怀孕40周同步营养三餐 曾珊著 一日三餐照着做 怀孕了吃得像女王 长胎不长肉 孕妇书籍 怀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553745022

商品编码：12035911541

原价

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕40周同步营养三餐 (教科书般的孕期饮食指导，一日三餐婆婆妈妈老公照着做，不费劲，怀孕了吃得像女王。)
作者：	曾珊 编著
市场价：	39.8元
ISBN号：	9787553745022
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社有限公司
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：12开	语种：中文
出版时间：2015-07-01	版次：1	页数：201
印刷时间：2015-07-01	印次：1	字数：120.00千字

目录

**周 宝宝变化：还没影的胎宝宝 饮食指导：补精强卵 营养重点：叶酸、蛋白质、铁 妈妈变化：正处在月经期 宜用食物排毒 宜每天喝1杯牛奶 不宜偏食瘦肉 孕1月孕妈妈指标一览表 排毒三餐推荐 早餐 奶香麦片粥 午餐 香菇油菜 日间加餐 紫菜包饭 晚餐 肉末炒菠菜 晚间加餐 银耳花生仁汤 第2周 宝宝变化：卵子与精子都准备好了 饮食指导：多摄取优质蛋白质 营养重点：蛋白质、碘、铁 妈妈变化：开始进入排卵期 不宜多喝茶 不宜早餐吃油条 不宜多吃零食 宜每天1根香蕉 开胃三餐推荐 早餐 燕麦南瓜粥 午餐 牛肉饼 日间加餐 火腿奶酪三明治 晚餐 什锦西蓝花 晚间加餐 牛奶 第3周 宝宝变化：精子和卵子相遇 饮食指导：补充多种维生素 营养重点：维生素C、维生素E、维生素 妈妈变化：还未察觉到怀孕了 宜吃天然酸味食物 不宜食用易过敏的食物 不宜吃热性香料 推算预产期的方法 调养三餐推荐 早餐 莲子芋头粥 午餐 甜椒炒牛肉 日间加餐 全麦吐司面包 晚餐 黑芝麻圆白菜 晚间加餐 香菇蛋花粥 第4周 宝宝变化：受精卵着床 饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育 营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质 妈妈变化：可能会“感冒” 宜适量吃豆类食物 不宜吃大补食物 不宜贪吃冷饮 不宜多喝碳酸饮料 健脑三餐推荐 早餐 黑芝麻黄豆粥 午餐 红枣鸡丝糯米饭 日间加餐 牛奶馒头 晚餐 蔬菜虾肉饺 晚间加餐 蛋黄莲子汤 …… 分娩当天 顺产的3个产程 产后**周 产后第2周 附录:孕产期常见不适调理三餐推荐

精彩内容

**周     宝宝变化：还没影的胎宝宝     此时的“宝宝”还只能以精子和卵子的“前体”状态，分别存于爸爸妈妈的体内。爸爸妈妈良好的备孕状态，会让即将孕育出的胎宝宝赢在起跑线上。     饮食指导：补精强卵     虽然**周的精子和卵子还未真正结合，但孕妈妈也一定要注意营养全面、合理搭配，避免营养不良或过剩。孕妈妈要多吃含叶酸、蛋白质、铁的食物。多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。     科学研究发现，精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸及多种维生素等。准爸爸如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响。准爸爸要多吃鳝鱼、鸽子、牡蛎、韭菜，少进食火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等，少吃罐头食品，少喝饮料。     营养重点：叶酸、蛋白质、铁     叶酸     推荐食物：黄豆、菠菜、油菜、香菇、猕猴桃、香蕉、西红柿     孕妈妈在怀孕之前3个月就应该开始补充叶酸，按照每日40  ......

内容简介

这是一本孕妈妈40周饮食营养指南，让孕妈妈放心吃，让胎宝宝健康长。 一周三餐吃什么和营养重点完美同步：直击孕妈妈和胎宝宝的营养重点，根据营养需求制订相应的三餐，宜吃什么，不宜吃什么，打造*适合孕妈妈的健康营养食谱。贴心的日间和晚间加餐，让常常感到饥饿的孕妈妈长胎不长肉。 每餐都有替代方案：不喜欢吃某种食材，不喜欢某种做法，都没关系。营养专家给出的替代方案，让营养不减分，还能充分满足孕妈妈的口味喜好。 产后6周的饮食和孕产期常见的不适，都有相应的推荐食谱，消除妈妈的诸多疑虑和问题，让妈妈吃得更放心，孕育宝宝更有信心。

作者简介

曾珊，江苏省人民医院（南京医科大学**附属医院），营养科副主任医师。从事营养治疗及指导工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，尤其擅长妊娠糖尿病、妊娠高血压及妊娠单纯性肥胖及多囊卵巢不孕症、婴幼儿肥胖等的营养治疗。业余时间通过讲座、走进社区等活动为广大妈妈和婴幼儿提供科学、贴心的营养饮食指导，让妈妈吃得更健康，宝宝成长更茁壮。

定价

好的，为您构思一份图书简介，内容围绕怀孕期间的营养、健康和生活方式展开，但不涉及您提供的书名《怀孕40周同步营养三餐 曾珊著 一日三餐照着做 怀孕了吃得像女王 长胎不长肉 孕妇书籍 怀》中的具体信息，字数控制在1500字左右。 --- 孕期健康全攻略：呵护新生命与孕妈的黄金手册 一个全新的生命正在您的身体里孕育，这段旅程充满了奇妙与挑战。从受孕的那一刻起，您的身体便开始了最为精密的“工程”。如何确保这位小生命的健康发育，同时维持自身的最佳状态，是每一位准父母共同的课题。本书并非一本简单的食谱集，而是一份详尽、科学且充满人文关怀的孕期生活指南，旨在陪伴您平稳、愉悦地度过这四十周的特殊时光。 第一部分：孕期营养的科学构建——为未来打下坚实基础 怀孕期间的饮食绝非“两人份”的简单叠加，而是对营养素摄入的精细化管理。本书深度解析了不同孕周对特定营养素的需求变化，帮助您理解“吃什么”背后的生理逻辑。 1. 宏量营养素的优化分配： 我们摒弃了传统观念中盲目增加主食或肉类的做法，转而推崇科学的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）黄金比例。 碳水化合物的选择与时机： 探讨了低GI食物（如全谷物、根茎类蔬菜）在稳定血糖、提供持久能量方面的作用，尤其针对易发生妊娠期糖尿病的风险因素进行干预性饮食建议。 优质蛋白质的来源： 详细列举了植物性与动物性蛋白质的最佳组合，关注必需氨基酸的完整性，确保胎儿器官、骨骼和神经系统的快速构建。 健康脂肪的摄入艺术： 重点剖析了DHA、EPA等Omega-3脂肪酸对胎儿大脑和视力发育的关键性，指导读者如何安全有效地从食物中获取这些“黄金脂肪”，而非仅仅依赖补充剂。 2. 微量元素的精确补给： 孕期微量元素的缺乏，可能对胎儿的远期健康产生不可逆的影响。本书系统梳理了孕期最重要的“关键少数”： 叶酸与B族维生素： 不仅关注孕早期预防神经管缺陷，也关注贯穿整个孕期对母体能量代谢和情绪稳定的支持。 铁与钙的“争夺战”： 提供了多种高生物利用率的铁源和天然钙源，并讲解了如何通过食物搭配（如维生素C的协同作用）来提高吸收率，有效缓解孕期贫血和骨密度流失。 碘、锌及维生素D： 探讨了这些“隐形冠军”在胎儿甲状腺功能建立和免疫系统成熟中的作用，并基于不同日照条件给出个性化的维生素D补充建议。 3. 应对孕期常见生理反应的膳食策略： 孕吐、便秘、烧心、水肿是孕期常见的“小麻烦”。本书提供了基于营养学的实用缓解方案： 针对孕吐：推荐清淡、易消化且富含B6的食物，以及分餐制、少食多餐的技巧。 针对便秘：强调膳食纤维的种类（可溶性与不可溶性）的平衡摄入，以及充足的水分补充方案。 第二部分：孕期体重管理的智慧——健康增长，线条优雅 孕期体重增长是衡量胎儿与母体健康的重要指标，但过度或不足的增长都会带来风险。本书旨在帮助孕妈建立一个科学、可控的体重增长模型，实现“长胎不长肉”的美好愿景。 1. 个体化的体重目标设定： 根据孕前BMI水平，本书提供了国际公认的体重增长范围指导，帮助读者清晰了解自己需要增加的总重量以及每周的合理增重速度。 2. 食物密度与营养密度平衡法： 我们鼓励选择“营养密度高、能量密度适中”的食物。例如，与其大量食用高糖分水果，不如选择富含膳食纤维和微量元素的深色蔬菜和优质蛋白。通过记录和评估，实现对热量摄入的“智慧裁剪”，确保营养达标的同时，避免脂肪堆积。 3. 运动与饮食的协同作用： 将低冲击、安全的孕期运动（如孕期瑜伽、散步）与营养策略相结合，探讨运动如何提高胰岛素敏感性，优化血糖利用，从而更有效地将能量转化为胎儿的生长，而非母体的储备脂肪。 第三部分：特殊阶段的精细化指导——40周的里程碑 怀孕的进程是动态变化的，本书根据孕周将营养需求和生活重点进行阶段划分，确保指导的精准性。 1. 孕早期（0-12周）：稳定与适应期 重点在于缓解孕吐带来的营养摄入不足，以及补充关键的叶酸和铁储备。推荐易于接受、气味温和的食物。 2. 孕中期（13-27周）：快速成长期 胎儿进入快速发育期，对蛋白质、钙质和DHA的需求激增。本阶段的饮食重点是“高质量增量”，关注骨骼和大脑发育。同时，开始进行妊娠糖尿病的风险筛查准备。 3. 孕晚期（28周至分娩）：储备与准备期 此阶段消化功能可能减弱，需注重营养素的高效吸收。指导如何科学增加铁、维生素K的摄入，为分娩和产后恢复做准备。并引入“分娩餐单”的概念，探讨临产前后能量的储备策略。 第四部分：从厨房到餐桌——实用操作指南 理论知识必须落实到日常执行层面，本书提供了大量可操作的工具和方法： 采购清单与季节性食材推荐： 根据四季更替，推荐易于获取且营养价值高的应季食材，确保新鲜度和性价比。 “懒人”快手营养餐： 针对职场妈妈或孕吐严重的群体，设计了十五分钟内可以完成的营养均衡餐点，最大化利用微波炉、电炖锅等现代厨房工具。 外食与社交的应对策略： 提供了在餐厅点餐时如何识别“隐藏的油、盐和糖”的技巧，以及如何在亲友聚餐时保持营养原则的沟通方法。 本书旨在赋予您知识和信心，让您不再被网络上纷繁复杂的孕期信息所困扰。它不仅是您孕期九个月的营养参谋，更是您与宝宝共同成长的见证者。遵循科学、倾听身体、享受过程，让这段旅程成为您生命中最光彩照人的篇章。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的科学性和权威性是我选择它的重要原因。我浏览了市面上很多声称能“调理孕期体质”的书籍，但很多都缺乏坚实的科学依据，甚至有些观点已经过时了。这本书的作者在营养学领域的专业背景给我吃了定心丸。更重要的是，它不是闭门造车，里面的很多建议都结合了最新的孕期营养研究成果。它会解释“为什么”要吃某种食物，而不是简单地“让你吃”。比如，关于叶酸、铁、钙的补充时机和最佳食物来源，讲解得非常透彻，让你明白这些微量元素对宝宝神经系统和骨骼发育的关键作用。我甚至把一些关键的知识点做成了笔记，遇到不确定的问题，就去翻阅这本书来求证。这种基于事实和研究的指导，让我能够安心地执行，完全不用担心对宝宝造成任何潜在的负面影响。它让我感觉自己是在用最科学的方式，为宝宝搭建生命的基础。

评分☆☆☆☆☆

我怀孕期间最担心的就是“长胎不长肉”，我希望宝宝能健康足月，但我自己可不想变成‘球’。这本书在这方面给我的指导可以说是精准到了小数点后一位。它不像有些极端节食的书籍，而是强调科学的、循序渐进的体重管理。它会明确告诉你，在不同的孕周，体重增加的合理区间是多少，并且会根据你的基础体重给出个性化的建议。我尤其喜欢它里面关于“聪明加餐”的章节，告诉我如何选择既能满足口腹之欲又不增加多余热量的零食。比如，它推荐了几种用天然食材自制的低糖能量棒，替代了市面上那些添加剂超多的成品。坚持按照书里的节奏来，我发现我的体重增长非常平稳健康，产检时医生也对我孕期的体重控制赞不绝口。这让我对自己的孕期身材管理充满了信心，同时也保证了宝宝的营养摄入，真正做到了既要“女王范儿”的享受，又要科学的成果。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我最大的意义在于建立了一种积极、自信的孕期心态。怀孕初期，总被各种“禁忌”和“小心”所包围，生怕哪里做错了就会影响宝宝。这本书却反其道而行之，它强调的是“享受孕期”，是“吃出健康，吃出美”。它倡导的“吃得像女王”的态度，不是指铺张浪费，而是指对自己身体的投资和关爱，是选择最好的营养，过最有品质的孕期生活。书中的“每日小确幸”单元，推荐了一些能提升幸福感的健康饮品和甜点做法，让我即使在孕吐或疲惫的时候，也能找到一点小小的快乐慰藉。这种从“被动忍受”到“主动掌控”的转变，是无价的。它让我整个孕期都充满了期待和满足感，而不是焦虑和限制感。这本书，真的让我体验到了做一名幸福孕妈的感觉，物超所值，强烈推荐给所有正在经历或即将经历孕期的新手妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直太棒了！我是一个非常注重视觉体验的人，很多专业的孕期书籍封面和内页设计都过于严肃刻板，让人提不起兴趣。但这本书不一样，它的色彩搭配柔和舒服，插图精美又不失专业感。最让我惊喜的是，它把复杂的营养知识用非常直观的方式呈现了出来，比如用图表和色块来区分不同食物的营养成分和适宜的摄入量，看得一目了然。我老公虽然不用亲自做饭，但光是看着那些漂亮的图片和清晰的图解，也能大概了解我每天需要补充哪些营养素，甚至还会主动帮我留意食材的搭配。每次翻阅它，都觉得心情愉悦，好像不是在学习一本“任务书”，而是在欣赏一本关于健康生活的画册。这种愉悦感是持续性的，它让“吃得对”这件事，从一种负担变成了一种享受。这本书成功地将枯燥的营养学知识，转化为一种充满美感和生活情趣的阅读体验，这在同类书籍中是很少见的。

评分☆☆☆☆☆

这本育儿书简直是我的救星！说实话，怀孕初期我完全不知道该怎么吃，网上的信息五花八门，看得我头都大了。这本书最打动我的地方在于它的实用性。它不是那种空泛地谈论营养理论，而是非常具体地给出了不同孕周的饮食建议。我记得有一次孕吐特别严重，我都快绝望了，这本书里正好有一章是讲如何应对孕吐期的饮食挑战，推荐了一些清淡又容易消化的食物搭配，我试了之后效果立竿见影，那种如释重负的感觉到现在都忘不了。而且，它还很贴心地考虑到了孕期各种常见的小毛病，比如便秘、水肿，都提供了相应的食疗方案。作者的文笔非常亲切，读起来完全没有压力，就像一个经验丰富的朋友在跟你分享她的秘诀一样。我每次不知道该做什么饭菜的时候，翻开这本书，立刻就有灵感了。它让我从一个对孕期饮食迷茫的新手妈妈，变成了一个能从容应对每一餐挑战的“孕期美食家”。这本书的价值，远不止于提供食谱，它更像是一个全方位的孕期营养助手，让我整个孕期都吃得踏实、吃得开心。