心灵成长之旅 大学生积极心理指导与训练/21世纪高职高专规划教材·通识课系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张丽芳，郑静 著

图书标签:

• 积极心理学
• 大学生
• 心灵成长
• 心理健康
• 自我提升
• 生涯规划
• 通识教育
• 高职高专
• 情绪管理
• 人际关系

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300243061

版次：1

商品编码：12079093

包装：平装

丛书名： 21世纪高职高专规划教材·通识课系列

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：248

编辑推荐

本书在内容选取与编写方式上有以下几个特点：
一是内容创新。改变以解决心理问题为重点的思维逻辑，吸收借鉴了积极心理学的理念、方法，以培养学生积极心理品质、挖掘学生潜能为目标选取内容。
二是形式新颖。以学生成长故事为线索，将理论知识贯穿起来， 按照“感---思---学---行---悟”的体验式模式，在每部分内容设计了成长故事、成长困惑、成长导航、成长训练营、成长加油站、成长收获与感悟、实践练习等板块，使学生能够在体验中感悟、在体验中学习、在体验中成长。
三是趣味性、可读性。遵循学生认知规律，教材中选取了大量图片，还有部分原创作品，图文并茂，增强了直观性，提高了吸引力。

内容简介

本书内容包括心理健康概述、心理辅导操作要点、新生适应性辅导、自我意识发展辅导、情绪管理辅导、人际关系辅导等。本书遵循了“理论知识够用就行，重在实训实践教学环节”的编写原则，每个章节采用了理论模块和实践模块两个部分的创新编写思路，理论知识模块简短、明了、通俗、够用，实践技能模块形式多样、内容丰富、重在实训。

作者简介

张丽芳 1970年出生，中共党员，教授，教育学硕士，中国职协职高委成员，山东省济南市社会心理学会会员。现担任山东劳动职业技术学院学生工作部部长，曾担任山东省精品课程网评专家，省级精品课程、特色专业负责人。先后荣获山东省高等教育教学成果三等奖、山东省高等学校优秀科研成果人文社会科学类三等奖，在核心期刊上发表论文10余篇，主编《管理学基础》等教材3部。

郑静，文学硕士，教授，山东劳动职业技术学院教科研处副处长。参与编写的教材获得2016年山东省教育科学研究优秀科研成果一等奖，2015年山东省思想政治教育优秀科研成果一等奖。

精彩书摘

新生入学，自我介绍经典“三句半”
经过高考的洗礼，安然终于踏进了大学的校门。学校里的一切都是那么新奇。新的环境，新的班级，新的同学，新的老师……激动的心情还未平复，安然将要面对他人生中的一次重要“讲话”——自我介绍。
从没有在这么多人面前讲过话的安然感到十分紧张。随着同学们一个接一个上台介绍自己，安然的头上渗出了细细的汗珠，手越发冰凉。他只看到同学们站在讲台上嘴巴一张一合的，具体说得啥却什么也没听到。听到的只有他自己“砰砰”的心跳声。
终于轮到安然上台。站在台上，安然脑子里一片空白。红着脸，低着头，憋出了“三句半”：
“大家好。” “我叫安然。”“我来自山东菏泽”。“谢谢。”
“同学们会记住我吗？”“为什么有的同学的自我介绍那么生动？为啥我就只憋出这么几句干巴巴的话？”“为什么我没想到还能用唱歌的方式让大家记住我，其实我唱得也不错的”为什么……
……

探寻内心深处的光芒：大学生心灵成长导航 本书是一本专为当代大学生量身打造的心灵成长指南，旨在帮助年轻的学子们在充满机遇与挑战的大学生活中，更好地认识自我，激发潜能，构建积极健康的心态，从而迎接更广阔的人生未来。在知识爆炸、信息洪流的时代，大学生不仅需要掌握专业知识，更需要锻造坚韧的心灵，培养积极的思维模式，以应对学业压力、人际关系、职业规划以及未来社会发展带来的种种课题。 本书突破了传统心理学教材的枯燥与理论化，以其贴近大学生活，实用性强，以及蕴含人文关怀的叙事风格，引领读者踏上一次深入内心、发现自我的旅程。它不是一本简单罗列心理学名词的工具书，而更像一位经验丰富的朋友，用真诚的语言，细腻的笔触，陪伴你一同探索那些关乎“我”的根本问题。 第一章：认识真实的自我——绘制你的心灵地图 我们常常在追逐外界的标准，却忽略了内心最真实的呼唤。本章将引导读者从多个维度审视自己，认识到“我”的独特性与价值。我们将从自我认知出发，探讨如何识别自己的优势、劣势、价值观、人生信念以及情感模式。通过一系列的自我探索工具和反思练习，帮助你清晰地勾勒出自己独特的心灵地图，理解是什么塑造了今天的你，以及你内心深处的渴望。 看见真实的自己： 学习区分“我想成为的自己”和“别人期望我成为的自己”，接纳自己的不完美，并在此基础上找到成长的方向。我们将深入探讨自我概念的形成，以及它如何影响我们的行为和感受。 发掘内在的宝藏： 探索那些被忽视的才能、兴趣和激情。通过优势识别的科学方法，让你了解自己擅长什么，并学会如何将这些优势转化为学习和生活的动力。 理解情绪的语言： 情绪是内心世界的晴雨表。本章将带领你学习识别、理解和接纳各种情绪，包括积极情绪和消极情绪。你将学会区分情绪的产生原因，以及如何以健康的方式表达和管理它们，而不是被情绪所控制。 价值观的罗盘： 你的价值观是你行动的指南针。通过对不同价值观的探讨，帮助你明确自己最看重什么，从而在面对选择时，做出更符合内心期望的决定。 第二章：拥抱积极的力量——点亮内心的阳光 积极心理学并非盲目乐观，而是一种科学的视角，关注如何培养和增强个体的优势和幸福感。本章将深入浅出地介绍积极心理学的核心理念，并提供一系列实用技巧，帮助你培养积极的心态，提升幸福感。 幸福的科学： 探讨幸福的构成要素，例如正向情绪、投入、积极关系、意义和成就。你将了解什么是真正的幸福，以及如何通过系统性的训练来提升自己的幸福水平。 感恩的力量： 感恩是一种强大的积极情绪，能够显著提升幸福感。本章将教授你如何通过感恩练习，培养对生活中的点滴美好保持觉察和欣赏的能力。 乐观的艺术： 培养乐观的心态，并非回避困难，而是以更具建设性的方式面对挑战。你将学习归因风格的调整，理解如何将挫折视为学习和成长的机会。 专注与心流： 当你全情投入一项活动时，会体验到一种忘我、高效的愉悦状态，这便是“心流”。本章将指导你如何创造更多“心流”体验，提升学习效率和生活乐趣。 韧性的基石： 面对生活中的风浪，强大的心理韧性至关重要。你将学习如何培养心理弹性，在困境中快速恢复，甚至从中变得更强大。 第三章：智慧的人际连接——构建和谐的社交圈 大学生活是人际关系的重要舞台。本章将帮助你理解人际关系的本质，学习如何建立和维护健康、有益的社交网络，从而在群体中获得归属感和支持。 沟通的艺术： 有效的沟通是建立良好关系的基础。你将学习倾听的技巧，如何清晰地表达自己的想法，以及如何化解冲突，进行建设性的反馈。 同理心的力量： 理解他人的感受和观点，是建立深度连接的关键。本章将引导你培养同理心，学会站在对方的角度思考问题，从而减少误解和摩擦。 建立支持系统： 拥有一个可靠的支持系统，能够帮助你应对压力，分享喜悦。你将学会如何识别和发展那些能够给予你情感支持、信息支持和物质支持的朋友、家人和导师。 处理人际冲突： 冲突在所难免，但处理冲突的方式却能决定关系的走向。本章将提供实用的冲突解决策略，帮助你以成熟、理性的方式处理人际间的矛盾。 自信地表达需求： 学会清晰、直接地表达自己的需求和界限，是维护自我权益和建立健康关系的重要一环。 第四章：驾驭学业的挑战——高效学习与思维升级 大学学业是学生的首要任务，也是压力来源之一。本章将提供科学的学习方法和思维工具，帮助你提高学习效率，激发学习兴趣，并培养批判性思维和解决问题的能力。 高效的学习策略： 告别死记硬背，学习主动学习、间隔重复、费曼学习法等科学的学习技巧，让你事半功倍。 时间管理的智慧： 合理规划时间，是应对繁重学业的关键。你将学习优先级设定、任务分解等实用时间管理方法，告别拖延。 培养批判性思维： 在信息爆炸的时代，辨别真伪、独立思考的能力尤为重要。本章将引导你如何分析信息，评估证据，并形成自己的判断。 解决问题的能力： 面对学习中的难题，培养解决问题的能力至关重要。你将学习问题分析、头脑风暴、方案评估等解决问题的通用模型。 激发学习动机： 找到内在的学习驱动力，让学习不再是负担，而是自我实现的过程。 第五章：展望未来，规划人生——确立目标与行动 大学是人生重要的转折点，也是为未来做准备的关键时期。本章将引导你思考人生目标，学习制定可行的计划，并迈出实现梦想的第一步。 探索职业兴趣： 结合你的优势、价值观和兴趣，探索适合自己的职业方向，了解不同行业的特点和发展前景。 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体、可衡量、可达成、相关性强、有时限的SMART目标，将模糊的愿景转化为清晰的行动计划。 制定行动路线图： 将长远目标分解成短期、中期的小目标，并为每个小目标制定具体的执行步骤。 拥抱变化与不确定性： 未来是充满未知数的，学会适应变化，以开放的心态面对不确定性，是成功的重要品质。 终身学习的信念： 认识到学习是一个持续终生的过程，不断更新知识和技能，以适应快速发展的社会。 本书通过理论与实践相结合的方式，辅以丰富的案例分析、互动练习和自我反思题，力求让每一位读者都能在阅读中有所收获，在实践中获得成长。它不仅仅是一本书，更是一次唤醒内心力量的旅程，一份通往更美好人生的邀请。愿这本书能成为你大学生活中最坚实的伙伴，陪你一起，探寻内心深处的光芒，照亮未来的每一段路程。

评分☆☆☆☆☆

这本书，名为《心灵成长之旅：大学生积极心理指导与训练/21世纪高职高专规划教材·通识课系列》，在我拿到它的时候，就带着一种莫名的期待。封面设计简洁而富有力量，仿佛预示着一段内心探索的旅程即将展开。我一直对心理学领域颇感兴趣，尤其是那些能够帮助我们更好地理解自己、提升幸福感的学问。而“积极心理”这个词，更是吸引了我，因为它传递了一种面向光明、拥抱可能性的态度。翻开第一页，我被里面流畅的语言和清晰的逻辑所吸引。作者并没有使用过于学术化的术语，而是用一种非常亲切、易懂的方式，引导读者一步步走进积极心理的世界。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着按照书中的指导，进行了一些自我反思的练习。比如，书中提到了“优势识别”的章节，我之前从未认真思考过自己的优点，总觉得自己平平无奇。但通过书中的引导，我开始留意自己擅长的事情，以及在这些事情上获得的成就感。比如，我发现在与人沟通时，我总是能耐心地倾听，并给出一些中肯的建议，这让我感到很受用。书中还鼓励我记录每天的“三件好事”，即使是很微小的事情，比如吃到一顿美味的午餐，或者完成了一个棘手的任务，都能让我感受到生活中的小确幸。这些练习看似简单，却慢慢地改变了我看待事物的方式。

评分☆☆☆☆☆

其中有一章，深入探讨了“感恩”的力量。我一直觉得感恩是一种美德，但书中将感恩提升到了一个全新的高度，将其视为一种积极心理学的核心技能。作者通过生动的案例和研究数据，阐述了感恩如何能够有效地提升幸福感，减轻负面情绪，甚至改善人际关系。我开始尝试每天写下一些让我感恩的人或事，无论是父母的关爱，朋友的支持，还是陌生人的一个微笑。起初，我只觉得是例行公事，但渐渐地，我发现自己的心态变得更加平和，少了许多抱怨和不满。甚至在面对一些困难时，我也会下意识地去寻找其中的积极面，去感恩自己所拥有的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发之一，是关于“目标设定”的科学方法。我过去常常设定一些模糊的目标，然后因为看不到具体的进展而感到沮丧。但《心灵成长之旅》中，作者详细地介绍了SMART原则，即目标应该是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可实现的（Achievable）、相关的（Relevant）和有时限的（Time-bound）。我按照这个原则，重新审视了自己的学业和个人发展目标，并将其分解成更小、更易于执行的步骤。这种方法不仅让我更有方向感，也让我更容易看到自己的进步，从而增强了自信心。

评分☆☆☆☆☆

书中关于“韧性”的探讨，也让我受益匪浅。人生难免会遇到挫折和困难，而韧性，也就是应对逆境的能力，是我们每个人都需要培养的重要素质。作者通过分析那些成功克服困难的人物故事，以及积极心理学中的相关理论，阐述了如何通过调整认知、建立支持系统、保持积极心态来增强自身的韧性。我开始学习如何将失败视为一种学习的机会，而不是对自我价值的否定。这种观念的转变，让我在面对挑战时，不再那么畏惧，而是更加勇于尝试。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏书中关于“人际关系”的章节。它不仅仅是停留在表面地说要“好好待人”，而是深入地分析了积极沟通的技巧，如何建立高质量的友谊，以及如何处理冲突。书中强调了同理心、积极倾听和真诚表达的重要性。我开始有意识地在与家人和朋友的交流中运用这些技巧，发现沟通变得更加顺畅，彼此的理解也加深了。甚至在一些曾经让我感到棘手的社交场合，我也变得更加自如和自信。

评分☆☆☆☆☆

另外，关于“情绪管理”的内容，也是我非常看重的一部分。我们每个人都有各种各样的情绪，负面的情绪常常会困扰我们，影响我们的生活。这本书并没有教我们压抑情绪，而是教我们如何理解情绪，如何接纳情绪，以及如何有效地调节情绪。作者介绍了一些实用的放松技巧，比如深呼吸、冥想，以及如何通过改变认知来调整负面情绪。我尝试着在感到焦虑或沮丧的时候，运用这些方法，发现它们确实能够帮助我迅速平静下来，重新找回内心的平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书还提到了“正念”的概念，这是一个我之前听说过但不太了解的领域。作者用非常形象的比喻，将正念描述为一种“活在当下”的能力。通过一些简单的练习，我学会了如何将注意力集中在当前的感受上，体验生命的每一个瞬间。这让我不再过度担忧未来，也不再沉湎于过去，而是更加珍惜眼前的生活。我发现，当自己能够真正活在当下时，即使面对平凡的生活，也能从中发现许多美好的细节。

评分☆☆☆☆☆

在阅读过程中，我发现书中还包含了一些关于“自我关怀”的建议。在快节奏的生活中，我们常常容易忽略自己的需求，而过度关注外界。作者提醒我们，要学会爱自己，要给自己留出放松和休息的时间，要关注自己的身心健康。这让我意识到，只有照顾好自己，才能更好地去爱别人，去追求自己的梦想。我开始尝试规律作息，坚持运动，并为自己安排一些愉快的活动，这些都极大地提升了我的生活质量。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，《心灵成长之旅：大学生积极心理指导与训练/21世纪高职高专规划教材·通识课系列》这本书，对我而言，不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的朋友，一位经验丰富的导师。它用一种温和而有力量的方式，引导我认识到自己内心的力量，发掘潜藏的积极特质，并提供了切实可行的方法来培养这些特质。这本书的内容，涵盖了积极心理学的方方面面，从情绪管理到人际关系，从目标设定到韧性培养，都给出了深入浅出的讲解和实用的指导。它让我看到了一个更美好、更充实的人生可能性，并激励我去积极地创造属于自己的幸福。