决方法，而是像一位循循善诱的导师，引导我一步步去认识自己的身体和心灵，去发现导致失眠的真正根源。我尤其喜欢书中关于“睡眠弹性”的论述，让我明白了并非每一次失眠都意味着失败，学会接纳和调整心态反而更重要。这本书的“修订版”让我感到非常安心，说明作者一直在不断地钻研和更新，其内容也更加贴合现代人的生活节奏和心理需求。我尝试了书中一些关于调整睡前习惯和建立“睡眠仪式”的建议，效果非常明显，虽然我还没有达到“倒头就睡”的程度，但睡眠质量和入睡时间都有了显著的改善。
评分一本真正有价值的书，往往能触及你内心最深处的需求，并且提供切实的解决方案。《万千心理·和失眠说再见》正是这样一本让我惊喜的书。我长期以来都被失眠困扰，那种夜不能寐的煎熬，让我一度怀疑人生。试过各种偏方、药物，都收效甚微，甚至有些方法让我更加焦虑。这本书的出现，让我看到了新的希望。作者用一种非常细腻、充满智慧的方式，剖析了失眠背后的心理原因。我之前一直认为失眠就是简单的睡不着，但这本书让我明白了，失眠往往是身体和心灵在发出警告，是我们日常生活中累积的压力和焦虑在作祟。书中提出的“秘诀”并不是什么神奇的魔法，而是通过调整我们的生活习惯、思维模式，来重新建立与睡眠的健康连接。我特别欣赏作者的语言风格，平实而深刻，没有丝毫的浮夸，读起来让人感到安心和踏实。感觉就像在和一个经验丰富的朋友交流，他能理解你的痛苦，并且能给你最有效的建议。
评分这本书的书名让我眼前一亮，虽然“倒头就睡”听起来有些夸张，但“和失眠说再见”这句话，却深深戳中了我的痛点。我长期以来都被失眠困扰，夜晚的静谧对我来说，反而是一种折磨，脑海里思绪万千，身体却疲惫不堪。我尝试过很多方法，从各种助眠App到非处方药物，但效果都不尽如人意，甚至有些方法让我更加焦虑。这本书的“修订版”给我带来了希望，它意味着作者在不断地打磨和完善自己的方法，使其更加科学和实用。我尤其欣赏作者的写作风格，不空洞，不教条，而是用一种非常细腻、温暖的笔触，去剖析失眠的根源。它让我明白，失眠不仅仅是生理上的问题，更是心理上的挑战。书中提到的关于“放松技巧”和“正念练习”对我帮助很大，让我学会如何在睡前真正地放松身心，而不是强迫自己入睡。
评分作为一个被失眠困扰多年的“过来人”，我深知那种求医无门的痛苦。尝试了各种方法，中药、西药、各种所谓的“秘方”，都只是短暂缓解，无法根治。这本书的名字——《万千心理·和失眠说再见 让你倒头就睡的秘诀（修订版）》，简直就是为我量身定做的。我一直对“心理”在睡眠问题中所扮演的角色感到好奇，这本书恰恰满足了我的好奇心。作者并非提供那些“一夜好眠”的神奇药方，而是深入挖掘了导致失眠的深层心理原因。我之前以为只要物理上创造一个好的睡眠环境就可以，却忽略了内心的焦虑和恐惧才是真正的“拦路虎”。这本书的“修订版”意味着作者在不断地学习和进步，提供的内容更加完善和实用。我尤其赞赏作者在书中运用大量的心理学理论，并将其转化为易于理解和实践的建议，让我不再害怕面对自己的失眠问题，而是学会如何与它和解，并最终战胜它。
评分坦白说，我买这本书的时候，心里是有点忐忑的。毕竟“失眠”这个词对我来说，已经成了生活中的常态，就像空气一样无法摆脱。我已经尝试过无数种据说能改善睡眠的方法，很多都只是短暂的有效，或者根本就毫无作用，让我一度怀疑自己是否还有救。这本书的出现，仿佛是一根救命稻草。它没有像那些“心灵鸡汤”一样，一味地强调积极乐观，而是以一种非常现实、接地气的方式，剖析了失眠的成因。作者通过大量的案例分析，让我看到了自己身上的一些问题，例如，我之前总是在睡前玩手机，或者担心第二天的工作，这些习惯都在无形中剥夺了我的睡眠。这本书的“修订版”更是让我看到了作者的用心，这意味着它比旧版更成熟，更完善，更贴合现代人的生活方式。我特别喜欢书中的一些练习，不是那种强迫自己去做的，而是融入到日常生活中，比如调整饮食、运动习惯，甚至是睡前的一些小仪式。我已经开始尝试书中的一些建议，虽然还没有达到“倒头就睡”的境界，但确实感觉睡眠质量有所提升，早上醒来不再那么疲惫。
评分这本书的封面设计很吸引人，淡雅的色彩和简洁的字体，给人一种宁静、舒适的感觉，这对于一个饱受失眠折磨的人来说，是多么重要的第一印象。我之前尝试过很多关于睡眠的书籍，很多都流于表面，提供一些简单易行的建议，但往往无法触及失眠的根本原因。而这本书，从“万千心理”的系列名称就能看出，它更侧重于从心理层面去解决问题，这正是我所需要的。我曾无数次在深夜里徘徊，脑子里充斥着各种杂念，越是想让自己平静下来，越是清醒。这本书的出现，仿佛是为我量身定做的。它深入浅出地阐述了大脑在睡眠中的运作机制，让我对失眠有了更科学的认识。作者并没有简单地给出“睡不着就怎么办”的答案，而是引导我反思自己的生活习惯、情绪状态，从而找到导致失眠的真正原因。我尤其喜欢书中关于“睡眠认知”的部分，让我意识到，我对睡眠的错误认知，往往是加剧失眠的罪魁祸首。
评分不错，写的很好，看了之后很管用。
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评分好好好，特别好耶～下次还会买
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评分一直在京东买书，书本质量一直很不错！！
评分看了几章，感觉翻译是个软肋
评分还好
评分可以有所收货。。。
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