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王敏 编

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 瘦身
• 健康饮食
• 产后运动
• 母婴健康
• 营养
• 身材管理
• 产后护理
• 美容

店铺： 微博图书旗舰店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553768649

商品编码：12041552796

开本：12

出版时间：2016-11-01

基本信息

• 商品名称：产后*瘦*美
• 作者：编者:王敏
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553768649

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-11-01
• 印刷时间：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：80千字

编辑推荐语

产后6个月是新妈妈*重要的恢复期，如果此时新妈妈能在饮食上、生活上多宠爱自己一些，不仅能够远离产后落下的“病根”，还能“脱胎换骨”，迎来自己的逆生长期。王敏主编的《产后*瘦*美》以时间为轴，在不同的时段告诉新妈妈此时应该怎样吃，怎样运动，怎样护理，让新妈妈把握瘦身、美肤的关键期，轻松享瘦。此外，本书以不节食、不剧烈运动、不过多使用化学产品，在不影响自己和宝宝健康的前提下，让新妈妈在产后远离臃肿的身材，练出易瘦体质；告别斑点、暗黄，养出明星美肌。

内容提要

王敏主编的《产后*瘦*美》针对产后的各种问 题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时 段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护 理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的 好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。
    

作者简介

王敏， 西北妇女儿童医院 妇产科主治医师 毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 身为80后妇产科医生，她*能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整好状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。

目录

Part1 产后瘦身
揭秘产后瘦身10大误区/
误区1 产后肥胖很正常，以后自然就瘦了
误区2 母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来
误区3 生完宝宝就节食，减肥就得要趁早
误区4 月子期就得“养”，出了月子再瘦身
误区5 每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身
误区6 剖宫产新妈妈产后半年内不能运动
误区7 多做几次汗蒸就能瘦
误区8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
误区9 产后服用减肥药、减肥茶
误区10 高强度的运动能快速瘦身
产后瘦身从坐月子开始
**周 静养，放松身心
易瘦体质“睡”出来
饮食清淡，给肠胃减负
排出体内垃圾，恢复健康
产后**周运动注意
简单运动，身体*轻盈
产后**天的恢复活动
轻柔运动，让身体一点点回归
放松背部与肩部
第2周 骨盆、子宮早恢复
辣妈正确坐、站、躺
按摩腹部，巧排恶露
产后2周内能吃水果吗
及时补血助恢复
视情况做产后体操
快速复原小动作提前学
这样运动恢复快
第3-4周 乳房不下垂
适当吃点丰胸下奶的食物
胸部瑜伽，摆脱乳房下垂
用正确优美的姿势哺乳
边哺乳边做绕肩运动
随时进行的锻炼方式
泌乳，让身体燃烧热量
母乳喂养时，减重需缓慢进行
不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降
第5-6周 散散步，好心情
避免高强度运动
适当做些简单的家务
抑郁妈妈多半会体重失控
控制脂肪摄取
满月后的瘦身恢复运动
Part2 产后美容
保养皮肤，辣妈都是水做的
1~4周 皮肤基础护理
5~8周 美肌养出来
2个月后 化个淡妆*精致
3个月后 打响祛斑“保卫战”
4个月后 产后美白，大战“黄脸婆”
和产后脱发说bye bye
1~4周 这样洗头发
5~12周 护理头发很简单
辣妈穿衣有讲究
颜色搭配好，新妈妈*“出彩”
新妈妈穿衣要讲究场合
亲子装，稳赚回头率
附录：亲子运动，*有爱的瘦身方法

产后塑形与健康指南：解锁新生命阶段的活力与自信 这是一本献给所有经历生命蜕变——从怀孕到生产，再到成为母亲的女性的实用指南。它聚焦于产后身体的恢复、情感的调适以及如何在新的生活节奏中，重新找回健康、活力与由内而外的美丽。 本书深刻理解，每一个新生命带来的喜悦总是伴随着身体和生活方式的巨大转变。我们不将重点放在单一的“瘦身”概念上，而是提供一个全面、科学、可持续的“产后复原与赋能”框架。我们相信，真正的美源于健康、强大的内在和对自我身体的接纳与关爱。 --- 第一部分：理解身体的重塑——科学视角下的产后恢复 生产是身体经历的一场马拉松，产后的恢复是一个复杂且循序渐进的过程。本部分将深入浅出地解析产后身体会经历哪些变化，以及如何安全、有效地应对这些变化。 第一章：产后生理修复的黄金窗口期 子宫的归位与盆底肌的觉醒： 详细讲解子宫复旧的生理过程。重点介绍盆底肌的功能、损伤的常见表现（如压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂的早期预警信号），并提供一套“温和激活”的凯格尔练习法，强调“感知”比“次数”更重要。 腹直肌分离的评估与居家干预： 区分正常的生理性分离与需要专业干预的病理性分离。提供一套非手术、以呼吸和深层核心激活为主的腹部重塑练习序列，重点在于重建腹横肌的稳定性，而非急于闭合表层肌肉。 伤口护理与疤痕管理： 针对顺产撕裂和剖腹产切口，提供专业的清洁、护理建议，以及如何使用按摩、硅胶片等物理疗法，最大程度减少疤痕增生和不适感。 第二章：荷尔蒙的潮汐与情绪的平衡 产后荷尔蒙的剧烈波动，是影响新妈妈精神状态的关键因素。 “宝宝蓝”到产后抑郁的识别与应对： 区分常见的产后情绪低落（Baby Blues）与需要医疗干预的产后抑郁症（PPD）。强调寻求伴侣、家人和专业心理支持的重要性。 睡眠剥夺的科学管理： 承认高质量睡眠的稀缺性，提供“碎片化睡眠”优化技巧，如“先照顾好自己再照顾好宝宝”的时间管理策略，以及如何建立有效的睡前放松仪式。 甲状腺功能与体重波动的关联： 探讨产后甲状腺功能异常对能量水平和体重管理的影响，提醒定期体检的重要性。 --- 第二部分：营养赋能——为身体和母乳提供优质燃料 产后营养的目标是提供身体修复所需的高质量原料，同时支持母乳的稳定分泌（如果选择母乳喂养）。本书强调“平衡”而非“节食”。 第三章：产后饮食的“修复金三角” 蛋白质：修复组织的基石： 细述优质蛋白质来源（鱼肉、豆类、蛋类），以及不同月龄对蛋白质摄入量的需求动态调整。 健康脂肪：大脑与荷尔蒙的润滑剂： 重点介绍Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）的重要性，不仅对宝宝的大脑发育至关重要，也是妈妈内分泌系统自我修复的必需品。 铁质与维生素的补充策略： 针对产后易出现的贫血问题，提供天然铁质丰富的食物搭配（如维生素C的协同作用），以及维生素D和B族维生素的强化补充方案。 第四章：母乳喂养期的营养优化（针对母乳妈妈） “吃得多”不如“吃得对”： 澄清母乳产量的主要决定因素是有效吸吮，而非盲目进补。 经典催乳食物的科学解读： 深入分析传统催乳食物（如花生炖猪脚、木瓜等）的营养成分，指导读者如何科学地将其纳入日常，而非过度依赖。 避免“隐形陷阱”： 警示过量摄入高糖分或油腻食物对妈妈体重控制和母乳质量可能带来的负面影响。 --- 第三部分：循序渐进的身体重塑——力量与耐力的重建 本书摒弃了产后立即进行高强度训练的危险观念，推崇“从内到外，从轻到重”的渐进式训练原则。 第五章：核心稳定性的回归：从呼吸到深层激活（0-3个月） 这是本书最为关键的部分，重点在于重建“身体的中心”。 膈肌呼吸法（Diaphragmatic Breathing）： 产后恢复的首要练习。通过规范的呼吸练习，重新建立腹腔内压的健康平衡，这是保护盆底肌和稳定脊柱的基础。 “徒手”核心激活： 介绍如何感知和激活腹横肌（Transversus Abdominis, TVA），以及如何将TVA激活融入日常活动中，例如起身、抱娃时如何正确使用核心力量。 温和的移动性练习： 专注于肩胛骨和胸椎的活动度，以应对长时间哺乳和抱娃导致的圆肩驼背问题。 第六章：力量与耐力的构建（3个月后，视恢复情况而定） 只有在核心稳定和盆底功能基本恢复的前提下，才能逐步增加负荷。 关节保护下的功能性训练： 引入对膝盖、髋关节友好的训练动作，如靠墙静蹲、臀桥的进阶变化。强调动作的“质量”而非“数量”。 应对“妈妈手臂”与疲劳： 针对抱娃姿势导致的肩颈压力，设计了一系列低冲击、高效的上肢力量维持训练，目标是增强耐力而非单纯追求肌肉围度。 如何安全地回归慢跑或高强度间歇训练（HIIT）： 提供一套详细的“回归测试”清单（如单腿站立平衡、轻微跳跃测试），确保身体已准备好承受冲击负荷，避免运动损伤和盆底功能退化。 --- 第四部分：生活方式的整合——平衡“母亲”与“自我” 成为母亲后，个人时间被极度压缩。本部分探讨如何在碎片化的时间中，维持健康的生活习惯和心理健康。 第七章：利用“偷来的时间”进行高效管理 “微运动”的艺术： 教授如何将训练融入日常琐事，例如在等水开时完成一组深蹲，在给宝宝换尿布时进行骨盆倾斜练习。 健康饮食的“快速通道”： 提供5分钟健康餐食的食谱库，例如富含营养的思慕雪、快手汤品制作指南。 设定现实的期望值： 鼓励新妈妈们放弃对“完美身材”的执念，接受身体在恢复过程中的不完美状态，专注于功能的提升和日常的精力充沛。 第八章：身心连接与自我关怀 正念与放松技巧在育儿中的应用： 介绍如何利用短暂的冥想时刻，降低育儿压力带来的皮质醇水平。 重新建立身体的感知： 引导读者不再将身体视为需要“修复”的机器，而是倾听它的信号，重新建立起与自我身体的积极对话。 总结： 本书旨在陪伴新妈妈们平稳、科学地度过产后恢复期，让身体在新的生命阶段焕发出更稳定、更强大的生命力。我们追求的不是短期的体型改变，而是长期的健康基石和对自身力量的深度信任。 健康，是新身份赋予你的最强大的光环。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的实用性评价是：它超越了单纯的“瘦身”范畴，更像是现代女性在面对人生新阶段时，如何建立一套可持续的、健康的生活体系的参考手册。书中对营养学的解读非常清晰，特别是关于母乳喂养期如何安全有效地补充关键营养素，以及如何避免“隐形饥饿”的建议，对我帮助极大。它没有推崇任何极端的饮食法，而是强调食物的“质”和“平衡”。我尤其喜欢它将“食物当作盟友而非敌人”的理念贯穿始终。书中分享的那些快速营养餐食谱，大多只需要简单的食材和不超过二十分钟的准备时间，完全适合我这种需要随时待命的妈妈。这本书没有贩卖焦虑，而是贩卖一种“有准备的、从容不迫的”积极生活态度。读完后，我感觉自己拿到了一份为期一年的健康生活蓝图，而不是一时的减肥秘籍，这才是它最宝贵的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书是抱着“试试看”的心态，因为市面上关于产后恢复的书籍太多了，很多都是换汤不换药的鸡汤。但是这本书的特色在于它对“精神食粮”的关注，这一点完全超出了我的预期。作者花了大篇幅去讨论如何平衡家庭期望、丈夫的支持以及个人时间的分配，这才是产后妈妈们真正的痛点所在，往往比减掉几斤体重更让人焦虑。书中提到的一些心理调适的小练习，比如“五分钟正念呼吸法”和“感恩日记”，我尝试了几天，发现对缓解焦虑真的有奇效。它让我意识到，恢复美丽的第一步是内心平静和自我关怀，而不是急着去穿上孕前的牛仔裤。这种关注内在成长的深度，使得这本书的价值提升了一个档次。对于那些不仅关心身材，更关心如何保持心理健康和婚姻和谐的妈妈们来说，这本书简直是宝藏，它提供的是一套完整的“生命重塑”的思维框架，而非仅仅是几个塑形动作。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身教练出身，对产后恢复的科学性要求比较高，所以拿到这本书时，我是抱着非常审慎的态度去翻看的。这本书在基础理论的阐述上，做得非常扎实，引用了一些运动生理学的基本概念，比如盆底肌修复的黄金窗口期、核心激活的重要性，这些都有明确的图示和文字说明，确保了读者能够理解其背后的原理，而不是盲目跟风。我尤其欣赏作者对“循序渐进”的强调，她没有一味鼓吹快速恢复，而是反复提醒要倾听身体的声音，这体现了高度的专业素养和对个体差异的尊重。虽然我本身了解这些知识，但这本书的整合和呈现方式，尤其是在如何将这些科学知识转化为家庭日常可操作的步骤上，给了我很多启发。例如，她设计了一些利用日常家务来辅助恢复的小技巧，非常接地气，让那些完全没有时间去健身房的妈妈也能找到参与感。从专业角度来看，它成功地架起了一座专业知识与日常实践之间的桥梁，这点非常难得。

评分☆☆☆☆☆

我是一位全职妈妈，时间碎片化严重，读书对我来说是一种奢侈。所以，我更看重工具书的“效率”和“易操作性”。这本书最令我赞赏的一点是它的结构设计——高度模块化。它不是从头到尾让你一口气读完的线性阅读物。你可以直接翻到你当下最需要解决的问题，比如“夜间睡眠不足时的能量补充建议”，或者“如何在家中利用零碎时间进行核心激活”。这种“即查即用”的设计，非常符合我们这种生活节奏被打乱的妈妈的需求。此外，书中附带的那些小卡片和可撕下的“每日小任务清单”，简直是神器。我直接把“喝够八杯水”的任务贴在了冰箱上，成了每日的提醒。它把宏大的“恢复目标”拆解成了每天可以轻松完成的微小步骤，大大降低了执行的心理门槛，让我感觉每一步都有成就感，而不是被巨大的目标压得喘不过气。这种对用户体验的精细打磨，可见作者团队的用心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太用心了，封面那种柔和的米白色调，配上烫金的字体，拿在手里就感觉很治愈。我最近刚生完宝宝，整个人状态都比较低迷，光是翻阅这本书的目录和前言部分，就觉得心里踏实了不少。作者的文笔非常细腻，不像那种硬邦邦的科普书，更像是邻家大姐姐在跟你娓娓道来，分享她自己的一些真实经历和感悟。我特别喜欢她提到“接受身体的变化”这个观点，这对我来说太重要了。之前总盯着镜子里不那么完美的自己发愁，看了她的叙述，才意识到这是为人母的勋章。虽然还没开始深入实践书中的具体方法，光是阅读这些充满人文关怀的文字，就已经让我对接下来的恢复过程充满了期待和积极的心态。这本书带来的心理建设价值，远远超出了我最初预期的“减肥手册”范畴，它更像是一本关于自我接纳和温柔重塑的指南。书中的排版也很舒服，字号适中，阅读起来一点都不费劲，即使是晚上哄娃后眼睛比较疲劳的时候，也能轻松阅读，这一点对于新手妈妈来说简直是救星。