产后你可以*美/从怀孕开始变美系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马诺 编

图书标签:

• 产后恢复
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• 产后塑形
• 母后美学
• 孕后护理
• 身材管理
• 健康饮食
• 美容护肤
• 产后心理
• 新手妈妈

店铺： 微博图书旗舰店

出版社： 中信

ISBN：9787508649894

商品编码：12033756047

开本：24

出版时间：2015-06-01

产品特色

基本信息

• 商品名称：产后你可以*美/从怀孕开始变美系列
• 作者：小P老师|摄影:马诺
• 定价：39.8
• 出版社：中信
• ISBN号：9787508649894

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-06-01
• 印刷时间：2015-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：24开
• 包装：平装
• 页数：169
• 字数：77千字

作者简介

小P老师，亚洲具人气造型师，为大小S、范晓萱等一线明星做专属造型；电视节目的权专家，因《美丽俏佳人》等多档电视节目获得观众的喜爱；知名杂志的专栏作者，为《时尚COSMO》等多本杂志开设署名专栏；时尚行业新锐的创业者，创办P.STYLE工作室，让常人可以享有明星的造型体验；畅销书作者，出版的《百变发型》、《心机美颜术》等图书全部位居畅销榜首；时尚品牌青睐的合作人，与Channel、Dior 等多个**品牌携手前行；千万人气微博博主，微博粉丝已达3600万，平均转发量15000次，微信公众号现已突破60万关注。

目录

chapter 1 美肤篇
**阶 段产后1-4周
1.月子期皮肤会发生哪些变化？
2.月子期护肤品的选用
3.月子期怎么洗脸？
4.“按”走坏脸色
5.那些不能不知的保湿方法
6.坐月子就要邋里邋遢？
7.月子期也要认真刷牙哦！
8.自制面膜要不要用？
第二阶段 产后5-8周
1.对付粗毛孔，努力恢复细腻肌肤
2.去角质，有讲究
3.面膜用起来
4.化个彩妆，美美出门
5.出门防晒要做好
6.嘴唇很干怎么办？
第三阶段 产后9-12周
1.斑点别再来
2.向妊娠斑宣战！
3.美白，安全**
4.美容院可以去
chapter 2 美发篇
**阶段 产后1-4周
1.月子期到底能不能洗头？
2.月子期洗头的救急方案
3.梳个利落发型，看起来精神百倍
4.吹风机要这么用
5.DIY保暖帽，漂亮又方便
第二阶段 产后5-12周
1.产后掉发的烦恼
2.做到这些，头发掉得少
3.如何让头发吸饱营养
4.头皮按摩，让头发*“强壮”
5.如何挑选***护发产品？
6.要出门了，发型帮你加分
7.想健康染发？试试自制染发剂
chapter 3 美体篇
**阶段产后1-4周
1.产后的身材烦恼
2.按摩腹部，帮助子宫恢复
3.一呼一吸，锻炼腹肌
4.腹带要用对
5.产后洗澡注意事项
6.在床上就能做的瘦身操
7.这样做，缓解产后便秘
第二阶段 产后5-8周
1.身体矫正关键期
2.腰背部训练
3.骨盆的恢复
4.拯救产后大粗腿
5.妊娠纹大作战
6.饮食中的瘦身秘诀
7.保护好肚脐
8.局部瘦身操
第三阶段 产后9-12周
1.可以制定健身计划了
2.瘦身瑜伽，瘦出线条
3.up，up，胸部操
4.带孩子、做家务，自然瘦下去
5.扔掉你的减肥药
6.穿对衣，瘦一圈
chapter 4 美食篇
产后饮食调理的七个关键点
*有效的五款美颜汤
附录：辣妈心得

《风起云涌：现代战争的策略与技术革新》 本书导读： 在二十一世纪的今天，战争形态正经历着一场深刻的变革。不再是单纯的钢铁洪流和大规模地面冲突，《风起云涌：现代战争的策略与技术革新》深入剖析了信息时代下，军事力量的构建、运用以及未来走向。本书旨在为军事爱好者、政策制定者以及关注国际安全局势的读者，提供一个全面、深入且不失批判性的视角，审视当代战争的复杂性与多维性。 第一部分：范式转移——从传统到信息战 本书开篇聚焦于冷战结束后，军事思想和技术如何从基于数量和地域优势的传统模式，迅速向基于信息和速度的现代战争范式转变。 第一章：冷战遗产能与新军事革命的萌芽 详细考察了海湾战争（特别是“沙漠风暴”）如何首次展示了精确制导武器、空中优势和信息共享在决定战役结果中的核心作用。分析了美国“联合作战”理论的兴起及其对全球军事思想的影响。探讨了军事力量的“非对称性”概念，即弱势一方如何利用信息技术和非常规手段挑战传统强国。 第二章：信息时代的战场构建 本章深入探讨了信息战（Information Warfare）的五个核心要素：电子战、网络战、心理战、认知战和信息系统对抗。重点分析了“传感器到射手”（Sensor-to-Shooter）链条的优化，以及数据融合在提升战场态势感知（Situational Awareness）中的决定性意义。书中通过对近年来几次局部冲突的案例研究，阐明了网络攻击如何能瘫痪关键基础设施，从而在不发生实际交火的情况下达成战略目标。 第三章：无人系统：代理人与自主化的崛起 无人机（UAVs）、无人地面车辆（UGVs）和无人水下航行器（UUVs）的普及，标志着战场人力的减少和风险的转移。本书详细分类介绍了不同级别的无人系统——从侦察监视到精确打击。深入讨论了自主决策系统（Autonomous Decision Systems）的伦理困境和技术瓶颈，特别是“杀手机器人”的监管问题。对未来“蜂群技术”（Swarm Technology）的潜在军事应用进行了前瞻性分析。 第二部分：战略纵深与力量投射 现代战争的特点之一是冲突的地理范围扩大，以及对后勤、情报和威慑能力提出了更高要求。 第四章：区域拒止/反介入（A2/AD）战略的兴衰 本章聚焦于新兴大国如何发展先进的反介入/区域拒止能力，以限制传统海权国家的投射能力。详细分析了高超音速武器（Hypersonic Weapons）、先进地对空导弹系统（如S-400/500系列）和反舰弹道导弹（ASBM）对现有海上和空中优势构成的挑战。探讨了如何在A2/AD环境中保持己方力量的生存性和作战效率。 第五章：太空：新的战略制高点 太空已不再是和平探索的领域，而是现代军事力量的神经中枢。本书详尽分析了卫星在通信、导航（GPS/GNSS）、侦察和预警中的不可替代性。重点阐述了反卫星武器（ASAT）的开发及其对全球军事平衡的潜在影响，以及对太空碎片和轨道防御的战略考量。 第六章：后勤、韧性与全球供应链的脆弱性 现代战争是后勤的战争。本章跳出了传统火力对决的叙事，转而关注支撑远距离作战的复杂全球供应链。分析了针对能源、关键矿物和半导体供应链的“灰色地带”攻击，以及如何通过建立冗余和分散化的后勤网络来增强军事行动的韧性（Resilience）。 第三部分：冲突的新疆界——认知与非线性战争 超越物理层面的对抗，认知和政治层面的较量正成为决定现代冲突成败的关键因素。 第七章：认知战与深度伪造（Deepfake）的威胁 认知战（Cognitive Warfare）旨在操纵目标人群的感知、信念和决策过程，是信息战的更高层次体现。本书细致区分了虚假信息（Disinformation）、错误信息（Misinformation）和影响行动（Influence Operations）。通过具体案例分析了如何利用社交媒体算法和生成式AI技术，在社会内部制造分裂、削弱信任，从而实现“不战而屈人之兵”。 第八章：混合战争的灰色地带行动 “灰色地带”指的是介于和平与全面战争之间的模糊状态。本章探讨了国家行为者如何利用网络间谍活动、经济胁迫、代理人武装和政治渗透等多种手段，在不触发传统军事反应的门槛下实现战略目标。讨论了如何识别、量化和反制这些低烈度、高频率的混合威胁。 第九章：未来战争的伦理、法律与威慑 随着技术加速发展，国际人道主义法（IHL）面临巨大挑战。本书深入讨论了人工智能在战争决策中的作用是否符合区分原则和比例原则。同时，也分析了在核威慑理论已经老化的背景下，新兴技术（如网络能力和空间能力）如何在新的战略威慑光谱中找到自己的位置，以及如何构建可信的、多层次的威慑体系。 结语：构建适应性军事未来 全书最后总结，现代战争的本质是速度、信息和适应性的竞争。未来的军事优势将不再仅仅依赖于拥有最先进的单项技术，而是取决于整合所有域（陆、海、空、天、网、认知）的能力，形成快速学习和自我调整的系统。本书呼吁决策者和战略家必须超越旧有的思维框架，以应对这场深刻而持久的“风起云涌”的变革。 --- 读者对象： 军事战略分析师与国防政策研究人员 情报分析专业人士 国际关系与安全研究专业的学生 对未来技术和地缘政治演变感兴趣的公众读者 本书特色： 结合了最新的军事技术发展（如高超音速、AI、量子计算的军事应用）。 采用了跨学科分析方法，融合了技术、战略、伦理和认知科学。 提供了大量来源于实际冲突和公开报告的详实案例支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救命稻草！怀孕后，身体的变化让我措手不及，体重飙升，皮肤也变得一塌糊涂，看着镜子里的自己，真的有点焦虑。我尝试了很多市面上的孕期保养书，但大多都是泛泛而谈，要么就是强调营养均衡，要么就是一堆理论，根本没什么实操性。直到我发现了这本书，它完全颠覆了我对孕期护理的认知。作者的文笔非常亲切，就像一个经验丰富的闺蜜在手把手教你一样。她不仅分享了大量的实用技巧，比如如何应对孕期水肿、如何选择安全的护肤品，还特别强调了心理建设的重要性。读完后，我感觉自己重新找回了掌控感，不再是那个被身体折磨的“黄脸婆”了。尤其让我惊喜的是，书中提到了几个非常有效的产后修复小窍门，我提前就开始准备，效果出奇的好！这本书真的做到了把“美”和“健康”结合起来，让我整个孕期都过得充满期待，而不是煎熬。强烈推荐给所有准妈妈，这本书绝对是孕期必备的“变美秘籍”！

评分☆☆☆☆☆

我以一个过来人的身份说一句公道话，市面上的“产后恢复”书籍，十有八九都是在卖焦虑，要么就是把希望寄托在昂贵的美容项目上。这本书的独特之处在于，它真的从一个非常实际的角度出发，帮你解决问题。我之前产后腹直肌分离非常严重，试过各种运动，效果都不明显，直到这本书里详细讲解了一个温和但极其有效的居家修复方案，我坚持了两个月，感觉腰腹部紧实了不少。它没有那种“一夜变美”的浮夸承诺，而是强调循序渐进的科学方法。我特别喜欢其中关于母乳期如何兼顾自身保养的部分，很多书都会忽略这一点，但这本书给出了非常中肯的建议。它让我明白，产后变美不是为了取悦别人，而是为了找回那个自信的自己。书里的图文并茂的指导，让复杂的操作变得简单易懂，对于忙碌的新手妈妈来说，简直太友好了。这本书的价值，远超它的价格。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“变美”这个主题向来比较谨慎，总觉得跟“科学”沾不上边。但这本《产后你可以美/从怀孕开始变美系列》彻底改变了我的看法。它没有太多虚头巴脑的口号，而是扎扎实实地在讲“原理”。比如，它会解释为什么某些食物有助于胶原蛋白的生成，以及在不同孕期皮肤角质层变化带来的护理侧重点。我之前盲目跟风买了很多孕期抗老产品，结果很多都被证明不适合哺乳期使用。这本书里有一份非常详尽的成分安全“红绿灯”清单，简直是我的“排雷宝典”。通过这本书的指导，我调整了我的护肤流程，不仅皮肤状态稳定了，连带着睡眠质量都改善了，整个人看起来气色好了很多。它教会我的不是如何“遮盖”瑕疵，而是如何从内在调理出健康的光泽。对于追求品质和科学育儿的妈妈们来说，这本书是知识的宝库。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计感是我见过所有同类书籍里最棒的。它没有那种老旧的、充斥着廉价插图的风格，而是非常现代、清晰。重点是，它的章节划分逻辑性极强，我不是一次性读完的，而是根据我孕期的不同阶段，随时翻阅相应的章节。比如，在孕中期水肿最严重的时候，我立刻找到了“体液平衡与舒缓按摩”那一章，里面的穴位图示非常清晰，我老公都能照着帮我按。而且，这本书还非常人性化地探讨了“自我接纳”的主题。它没有强迫你必须恢复到孕前身材，而是鼓励你在不同人生阶段欣赏自己的身体之美。这种精神上的抚慰，比任何昂贵的保养品都有效。它让我学会了与不断变化的自己和平相处，这才是真正的“美丽”。

评分☆☆☆☆☆

我怀孕时，身边的朋友们推荐的都是各种婴儿用品的攻略，关于我自己的，大家说的都是“忍忍就过去了”。但这本书让我觉得，孕期和产后，我依然可以拥有“自我”。我最喜欢的是它对“情绪美容法”的阐述。书中提到，压力荷尔蒙对皮肤和体态的影响，甚至比熬夜还大。它提供了一系列快速放松和重建自信的“微习惯”，比如“五分钟面部瑜伽”或者“站立式冥想”。这些方法非常适合我们这种碎片化时间的妈妈。通过实践，我发现自己的紧绷感真的放松下来了，连带着原本有点驼背的体态也纠正了一些。这本书真正做到了“由内而外”的改变，它让我体会到，产后变美不是一场战斗，而是一段温柔的自我投资旅程。这本书的价值在于，它让你在成为母亲的同时，没有忘记如何去爱自己。