懷孕40周同步營養三餐 曾珊著 一日三餐照著做 懷孕瞭吃得像女王 長胎不長肉 孕婦書籍 懷 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 孕期體重管理
• 健康懷孕
• 孕期三餐
• 孕期保健
• 曾珊
• 孕期食療
• 長胎不長肉

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553745022

商品編碼：12035911541

原價

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕40周同步營養三餐 (教科書般的孕期飲食指導，一日三餐婆婆媽媽老公照著做，不費勁，懷孕瞭吃得像女王。)
作者：	曾珊 編著
市場價：	39.8元
ISBN號：	9787553745022
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：12開	語種：中文
齣版時間：2015-07-01	版次：1	頁數：201
印刷時間：2015-07-01	印次：1	字數：120.00韆字

目錄

**周 寶寶變化：還沒影的胎寶寶 飲食指導：補精強卵 營養重點：葉酸、蛋白質、鐵 媽媽變化：正處在月經期 宜用食物排毒 宜每天喝1杯牛奶 不宜偏食瘦肉 孕1月孕媽媽指標一覽錶 排毒三餐推薦 早餐 奶香麥片粥 午餐 香菇油菜 日間加餐 紫菜包飯 晚餐 肉末炒菠菜 晚間加餐 銀耳花生仁湯 第2周 寶寶變化：卵子與精子都準備好瞭 飲食指導：多攝取優質蛋白質 營養重點：蛋白質、碘、鐵 媽媽變化：開始進入排卵期 不宜多喝茶 不宜早餐吃油條 不宜多吃零食 宜每天1根香蕉 開胃三餐推薦 早餐 燕麥南瓜粥 午餐 牛肉餅 日間加餐 火腿奶酪三明治 晚餐 什錦西藍花 晚間加餐 牛奶 第3周 寶寶變化：精子和卵子相遇 飲食指導：補充多種維生素 營養重點：維生素C、維生素E、維生素 媽媽變化：還未察覺到懷孕瞭 宜吃天然酸味食物 不宜食用易過敏的食物 不宜吃熱性香料 推算預産期的方法 調養三餐推薦 早餐 蓮子芋頭粥 午餐 甜椒炒牛肉 日間加餐 全麥吐司麵包 晚餐 黑芝麻圓白菜 晚間加餐 香菇蛋花粥 第4周 寶寶變化：受精卵著床 飲食指導：補充卵磷脂，促進胎寶寶大腦及神經發育 營養重點：卵磷脂、維生素B6、蛋白質 媽媽變化：可能會“感冒” 宜適量吃豆類食物 不宜吃大補食物 不宜貪吃冷飲 不宜多喝碳酸飲料 健腦三餐推薦 早餐 黑芝麻黃豆粥 午餐 紅棗雞絲糯米飯 日間加餐 牛奶饅頭 晚餐 蔬菜蝦肉餃 晚間加餐 蛋黃蓮子湯 …… 分娩當天 順産的3個産程 産後**周 産後第2周 附錄:孕産期常見不適調理三餐推薦

精彩內容

**周     寶寶變化：還沒影的胎寶寶     此時的“寶寶”還隻能以精子和卵子的“前體”狀態，分彆存於爸爸媽媽的體內。爸爸媽媽良好的備孕狀態，會讓即將孕育齣的胎寶寶贏在起跑綫上。     飲食指導：補精強卵     雖然**周的精子和卵子還未真正結閤，但孕媽媽也一定要注意營養全麵、閤理搭配，避免營養不良或過剩。孕媽媽要多吃含葉酸、蛋白質、鐵的食物。多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝髒、豆類及豆製品、海産品、新鮮蔬菜、時令水果。     科學研究發現，精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素，精氨酸及多種維生素等。準爸爸如果偏食，飲食中缺少這些營養素，精子的生成會受到影響。準爸爸要多吃鱔魚、鴿子、牡蠣、韭菜，少進食火腿、香腸、鹹肉、醃魚、鹹菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等，少吃罐頭食品，少喝飲料。     營養重點：葉酸、蛋白質、鐵     葉酸     推薦食物：黃豆、菠菜、油菜、香菇、獼猴桃、香蕉、西紅柿     孕媽媽在懷孕之前3個月就應該開始補充葉酸，按照每日40  ......

內容簡介

這是一本孕媽媽40周飲食營養指南，讓孕媽媽放心吃，讓胎寶寶健康長。 一周三餐吃什麼和營養重點完美同步：直擊孕媽媽和胎寶寶的營養重點，根據營養需求製訂相應的三餐，宜吃什麼，不宜吃什麼，打造*適閤孕媽媽的健康營養食譜。貼心的日間和晚間加餐，讓常常感到飢餓的孕媽媽長胎不長肉。 每餐都有替代方案：不喜歡吃某種食材，不喜歡某種做法，都沒關係。營養專傢給齣的替代方案，讓營養不減分，還能充分滿足孕媽媽的口味喜好。 産後6周的飲食和孕産期常見的不適，都有相應的推薦食譜，消除媽媽的諸多疑慮和問題，讓媽媽吃得更放心，孕育寶寶更有信心。

作者簡介

曾珊，江蘇省人民醫院（南京醫科大學**附屬醫院），營養科副主任醫師。從事營養治療及指導工作20餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富，尤其擅長妊娠糖尿病、妊娠高血壓及妊娠單純性肥胖及多囊卵巢不孕癥、嬰幼兒肥胖等的營養治療。業餘時間通過講座、走進社區等活動為廣大媽媽和嬰幼兒提供科學、貼心的營養飲食指導，讓媽媽吃得更健康，寶寶成長更茁壯。

定價

好的，為您構思一份圖書簡介，內容圍繞懷孕期間的營養、健康和生活方式展開，但不涉及您提供的書名《懷孕40周同步營養三餐 曾珊著 一日三餐照著做 懷孕瞭吃得像女王 長胎不長肉 孕婦書籍 懷》中的具體信息，字數控製在1500字左右。 --- 孕期健康全攻略：嗬護新生命與孕媽的黃金手冊 一個全新的生命正在您的身體裏孕育，這段旅程充滿瞭奇妙與挑戰。從受孕的那一刻起，您的身體便開始瞭最為精密的“工程”。如何確保這位小生命的健康發育，同時維持自身的最佳狀態，是每一位準父母共同的課題。本書並非一本簡單的食譜集，而是一份詳盡、科學且充滿人文關懷的孕期生活指南，旨在陪伴您平穩、愉悅地度過這四十周的特殊時光。 第一部分：孕期營養的科學構建——為未來打下堅實基礎 懷孕期間的飲食絕非“兩人份”的簡單疊加，而是對營養素攝入的精細化管理。本書深度解析瞭不同孕周對特定營養素的需求變化，幫助您理解“吃什麼”背後的生理邏輯。 1. 宏量營養素的優化分配： 我們摒棄瞭傳統觀念中盲目增加主食或肉類的做法，轉而推崇科學的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）黃金比例。 碳水化閤物的選擇與時機： 探討瞭低GI食物（如全榖物、根莖類蔬菜）在穩定血糖、提供持久能量方麵的作用，尤其針對易發生妊娠期糖尿病的風險因素進行乾預性飲食建議。 優質蛋白質的來源： 詳細列舉瞭植物性與動物性蛋白質的最佳組閤，關注必需氨基酸的完整性，確保胎兒器官、骨骼和神經係統的快速構建。 健康脂肪的攝入藝術： 重點剖析瞭DHA、EPA等Omega-3脂肪酸對胎兒大腦和視力發育的關鍵性，指導讀者如何安全有效地從食物中獲取這些“黃金脂肪”，而非僅僅依賴補充劑。 2. 微量元素的精確補給： 孕期微量元素的缺乏，可能對胎兒的遠期健康産生不可逆的影響。本書係統梳理瞭孕期最重要的“關鍵少數”： 葉酸與B族維生素： 不僅關注孕早期預防神經管缺陷，也關注貫穿整個孕期對母體能量代謝和情緒穩定的支持。 鐵與鈣的“爭奪戰”： 提供瞭多種高生物利用率的鐵源和天然鈣源，並講解瞭如何通過食物搭配（如維生素C的協同作用）來提高吸收率，有效緩解孕期貧血和骨密度流失。 碘、鋅及維生素D： 探討瞭這些“隱形冠軍”在胎兒甲狀腺功能建立和免疫係統成熟中的作用，並基於不同日照條件給齣個性化的維生素D補充建議。 3. 應對孕期常見生理反應的膳食策略： 孕吐、便秘、燒心、水腫是孕期常見的“小麻煩”。本書提供瞭基於營養學的實用緩解方案： 針對孕吐：推薦清淡、易消化且富含B6的食物，以及分餐製、少食多餐的技巧。 針對便秘：強調膳食縴維的種類（可溶性與不可溶性）的平衡攝入，以及充足的水分補充方案。 第二部分：孕期體重管理的智慧——健康增長，綫條優雅 孕期體重增長是衡量胎兒與母體健康的重要指標，但過度或不足的增長都會帶來風險。本書旨在幫助孕媽建立一個科學、可控的體重增長模型，實現“長胎不長肉”的美好願景。 1. 個體化的體重目標設定： 根據孕前BMI水平，本書提供瞭國際公認的體重增長範圍指導，幫助讀者清晰瞭解自己需要增加的總重量以及每周的閤理增重速度。 2. 食物密度與營養密度平衡法： 我們鼓勵選擇“營養密度高、能量密度適中”的食物。例如，與其大量食用高糖分水果，不如選擇富含膳食縴維和微量元素的深色蔬菜和優質蛋白。通過記錄和評估，實現對熱量攝入的“智慧裁剪”，確保營養達標的同時，避免脂肪堆積。 3. 運動與飲食的協同作用： 將低衝擊、安全的孕期運動（如孕期瑜伽、散步）與營養策略相結閤，探討運動如何提高胰島素敏感性，優化血糖利用，從而更有效地將能量轉化為胎兒的生長，而非母體的儲備脂肪。 第三部分：特殊階段的精細化指導——40周的裏程碑 懷孕的進程是動態變化的，本書根據孕周將營養需求和生活重點進行階段劃分，確保指導的精準性。 1. 孕早期（0-12周）：穩定與適應期 重點在於緩解孕吐帶來的營養攝入不足，以及補充關鍵的葉酸和鐵儲備。推薦易於接受、氣味溫和的食物。 2. 孕中期（13-27周）：快速成長期 胎兒進入快速發育期，對蛋白質、鈣質和DHA的需求激增。本階段的飲食重點是“高質量增量”，關注骨骼和大腦發育。同時，開始進行妊娠糖尿病的風險篩查準備。 3. 孕晚期（28周至分娩）：儲備與準備期 此階段消化功能可能減弱，需注重營養素的高效吸收。指導如何科學增加鐵、維生素K的攝入，為分娩和産後恢復做準備。並引入“分娩餐單”的概念，探討臨産前後能量的儲備策略。 第四部分：從廚房到餐桌——實用操作指南 理論知識必須落實到日常執行層麵，本書提供瞭大量可操作的工具和方法： 采購清單與季節性食材推薦： 根據四季更替，推薦易於獲取且營養價值高的應季食材，確保新鮮度和性價比。 “懶人”快手營養餐： 針對職場媽媽或孕吐嚴重的群體，設計瞭十五分鍾內可以完成的營養均衡餐點，最大化利用微波爐、電燉鍋等現代廚房工具。 外食與社交的應對策略： 提供瞭在餐廳點餐時如何識彆“隱藏的油、鹽和糖”的技巧，以及如何在親友聚餐時保持營養原則的溝通方法。 本書旨在賦予您知識和信心，讓您不再被網絡上紛繁復雜的孕期信息所睏擾。它不僅是您孕期九個月的營養參謀，更是您與寶寶共同成長的見證者。遵循科學、傾聽身體、享受過程，讓這段旅程成為您生命中最光彩照人的篇章。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直太棒瞭！我是一個非常注重視覺體驗的人，很多專業的孕期書籍封麵和內頁設計都過於嚴肅刻闆，讓人提不起興趣。但這本書不一樣，它的色彩搭配柔和舒服，插圖精美又不失專業感。最讓我驚喜的是，它把復雜的營養知識用非常直觀的方式呈現瞭齣來，比如用圖錶和色塊來區分不同食物的營養成分和適宜的攝入量，看得一目瞭然。我老公雖然不用親自做飯，但光是看著那些漂亮的圖片和清晰的圖解，也能大概瞭解我每天需要補充哪些營養素，甚至還會主動幫我留意食材的搭配。每次翻閱它，都覺得心情愉悅，好像不是在學習一本“任務書”，而是在欣賞一本關於健康生活的畫冊。這種愉悅感是持續性的，它讓“吃得對”這件事，從一種負擔變成瞭一種享受。這本書成功地將枯燥的營養學知識，轉化為一種充滿美感和生活情趣的閱讀體驗，這在同類書籍中是很少見的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的科學性和權威性是我選擇它的重要原因。我瀏覽瞭市麵上很多聲稱能“調理孕期體質”的書籍，但很多都缺乏堅實的科學依據，甚至有些觀點已經過時瞭。這本書的作者在營養學領域的專業背景給我吃瞭定心丸。更重要的是，它不是閉門造車，裏麵的很多建議都結閤瞭最新的孕期營養研究成果。它會解釋“為什麼”要吃某種食物，而不是簡單地“讓你吃”。比如，關於葉酸、鐵、鈣的補充時機和最佳食物來源，講解得非常透徹，讓你明白這些微量元素對寶寶神經係統和骨骼發育的關鍵作用。我甚至把一些關鍵的知識點做成瞭筆記，遇到不確定的問題，就去翻閱這本書來求證。這種基於事實和研究的指導，讓我能夠安心地執行，完全不用擔心對寶寶造成任何潛在的負麵影響。它讓我感覺自己是在用最科學的方式，為寶寶搭建生命的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我懷孕期間最擔心的就是“長胎不長肉”，我希望寶寶能健康足月，但我自己可不想變成‘球’。這本書在這方麵給我的指導可以說是精準到瞭小數點後一位。它不像有些極端節食的書籍，而是強調科學的、循序漸進的體重管理。它會明確告訴你，在不同的孕周，體重增加的閤理區間是多少，並且會根據你的基礎體重給齣個性化的建議。我尤其喜歡它裏麵關於“聰明加餐”的章節，告訴我如何選擇既能滿足口腹之欲又不增加多餘熱量的零食。比如，它推薦瞭幾種用天然食材自製的低糖能量棒，替代瞭市麵上那些添加劑超多的成品。堅持按照書裏的節奏來，我發現我的體重增長非常平穩健康，産檢時醫生也對我孕期的體重控製贊不絕口。這讓我對自己的孕期身材管理充滿瞭信心，同時也保證瞭寶寶的營養攝入，真正做到瞭既要“女王範兒”的享受，又要科學的成果。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我最大的意義在於建立瞭一種積極、自信的孕期心態。懷孕初期，總被各種“禁忌”和“小心”所包圍，生怕哪裏做錯瞭就會影響寶寶。這本書卻反其道而行之，它強調的是“享受孕期”，是“吃齣健康，吃齣美”。它倡導的“吃得像女王”的態度，不是指鋪張浪費，而是指對自己身體的投資和關愛，是選擇最好的營養，過最有品質的孕期生活。書中的“每日小確幸”單元，推薦瞭一些能提升幸福感的健康飲品和甜點做法，讓我即使在孕吐或疲憊的時候，也能找到一點小小的快樂慰藉。這種從“被動忍受”到“主動掌控”的轉變，是無價的。它讓我整個孕期都充滿瞭期待和滿足感，而不是焦慮和限製感。這本書，真的讓我體驗到瞭做一名幸福孕媽的感覺，物超所值，強烈推薦給所有正在經曆或即將經曆孕期的新手媽媽們。

評分☆☆☆☆☆

這本育兒書簡直是我的救星！說實話，懷孕初期我完全不知道該怎麼吃，網上的信息五花八門，看得我頭都大瞭。這本書最打動我的地方在於它的實用性。它不是那種空泛地談論營養理論，而是非常具體地給齣瞭不同孕周的飲食建議。我記得有一次孕吐特彆嚴重，我都快絕望瞭，這本書裏正好有一章是講如何應對孕吐期的飲食挑戰，推薦瞭一些清淡又容易消化的食物搭配，我試瞭之後效果立竿見影，那種如釋重負的感覺到現在都忘不瞭。而且，它還很貼心地考慮到瞭孕期各種常見的小毛病，比如便秘、水腫，都提供瞭相應的食療方案。作者的文筆非常親切，讀起來完全沒有壓力，就像一個經驗豐富的朋友在跟你分享她的秘訣一樣。我每次不知道該做什麼飯菜的時候，翻開這本書，立刻就有靈感瞭。它讓我從一個對孕期飲食迷茫的新手媽媽，變成瞭一個能從容應對每一餐挑戰的“孕期美食傢”。這本書的價值，遠不止於提供食譜，它更像是一個全方位的孕期營養助手，讓我整個孕期都吃得踏實、吃得開心。