正念减压写给现代人的减压指南 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[英] 迈克尔·辛克莱（Michael Sinclair）著，钱峰译

图书标签:

正念
减压
焦虑
压力管理
身心健康
冥想
放松技巧
情绪调节
自我关怀
现代生活

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出版社：人民邮电出版社

ISBN：9787115424976

版次：1

商品编码：11933433

包装：平装

丛书名：心理学与生活

开本：大32开

出版时间：2016-07-01

用纸：胶版纸

页数：243

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

你是否每天从早忙到晚，觉得很少或几乎没有时间做自己真正想做的事？
你是否经常需要同时做很多事？
你是否觉得压力太大、过度焦虑或心烦易怒？
你是否经常觉得难以集中精力或全身心投入一件事？
你是否经常梦见自己过着另一种生活，在那里没有那么大压力且拥有持续的满足感？
你是否经常被情绪左右？
你是否难以安然入睡？
你是否经常感到身体的某处在隐隐作痛？

针对以上问题，如果你有一个回答“是”，那么，通过正念的变革性力量，你将能够获得平和、平静、更健康的身心、高效率和生活的满足感。

内容简介

在很多人看来，“正念”一词很抽象，不常见，还有些神秘。其实，直截了当地说，正念也没什么特别的，它属于心理学范畴，是一种存在状态，并且是丰富的、无限的，存在于我们生活的每时每刻。我们已经拥有并有能力体验到它，只不过需要对其加以理解、强化和发展。
而《正念减压写给现代人的减压指南》一书为我们指出了一种理解、强化和发展正念的方式，通过练习正念改变我们的生活，缓解各种压力，获得平静和自信以及对忙碌生活更强的掌控力。书中的很多正念练习都非常简短，也便于实现。
我们不必为了练习正念而剃光头、穿上袍子、住在山顶、整天吃素食。但是，为了练习正念，我们需要保持开放和好奇的头脑，以全新的方式尝试一些东西——比如，小心翼翼地刷牙。其实，在表面的波涛之下，总有一池静水，而本书将告诉你，如何随时都能造访那片宁静。

作者简介

迈克尔·辛克莱（Michael Sinclair），英国知名心理学顾问、英国心理协会副研究员、知名注册职业心理学家。他曾协助很多公司职员管理压力和工作效率，与公司管理者、其他行业从业者和大型公众团体开展前沿的正念研讨会并为他们提供专业的正念辅导。
乔茜·赛德尔（Josie Seydel），心理咨询师、英国心理协会副研究员。她10岁开始学习冥想，18岁学会正念冥想，之后为各年龄层的人提供以正念为基础的心理治疗，并为大型公众团体开展前沿的正念培训。

第一部分正念和你
第　1 章正念如何改变我们的生活 //　2
第　2 章我是哪种类型的忙碌超人 //　16
第　3 章正念是一种生存状态 //　24

第二部分　正念和我们的精神生活
第　4 章追求毫无压力的生活 //38
第　5 章你有忙碌倾向吗 //62
第　6 章闲看思绪即来即去 //73

第三部分　正念和痛苦情感
第　7 章忙碌之下掩藏着什么 //　107
第　8 章无聊和分心 //　121
第　9 章瞌睡、幻想和肢体不适 //　129
第　10 章愤怒、沮丧和焦躁 //　146
第　11 章害怕和焦虑 //　156
第　12 章悲哀、失去和忧伤 //　162

第四部分　正念和感激生活
第　13 章让好时光纷至沓来 //　176
第　14 章在生活的花丛中起舞 //　187

第五部分　正念和一路向前
第　15 章没有句点 //　218
第　16 章真实世界中的正念 //　229

致谢　//　243

前言/序言

《正念减压：写给现代人的减压指南》在喧嚣与压力并行的时代，如何找回内心的平静与力量？现代生活节奏的加快，信息爆炸的冲击，以及无处不在的竞争，让压力成为了我们生活中如影随形的伴侣。从职场上的KPI焦虑，到生活中的人际困扰，再到内心深处的自我怀疑，各种压力源如同潮水般涌来，常常让我们感到喘不过气，身心俱疲。我们渴望找到一种方法，能够有效地应对这些挑战，不再被压力所吞噬，而是能够驾驭它，甚至从中汲取养分，活出更加充实、平衡的人生。《正念减压：写给现代人的减压指南》正是在这样的时代背景下应运而生。这本书并非提供一套枯燥的说教，也不是简单的心理学理论堆砌，而是为你打开一扇通往内心宁静的智慧之门，指引你掌握一套切实可行、科学有效的减压方法。这本书将带领你踏上一段探索自我、重塑心智的旅程，让你在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那份安稳与自在。这本书将带你认识：压力的本质与影响：我们将深入剖析压力在现代社会中的普遍性，探讨其生理、心理和社会层面的多重影响。你将了解到，压力并非全然负面，适度的压力能够激发我们的潜能，但过度的、长期的压力则会对身心健康造成严重的损害。书中会以生动有趣的案例，让你直观地感受到压力是如何悄无声息地侵蚀我们的生活质量，影响我们的判断力、情绪稳定以及人际关系。你将学会辨识自己身体和情绪发出的压力信号，从而在问题萌芽阶段就能及时应对。正念的强大力量：正念，并非一种玄妙的哲学，而是一种专注当下的觉察能力。本书将详细阐述正念的核心理念，即以一种不加评判的态度，全然地关注此时此刻的体验。你将学习到，通过刻意练习，我们的大脑能够逐渐摆脱过去的回忆和对未来的担忧，将注意力拉回到当下正在发生的一切，包括我们的呼吸、身体感受、思想和情绪。这种“活在当下”的能力，是缓解压力的基石，能够帮助我们打破思维的惯性，减少不必要的心理负担。一套系统性的减压工具箱：《正念减压：写给现代人的减压指南》为你提供了一系列经过科学验证、易于实践的正念练习方法。这些方法将涵盖：呼吸的觉察：学习如何利用呼吸作为锚点，将散乱的心绪重新拉回到身体，感受生命最本源的律动，以此来平复焦躁不安的情绪。身体的扫描：引导你逐步关注身体各个部位的感受，从脚趾到头顶，以一种温和、接纳的态度去感受身体的紧张与放松，释放积压在身体中的压力。温和的身体运动：介绍一些适合放松身心的温和运动，如简单的伸展、瑜伽或散步，如何在运动中保持正念，让身体的舒展带动内心的放松。饮食的觉察：引导你带着正念去体验进食的过程，感受食物的色、香、味、触，从而更好地理解身体的饥饿与饱腹信号，培养健康的饮食习惯，减少因情绪化进食带来的压力。觉察思维与情绪：教你如何观察自己的想法和情绪，如同观察天空中飘过的云彩，认识到它们只是暂时的心理事件，而不是你真实身份的一部分。这能帮助你减少对负面想法的纠缠，培养更强的心理韧性。日常生活的正念实践：将正念融入到洗碗、走路、与人交谈等日常活动中，让你在忙碌的生活中也能随时随地进行练习，将减压变成一种自然而然的生活方式。情绪管理的智慧：情绪是我们对外部事件和内心状态的反应。压力常常伴随着焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪。这本书将教你如何以正念的态度去面对和处理这些情绪，而不是压抑或放纵。你将学会理解情绪的产生机制，接纳情绪的存在，并找到健康的方式来转化和释放它们，从而不再被情绪所困，而是能够与情绪和谐共处。改善人际关系的技巧：压力往往也会影响我们的人际关系，导致沟通障碍、冲突增多。通过正念练习，你将提升倾听和表达的能力，学会以更清晰、更富有同理心的方式与他人沟通，化解矛盾，建立更健康、更积极的人际互动模式。提升专注力与创造力：当我们的大脑不再被杂乱的思绪所占据，当我们能够清晰地感知当下，我们的专注力会显著提升，思维也会变得更加敏锐。书中将揭示，正念如何帮助你更好地集中注意力，提高工作效率，同时激发你的创造力，让你在解决问题时拥有更开阔的视野和更灵活的思路。培养内在的平和感与幸福感：最终，《正念减压：写给现代人的减压指南》的目标是帮助你培养一种由内而外散发的平和感与幸福感。当你不再被压力所束缚，当你能够全然地体验生命中的每一个瞬间，你将发现，幸福并非遥不可及，它就蕴藏在你对当下的全然接纳之中。这本书适合谁？渴望摆脱压力困扰的都市白领：面对高强度的工作节奏和不断变化的外部环境，你是否感到疲惫不堪？这本书将为你提供有效的工具，帮助你重拾工作与生活的平衡。正在经历人生转折期的群体：无论是学业、职业还是情感上的变化，都会带来不确定性和压力。本书将助你以更平静、更积极的心态应对挑战。对自我成长和身心健康有追求的任何人：无论你是否正处于压力之中，学习正念都是一种对自我的投资，能够让你拥有更稳定、更充实的人生。希望改善情绪管理能力的人：如果你常常被负面情绪所困扰，这本书将教你如何与情绪和解，重掌内心的主导权。希望提升专注力和工作效率的人：在这个信息爆炸的时代，专注力弥足珍贵。正念练习将帮助你找回这份能力。《正念减压：写给现代人的减压指南》并非提供“速效药”，而是一套为你量身打造的“身心训练计划”。它需要你的耐心、坚持和实践。但请相信，每一次的正念练习，都是一次对内心世界的关照，每一次的觉察，都将引领你更接近那个内心平和、充满活力的自己。现在，让我们一起翻开这本书，开启这段关于正念与减压的奇妙旅程。你会发现，最强大的减压工具，就掌握在你自己的手中。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，但很多时候读完之后，都觉得只是了解了一些概念，真正要应用到生活中却无从下手，甚至会产生“道理我都懂，就是做不到”的困惑。这次偶然翻阅到《正念减压写给现代人的减压指南》，被它简洁而富有力量的书名深深吸引。我希望这本书能够突破以往“纸上谈兵”的局限，提供一套切实可行的减压方案。我期待它能从最基本、最容易理解的角度入手，循序渐进地引导读者掌握正念的技巧，而不是一开始就抛出晦涩难懂的理论。同时，我希望书中能包含一些生动的案例，让我能够感同身受，理解这些方法为什么有效，以及如何在各种日常场景中灵活运用。我尤其在意的是，这本书能否帮助我识别和应对那些根植于现代生活方式中的特有压力源，比如信息过载、社交焦虑、工作与生活的失衡等等。如果这本书能像一位循循善诱的导师，耐心地引导我一步步地走进正念的世界，帮助我构建起一套属于自己的减压系统，那我一定会非常感激。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都认为自己是一个“不懂得休息”的人，即使身体疲惫，精神上依然无法停止思考和担忧。这种长期的消耗，让我感到身心俱疲，也让我错失了很多享受生活的机会。当我看到《正念减压写给现代人的减压指南》这本书时，我被它所传达出的“减压”理念深深吸引。我希望这本书能够帮助我认识到，休息不仅仅是身体上的放松，更是心灵上的宁静。我期待它能够提供一些简单而有效的正念练习，让我能够学会如何在这种快节奏的生活中，为自己留出片刻的安宁，重新连接自己的内心。我希望通过这本书，我能够培养一种更加平和、更加从容的生活态度，让我不再被无休止的思考和担忧所困扰，而是能够真正地享受生活，感受生命的美好。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深的“焦虑患者”，从小到大，总觉得自己有太多的事情放不下，对未来充满忧虑，对当下也总是心神不宁。我读过不少关于心理减压的书籍，但大多数都只是让我短暂地舒缓了一下情绪，并没有从根本上改变我的思维模式。直到我遇见了《正念减压写给现代人的减压指南》，我仿佛看到了一个新的希望。这本书的副标题“写给现代人的减压指南”非常精准地戳中了我的痛点，我希望它能提供一些针对现代社会特有压力的解决方案，而不是一些泛泛而谈的理论。我期待这本书能够教会我如何在这种快节奏、高压力的环境下，依然能够保持内心的宁静和清晰。我希望它能提供一些具体、可操作的正念练习，让我能够真正地将理论付诸实践，并从中看到实实在在的效果。这本书的出现，让我感到自己不再孤单，我终于找到了一个可以信赖的伙伴，它将陪伴我一起探索如何才能真正地放下过去的遗憾，不再为未知的未来而担忧，而是活在当下，享受每一个瞬间。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期处于高强度工作环境下的职场人士，我深切体会到“压力山大”的含义。失眠、焦虑、易怒，这些负面情绪仿佛成了我的“标配”。我曾尝试过各种减压方式，从运动到听音乐，但效果都只能是短暂的。直到我偶然看到《正念减压写给现代人的减压指南》这本书，我立刻被它所吸引。我希望这本书能够提供一套真正有效的、针对现代人痛点的减压方案。我期待它能深入浅出地讲解正念的原理，更重要的是，能提供一系列简单易行、能够融入日常生活中的练习方法。我希望这本书能够成为我的“心灵氧吧”，让我能够在这个充满压力的世界中，找到一片属于自己的宁静之地。我期待通过这本书，能够学会如何更好地管理自己的情绪，提高专注力，并最终实现工作与生活的平衡，重新找回生活的活力与热情。

评分☆☆☆☆☆

最近生活压力真的太大了，工作上的挑战接踵而至，人际关系也变得有些微妙，晚上经常失眠，白天又昏昏沉沉。我尝试了各种方法，喝热牛奶、泡脚、听舒缓的音乐，效果都微乎其微。偶然间，朋友推荐了《正念减压写给现代人的减压指南》。我抱着试试看的心态翻开了这本书，虽然还没来得及深入阅读，但从书名和简介来看，它似乎触及到了我内心最渴望解决的问题。我希望这本书能够提供一些简单易学，但又非常有效的正念练习，让我能够在忙碌的生活中找到片刻的宁静，重新找回内心的力量。我期待这本书能够像一位温暖的向导，指引我在迷茫和焦虑中找到方向，学会如何与自己的情绪和谐相处，而不是被它们所吞噬。我希望它能帮助我培养一种更平和、更专注的生活态度，从而更好地应对生活中的种种不如意，重新找回生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那种宁静淡雅的色调，加上“正念减压”这几个字，仿佛能瞬间拂去都市生活的喧嚣。我一直觉得现代人活得太累了，被各种信息轰炸，被无形的压力追赶，内心总是像个陀螺一样停不下来。我尝试过很多方法来缓解这种不适，冥想、运动、听音乐，但总感觉治标不治本，一段时间后又会回到原点。所以，当我在书店看到这本书时，立刻被它“写给现代人的减压指南”这个副标题打动了。我迫切地希望这本书能提供一些更深入、更有效、更易于实践的方法，来帮助我找到内心的平静，重新掌控自己的生活节奏。我希望它不仅仅是一本介绍理论的书，更是一本能够引导我行动、改变我思维方式的实用手册。这本书的出现，就像是为我这场漫长的心灵求索之旅，点亮了一盏指路明灯，让我看到了希望的曙光。我对手这本书充满期待，希望它能带给我真正的改变，让我能够更好地应对生活的挑战，活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常容易被外界环境影响情绪的人，稍微一点不顺心的事情，就可能让我一整天都闷闷不乐，甚至影响到身边的人。长期以来，我都觉得自己像一块海绵，不断吸收着各种负面情绪，却不知道如何有效地将其排出。当我在书店无意间翻到《正念减压写给现代人的减压指南》这本书时，我感觉像是找到了救星。我希望这本书能够教我如何建立起内心的“防火墙”，让我不再轻易被外界的负面情绪所侵蚀。我期待它能够提供一些简单易学的技巧，帮助我学会如何识别和处理自己的负面情绪，并从中获得成长的力量。我希望这本书能够帮助我培养一种更加稳定、更加平和的心态，让我能够更好地应对生活中的起伏，成为一个更加从容、更加成熟的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己像个停不下来的机器，被生活推着往前走，却很少有机会停下来看看风景，更别说感受内心的声音了。工作上的压力，人际关系的复杂，加上各种信息爆炸，让我的内心总是处于一种紧绷的状态。我尝试过很多种减压方法，但总觉得像是饮鸩止渴，治标不治本。这次偶然的机会，我接触到了《正念减压写给现代人的减压指南》。这本书的名字就带着一种治愈的力量，让我感觉它能够触及到我内心最深处的疲惫。我非常期待这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我学会如何在繁忙的生活中，为自己创造一些喘息的空间，重新找回内心的宁静与平和。我希望它能教我如何更好地觉察自己的情绪，理解它们，而不是被它们所控制。同时，我也希望这本书能够帮助我培养一种更积极、更乐观的生活态度，让我能够更加从容地面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

近年来，随着社会节奏的加快，我感觉自己的精神压力越来越大，晚上失眠，白天精力不济，情绪也变得越来越不稳定。我曾尝试过很多种减压方式，但效果都不尽如人意。这次我偶然发现了《正念减压写给现代人的减压指南》这本书，被它富有吸引力的书名和“写给现代人的减压指南”的副标题深深打动。我希望这本书能够提供一套系统性的、切实可行的正念练习方法，帮助我从根本上解决压力带来的困扰。我期待它能够帮助我学会如何调整自己的呼吸，如何放松自己的身体，以及如何专注于当下的感受，从而在喧嚣的世界中找到内心的宁静。我希望这本书能成为我在减压道路上的良师益友，引导我走出困境，重新找回身心的健康与平衡，过上更加积极、充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

我总觉得自己活在一种“预期”的牢笼里，总是在为明天的事情操心，或者为昨天的事情懊悔，很少真正地活在当下。这种长期的“心不在焉”让我感到身心俱疲，也错过了很多生活中的美好。当我看到《正念减压写给现代人的减压指南》这本书时，我被它的名字深深吸引，这正是我一直在寻找的。我希望这本书能够帮助我打开“活在当下”这扇门，让我学会如何真正地去感受生活，去体验每一个瞬间。我期待书中能够提供一些简单而有效的练习，让我能够在日常生活中，不经意间就能实践正念，从而逐渐改变我长期以来“心猿意马”的习惯。我希望通过这本书，我能够更加清晰地认识自己，理解自己的情绪，并学会如何与它们和平共处，不再被过去的阴影和未来的焦虑所困扰，而是能够真正地享受此刻，感受到生命的力量。

评分☆☆☆☆☆

真正的鸡汤！比较令人失望。害得我看了一天。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

以前从来不去评价，不知道浪费多少积分，自从京东积分可以抵现金的时候，才知道积分的重要。后来我就把这段话复制了，走到哪，复制到哪，即能赚积分，还非常省事；特别是不用认真的评论了，方便又快捷。看到以上评价，就证明物品我比较满意

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真正的鸡汤！比较令人失望。害得我看了一天。

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好

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