超级情绪整理学（读美文库） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

慧闻 著

图书标签:

• 情绪管理
• 自我提升
• 心理学
• 美文
• 阅读
• 成长
• 生活
• 思维
• 习惯
• 内省

出版社： 民主与建设出版社

ISBN：9787513911283

版次：1

商品编码：11946111

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-08-01

用纸：轻型纸

产品特色

编辑推荐

　　★《超级情绪整理学》：心灵排毒书，还原无尘的内心世界。
　　★别让坏脾气毁了你。正能量翻倍的心理调节术，千万人怦然心动的情绪整理术。
　　★会整理情绪=拥有更好的自己+良好的人际关系+美丽的人生。
　　★不生气不失控不焦虑不抱怨，不喂养坏情绪，不陷入负面情绪的漩涡，做一个高情商的人。
　　★哈佛斯坦福北大等高校一致认可的自我管理手册，帮众多网友走出人生困境。
　　★无法左右天气，但可以改变心情；
　　★无法改变容貌，但可以展现笑颜；
　　★无法控制别人，但可以掌握自己；
　　★无法预知明天，但可以利用今天；
　　★无法要求结果，但可以掌握过程；
　　★无法控制生命的长度，但可以控制生命的宽度；
　　★无法样样顺利，但可以事事努力。
　　★情绪不失控，心理不失衡，就是这么简单！

内容简介

　　《超级情绪整理学》从多方面指导读者如何从更宽阔的视野来看待自己的情绪与反应，帮助大家深入了解一生中经历的各种情感，以及如何有效地运用情感的全新认识。书中没有高深的理论讲解，而是使用近乎谈话的方式告诉我们：在愤怒时如何懂得制怒和宽容；悲伤时如何懂得转移和发泄；忧愁时如何懂得释放和解脱；焦虑时如何懂得排遣和分散。如果我们学会了如何了解你的情绪、如何控制你的情绪、如何改变你的情绪，那么人生也将平坦与平顺。

作者简介

　　慧闻，北京大学访问学者，北京大学哲学系研究生，中国人民大学艺术研究所研究员、副所长，“三德讲堂”“人间一日禅”创办人。对当下人生问题有诸多深刻思考，对解除大众烦恼提出了许多实用的方法，被褒誉为“心灵导师”。

目录

第一篇 情绪为什么需要整理
第一章 你的情绪已失控，该整理了
我们的情绪生病了002
警惕危险情绪的袭扰004
别让坏情绪打败你006
坏情绪会耽误大事008
坏情绪会让人丧失理智011
最有力量的10种好情绪012
情绪排毒 摆脱不良情绪的7种方法016
第二章 不会整理情绪就没有快乐
改变世界先改变情绪018
静下来，一切都会好020
找出问题的症结所在023
开启情绪自动调节模式025
情绪积极又不失镇定最好027
与快乐结伴而行031
情绪排毒 创造快乐的6种方法033
第三章 超级情绪整理，你也学得会
卸下情绪重负，大声说“没关系”035
保持一种淡定、平和的心态037
宠辱不惊，掌控情绪稳住心气038
警惕身边的“情绪污染”040
通过社交雷达转移情绪043
听听音乐舒缓身心047
将冷静培养成你的优秀习惯049
情绪排毒 减轻压力的10种方法051
第二篇 哪些情绪需要整理
第四章 愤怒情绪：自制，别让坏脾气毁了你
遇事冲动是“发狂的野马”056
不要因为小事而窝火059
生气的时候不要做决定061
改变自己的心境064
随时随地保持微笑067
别太较真，别给心里添堵071
不发脾气，再生气也有底线073
情绪排毒 压制怒气的16种方法077
第五章 悲观情绪：那些伤，为什么放不下
不要让悲观占据你的心灵081
坦然面对挫折和逆境083
事情没有你想象的那么糟糕087
失败难免，坦然面对090
保持积极的心态092
心中有阳光，每天都晴朗094
将目光停放在生活的美好处096
经常做出正面的心理暗示098
情绪排毒 培养乐观情绪的7个方法101
第六章 焦虑情绪：心若淡定，便是优雅
焦虑引起的身心变化104
甩掉应激反应综合征的纠缠107
走出职业焦虑的陷阱109
走出知识焦虑的漩涡111
走出人脉焦虑的困局113
莫焦躁，该放下时就放下115
情绪排毒 焦虑症的6点自我防护119
第七章 抑郁情绪：抗压时代，满血复活
灰色，是抑郁的标准色调122
负面情绪不断累积的后果125
抑郁症：精神的流行性感冒127
晒晒你的“心情账单”129
活在当下，不预支明天的烦恼131
别让狭隘禁锢你的大脑133
进行必要的放松训练136
情绪排毒 走出抑郁阴影的4个方法138
第八章 抱怨情绪：不抱怨，爱上生命的不完美
抱怨随时都会发生142
认真思考，你在抱怨什么144
生活本来就是不公平的150
抱怨起不到任何作用154
优秀的人都不抱怨156
情绪排毒 心理按摩的5种方法158
第三篇 如何整理情绪
第九章 释放身体中的负能量
找个没人的地方，尽情宣泄162
痛痛快快地放声大哭一次164
关掉手机和ipad，好好休息166
与法师对坐，听人生开示169
心灵的垃圾果断清扫掉170
你怕什么，怕就会输一辈子172
不能改变就学会适应它176
情绪排毒 恢复充沛精力的4个场合179
第十章 做一个有热度的人
你热情，世界将报之以热情182
将来的你，会感谢现在努力的自己185
凡事讲尺度分寸，恰到好处189
用信念支撑起前行的动力193
相信希望总在前方等待195
在逆境中保持平和的心态197
宽容的人拥有情绪正能量201
好情绪塑造好的家庭气氛203
情绪排毒 保持心理健康的11种方法207
第十一章 取得工作和生活的平衡
工作只是生活的一部分209
玩命的工作态度不明智210
把工作与兴趣结合起来212
简单的生活轻松地过215
把握节奏，张弛有度217
卓越的表现是从零开始219
情绪排毒 哈佛医学专家的9条建议222

精彩书摘

　　警惕身边的“情绪污染”
　　孙莉是大连市某大型企业的一位中层领导。到月底发工资时，孙莉发现自己的工资突然少了200多元钱，便到人力资源部去讨说法。“上班表情不佳，影响到部门员工工作情绪的每次扣罚10元，这是公司的新规定。”人力资源部的回答让孙莉有些哭笑不得。
　　孙莉突然回忆起，上个月中层以上部门经理的会议中，总经理这样说过：曾经有一份调查显示，职场中领导眉头紧锁，会对员工造成很大的心理压力，导致工作效率直线下降。正所谓“老板不笑，员工烦恼”，所以公司内部中层领导以上的员工，工作中一律要保持良好的表情，让整个办公环境保持一种愉快气氛。
　　孙莉平时不爱笑，又喜欢闹点小脾气，这个规定仅在心里搁了两天，就被她抛到脑后了。她在讨说法时，人力资源部亮出了证据。
　　“7月23日，部门会议前，因为孙莉经理的面部表情僵硬，七八名员工等在办公室门外，不敢进入。”这段话来自于部门员工的举报。这样的举报，7月份孙莉共遭遇了22次，应罚款数目为220元。
　　听到了同事对自己表情不好的举报，孙莉说，没想到自己不爱笑的特点竟让同事们这样为难，自己也曾尝试着微笑，但总觉得不自然。“我正在练习发自内心的自然微笑，我想这不仅能使别人愉快，自己的心情也会好起来。”
　　因为不爱笑，传递了不良情绪而被经济处罚，它表明：第一，企业已经开始重视到心理对工作效率的影响，确信情绪也是一种生产力；第二，自己的情绪并不只是自己的事，它会形成一个小气候影响他人，也会受他人情绪的影响。
　　1930年是美国经济最萧条的一年。当时美国国内80％的旅馆倒闭了，希尔顿旅馆欠了很多的债务。作为老板的希尔顿把员工召集在一起说：“为了将来能有云开日出的一天，我请各位不可把愁云挂在脸上，给顾客的应该是永远的微笑。”就用这种“微笑的精神”，在旅馆业，希尔顿笑到了最后。当美国经济复苏后，希尔顿旅馆率先红火起来，这时希尔顿又对他的员工说：“只有一流的设备而没有一流的微笑，好比花园里没有阳光，我宁愿住虽有残旧的地毯却处处有微笑的旅馆，也不愿住进只有一流设备而见不到微笑的地方。”如今，希尔顿集团的资产已从5000美元发展到数十亿美元，名声显赫于全球旅馆业。困难时期的微笑，成了产业发展的动力和物质财富。
　　病毒、细菌会传播疾病，新研究发现，恶劣情绪与病毒和细菌一样具有传染性，而心血管病、癌症等疾病，无不与不良情绪有关。
　　美国心理学家加利?斯梅尔的长期研究发现，原本心情舒畅、开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧。一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。如果一个情绪并不低落的学生，和另一个情绪低落的学生同住一间宿舍，这个学生的情绪往往也会低落起来。在家庭中，某人情绪低落，其配偶最容易出现情绪问题。美国另一位心理学教授的研究证明，只要20分钟，一个人就可以受到他人低落情绪的传染。在社会交往中，个人情感对其他人的情绪有着非常大的传染作用，如果你喜欢和同情某个人，你就特别容易受到那个人的情绪影响。
　　所以，对于控制不住自己而在家庭、职场中经常发泄不良情绪，制造情绪污染的人，应该如何对这种危害人际关系的“病毒”进行诊治呢？最重要的是要让自己学会快乐，变消极情绪的污染源为积极情绪的传播源。有人说，现实中就是有那么多不如意的事，你让我怎么高兴得起来？实际上，人要想哭，则总有悲伤的事情让你哭，可如果你打算笑，那凡事也都能让你觉得可笑。
　　法国有夫妇二人开了一家心理咨询所，天天门庭若市，预约号常常排到了几个月之后。他们受人欢迎的原因很简单，他们夫妇的主要工作就是让每一位上门的咨询者经常操练一门功课：寻找微笑的理由。比如，在电梯门将要合拢时，有人按住按钮为了让你赶到；收到一封远方朋友的来信；有人称赞你的新发型；雨夜回家时发现门外那盏坏了很久的路灯今天亮了；清洁工在离你几步远的地方停下扫帚，而没有让你奔跑着躲避灰尘……诸如此类的生活细节，都可以作为微笑的理由，因为这是生活送给你的礼物。那些按这种要求去做的人发现，几乎每天都能轻而易举地找到十个微笑的理由。时间长了，夫妻
　　间的感情裂痕开始弥合；与上司或同事的紧张关系趋向缓和；日子过得不如意的人也会憧憬起明天新的太阳。总之，他们付出微笑后都有了意想不到的收获。
　　……

前言/序言

超级情绪整理学（读美文库） 内容简介 在现代快节奏的生活中，我们常常被各种情绪的洪流裹挟，感到不知所措，甚至被它们淹没。焦虑、愤怒、悲伤、恐惧……这些情绪如同杂乱无章的物件，堆积在我们的内心深处，挤压着我们的空间，消耗着我们的能量，甚至阻碍我们前进的脚步。《超级情绪整理学》正是应运而生，它不是一本空洞的理论书，而是一本实操性极强的指南，旨在帮助读者们掌握一套系统性的方法，如同整理房间一样，将内心的情绪“物件”进行一次彻底的“大扫除”和“精细化归类”，从而重获内心的平静、清晰与力量。 本书深入浅出地探讨了情绪的本质，解释了为何我们会产生各种情绪，以及这些情绪是如何在我们的生理、心理和行为层面产生影响的。作者以生动形象的比喻和大量贴近生活的案例，带领读者走进情绪的“内心世界”，理解情绪并非洪水猛兽，而是我们与世界互动的重要信号。我们学会辨识情绪的“品牌”（例如，是压抑已久的愤怒，还是突如其来的失望），理解情绪背后的“生产线”（例如，是过去的经历，还是当前的认知模式），并最终掌握“仓储管理”（例如，如何有效储存和处理这些情绪）。 核心理念与独特视角 《超级情绪整理学》的核心理念是将情绪视为可以被“整理”和“优化”的资源，而非需要被“压制”或“消灭”的负担。本书打破了传统上对情绪的片面认知，提出“情绪整理”不仅仅是情绪的疏导，更是一种主动的、积极的心灵建设过程。它强调了“整理”的四大核心维度：认知、接纳、转化与运用。 认知（识别与理解）： 这是整理的第一步，如同我们在整理房间前，需要先看清楚每个物品是什么，放在哪里。本书将带领读者深入探索情绪的起源，帮助我们准确识别和命名自己的情绪。我们学习区分不同类型的情绪，理解它们产生的触发因素，以及它们在我们身体和思维中留下的痕迹。通过各种认知工具，例如情绪日记、情绪图谱、以及对自身思维模式的洞察，我们能够更清晰地“看见”自己的情绪，为后续的整理打下坚实基础。这不仅仅是简单地给情绪贴标签，更是深入理解情绪的“身份信息”，了解它的“前世今生”。 接纳（允许与共处）： 很多时候，我们之所以被情绪困扰，恰恰是因为我们试图抗拒或否认它们。本书强调，真正的整理之道，在于“接纳”。这并非意味着我们必须喜欢所有的情绪，而是允许它们的存在，承认它们是我们当下的一部分，并与之共处。我们学习如何与不舒服的情绪“和平对话”，不被它们裹挟，也不因此否定自己。通过正念练习、自我同情等方法，我们能够培养一种“旁观者”的心态，用更温和、更少评判的态度面对内心的波澜。就好比我们不会因为房间里有灰尘而责怪自己，而是会冷静地去打扫，接纳灰尘的存在是清洁过程的起点。 转化（重塑与优化）： 当我们能够有效地识别和接纳情绪后，下一步就是如何对其进行“转化”。本书提供了多种行之有效的转化技巧，帮助我们将负面情绪转化为积极的力量，或将其储存为有益的经验。这包括情绪的重构，例如通过改变视角来重新解读引发情绪的事件；情绪的释放，例如通过运动、艺术创作或与人倾诉来安全地排出积压的情绪；以及情绪的升华，例如将过去的痛苦经历转化为成长的养分，或者将愤怒转化为行动的动力。这就像我们整理房间，不想要的旧物可以捐赠或回收，而保留下来的则可以重新摆放，使其更具功能性和美感。 运用（创造与赋能）： “整理”的最终目的，是为了更好地“运用”。《超级情绪整理学》并非止步于情绪的“处理”，而是引导读者将整理后的情绪能量，转化为积极的生活动力。我们可以如何利用理解到的愤怒去解决问题？如何将悲伤的情绪转化为对生命更深的体会？如何运用积极情绪来提升创造力、改善人际关系、甚至达成个人目标？本书将帮助读者探索情绪在日常生活中的无限可能性，将那些曾经让我们束手无策的情绪，变成我们前行的助推器。这就如同我们整理好房间，不仅变得整洁有序，更能让我们在此空间中高效地工作、舒适地休息，享受生活。 本书的亮点与特色 系统性与实践性并重： 《超级情绪整理学》并非碎片化的技巧堆砌，而是提供了一套从认知到实践的完整体系。每个章节都围绕着“整理”这一核心概念展开，层层递进，环环相扣。同时，本书的每一项建议都极具操作性，提供了丰富的练习、思考题和实践模板，读者可以立即将所学应用于自己的生活中。 心理学理论的通俗化解读： 作者并非直接搬运晦涩的心理学理论，而是将其转化为通俗易懂的语言和生动形象的比喻。例如，将情绪比作“收纳盒”、“情绪快递”等，使得复杂的心理概念变得触手可及。 丰富的案例与互动性： 书中穿插了大量真实的人物故事和情境模拟，让读者能够感同身受，更容易找到自己的影子。同时，许多练习的设计也鼓励读者主动参与，进行自我反思和探索。 积极与赋能的视角： 与一些强调“克服”情绪的书籍不同，《超级情绪整理学》更侧重于“管理”和“转化”，将情绪的负面影响降到最低，并将潜在的积极能量挖掘出来。本书传递的是一种积极、赋能的心态，相信每个人都能够成为自己情绪的主人。 “读美文库”的品牌保障： 作为“读美文库”系列图书的一员，《超级情绪整理学》秉承了该文库一贯的高品质追求，在内容深度、文字表达和设计呈现上都力求卓越，为读者带来一次愉悦且有益的阅读体验。 阅读本书，您将收获： 更清晰的自我认知： 深入了解自己情绪的来源、模式和影响。 更强大的情绪调节能力： 掌握有效应对和管理各种情绪的实用技巧。 更平静的内心状态： 减少焦虑、压力和负面情绪的困扰，获得内心的宁静。 更积极的生活态度： 将情绪转化为成长的动力，提升生活质量和幸福感。 更和谐的人际关系： 更好地理解他人情绪，并以更成熟的方式处理冲突。 《超级情绪整理学》是一次心灵的“大扫除”，一次内在的“精装修”。它将帮助您告别被情绪所困的迷茫，走向一个更加清晰、平静、有力量的内心世界。无论您正面临着生活的挑战，还是渴望更深入地理解自己，本书都将是您最值得信赖的伙伴。现在，就让我们一起走进情绪整理的世界，开启一段自我发现与成长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于《超级情绪整理学》，简直是打开了新世界的大门！以前我总觉得自己是个“情绪化”的人，遇到点不顺心的事情就容易崩溃，要么大发雷霆，要么郁郁寡欢，完全无法自拔。读了这本书，我才意识到，原来我的情绪是可以被“管理”的，而且是一种非常温和、有效的方式。它没有教我压抑情绪，而是让我学会如何去“看见”和“理解”它们。书中提出的“情绪雷达”概念，真的让我茅塞顿开。它鼓励我们时常问自己：“我现在是什么感觉？为什么会有这种感觉？” 这种主动的觉察，就像是给自己的情绪装上了一个GPS，让我们不再迷失在情绪的海洋里。我开始尝试记录那些让我感到不舒服的情绪，并且去分析它们产生的根源。很多时候，我发现那些强烈的情绪，其实是源于一些非常微小的、甚至已经被我遗忘的经历。这本书就像一个循循善诱的老师，它不会直接告诉你该怎么做，而是通过一系列的引导，让你自己去发现答案。我最喜欢的是书里关于“情绪的转换”的章节，它提供了一些非常实用的技巧，比如如何将愤怒转化为力量，如何将恐惧转化为勇气。这些技巧不是一蹴而就的，需要练习，但只要你开始尝试，就能感受到微妙的变化。我发现自己以前总是习惯性地沉浸在负面情绪里，现在我能更快速地从那些状态中抽离出来，并且用更积极的态度去面对。这本书让我不再害怕自己的情绪，而是把它们看作是与自己对话的一种方式。它让我明白，拥有丰富的情绪并不是一件坏事，关键在于如何处理它们。我真的觉得这本书改变了我看待自己和世界的方式，它让我变得更强大、更从容。

评分☆☆☆☆☆

《超级情绪整理学》这本书，绝对是我近年来读到的最令人振奋的心理自助类读物之一！它带给我的不仅仅是知识，更是一种深刻的自我认知和行为上的转变。我一直觉得自己很容易受到外界情绪的影响，别人开心我就跟着开心，别人难过我就跟着难过，好像自己的情绪完全不属于自己。这本书让我明白了“情绪界限”的重要性。它教我如何区分“我的情绪”和“别人的情绪”，并且如何在这两者之间建立一道健康的屏障。书中提供的“情绪隔离练习”，让我开始意识到，我可以选择不被别人的负面情绪所影响，也不必为别人的情绪负责。这对我来说是多么大的解放啊！我不再需要像一个情绪的“吸尘器”一样，把所有人的情绪都吸到自己身上。现在，我能够更清晰地感知自己的感受，并且能够做出理性的回应，而不是被别人的情绪所裹挟。我特别喜欢书里关于“情绪的能量”的讨论，它让我明白，情绪是有能量的，而我们可以选择将这些能量导向积极的方向。它提供了一些非常有效的“情绪能量转化”的练习，比如通过积极的自我肯定，或者进行一些让自己感到快乐的活动，来提升自己的情绪能量。读完这本书，我感觉自己像一个被注入了能量的电池，充满了活力和自信。我不再害怕与人交往，因为我知道我能够保护好自己的情绪空间。这本书让我成为了一个更独立、更强大的人。

评分☆☆☆☆☆

《超级情绪整理学》这本书，简直是给我打开了情绪认知的“天窗”！我一直觉得自己是个“情绪黑洞”，情绪来得快，去得也慢，而且总是反复出现，让我身心俱疲。这本书让我看到了走出情绪困境的希望。它不是那种“心灵鸡汤”，而是真正有深度、有方法论的书籍。我最喜欢的是书里关于“情绪的识别”的精细化描述。它让我明白，很多时候我们以为是“一种”情绪，实际上可能包含了好几种不同的感受。比如，我们以为自己只是“不开心”，但仔细分析，可能包含了失落、失望、委屈等多种情绪。这本书提供了很多工具，帮助我们更精准地识别自己的情绪，就像给它们一一打上了清晰的标签。一旦你能准确地识别情绪，你就拥有了理解和应对它的第一步。而且，书里还提到了“情绪的觉察训练”，它引导我去关注身体的感受，去体会情绪在身体上的反应。我发现，很多时候，我的情绪会在我的身体上留下痕迹，比如紧张、疲惫、心慌等等。通过关注这些身体信号，我能够更早地预警情绪的到来，并且及时进行调整。读完这本书，我感觉自己对自己的情绪有了前所未有的掌控感。我不再被情绪牵着鼻子走，而是能够主动地去管理和引导它们。这本书让我成为了一个更清醒、更自律的人，我能够更好地照顾自己的情绪健康。

评分☆☆☆☆☆

《超级情绪整理学》这本书，可以说是我情绪管理道路上的“启蒙书”！我一直觉得自己是个情绪的“收藏家”，把所有的不开心、不愉快都一股脑地装在心里，然后等到某个时刻突然爆发，搞得自己和周围人都措手不及。这本书让我明白了，情绪不是用来收藏的，而是用来“处理”的。它提供了一套非常科学、非常系统的“情绪疏导”方法。我尤其喜欢书中关于“情绪的释放”的部分。它并没有鼓吹你去压抑情绪，而是教你如何用健康的方式去释放它们。比如，通过身体的运动，或者通过艺术创作，来宣泄那些积压在心里的负面情绪。我尝试了书里的一些方法，比如写“情绪信”，然后把它烧掉，或者通过大声唱歌来释放压抑。刚开始觉得有点奇怪，但坚持下来，我真的感觉自己身体里积压的那些沉重感，好像一点点被抽离了出去。而且，这本书还强调了“情绪的转化”，它让我明白，即使是负面情绪，也可以被转化为积极的力量。比如，将愤怒转化为行动的动力，将恐惧转化为谨慎的智慧。这让我对生活有了全新的认识，我不再害怕负面情绪的出现，而是把它们看作是成长的契机。这本书让我成为一个更通透、更豁达的人，我能够更从容地面对生活的起伏，也更能享受生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到《超级情绪整理学》这本书，真是太惊喜了！我之前一直觉得自己的情绪就像一团乱麻，时好时坏，完全不受控制，搞得自己和身边的人都挺累的。读了这本书，感觉就像突然有了把梳子，可以慢慢地、一点一点地把这些乱麻理顺。书里讲的那些方法，不是那种空洞的大道理，而是特别具体、特别接地气的操作指南。比如，它提到了“情绪标签”的概念，我以前只是知道自己不开心，但不知道为什么，这本书让我学会了给我的情绪一个清晰的名字，是焦虑？是失落？还是恼怒？当你知道情绪的名字，就好像给它画了一张画像，你能更清晰地看见它，也更容易去理解它。而且，书里还讲到了如何区分“真实情绪”和“习得性情绪反应”，这点太重要了！我经常发现自己对一些小事反应过激，事后又觉得没必要，现在我知道，很多时候我只是在重复过去的模式，而不是真的对当下情况有如此强烈的感受。这本书让我有机会去审视这些模式，然后选择用更健康、更成熟的方式去回应。尤其让我印象深刻的是关于“情绪排毒”的部分，它提供的练习方法，像是每天写情绪日记，或者进行一些简单的冥想，刚开始做的时候觉得有点别扭，但坚持下来，真的感觉身体和心灵都得到了释放。那种积压在心里的沉重感，好像一点点被抽离了出去，取而代之的是一种前所未有的轻松和清明。这本书不仅仅是一本关于情绪的书，更像是一本关于自我觉察和自我成长的指南，它让我重新认识了自己，也让我更有信心去面对生活中的各种挑战。我太喜欢这本书了，真心推荐给所有想让自己的情绪更稳定、更积极的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

读了《超级情绪整理学》这本书，我感觉自己的人生观都被刷新了！我一直是个容易感到“情绪内耗”的人，总是在脑子里反复纠结一件事，然后把自己搞得很累。这本书为我提供了一套非常有效的“情绪减负”方案。它深入分析了导致情绪内耗的心理机制，并且提供了非常具体、非常落地的解决方案。我尤其喜欢书里关于“放下不必要的执念”的章节。我发现自己很多时候的痛苦，都源于对过去的回忆或者对未来的担忧，而这些往往是我无法控制的。这本书教我如何去接受现实，如何去放手那些不属于我的东西。它提供了一些非常有效的“释怀练习”，比如通过感恩练习来转移注意力，或者通过积极的自我肯定来提升自信。我尝试了这些练习，发现自己的内心真的变得越来越平静。而且，书里还强调了“活在当下”的重要性。它教我如何通过一些简单的小方法，比如专注于呼吸，或者感受周围的环境，来将自己的注意力从那些困扰我的思绪中拉回到现在。这对我来说是多么重要的改变啊！我不再被过去的阴影所困扰，也不再被未来的不确定性所折磨。我现在能够更享受当下的生活，也更能感受到生活中的美好。这本书让我成为了一个更豁达、更乐观的人，我能够更好地照顾自己的情绪，也更能活出自己想要的样子。

评分☆☆☆☆☆

拿到《超级情绪整理学》这本书，我简直是如获至宝！我一直觉得自己是个“内耗”体质的人，总是想太多，然后把自己搞得很累。这本书就像是为我量身定做的“解内耗指南”。它深入浅出地剖析了“内耗”的根源，并且提供了一系列非常实用的方法来帮助我们摆脱它。我最喜欢的是书里关于“停止自我责备”的章节。我发现自己总是习惯性地去苛责自己，一点点小错误都能让我反复咀嚼，然后陷入深深的自责。这本书让我明白，自我责备是一种非常低效的应对方式，它只会让我们越陷越深。它教我如何用一种更温和、更支持的方式来对待自己，如何像对待一个好朋友一样去理解和原谅自己。我学会了识别那些“内耗性思维”，比如“我应该”、“我必须”、“我总是”等等，并且用更积极、更具建设性的想法去取代它们。此外，书里关于“设定清晰的界限”的章节也对我帮助很大。我之前总是害怕拒绝别人，所以总是承担过多的责任，然后把自己搞得很累。这本书让我明白，设定界限不是自私，而是对自己负责，也是对他人负责。我学会了如何用一种坚定而友好的方式去说“不”，从而保护自己的时间和精力。读完这本书，我感觉自己像一个被清空了的容器，卸下了沉重的包袱，重新充满了能量和活力。我不再害怕犯错，不再害怕不如意，因为我知道，我拥有了摆脱内耗的力量。

评分☆☆☆☆☆

《超级情绪整理学》这本书，我简直是爱不释手！它不是那种让你看完就忘的书，而是能让你在阅读过程中就不断产生共鸣，并在实践中不断收获惊喜。我一直是个容易焦虑的人，一点小事都能让我心神不宁，晚上睡不好，白天也没精神。这本书就像及时雨，为我提供了应对焦虑的宝贵策略。它不是简单地告诉你“不要焦虑”，而是深入剖析了焦虑的本质，以及我们是如何一步步陷入焦虑的漩涡的。我特别喜欢书中关于“思维陷阱”的讨论，它列举了许多我们常见的消极思维模式，比如灾难化、非黑即白思维等等，并且提供了打破这些思维陷阱的方法。通过练习，我发现自己确实常常掉进这些陷阱里，然后被焦虑吞噬。现在，我能够更清晰地识别出自己的消极想法，并且用书里教的方法去挑战它们，去用更理性、更积极的视角来看待问题。这本书还强调了“活在当下”的重要性，它教我如何通过一些简单的小练习，比如专注于呼吸，或者感受身体的触感，来将自己的注意力从担忧的未来或纠结的过去拉回到现在。刚开始做的时候，我总是走神，但坚持下来，我发现自己确实能够更平静地处理事情，不再被那些莫名的担忧所困扰。而且，书里还提到了如何通过调整生活习惯来改善情绪，比如饮食、运动和睡眠。这些看似微不足道的改变，竟然能带来如此巨大的积极影响，我真的太惊讶了。这本书不仅仅是关于情绪管理，它更像是一本全方位提升生活质量的指导手册，让我从内到外都焕然一新。

评分☆☆☆☆☆

这本书《超级情绪整理学》真的太棒了！它以一种非常人性化、非常容易理解的方式，解构了我们复杂的情绪世界。我之前总是觉得自己的情绪像一场突如其来的暴风雨，来得快，去得也快，但留下的破坏力却很强。这本书让我明白，原来情绪并非不可控，而是可以通过一些科学的方法去“整理”。它最吸引我的地方在于，它不是空洞地讲道理，而是提供了一套非常系统性的“情绪整理流程”。从识别情绪、理解情绪，到接纳情绪、转化情绪，每一步都清晰明了，并且配有大量的练习和案例。我尤其喜欢书里关于“情绪的根源探索”的部分。它鼓励我们去挖掘那些潜藏在内心深处的、导致我们产生负面情绪的根源。通过一些引导性的问题和练习，我发现自己很多时候的烦恼，其实都源于一些童年时期的经历或者一些未被满足的需求。这本书给了我一个安全的环境，让我能够去面对和疗愈这些过去的伤痛。每一次的探索，都像是在清理内心深处堆积的垃圾，虽然过程可能有些艰难，但清理之后，内心却变得越来越轻松和明亮。而且，书里还强调了“情绪的表达”的重要性。它教我如何用一种健康、有效的方式去表达自己的需求和感受，而不是压抑自己或者爆发出来。这让我在人际关系中受益匪浅，我能更清晰地表达自己，也更能理解别人。这本书让我成为一个更懂得爱自己、也更懂得如何与他人建立深度连接的人。

评分☆☆☆☆☆

自从读了《超级情绪整理学》，我的生活简直是进入了“开挂”模式！我曾经是个特别容易感到沮丧的人，好像生活中的一点点挫折都能让我一蹶不振，然后陷入漫长的低迷期。这本书让我看到了摆脱沮丧阴影的希望。它没有提供那些虚无缥缈的鼓励，而是提供了切实可行的步骤，让我能够一步一步地走出困境。我印象最深刻的是书里关于“重建积极思维模式”的部分。它教我如何识别那些导致我沮丧的负面想法，然后用更积极、更现实的想法去取代它们。我学到了很多关于“认知重构”的技巧，比如如何找到支持自己积极想法的证据，如何去质疑那些负面的结论。通过大量的练习，我发现自己确实能够越来越有效地控制自己的思维，不再被消极情绪牵着鼻子走。而且，这本书还非常注重“情绪的接纳”，它告诉我，沮丧并不是一种需要被消除的“坏情绪”，而是生活的一部分，关键在于如何与它共处，而不是与之对抗。它提供了一些非常温柔的自我对话技巧，让我能够以一种更友善、更支持的方式来对待自己。读这本书，我感觉像是找到了一位最懂我的朋友，它理解我的痛苦，并且给我指明了方向。现在，即使遇到困难，我也不会轻易感到沮丧，而是能够更平静地分析问题，寻找解决办法。这本书让我变得更坚韧，也更乐观。我真心觉得，这本书是我最近读到的最有价值的一本书，它让我重拾了对生活的信心。

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

很好