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范玲 编

图书标签:

• 孕期保健
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出版社： 化学工业

ISBN：9787122191137

商品编码：12052898547

开本：16

出版时间：2014-10-01

基本信息

• 商品名称：孕产妇全程保健看这本就够
• 作者：范玲
• 定价：39.8
• 出版社：化学工业
• ISBN号：9787122191137

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-10-01
• 印刷时间：2014-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：367
• 字数：600千字

编辑推荐语

范玲编著的《孕产妇全程保健看这本就够》从准备怀孕开始，用通俗易懂的文字介绍了孕前、孕期、分娩及产后的营养、生活、心理、运动等保健方面的知识，帮助妈妈们*好地照顾自己、照顾宝宝。 其实，在备孕、怀孕、分娩、坐月子的过程中，每个妈妈都会有焦虑、紧张、情绪低落的时候，希望本书能陪你走过这段难忘的孕育时光，为你答疑解惑。读完本书，你会发现，原来怀孕是件这么美好的事。

内容提要

孕前和孕早期要坚持补充叶酸；有怀孕征兆，要 尽快去医院确认喜讯；孕早期*容易出现流产，要好 好保护自己；孕中期开始要每月做一次产检；孕期要 注意补铁，预防缺铁性贫血；孕14-20周是唐氏筛查 的*佳检查时间；孕20周左右要警惕妊娠糖尿病；孕 晚期做凯格尔运动，有助于顺产；产后科学坐月子， 妈妈宝宝*健康；…… 范玲编著的《孕产妇全程保健看这本就够》涉及 从备孕到坐月子的方方面面，为孕产妇提供全程健康 指导，并教会准妈妈们如何做胎教和美味孕期食谱， 帮您从孕期的苦恼中解脱出来，安然度过这段终生难 忘的日子！

作者简介

范玲，首都医科大学附属北京妇产医院产科主任，主任医师。中华医学会妇产：科专业委员会委员，中国女医师协会妇产科专业专家委员会委员，北京优生优育协会第二届理事会常务理事，北京市孕产期保健技术专家指导组专家，《中华妇产科杂志》编委，《中华围产医学杂忐》通讯编委，《中国妇产科临床杂志》编委。 1983年毕业于首都医科大学，从事妇产科临床工作28年。在高危妊娠及产科疑难并发症的诊治、产科危重症的救治方面有丰富的经验，擅长难产、妊娠期糖尿病、早产、前置胎盘和胎盘早剥等产科并发症的处理。曾去瑞典、奥地利、新加坡做短期学习及参观访问。在学术杂志上发表论文数十篇，参与多部专业书籍的编写。 多年来一直在电台、电视台、网站做有关孕产期保健方面的宣传。主编过《怎样坐月子》《高龄孕产指南》《孕产保健必读》《术前早知道一一剖腹产手术》《胎教每一日》等多部书籍。曾在“好医生网站”被网友评为“网友心中的好大夫”。

目录

孕前保健
孕妈妈保健
孕1月（0-4周）先把自己当孕妇
孕2月（5-8周）远离一切危险源
孕3月（9-12周）小心谨慎不会错
孕4月（13-16周）早孕反应消失，开始“好孕”了
孕5月（17-20 周）少吃高糖食品，预防妊娠糖尿病
孕6月（21-24周）控制饮食，小心妊娠糖尿病
孕7月（25-28 周）累了要及时休息
孕8月（29-32周）生活起居要小心
孕9月（33-36周）保持淡定，准备待产
孕10月（37-40周）分娩时刻马上到来
新妈妈保健
新生宝宝保健
附录 孕期**胎教方案一览表

好的，这是一份关于其他健康主题图书的详细简介，完全不涉及孕产妇保健内容。 --- 图书：《现代都市人压力管理与情绪调节实战指南》 一本帮你重建内在平静，重获生活掌控感的实用手册 引言：看不见的重压与亟需的解药 在信息爆炸、节奏飞快的现代都市生活中，压力如同空气一般无处不在。工作的高压、人际关系的复杂、财务的波动，以及对未来不确定性的焦虑，正在悄无声息地侵蚀着我们的身心健康。许多人习惯了将“忙碌”视为常态，将“透支精力”当作敬业，却常常在某个深夜或某个平凡的午后，被突如其来的失眠、易怒、倦怠感击垮。 《现代都市人压力管理与情绪调节实战指南》并非一本空泛的理论说教之作，而是一本深度聚焦于如何识别、应对和转化日常压力源的实操手册。它直击现代人精神健康的核心痛点，提供一套系统化、可立即应用的工具箱，帮助读者穿越情绪的迷雾，重建内在的稳定与韧性。 第一部分：压力全景扫描——识别你未察觉的“隐形杀手” 本部分致力于帮助读者建立对压力的全面认知，从生理、心理到行为层面进行深度扫描。 1. 压力的生理密码：身体发出的求救信号 我们将深入解析压力荷尔蒙（如皮质醇）如何影响睡眠质量、免疫系统和消化功能。书中详述了如何通过解读身体的细微变化——例如持续性紧绷的肩颈、莫名的肠胃不适、或夜间惊醒——来判断压力是否已累积到危险水平。内容涵盖了通过基础血液指标自检潜在的压力损伤。 2. 情绪的“情绪地图”绘制 焦虑、抑郁、愤怒和恐惧是压力常见的伴随情绪。我们不简单地罗列这些情绪，而是教导读者如何精确地描绘自己的情绪触发点。通过“情绪日记模板”和“情景重构练习”，读者可以清晰地看到哪些场景、哪些人际互动，最容易将自己推向情绪的低谷。 3. 效率陷阱与时间管理的悖论 现代人常因“感觉时间不够用”而产生慢性压力。本章剖析了完美主义、拖延症与过度承诺如何形成恶性循环。我们提供了一套“精力预算”系统，强调管理“精力”比管理“时间”更为关键。 第二部分：即时干预与深度修复——构建你的情绪防火墙 压力无法完全避免，但有效的应对策略可以将其影响降至最低。本部分提供了一系列基于认知行为疗法（CBT）和正念（Mindfulness）的工具。 1. 危机时刻的“暂停键”技术 当突发事件或强烈的负面情绪袭来时，如何快速稳定心率、拉回思绪？本书收录了“5-4-3-2-1感官锚定法”、“快速呼吸调频术”等多种可在任何场合（会议中、通勤时）瞬间启动的减压技巧。 2. 认知重构：挑战你的“自动消极思维” 许多压力源于我们对事件的解读方式。我们将深入讲解“灾难化思维”、“非黑即白思维”等常见认知扭曲。通过具体案例，读者将学会如何质疑、挑战并替换那些不符合现实的消极内心独白，从而削弱压力对情绪的控制力。 3. 正念的力量：活在“此时此刻”的练习 摒弃对过去的悔恨和对未来的担忧，是缓解焦虑的核心。书中提供了不同深度的正念练习，包括“行走中的正念”、“进食的正念冥想”，以及如何将正念融入日常碎片时间，培养一种稳定的内在观察者视角。 第三部分：生活方式的全面优化——从根源上提升抗压阈值 持续的压力需要长期的生活方式调整来抵御。本部分聚焦于优化生理基础，提升身心对压力的总体抵抗力。 1. 睡眠科学：重塑你的“修复之夜” 睡眠不足是现代压力的最大帮凶。本书详尽介绍了睡眠卫生学的最新研究成果，包括“光照管理法”、“卧室环境声学优化”，以及针对失眠的“刺激控制疗法”实践步骤。目标是帮助读者实现更深、更有效率的夜间修复。 2. 营养与大脑健康：抗炎饮食策略 探讨了肠道健康（“第二大脑”）与情绪状态之间的紧密联系。提供了针对性建议，如何通过增加特定营养素（如镁、Omega-3脂肪酸）的摄入，来天然地支持神经系统功能，减少易怒和疲惫感。 3. 边界设定与人际能量管理 许多都市人的压力来自于“不懂得拒绝”。本章教授读者如何清晰、坚定且不带愧疚感地设定人际和工作边界。内容涵盖了“温和而坚定”的拒绝话术模型，以及如何识别并有效管理“能量吸血鬼”式的人际关系。 结语：迈向有意识的生活 本书的终极目标是赋能读者，将压力管理从一项临时的“补救措施”转变为一种持续的“生活艺术”。通过整合生理修复、即时应对和长期习惯养成，读者将不再是被压力推着走的个体，而是能够有意识地选择如何回应生活挑战的掌舵者。你的内在平静，值得你投入时间去守护和培养。 --- 适合人群： 长期感到疲惫、工作效率低下但不知原因的职场人士。 经常被焦虑感和莫名的烦躁情绪困扰的都市居民。 希望系统学习压力应对技巧，而非依赖短期安慰剂的自我提升者。 任何渴望提升情绪韧性、追求更有品质生活的个体。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为新手父母量身定制的宝典，我本来对怀孕和育儿一窍不通，抱着试试看的心态买了它，没想到收获了超乎想象的知识。它没有那种枯燥的医学术语，语言风格非常亲切自然，就像有个经验丰富的老朋友在你身边手把手教你一样。从备孕阶段的注意事项，到孕期营养搭配的各种“坑”和“雷”，再到分娩过程中的心理准备，这本书都讲得极其细致。我特别喜欢它里面关于孕期运动的章节，不仅推荐了安全的运动方式，还结合不同孕周给出了具体的建议，让我这个以前不爱运动的人也开始跟着做起来，感觉身体状态好了很多。而且，它对孕期常见的不适，比如孕吐、水肿、失眠等，都有非常实用的缓解方法，很多都是我从其他渠道都没找到的“小窍门”。这本书最大的优点是它的全面性，几乎涵盖了从怀孕到宝宝出生后头几个月需要了解的所有方面，让人心里踏实了不少。

评分☆☆☆☆☆

我是一位二胎妈妈，老大那时候完全是“摸着石头过河”，什么都靠问长辈和上网查，信息碎片化不说，还经常被各种“过来人”的经验吓得不轻。这次怀二胎，我特地找了一本系统全面的书，就是这本。它最大的亮点在于对“科学育儿”的深度解读，而不是人云亦云。比如，关于宝宝的早期睡眠训练，这本书没有简单地给出“要不要做”的结论，而是详细分析了不同阶段宝宝睡眠特点的生理基础，然后提供了几种主流方法的利弊，让我可以根据自己家庭的情况做出最适合的选择。还有，它在处理一些敏感问题时，比如产后抑郁的早期识别和应对，处理婆媳关系中的育儿分歧，都处理得非常到位，体现了对现代家庭复杂性的深刻理解。读起来感觉非常受用，它不是那种只告诉你“怎么做”，而是告诉你“为什么这么做”，这种底层逻辑的构建，才是真正有价值的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的装帧和排版我本来没抱太大期望，毕竟很多工具书都比较粗糙。但拿到手之后，发现它在细节上做得非常用心。纸张质量很好，阅读起来不刺眼，而且图文并茂的部分插图清晰明了，很多复杂的产检流程，比如NT、糖耐量测试等，都有详细的图示说明，让我提前对整个过程有了画面感，紧张感大大降低。最让我惊喜的是，它居然还附赠了一份“产后情绪自查清单”和“宝宝生长里程碑对照表”，这些都是可以长期使用的实用工具。对于职场妈妈来说，书中关于“重返职场准备”的部分也很有参考价值，它探讨了如何平衡工作和育儿，而不是一味地推崇“全职妈妈”的理想化状态。这本书的实用性体现在每一个可以被触摸和感受到的细节里。

评分☆☆☆☆☆

我丈夫一开始对看孕产书是抗拒的，觉得那是“孕妇的事”。后来我让他随便翻翻这本，结果他居然看得津津有味！这本书的叙述角度非常平衡，它不是单纯地把爸爸当成一个“协助者”或者“旁观者”。它用一种很平等的方式，阐述了男性在孕期和育儿中的角色转变和责任承担。我记得里面有一段专门写“如何有效支持经历孕吐的伴侣”的章节，提供了非常具体的情景对话和行动指南，让我俩的沟通效率提高了好几个档次。此外，书中对于新生儿护理的基础操作，比如黄疸观察、脐带护理等，讲解得清晰到让一个从未接触过婴儿的人都能上手。这本书成功地搭建了夫妻双方在育儿知识上的共同语言，真正实现了“全程保健”的理念，是名副其实的“家庭读本”。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过几本国外引进的育儿书，虽然理论扎实，但很多生活习惯和文化背景差异太大，读起来总觉得隔着一层。这本《孕产妇全程保健看这本就够》的优势就在于它的本土化和接地气。它详细解读了国内各大城市的产检标准和医保报销流程，这在其他书中是很少涉及的细节。比如，它会告诉你不同地区对社保卡的使用权限，以及准备哪些材料可以更顺利地办理出生证明。内容上，它对中医在孕产期的应用也做了客观的介绍，比如一些药膳的食补建议，让我这个喜欢传统养生的人找到了知识的支撑点。而且，书中的“名词解释”部分做得极其详尽，很多专业术语一查就能明白，大大提升了阅读效率。总而言之，它成功地将前沿的科学知识与我们日常的生活实践完美地融合在了一起。