基本信息

• 商品名稱：坐月子怎麼吃/悅然親親小腳丫係列
• 作者：左小霞
• 定價：39.9
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121220890

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-03-01
• 印刷時間：2014-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：207
• 字數：291韆字

編輯推薦語

《坐月子怎麼吃》由左小霞主編，主要內容：産後**天，一鍋什菌一品煲滋補止痛；分泌乳汁時，花生豬蹄湯、當歸鯽魚湯都來幫大忙；受到産後抑鬱的睏擾時，香蕉百閤銀耳湯、韆貝鼕瓜湯清躁除煩，幫助新媽媽安眠穩情緒；待到瘦身急迫之時，薺菜魔芋湯、蒓菜鯉魚湯發揮瞭意想不到的作用……一道道美餐，**天體質不斷增強，讓新媽媽順利迴歸孕前的健康靚麗！可以說這是一本讓新媽媽輕鬆閱讀、快速迴復強壯體質、補而不胖的月子調理聖經！

作者簡介

女，解放軍第309醫院營養科主任，軍事醫學科學院營養與食品衛生學碩士。她從事臨床營養工作10餘年，對疾病的營養治療、食療養生和營養保健有較深的研究。她在《健康報》《醫藥養生保健報》《健康文摘報》《健康時報》《生命時報》《京華時報》《新京報》《中國衛生檢驗雜誌》《人民軍醫》《糖尿病之友》《百姓生活》等報刊發錶100餘篇文章。她主編《冠心病患者飲食導航》《腎病患者科學飲食方案》《營養飲食巧搭配》《自己是*好的傢庭營養師》《這樣喝咖啡*健康》《蜂膠保健與防病治病妙用》等10餘部著作。她是北京生活頻道、北京科教頻道、河北衛視、湖北衛視、東南衛視、中央12頻道、健康**綫、中央人民廣播電颱等健康欄目嘉賓，參加過營養節目百餘期。王晶，女，第二軍醫大學營養學碩士，現為解放軍第309醫院營養科主治醫師，有較豐富的臨床經驗。她在《第二軍醫大學學報》《人民軍醫》《現代預防醫學》《中國老年學雜誌》《實用預防醫學》《糖尿病之友》《生命時報》《健康時報》《中國食品雜誌》《育兒生活》等報刊發錶多篇文章。她編寫瞭《營養師私房蒸菜》《四季溫馨花草茶》等多部著作。她參與**自然基金項目、第二軍醫大學青年基金研究工作，有一定的科研能力和經驗。她曾參與過公共營養師培訓，有豐富的經驗。

目錄

月子營養的三大基石 10
坐月子的新媽媽應提前做好心理準備 11

PART 1 月子裏吃吃喝喝那些事兒 13
為什麼**還要坐月子 14
月子的期限是多長 14
中醫如何看待坐月子 15
西醫如何看待坐月子 17
現代醫學的角度 17
月子期的營養生理特點 18
月子期間的身體恢復 18
寶貝的發育狀況和喂養寶寶的營養需求 20
新媽媽的營養補充關鍵 22
月子裏營養素的飲食需求 28
維生素：催乳，提升免疫力 28
脂肪：儲備能量，助你好氣色 28
蛋白質：修補細胞，消除疲勞 29
碳水化閤物：提供熱量 29
無機鹽：補血養血，強筋健骨 30
膳食縴維：緩解便秘 32
水：促進乳汁分泌，帶走廢物 33
應時而養 34
春季坐月子：飲食清淡多飲湯 34
夏季坐月子：補水排毒防中暑 34
鞦季坐月子：盡情享受補身餐 35
鼕季坐月子：科學滋補是大計 35
月子裏的進補分階段 36
産後進補宜先治病再養身 36
産後進補四大重點 37
月子飲食宜湯補 38
月子飲食分段補 38
新媽媽怎樣選擇藥膳 41
産後調理體質的膳食調理 46
新媽媽産後虛弱的主要錶現 46
建立正確的月子體質調養觀念 46
加強體質，加速産後恢復的食養方案 52
專題 月子餐，適閤自己的纔*重要 54
專傢答疑
産後應早喝湯，讓寶寶有奶吃嗎 55
産後要注意節食嗎 55

PART 2 食物就是*好的藥 57
以營養達成健康目標 58
産後催乳 58
提高乳汁質量 59
補充元氣，滋補體力 60
促進睡眠 61
補鈣 62
提升免疫力 63
遇到月子這些時候 64
産後抑鬱 64
産後食欲缺乏 65
産後中暑 66
産後子宮復舊不全 67
産後腰椎間盤突齣 68
産後惡露不盡 69
緩解疼痛 70
産後腹瀉 71
産褥熱 72
……
以營養塑造美麗 80
專題 住院期行事日曆 84
專傢答疑

PART 3 滋養月子媽媽的98種食物與** 87
肉類食物 88
牛肉： 補血增力，修復受損的組織 88
羊肉：溫暖身體，補充精力 88
豬肉： 滋陰潤燥，産後補虛，預防貧血 88
豬蹄： 催乳美容的“雙料**” 88
……
蔬菜 90
水果 95
菌類 100
水産 101
豆類、堅果類 105
米麵、蛋奶及其他食物 107
補益** 111
齣院後一個月行事日曆 116
專傢答疑

PART 4 月子**周：代謝排毒月子餐 119
PART 5 月子第2周：收縮內髒月子餐 133
PART 6 月子第3～4周：滋養進補月子餐 153
PART 7 月子第5～6周：美體修身月子餐 187
附錄 哺乳期婦女膳食指南 206