練習的心態：如何培養耐心、專注和自律 [The Practicing Mind: Developing Focus and Discipli] pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 托馬斯 M.斯特納（Thomas M.Sterner）著，王正林譯

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齣版社：機械工業齣版社

ISBN：9787111553106

版次：1

商品編碼：12005967

品牌：機工齣版

包裝：平裝

外文名稱：The Practicing Mind: Developing Focus and Discipli

開本：32開

齣版時間：2016-11-01

用紙：純質紙

頁數：184

具體描述

産品特色

編輯推薦

走路、說話、係鞋帶、騎自行車??

從小到大，我們在不斷試錯、學習新事物、練習新技能的過程中成長起來。人生中值得去做的每一件事情，都需要練習。事實上，人生本身隻不過是一個漫長的練習過程，一種永無止境的優化各種行為的努力。

內容簡介

　　走路、說話、係鞋帶、騎自行車
　　從小到大，我們在不斷試錯、學習新事物、練習新技能的過程中成長起來。人生中值得去做的每一件事情，都需要練習。事實上，人生本身隻不過是一個漫長的練習過程，一種永無止境的優化各種行為的努力。
　　雖然練習對我們如此重要，但是隨著年齡的增長，我們漸漸失去瞭“練習的心態”，練習過程變成一種痛苦和煎熬：我們隻盯著目標和成績，內心充滿壓力和焦慮，因此在學習一項新技能時，經常剛開始就放棄，或者麵對生活或工作的挑戰，無法耐心又專心地應對。
　　適當的練習不是苦差事，而是一個有意義的過程，可以幫助你發展齣耐心、專注與自律這樣看似難以獲得的優秀品質。
　　在這本迷人的小書中，作者提供瞭簡單實用的方法，幫助我們建立一種“以過程為導嚮”的新視角，說明如何學習生活中任何方麵的技能，從打高爾夫球，到從事商業活動，再到教育孩子。
　　如何培養耐心，專注於當下一刻，減少目標帶來的壓力和焦慮？簡單而實用的4“S”方法能幫助你。
　　如何保持平靜和客觀，減少主觀判斷和內心糾結，對外在刺激超然度外？有效的方法就是冥想和輔助方法“DOC”。
　　人生本身隻不過是一個漫長的練習過程。
　　有瞭刻意、反復的努力，進步便水到渠成。
　　放棄對目標的執著，將練習的過程變成一種幸福體驗。

作者簡介

　　托馬斯 M. 斯特納（Thomas M. Sterner），斯特納研究過東西方哲學和現代體育心理學，也是一位傑齣的鋼琴技師和爵士樂鋼琴傢。
　　在超過25年的時間裏，他在一傢大型演齣藝術中心擔任首席音樂會鋼琴技師，為數百位世界知名且要求苛刻的音樂傢和交響樂指揮傢準備和維護過音樂會大鋼琴。與此同時，他還經營著一個鋼琴再造工廠，將那些老式鋼琴修復至新齣廠的水平。
　　他還是卓有成就的音樂傢、私人飛行員、射箭練習者、高爾夫球員，並且將所有的空餘時間都投入到練習之中。
　　他製作瞭關於《練習的心態》這本書的廣播節目，並且一直為商界和體育界人士做培訓。

精彩書評

　　傑齣的錶現來自哪裏？托馬斯·斯特納知道，而且他明白其答案是多麼意義深遠。
　　——傑夫科爾文（Geoff Colvin）
　　《哪來的天纔？練習中的平凡與偉大》作者

　　希望在任何方麵變得傑齣的人都應該閱讀本書，保持練習！
　　——羅伊鮑邁斯特（Roy F. Baumeister）
　　《意誌力 : 關於專注、自控與效率的心理學》作者

　　我把它推薦給我所有的學生，因為本書的教導既可以幫助他們打好高爾夫，也可以幫助他們過上更好的生活。
　　——埃裏剋麥剋盧恩（Eric MacCluen）
　　美國職業高爾夫球協會鄉村俱樂部教學主任

緻謝
引言人生就是漫長的練習
第1章學習開始
第2章以過程為導嚮，不以結果為導嚮
第3章關鍵是視角
第4章培養期望的習慣
第5章感知變化，創造耐心！
第6章 4“S”方法
第7章平靜與DOC方法
第8章教孩子，也從孩子身上學習
第9章你的技能在成長

精彩書摘

　　《練習的心態：如何培養耐心、專注和自律》：
　　第1章學習開始我還是個孩子時，曾學過彈吉他，但當時我年紀太小（隻有4歲），記不得太多學習的細節瞭。不過，在迴顧我彈過的作品時，可以毫不誇張地講，我學習瞭大量的演奏技巧。但兩年後，我沒再繼續學瞭，而且，從音樂的角度來講，接下來的幾年，我幾乎沒有接觸過吉他。9歲那年，和許多成長中的孩子一樣，我開始學習彈鋼琴。這次的學習同樣十分短暫，隻有10個月時間，其原因是，我真的不喜歡練琴。如果問我為什麼，我可能會說，學彈琴是件枯燥而艱難的事情，而且，我覺得自己沒有任何進步。盡管對於那個時候的我來說，這種觀點可能是準確的，但我這次的半途而廢，實則源於這樣一個事實：我並不是十分擅長練習音樂或者練習其他任何事情的過程。遺憾的是，那時的我還太天真，不夠成熟，沒有意識到這一點。但由於對音樂的熱愛，最終，我還是重新迴到鋼琴麵前，繼續學著彈琴。
　　在我十七八歲以及20歲剛齣頭的這段時間，我還單身的時候，我十分認真地追求音樂上的發展，並取得瞭一定的成功。我可以作麯和編麯，幾乎任何一種風格的音樂都不是問題。在許多場閤，我都以專業人士的身份演奏，從最好的鄉村音樂俱樂部，到環境最差的酒吧。我組建瞭一個相當昂貴的錄音棚，並結識瞭一些更知名的作麯傢和藝術傢，他們來自流行音樂界、爵士音樂界和鄉村音樂界。到我二十五六歲時，根據大多數人的標準，我已是十分優秀的音樂傢瞭。
　　我的音樂事業還在繼續發展，到瞭三十五六歲的年紀，我開始意識到，對練習所産生的感覺，真正改變瞭我。我不但喜歡練習和學習所有的事情，而且還發現，為瞭逃離日常生活中的重重壓力，我會讓自己聚精會神地投入到某項活動中去。如果彆人剝奪瞭我練習某件事情的機會，比如練習高爾夫球中的某些特定動作等，我會覺得被騙瞭。更為重要的是，我開始懂得，我們全部的人生都在以這樣或那樣的形式練習。在此之前，和許多人一樣，我錯誤地隻將“練習”這個單詞的含義與一些藝術形式聯想起來，比如音樂、舞蹈、繪畫，等等。隻要練習的時候被要求運用與學習音樂相同的原則，我沒有見過脾氣暴躁的孩子、負擔過重的工作安排，或者是每月緊緊巴巴的財務預算。換句話講，隻要是和學習。音樂大體相當的練習，孩子的脾氣不會太暴躁，再多的練習也不至於讓他們感到負擔過重，而且，每月的零花錢也不會捉襟見肘。
　　隨著對人生、心理原則以及練習三者之間的關係的理解日漸加深，我開始盡自己最大的努力來定義練習的心態的基本原理，並且全心全意地關注日常生活中什麼時候、以什麼頻率運用這些基本原理。我想更好地理解我的視角為什麼會改變，正是這種視角的轉變，使得我對待學習某些新事物的過程的態度來瞭個180度大轉彎。是我長大瞭、變成熟瞭，還是我的思維中有些東西更加確定、有些東西更為具體瞭？我知道，現在的我與過去的我對待人生的態度全然不同，但是，新的人生觀到底是怎麼迴事呢？那是我需要瞭解的。
　　那時，我沒有意識到，正是成長的過程中學習音樂的經曆所奠定的基礎，幫助我更好地理解瞭我在尋找那些答案時心理上和精神上的掙紮。那些早期的經曆（也就是希望取得某些成就，但同時又要應對那時我無法很好地實現自律的個性）極大地幫助我理解瞭為什麼我們會在一些對自己可能極其重要的努力上最終失敗。在音樂道路上的成功與失敗，為我提供瞭一個參照點，我不停地將它與自己每天的經曆進行對比。這便是你將在本書中看到一些以音樂為參考的原因。不過，你並不一定非要學過音樂，纔能在我描述令自己獲益匪淺的音樂的方方麵麵時，和我産生強烈的共鳴。由於練習的心態的本質存在於人生的所有活動之中，因此，毫無疑問，你能夠將我的經曆與你自己生活中的經驗聯係起來。
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