普拉提教程 初学到高手 韩俊编 附赠同步练习DVD光盘一张 普拉提从入门到精通教材 女性健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553750491

商品编码：12035174314

基本信息

商品名称：	普拉提教程--初学到高手(附光盘)/白金女人系列
作者：	编者:韩俊|总主编:汉竹	开本：	20开
定价：	68	页数：	359
现价：	见顶部	出版时间	2016-01-01
ISBN号：	9787553750491	印刷时间：	2016-01-01
出版社：	江苏科技	版次：
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，《普拉提教程——初学到高手》这本书都将提供你亟需的帮助。世界著名普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者*贴心的指点。全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，就如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做就行，精准又易操作。设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平，自由选择适合自己的动作进行练习。还有动作组合，入门、初级、中级、高级、日常级别任意选，想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图，帮助你更加了解自己的身体，动作做得更精准。 本书超值附赠同步练习DVD，标准示范，适合读者对照练习。作者简介韩俊，结缘普拉提20余年，先后接受瑞尔·艾萨考维茨、海伦·塔登特、乔纳森·沃拉等世界著名普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。圈里人说，她培训出来的教练“不愁嫁”；出版社的发行说，销售她的书很轻松，因为每本书的库存都是零；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏生动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。目录上篇普拉提与瑜伽的区别你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你瑜伽源于自然及深厚的人文背景普拉提基于现代解剖学，更易被接受瑜伽利心态，普拉提利体态瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快普拉提练习简单直接，不需要思考太多普拉提并不比瑜伽难，有些人练习反而更简单比瑜伽更为精准的康复方案瑜伽与普拉提在概念上的不同约瑟夫·普拉提：让死神绕道的康复传奇源自德国，专注于康复练习立足解剖学，没有形而上的玄学取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可融合瑜伽，舒缓减压，异曲同工哪些人特别适合练习普拉提有运动损伤或其他特殊需求的朋友体态不良急于修正的朋友办公室一族无任何运动基础的朋友各种健身爱好者压力较大的“负压”人群掌握练习原则，就掌握了普拉提灵魂似曾相识盼基础术语，有助于理解教练的话练习这样开始准备休息与放松常见错误动作的简易纠正口令下篇垫上练习体位大全身体适应性练习骨盆、脊椎中立位稳定性练习呼吸起始动作为仰卧起始动作为坐姿起始动作为侧卧起始动作为跪姿起始动作为俯卧起始动作为站姿附录1：本书普拉提晋级图谱附录2：普拉提常用小工具的使用附录3：普拉提对不良姿态的矫正附录4：普拉提常用解剖图谱

释放内在的力量，雕塑健康与美丽的你：现代女性身心塑形指南 在这个快节奏的时代，女性面临着前所未有的压力与挑战。工作、家庭、社交，多重角色的切换常常让人身心俱疲，身体也悄然发生变化：腰腹赘肉悄悄堆积，肩颈酸痛成为日常，体态不够挺拔，精神也日渐萎靡。我们渴望拥有健康的身心，散发出由内而外的自信与活力，但又常常因为缺乏专业指导、时间精力不足或是对自身身材的不自信而望而却步。 如果您也正在寻找一种安全、有效且能够融入日常生活的塑形方法，能够帮助您改善体态，增强核心力量，提升身体的柔韧性与协调性，更重要的是，让您感受到身体的细微变化，找回久违的活力与魅力，那么，这本书将是您不容错过的私密花园。 本书并非一份枯燥的运动说明手册，而是一位经验丰富的导师，一位贴心的女性健康顾问，以最真诚、最贴近您需求的视角，为您量身打造了一套全面而深入的现代女性身心塑形体系。我们深知，每个女性的身体都是独一无二的，有着各自的特点与需求。因此，本书从最基础的理论讲解入手，深入浅出地剖析身体的奥秘，让您理解“为什么”要这样锻炼，而不仅仅是“怎样”去运动。 从零开始，构建坚实的身心基石 如果您是运动新手，对身体的认知尚浅，请不必担心。本书将带领您从最基础的呼吸技巧开始。正确的呼吸是所有运动的根基，它不仅能帮助您放松身心，更能有效启动核心肌群，为接下来的练习打下坚实的基础。我们会详细讲解腹式呼吸、胸式呼吸等不同呼吸方式的特点与运用，并通过生动的图文示例，让您轻松掌握。 接着，我们将一同探索身体的“核心”。这个听起来有些抽象的概念，在本书中将被具象化。您将了解什么是核心肌群，它们是如何协同工作来支撑您的身体，以及为何强大的核心是改善体态、预防运动损伤的关键。我们将通过一系列温和而有效的练习，循序渐进地激活您的深层核心肌群，让您感受到身体内部力量的觉醒。 基础的体态认知也是本书的重要组成部分。您是否常常低头看手机，导致颈部前倾？是否久坐不起，使得腰部线条逐渐模糊？本书将引导您审视自己的日常姿势，识别不良体态的根源，并提供针对性的改善方案。您将学会如何通过简单的调整，让您的脊柱恢复自然的曲线，肩膀向后舒展，展现出更挺拔、更自信的风采。 循序渐进，解锁身体的无限潜能 当您对身体有了初步的了解，掌握了基础的呼吸与核心激活技巧后，本书将带领您进入更具挑战性的练习阶段。我们将关注身体的各个主要部位，提供一系列精心设计的动作，旨在全面提升您的身体素质。 腿部塑形与力量增强： 告别粗壮的大腿，塑造紧致修长的双腿。从基础的深蹲、弓步，到更具挑战性的单腿站立、臀桥进阶，我们将帮助您强化腿部肌肉，改善腿部线条，同时提升下肢的稳定性和力量。 腰腹雕塑与马甲线养成： 针对女性普遍存在的腰腹赘肉问题，本书提供了一套科学有效的解决方案。您将学习如何通过针对性的腹部练习，收紧腹部肌肉，打造平坦的小腹，甚至塑造迷人的马甲线。同时，我们也会强调腹部练习的全面性，确保您的练习既能紧致腹部，又能保护脊柱。 手臂与背部线条优化： 告别“拜拜肉”，拥有紧致纤细的手臂。同时，针对长时间伏案工作导致的圆肩驼背，我们将重点训练背部肌群，帮助您打开胸腔，舒展肩膀，改善体态，塑造优美的肩背线条。 臀部提拉与强化： 拥有浑圆紧实的臀部，是女性魅力的重要体现。本书将提供一系列能够有效锻炼臀部肌肉的动作，帮助您提拉臀线，改善臀部形状，让您拥有更美好的臀部曲线。 本书的练习设计充分考虑了不同水平的学习者。每一个动作都配有清晰的步骤说明，以及详细的要点提示，帮助您避免运动损伤，确保动作的有效性。我们还提供不同难度的进阶选项，让您可以根据自己的身体状况，逐步挑战更高的目标。 不止于运动，更关乎身心和谐 我们深知，真正的健康与美丽，源于身心的和谐统一。因此，本书的内容远不止于纯粹的肢体锻炼。 放松与恢复： 运动后的放松同样至关重要。本书将提供一系列温和的拉伸练习，帮助您缓解肌肉酸痛，促进身体恢复，让您在享受运动带来的活力的同时，也能感受到身心的放松。 情绪调适与减压： 现代女性的生活压力巨大，情绪的波动也常常影响身体健康。本书将穿插一些有助于情绪调适与减压的技巧，例如通过呼吸练习来平静心情，通过温和的身体活动来释放负面情绪，帮助您找回内心的宁静与平和。 身体意识的提升： 随着练习的深入，您会逐渐提升对身体的感知能力。您将更能倾听身体发出的信号，理解身体的需求，从而更好地照顾自己。这种内在的连接，是任何外部力量都无法比拟的。 建立健康的生活习惯： 本书还将引导您思考，如何将运动融入您的日常生活，如何建立更健康的生活习惯，包括饮食、睡眠等方面，从而让您从内而外散发出健康的光彩。 为您的蜕变之路保驾护航 本书致力于成为您最贴心的塑形伙伴。我们相信，通过科学的指导、持续的练习，以及对身体的全然接纳，每一位女性都能解锁自己内在的力量，实现身心的蜕变。 无论您是希望改善久坐带来的身体僵硬，还是想在产后恢复身材，抑或是渴望拥有更健康、更自信的生活方式，本书都将为您提供一条清晰、可行、且充满乐趣的道路。 请记住，这不仅仅是一本书，它是一个邀请，邀请您开始一段与身体的深度对话，一段自我探索与自我提升的奇妙旅程。在这个旅程中，您将收获的不仅仅是更美好的身材，更是由内而外的自信，由心底而生的喜悦，以及一种更加充实、更有力量的生活状态。 现在，就让我们一起，翻开这本书，开启属于您的身心蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引眼球，采用了柔和的色调和舒展的人物姿态，瞬间就给人一种宁静而充满力量的感觉，非常符合普拉提的运动特质。标题中的“初学到高手”和“从入门到精通”也让我看到了它能够提供一个完整、系统的学习路径，这一点对于我这样想要系统学习普拉提的初学者来说，无疑是一个巨大的吸引力。我希望这本书能够真正做到，不仅教授动作，更能引导我理解普拉提的核心理念，从而真正掌握这项运动。 我特别看重的是“附赠同步练习DVD光盘一张”这个细节。我深知，很多时候，即使文字描述再详尽，图片演示再精美，也无法完全替代真人演示的直观性。能够跟着DVD里的专业指导进行练习，能够帮助我更准确地理解动作的细节，比如肌肉的发力点、身体的对位，以及呼吸的配合。我希望DVD的内容能够覆盖书中讲解的各个部分，让我在练习过程中能够有切实的指导，从而避免走弯路，提高练习效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引我的，柔和的色彩搭配上那个舒展的人物姿态，瞬间就激起了我想要好好练习普拉提的念头。封面上“从初学到高手”几个字也很有蛊惑力，让人觉得只要跟着这本书，就能从一个完全的门外汉变成一个身姿曼妙、体态匀称的普拉提高手。而且“韩俊编”这个名字，虽然我之前不太熟悉，但加上“知名导师”之类的修饰语（虽然简介里没写，但我脑补了一下），感觉专业性就大大提升了。 我特别看重的是这本书的实用性。我一直在寻找一本能够真正帮助我系统学习普拉提的书，而不是那种只讲几个动作、浮光掠影的教程。这本书的标题里有“教程”二字，并且强调了“从入门到精通”，这让我对它内容的深度和广度充满了期待。我希望它能详细讲解普拉提的核心理念，比如身体的连接、呼吸的运用，还有那些基础体式的正确打开方式。毕竟，很多时候感觉自己练不对，就是因为对基本功的理解不到位。

评分☆☆☆☆☆

这本书的副标题“女性健”让我觉得它很贴合我的需求。作为一名女性，我更关注塑形、改善体态，比如缓解久坐带来的腰背酸痛，或者让身体线条更加紧致。我希望这本书能够提供一些专门针对女性生理特点设计的动作，比如针对盆底肌的训练，或者改善圆肩驼背的练习。而且，如果它能讲到如何通过普拉提来提升女性的柔韧性和力量感，让我在日常生活中感觉更有活力，那真是太棒了。 我最期待的还是这本书的“附赠同步练习DVD光盘一张”这个亮点。老实说，光看书上的文字和图片，有时候很难准确把握动作的细节和流畅度，尤其是普拉提这种需要身体高度协调的运动。如果能有一个实际的视频演示，跟着专业老师的指导一步一步来，肯定能事半功倍。我希望DVD里的动作讲解清晰明了，语速适中，最好还能有不同难度的示范，这样我就可以根据自己的水平来选择练习内容，避免一开始就因为动作太难而产生挫败感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“普拉提从入门到精通教材”本身就传递出一种扎实专业的信号。我一直觉得，学习任何一项技能，都需要有系统性的指导，而不是零散的知识点堆砌。我希望这本书能够从最基础的普拉提原理讲起，比如核心的稳定、呼吸的配合，以及身体的觉察力如何培养。然后循序渐进地介绍各种体式，并详细讲解每一个体式的目标、要点、以及可能出现的错误。 而且，“附赠同步练习DVD光盘一张”这个信息对我来说非常重要。我之前也接触过一些健身书籍，但往往光看文字和图片，很难真正掌握动作的精髓。如果能有一个视频演示，跟着老师一步一步去做，能够极大地提升我的学习效率和练习效果。我期待DVD里能够有清晰的动作分解，并且老师的讲解能够深入浅出，即使是零基础的人也能轻松理解和模仿。

评分☆☆☆☆☆

我一直对普拉提这项运动很感兴趣，但总觉得门槛有点高，不知道从何下手。这本书的封面设计，那种优雅而充满力量感的画面，让我觉得普拉提似乎并没有想象中那么遥不可及，反而充满了吸引力。书名中“从初学到高手”的字样，更是给了我很大的信心，感觉只要跟上这本书的节奏，一步步来，就能逐步掌握这项运动的精髓，最终达到自己想要的效果。 我特别喜欢这本书里强调的“同步练习DVD光盘”。我觉得对于很多初学者来说，理论知识固然重要，但更直观的学习方式往往能起到事半功倍的效果。能够一边看着DVD里的专业演示，一边对照书本上的文字和图解进行练习，能够帮助我更好地理解每一个动作的要领，避免动作不到位或者因为误解而造成身体损伤。我希望DVD里的内容能够足够丰富，涵盖从基础到进阶的各种体式，并且讲解清晰易懂，让我在家也能享受到专业的指导。