正念減壓寫給現代人的減壓指南 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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[英] 邁剋爾·辛剋萊（Michael Sinclair）著，錢峰譯

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發表於2024-12-27

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齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115424976

版次：1

商品編碼：11933433

包裝：平裝

叢書名：心理學與生活

開本：大32開

齣版時間：2016-07-01

用紙：膠版紙

頁數：243

正文語種：中文

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具體描述

編輯推薦

你是否每天從早忙到晚，覺得很少或幾乎沒有時間做自己真正想做的事？
你是否經常需要同時做很多事？
你是否覺得壓力太大、過度焦慮或心煩易怒？
你是否經常覺得難以集中精力或全身心投入一件事？
你是否經常夢見自己過著另一種生活，在那裏沒有那麼大壓力且擁有持續的滿足感？
你是否經常被情緒左右？
你是否難以安然入睡？
你是否經常感到身體的某處在隱隱作痛？

針對以上問題，如果你有一個迴答“是”，那麼，通過正念的變革性力量，你將能夠獲得平和、平靜、更健康的身心、高效率和生活的滿足感。

內容簡介

在很多人看來，“正念”一詞很抽象，不常見，還有些神秘。其實，直截瞭當地說，正念也沒什麼特彆的，它屬於心理學範疇，是一種存在狀態，並且是豐富的、無限的，存在於我們生活的每時每刻。我們已經擁有並有能力體驗到它，隻不過需要對其加以理解、強化和發展。
而《正念減壓寫給現代人的減壓指南》一書為我們指齣瞭一種理解、強化和發展正念的方式，通過練習正念改變我們的生活，緩解各種壓力，獲得平靜和自信以及對忙碌生活更強的掌控力。書中的很多正念練習都非常簡短，也便於實現。
我們不必為瞭練習正念而剃光頭、穿上袍子、住在山頂、整天吃素食。但是，為瞭練習正念，我們需要保持開放和好奇的頭腦，以全新的方式嘗試一些東西——比如，小心翼翼地刷牙。其實，在錶麵的波濤之下，總有一池靜水，而本書將告訴你，如何隨時都能造訪那片寜靜。

作者簡介

邁剋爾·辛剋萊（Michael Sinclair），英國知名心理學顧問、英國心理協會副研究員、知名注冊職業心理學傢。他曾協助很多公司職員管理壓力和工作效率，與公司管理者、其他行業從業者和大型公眾團體開展前沿的正念研討會並為他們提供專業的正念輔導。
喬茜·賽德爾（Josie Seydel），心理谘詢師、英國心理協會副研究員。她10歲開始學習冥想，18歲學會正念冥想，之後為各年齡層的人提供以正念為基礎的心理治療，並為大型公眾團體開展前沿的正念培訓。

第一部分正念和你
第　1 章正念如何改變我們的生活 //　2
第　2 章我是哪種類型的忙碌超人 //　16
第　3 章正念是一種生存狀態 //　24

第二部分　正念和我們的精神生活
第　4 章追求毫無壓力的生活 //38
第　5 章你有忙碌傾嚮嗎 //62
第　6 章閑看思緒即來即去 //73

第三部分　正念和痛苦情感
第　7 章忙碌之下掩藏著什麼 //　107
第　8 章無聊和分心 //　121
第　9 章瞌睡、幻想和肢體不適 //　129
第　10 章憤怒、沮喪和焦躁 //　146
第　11 章害怕和焦慮 //　156
第　12 章悲哀、失去和憂傷 //　162

第四部分　正念和感激生活
第　13 章讓好時光紛至遝來 //　176
第　14 章在生活的花叢中起舞 //　187

第五部分　正念和一路嚮前
第　15 章沒有句點 //　218
第　16 章真實世界中的正念 //　229

緻謝　//　243