100岁,不痴呆 [日] 白泽卓二 著 光明书架

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[日] 白泽卓二 著,刘晓静 译
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店铺: 墨轩书屋图书专营店
出版社: 浙江科学技术出版社
ISBN:9787534160271
商品编码:12038834758
包装:平装
开本:16
出版时间:2014-09-01
用纸:轻型纸
页数:218
字数:100000
正文语种:中文

具体描述









编辑推荐适读人群 :中老人
  1. 《100岁,不痴呆》荣获北京万卷图书中心(专业图书推介机构)推荐的“2014年十大健康图书”

  2. 101种大脑与心脏的抗衰老方法

  3. 关于长寿的畅销书,销量达35万册!

  4. 作者白泽卓二是畅销书《手指操》著者,也是NHK电视台 “用长寿开启抗衰老之路”讲师

  5. 惊人的抗衰老偏方,无论从几岁开始使用,都会有效果。仅仅能做到其中一项,也会有效果。


目录

引 言:115岁老人未患阿尔茨海默病 / 7

di一章 关键在于吃什么和怎么吃 饮食篇

1 鲱鱼和鲜橙汁——115岁长寿老奶奶的爱 / 12

2 警惕大脑供能不足 / 14

3 不吃早饭是肥胖之源 / 15

4 早晨吃米饭好过吃面包 / 17

5 黏性食物可抗衰老 / 19

6 苹果好连皮一起吃 / 21

7 鱼中之王——三文鱼 / 24

8 每天合理搭配鱼和肉 / 27

9 70岁后不减肥 / 30

10 蔬菜之王——西蓝花 / 32

11 把红彤彤的番茄端上桌 / 34

12 靠胡萝卜和南瓜补充β-胡萝卜素 / 36

13 不可不知的“彩虹餐” / 38

14 功效不凡的生姜与红辣椒 / 39

15 印度人很少患阿尔茨海默病 / 42

16 地中海菜与日本菜的共通之处 / 43

17 鲜果汁和蔬菜汁每周至少喝3次 / 45

18 石榴汁能健脑 / 47

19 喝酒要喝红葡萄酒 / 48

20 青背鱼的DHA能有效预防阿尔茨海默病 / 50

21 从食品中摄取维生素E比吃保健品更科学 / 51

22 净化血液的佳品——纳豆 / 53

23 绿茶的儿茶素能有效祛除老年斑 / 55

24 营养健康的特级初榨橄榄油 / 56

25 吃鸡胸肉可抗衰老 / 59

26 猪肉配蔬菜才是更科学的吃法 / 61

27 吃羊肉能健脑 / 62

28 关注菜苗的特效成分 / 64

29 理想的降血糖食谱 / 65

30 每天补水要“达标” / 67

31 防癌食品金字塔 / 69

32 食物为什么要吃得“彻头彻尾” / 73

33 “蒸”和“涮”更健康 / 75

34 切忌过量摄入“余分三兄弟” / 76

35 饮食健康的长寿之乡 / 79

36 每天坚持测体重 / 82

37 控制饮食热能可以延年益寿 / 84

38 日野原医师的全天食谱 / 87

39 每顿七分饱 = 减重5% / 89

40 能控制食欲的神奇激素 / 92

41 改一改进餐的顺序 / 94

42 如何抑制想吃东西的冲动 / 95

43 舍得在吃饭上花时间 / 96

44 晚上9时以后不进食 / 99

45 女性更应该补钙 / 101

46 吃得糙,老得快 / 103

第二章 日常生活中的好习惯对增进大脑和心脏活力大有益处 习惯篇

1 人人都有长寿基因 / 106

2 健康长寿的di一步——多爬楼梯 / 108

3 一口食物要嚼30次 / 110

4 拥有一口好牙可防阿尔茨海默病 / 113

5 唾液的惊人功效 / 116

6 多看报纸,关心天下事 / 117

7 要有敢于尝试的精神 / 120

8 用写日记的形式唤回2天前的记忆 / 121

9 书要放声读出来 / 123

10 学会搭讪能健脑 / 125

11 丢三落四还不算糊涂 / 126

12 呼吸也要讲方法 / 131

13 笑一笑能健脑 / 132

14 一举两得的“卡拉OK”长寿法 / 134

15 爱美之人更长寿 / 136

16 远离电脑、手机和电视 / 139

17 主动与人接触 / 141

18 衰老从自暴自弃开始 / 143

19 把不快乐的记忆统统忘掉 / 144

20 不为子孙留美田 / 146

21 旅行能让大脑更灵活 / 148

22 脑筋不糊涂,做菜更好吃 / 151

23 做好未来1年的计划安排 / 152

24 保持对异性的关注 / 154

25 7小时睡眠是长寿的秘诀 / 155

26 游戏也要分好坏 / 160

27 雕刻家和画家为什么活得长 / 161

28 好好看看自己20岁时的照片 / 163

29 积极参加同学聚会 / 165

30 目标直指100岁生日 / 167

31 能抗衰老的洗浴方法 / 168

32 寻找适合自己的七种减压“利器” / 169

33 “无病息灾”不如“一病息灾” / 171

34 测一测自己的长寿激素值 / 173

35 吸烟是延缓衰老的大敌 / 176

36 体检结果要仔细收好 / 178

第三章 超级简单!抗衰老训练入门 运动篇

1 全球di一寿星——卡门老人的健身方法 / 182

2 先从锻炼腰腿做起 / 184

3 走1万步也要先从500步练起 / 189

4 你知道上下坡运动——sloping吗 / 190

5 练太极拳能健脑 / 192

6 不论年龄多大都能练出肌肉来 / 193

7 反复交替练习“快步走”和“慢步走” / 195

8 跑马拉松时留意自己的心跳次数 / 196

9 利用桌椅做下蹲练习 / 198

10 颈部健美操 / 202

11 优美的身姿也能令人更年轻 / 203

12 收紧骨盆可防衰老 / 205

13 有助于增强咀嚼功能的伸舌运动 / 206

14 人手一只平衡球 / 209

15 有意识地进行收身练习 / 212

16 天天坚持成习惯 / 213

17 运动可阻止脂肪细胞增大 / 214

18 填色游戏不是孩子的专属 / 215

19 有心永远不嫌迟 / 217


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