高校学生体质健康实用学习指导/中国地质大学（武汉）实验教学系列教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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皮崴，罗新建，方银 著

图书标签:

• 高校学生
• 体质健康
• 健康教育
• 实用指导
• 实验教学
• 教材
• 中国地质大学（武汉）
• 大学生
• 体育
• 健康

出版社： 中国地质大学出版社

ISBN：9787562538943

版次：1

商品编码：12204615

包装：平装

丛书名： 中国地质大学武汉实验教学系列教材

开本：16开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：122

字数：210000

正文语种：中文

内容简介

　　为了便于整个工作的进行，也为了便于与同行间进行及时的交流，我们对现今体质测试工作的在线组织、标准演化、仪器使用、未来发展等方面进行了总结和分析，便于对比提升；结合自身多年运动训练经验和大学生学习体育锻炼的实际能力及需要，《高校学生体质健康实用学习指导/中国地质大学武汉实验教学系列教材》选编了大学生提升体质的重要体能练习，便于自学自练。

内页插图

目录

第1章 体质健康的综合意义及外显特征
1．1 体质健康的综合意义
1．2 体质健康的外显特征
1．3 体质健康与运动风险评估
1．4 运动智慧促进体质健康

第2章 体质测试标准制定沿革及测试依据
2．1 体质测试标准制定沿革
2．2 《国家学生体质健康标准》的测试依据

第3章 体质健康测试工作的发展趋势及相应措施
3．1 大学生体质健康测试工作前十年经验总结
3．2 社会助力学校体质测试现状分析
3．3 学校自身建设与微观发展——以中国地质大学（武汉）为例

第4章 选课软件的操作方法与测试组织方式
4．1 选课软件的操作方法
4．2 测试组织及对策

第5章 测试项目的基本操作方法
5．1 测试项目的测试方法及注意事项
5．2 测试项目的基本训练方法

第6章 体质健康测试智能仪器使用的注意事项
6．1 体质测试智能仪器的基本特点
6．2 仪器使用中应注意的几个基本问题
6．3 各测试项目仪器使用步骤及常见问题介绍

第7章 《国家学生体质健康标准》评价指标
7．1 国家学生体质健康评价指标
7．2 《国家学生体质健康标准》单项指标与权重
7．3 各单项指标及加分指标评分表

第8章 提高身体素质的运动处方
8．1 《国家学生体质健康标准》评价指标与身体素质的关系
8．2 制定运动处方的目的和意义
8．3 制定运动处方的基本原则
8．4 运动处方的种类
8．5 运动处方制定的程序
8．6 运动处方的内容
8．7 不同身体素质的运动处方

第9章 常见体质测试运动项目学习与练习指导
9．1 引言
9．2 身体素质项目技术指导
主要参考文献
附录
附录一骨盆协调操
附录二对运动哲学的体悟——以习拳为例

前言/序言

　　按正式向教育部全国学生体质健康数据管理中心上报数据算，大学生体质健康测试从2004年至今已进行到13个年头，已经成为高校的一项常规工作。
　　体质测试以前是服务于少数运动员人群的科研活动，对普通学生体质进行实质性的监测，曾经被认为是十分理想化的事情，但与现实相距还是那么的远。那时候有谁知道，这项工作会发展到今天的地步，谁能指引我们的路径呢？和我们有着同样感觉的、辛勤工作在测试一线的体育教师们，他们这方面的付出应当获得社会的认同。他们在普通高校公共体育工作专业化道路上踏实地向前迈进了一步，他们在给广大学生进行人体体质概念的科普中功不可没。正是他们的坚持，才使得体质测试制度不是一句空话，才让全民健身在学生心目中有了依托。
　　然而，据了解，各高校从开始推行这项工作至今并非一帆风顺。其制约因素主要有以下几点：一是人力欠缺，由于工作量大，监测教师难以组织，本就负荷较重的体育教师的参与积极性不高；二是购买测试仪器难立项，一些高校领导甚至不太愿意把资金投到这上面；三是真正将测试制度及其管理办法面向全校学生实施尚处在初级阶段，是否对每个学生真正起到应有的体质监测作用确实还有待考证。
　　在多年的体育教学中发现，广大学生对体育运动其实是非常喜爱的，他们希望通过运动来增进健康，提升对地理环境气候的适应能力，增强健身的本领，实现塑造身形等对美的追求。出于无奈的是运动形式本身具有的专项技术性无形中限制了他们的初心，再加上为了应对高考使得中、小学阶段体育课程亏欠太多，导致大量学生运动实践能力非常有限。
　　经常有学生向我们询问，怎样既能达到跑、跳、投、攀爬等运动项目的标准要求，又能不让或少让自己受伤。这些现象其实反映了当今相当一部分大学生对体育运动的一种态度。这就更需要广大体育教师能真正用心去做好引导工作。
　　眼见近年全国青少年体质普查显示结果并未好转，我们也感到学生体质健康管理方面的责任重大，也愈发觉得应尽力将体质健康测试工作做好。我们将目光投到相关教材建设上来，发现这方面还非常缺乏。而我们也已明确感觉到：其一，多年的测试组织工作虽已形成良好的基础，但一直缺乏系统的归纳，这样不利于培训测试人员、不利于吸收教师新成员投入该项工作；其二，体质测试工作经过这些年的发展已经积累了多项相关政策制度规定，已经与学校各专业建设建立起广泛联系，需要及时梳理；其三，作为毕业核准制度之一，广大学生对年度体质测试及其相关制度的知情需求度越来越高，他们同时还需要了解更多的测试仪器知识、测试管理方式、锻炼方法上的指导，这些都是我们作为指导教师力所能及并能努力做到的；其四，对全校大学生进行体质测试本身是一项大范围的研究工作，在不同时间节点上是需要不断总结、不断完善的。
　　为了便于整个工作的进行，也为了便于与同行间进行及时的交流，我们对现今体质测试工作的在线组织、标准演化、仪器使用、未来发展等方面进行了总结和分析，便于对比提升；结合自身多年运动训练经验和大学生学习体育锻炼的实际能力及需要，选编了大学生提升体质的重要体能练习，便于自学自练。
　　全书共分为9章。第1章、第2章、第3章、第4章、第6章、第9章由皮崴编写；第5章由罗新建编写；第7章、第8章由方银编写，最后由皮崴统稿。
　　在本书编写过程中，尤其在动作示范摄像中得到了中国地质大学艺术与传媒学院杨春兰等同学及体育课部董晚唱、卢宜圆等同学的帮助，洪山高中美术班罗兆钧同学绘制了多幅图片，在此一并致谢。
　　限于项目时间规定和实践能力，书中表达欠妥之处在所难免，但仍为能将其按时付梓而感欣慰，也望各位同行不吝赐教。

《运动训练学原理与实践》 内容简介 《运动训练学原理与实践》是一本旨在系统阐述运动训练的科学理论，并结合大量实践案例，为广大体育从业者、教练员、运动员及体育爱好者提供专业指导的著作。本书深入浅出地剖析了运动训练的基本概念、发展历程、科学方法以及在不同运动项目中的具体应用，力求将枯燥的理论知识转化为可操作的实践经验，帮助读者全面提升运动训练的科学性与有效性。 第一部分：运动训练的科学基础 本部分将带领读者走进运动训练的科学殿堂，从基础理论出发，构建对运动训练的全面认知。 第一章 运动训练的定义、目的与发展历程： 定义与内涵： 详细阐述运动训练的科学定义，明确其作为一种有目的、有计划、系统性的体育实践活动，其核心在于通过科学的方法，促使人体在体能、技术、战术、心理等方面获得显著提升，最终达到竞技体育的最高水平或满足大众健身需求。 目的与意义： 深入探讨运动训练的多重目的，包括但不限于提高运动成绩、促进身心健康、培养高尚品德、服务社会发展等。分析运动训练在个体成长、社会文明进步中的独特价值。 发展历程回顾： 梳理运动训练理论与实践从古代到现代的发展脉络，重点介绍西方近代科学训练体系的建立、苏联模式的兴衰、以及当代运动训练发展的新趋势（如个体化、智能化、复合型等），为理解现代运动训练奠定历史基础。 第二章 运动训练的基本原则： 系统性原则： 强调运动训练是一个整体，各组成部分（体能、技术、战术、心理、思想品德）之间相互联系、相互影响，必须统筹兼顾，形成有机整体。 周期性原则： 阐释运动训练的周期性规律，包括年周期、月周期、周周期、日周期等，以及不同周期内训练任务、负荷、恢复的科学安排，确保训练效果的最大化和疲劳的有效恢复。 渐进性原则： 详细解释训练负荷应由小到大、由易到难、循序渐进地增加，以适应人体的生理生化适应性变化，避免训练伤病，并持续挑战身体的适应能力。 超量恢复原则： 深入剖析训练与恢复的关系，阐明在适度的疲劳之后，人体会产生超量恢复的现象，此时再次进行训练才能取得更好的进步。强调科学的训练安排和充足的恢复是提升运动水平的关键。 专项性原则： 明确指出训练内容应紧密结合运动项目的特点和要求，进行有针对性的训练，才能更有效地提高专项运动能力。 多样性原则： 论述在保证专项性的前提下，引入多样化的训练方法、手段，可以激发运动员的训练兴趣，避免枯燥，促进全面的身体发展，并有助于提高运动员的适应能力。 个体化原则： 强调每个运动员都是独一无二的，其生理、心理、技术特点、训练基础、恢复能力均存在差异。科学的训练必须根据个体情况进行调整和优化。 第三章 运动训练的负荷及其构成： 训练负荷的定义与分类： 明确训练负荷的概念，并将其划分为内部负荷（生理、心理反应）和外部负荷（训练量、强度、密度）。 训练负荷的度量： 介绍常用的训练负荷度量指标，如训练量（时间、距离、次数、重量）、训练强度（心率、最大摄氧量百分比、主观感觉）、训练密度（组间休息时间）等，并说明如何科学地测定和记录。 训练负荷的调控： 探讨如何在训练过程中科学地调整训练负荷，以达到最佳的训练效果。重点讲解负荷的“三要素”（量、强、密度）相互关系，以及如何根据训练目标、运动员状态、恢复情况进行动态调整。 超负荷训练的理论与实践： 深入分析超负荷训练的原理，即通过高于身体适应能力的训练刺激，促使身体产生更强的超量恢复。指导读者如何安全有效地运用超负荷训练，避免运动损伤。 第四章 运动训练的恢复与保障： 恢复的生理生化基础： 解释运动训练后身体产生的疲劳物质（如乳酸）的代谢过程，以及营养物质的补充和修复机制。 恢复的方法与手段： 全面介绍多种恢复方法，包括主动恢复（如低强度运动）、被动恢复（如睡眠、按摩、冷热水浴）、营养恢复（合理膳食、补充剂）、心理恢复（放松、冥想）等，并分析其作用机制和适用场景。 运动损伤的预防与康复： 强调运动损伤预防的重要性，介绍常见的运动损伤类型，以及如何通过热身、技术规范、装备选择、科学训练等方式进行预防。同时，提供运动损伤发生后的初步处理和康复指导原则。 训练环境与装备： 讨论合适的训练环境（场地、气候）和科学的运动装备（服装、鞋、护具）对训练效果和运动员健康的影响。 第二部分：运动训练的关键要素 本部分将聚焦运动训练的各个关键要素，深入挖掘其理论基础和实践应用。 第五章 体能训练： 体能的构成： 详细分析体能的五大要素：力量（最大力量、速度力量、力量耐力）、速度（反应速度、位移速度、动作速度）、耐力（心肺耐力、肌肉耐力）、灵敏性（身体协调性、平衡能力、反应敏捷性）和柔韧性（关节活动幅度、肌肉弹性）。 各体能要素的训练方法： 针对每一种体能要素，介绍多种科学有效的训练方法和训练手段。例如，力量训练中的最大力量训练、速度力量训练、肌肥大训练；耐力训练中的有氧训练、无氧训练、间歇训练；速度训练中的反应训练、加速训练、持续速度训练；灵敏性与柔韧性训练中的协调性练习、动态拉伸、静态拉伸等。 体能训练的负荷与周期： 结合前述训练负荷和周期性原则，指导读者如何针对不同项目、不同阶段的体能需求，制定合理的体能训练计划。 第六章 技术训练： 技术训练的定义与分类： 阐述运动技术是指完成运动动作的有效方法和模式，并将其划分为基本技术、专项技术、战术技术等。 技术动作的形成与发展： 讲解技术动作的学习、模仿、分解、组合、巩固、发展和创新的全过程。强调动作的模仿、示范、反馈在技术形成中的重要作用。 技术训练的常用方法： 介绍多种技术训练方法，如模仿法、分解-组合法、纠正法、强化法、情景模拟法等，并分析其适用性。 技术与体能的结合： 强调技术动作的完成需要良好的体能基础。指导读者如何在技术训练中融入体能训练，以及如何通过技术练习来发展特定的体能。 技术训练的错误纠正： 教授识别和纠正技术错误的方法，分析错误产生的原因，并提供针对性的纠正措施。 第七章 战术训练： 战术的定义与分类： 解释战术是运动员在比赛中为有效达成比赛目的而采取的策略和手段，并将其划分为个人战术、集体战术、进攻战术、防守战术等。 战术意识的培养： 强调战术意识是战术执行的基础，介绍如何通过观察、分析、模拟比赛等方式，提高运动员对比赛形势的判断和决策能力。 战术训练的方法： 介绍多种战术训练方法，如对抗训练、模拟比赛、录像分析、图示讲解等，并指导读者如何根据比赛规则和对手特点，制定和演练战术。 战术与技术、体能的协同： 论述技术和体能是战术执行的物质基础，战术的运用又反过来促进技术和体能的发展。指导读者如何在训练中实现三者的有机结合。 第八章 心理训练： 运动心理学的基本概念： 介绍运动心理学的核心内容，包括运动动机、注意、记忆、情绪、意志力、自信心等。 运动训练中的心理障碍： 分析比赛焦虑、紧张、疲劳、挫败感等常见的心理问题，及其对运动表现的影响。 心理训练的方法与技术： 详细介绍多种心理训练方法，如目标设定、积极自我对话、意象训练（想象训练）、放松训练、心理技能训练（如注意力集中、情绪调节）等，并提供具体的操作指南。 心理训练在不同情境下的应用： 探讨如何在赛前、赛中、赛后进行有效的心理调适，以及如何通过心理训练帮助运动员克服困难，保持最佳竞技状态。 第三部分：运动训练的实践应用 本部分将把理论与实践相结合，通过案例分析和具体指导，展现运动训练的实际应用。 第九章 不同运动项目的训练特点： 球类运动（足球、篮球、排球等）： 分析球类运动对运动员体能（速度、耐力、爆发力）、技术（球感、传接球、射门）、战术（攻防配合、阵型）和心理（团队协作、抗压能力）的特殊要求，并介绍相应的训练重点和方法。 田径项目（短跑、长跑、跳高、跳远等）： 探讨田径项目对专项体能（速度、耐力、力量、柔韧性）和技术动作精确性的极致追求，以及如何通过精细化的训练实现突破。 体操、跳水、举重等项目： 讲解这些项目对力量、柔韧性、协调性、平衡感、控制力以及高难度技术动作的独特要求，以及训练中风险控制和安全保障的必要性。 游泳、自行车、划船等项目： 分析这些项目对心肺耐力、肌肉耐力、技术动作效率和长时间保持稳定节奏的要求，以及训练中的周期性负荷安排。 综合性项目（羽毛球、网球、乒乓球等）： 探讨这些项目融合了速度、力量、耐力、灵敏性、反应以及复杂战术配合的特点，及其训练的综合性。 第十章 训练计划的制定与实施： 训练计划的构成要素： 讲解训练计划应包含的目标设定、训练周期、训练内容、训练负荷、训练密度、恢复安排、测试评估等基本要素。 训练计划的制定原则： 强调训练计划的科学性、系统性、周期性、个体化以及可操作性。 不同训练阶段的计划安排： 详细介绍备战期（基础期、强化期）、比赛期（调整期、高峰期）、转备期（恢复期、调整期）等不同阶段的训练计划重点和内容。 训练计划的实施与调整： 指导读者如何在实际训练中执行计划，并根据运动员的实际反应、训练效果、比赛情况等因素，对计划进行灵活的调整和优化。 第十一章 训练监控与评估： 训练监控的意义与方法： 解释训练监控是为了及时了解运动员的训练反应和身心状态，以便调整训练计划，提高训练质量。介绍体能测试、技术评定、生理生化指标监测、心理状态评估、主观感受记录等多种监控方法。 训练评估的指标与工具： 探讨如何通过比赛成绩、训练过程中的各项数据、运动员的身体和心理变化等，对训练效果进行全面评估。 数据分析与反馈： 强调对训练数据进行科学分析的重要性，并如何将分析结果反馈给运动员和教练员，为后续训练提供依据。 第十二章 运动训练的未来发展趋势： 科技在运动训练中的应用： 展望大数据、人工智能、可穿戴设备、生物反馈技术等在运动训练中的应用前景，如运动表现分析、伤病预测、个体化训练方案生成等。 个性化与精准化训练： 探讨运动训练如何更加注重个体差异，实现“千人千面”的精准训练。 运动医学与康复的融合： 强调运动训练与运动医学、运动康复的深度融合，为运动员提供全方位的健康保障。 新兴运动项目与训练模式： 关注电子竞技、极限运动等新兴领域的训练特点与发展。 《运动训练学原理与实践》不仅是一本理论著作，更是一本指导实践的工具书。通过对本书的学习，读者将能够深刻理解运动训练的科学内涵，掌握科学的训练方法，并能够将其灵活应用于实际训练之中，从而提升运动水平，促进身心健康，迎接运动生涯的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，拿到手时就被它扎实的装帧和精美的排版所吸引。翻开第一页，一股严谨又充满活力的气息扑面而来，仿佛看到了无数年轻的面孔在运动场上挥洒汗水，在实验室里探索未知。我尤其欣赏它并非简单地罗列枯燥的理论知识，而是巧妙地将理论与实践深度融合。那些图文并茂的讲解，清晰的步骤解析，都让我感觉自己仿佛置身于实际操作之中，能够直观地理解每一个概念，掌握每一个技能。而且，这本书的语言风格非常平实易懂，没有过多晦涩难懂的专业术语，即使是对相关领域不太熟悉的读者，也能快速上手，找到自己的学习路径。这对于我这样还在摸索阶段的学生来说，无疑是一盏指路明灯。它不是那种“一页纸解决方案”的快餐式读物，而是需要静下心来，细细品味，反复琢磨，才能真正体会到其中蕴含的深刻知识。我迫不及待地想跟着它的指导，一步步提升自己的体质健康水平，也相信它能帮助我打下坚实的学术基础，为未来的学习和研究铺平道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本精心编织的知识锦囊，每一页都充满了智慧的光芒。我一直对某些抽象的科学概念感到困惑，但这本书却用一种非常具象化的方式将它们呈现在我面前。比如，书中对某些运动力学原理的阐述，通过生动的插图和形象的比喻，让我一下子就豁然开朗，仿佛自己也成为了那个正在进行实验的科学家。它没有让我感到枯燥乏味，反而激发了我内心深处对科学探索的热情。更让我惊喜的是，它不仅仅局限于理论知识的传授，更着重于培养读者的独立思考能力和解决问题的能力。书中的案例分析和思考题，都引导着我去主动地分析问题，寻找最优解。我喜欢这种“授人以鱼不如授人以渔”的学习方式，它让我不仅仅是在被动地接受信息，而是在主动地构建自己的知识体系。每一次阅读，我都能发现新的亮点，获得新的启发。这本书的价值，远不止于一本学习教材，它更像是一位循循善诱的良师益友，陪伴我一同成长，一同进步。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习的过程不应该仅仅是记忆和背诵，更应该是对世界万物的理解和感悟。这本书恰恰做到了这一点。它在讲解体质健康相关的科学知识时，并没有止步于表面的现象，而是深入剖析了其背后的深层原因和内在机制。比如，它会从生理学、解剖学等多个角度去解释为什么某种训练方法能够有效提升体能，为什么某些不良习惯会对身体健康造成负面影响。这种层层递进的讲解方式，让我不仅知其然，更知其所以然，从而能够更深刻地理解这些知识的价值和意义。更让我惊喜的是，书中的一些观点和方法，都充满了前瞻性和实用性，让我觉得这些知识不仅仅是为了应付考试，更是能够真正地应用到我的日常生活中，帮助我养成健康的生活习惯，提升生活品质。我非常看重这一点，因为我认为知识的最终目的，是为了更好地服务于生活，服务于社会。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编写风格极具匠心，它在保证学术严谨性的同时，又做到了内容的可读性和趣味性。我常常在阅读过程中被书中精美的插图所吸引，这些插图不仅仅是为了美观，更是为了更清晰地解释复杂的概念，让我能够更直观地理解内容。而且，书中的语言流畅自然，仿佛一位经验丰富的老师在娓娓道来，没有丝毫的生硬和刻板。我喜欢它在讲解过程中穿插的一些小故事和生活化的例子，这些细节让原本可能枯燥的知识变得生动有趣，也让我更容易产生共鸣。更重要的是，这本书让我看到了知识的边界是如何被不断拓展的。它不仅仅停留在已有的认知层面，而是鼓励我去思考，去质疑，去探索新的可能性。这让我觉得，学习不仅仅是一场关于知识的积累，更是一场关于探索和创新的旅程。我非常期待在这本书的引导下，能够开启我学术生涯中更加精彩的篇章。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本优秀的学习书籍，最重要的是能够真正激发读者的学习兴趣，并且提供切实可行的学习方法。这本书在这两点上都做得非常出色。它没有采用那些空洞的说教，而是通过大量生动鲜活的案例，将抽象的理论知识与具体的实践场景紧密结合。我常常在阅读过程中，能够联想到自己在学习和生活中的一些经历，从而对书中的内容产生更深刻的理解和认同。更让我赞赏的是，这本书在传授知识的同时，也着重于培养我的自主学习能力。它提供了很多引导性的问题和练习，鼓励我去主动地思考，去分析，去解决问题，而不是被动地接受信息。我非常喜欢这种“引导式”的学习模式，它让我觉得自己不仅仅是在被动地学习，而是在主动地探索和发现。这本书不仅仅是一本教材，它更像是一个学习的“催化剂”，让我对学习本身产生了浓厚的兴趣，并且找到了属于自己的学习节奏和方法。