　　《百名星级月嫂教你坐月子》将百余名月嫂的实战经验整理成册。从24小时的特殊护理，到以后的饮食、衣着、个人卫生、日常起居、居家环境、母乳喂养、产后瘦身与保养、防治月子病等进行了360°无死角的呵护。新生儿护理也是如此，手把手教给新手爸妈们如何面临人生的第1次：第1次抱宝宝、第1次拍嗝、第1次换纸尿裤……并将照顾、哺喂宝宝的基本技能毫无保留地传授给爸爸妈妈们。

内页插图

Part1月嫂教你坐月子
第一章
生孩子并不可怕
打赢心理战，分娩不再痛
宫缩才会引起疼痛
过来人对分娩疼痛的客观描述
疼痛持续多久，宝宝才会生出来
月嫂教你缓解宫缩痛的小妙招
为分娩做的准备
月嫂推荐的超全待产包
准爸爸也不要闲着
选择合适的坐月子房间
剖宫产及其他分娩方式
剖宫产
无痛分娩
辅助分娩的方式
二胎的分娩经
如果头胎顺产
如果头胎剖宫产
第二章
星级月嫂的月子护理秘籍
产后24小时的特别护理
不要马上熟睡
报喜电话由爸爸处理
观察出血量
要及时排尿
定时量体温
及时补水
坐一坐，走一走
关注初乳
缓解宫缩痛
温水擦浴
拒绝探视
护理侧切伤口
出院当天注意事项
出院时穿保暖又方便的衣服
准备一顶帽子
新妈妈的衣着与个人卫生
穿宽松棉质内衣
坐月子也要戴文胸
产后穿衣要点
勤换衣服
晾洗衣物的讲究
要穿带后跟的软底拖鞋
产后什么时候用腹带
腹带的使用
腹带的正确绑法
腹带不要绑得过紧
产后洗澡宜用淋浴
夏季洗澡注意事项
冬季洗澡注意事项
月子里洗头的注意事项
用牛角梳梳头
产后洗脸用温水
产后刷牙有讲究
每晚用热水洗脚
生活细节与日常护理
每天保证八九个小时的睡眠
根据宝宝的生活规律进行休息
积极预防产后失眠
多种睡姿交替，有利于产后康复
不要总把宝宝放在新妈妈身边
顺产侧切伤口护理妙招
防止会阴切口裂开
重视血性恶露不尽
不要碰冷水
下床活动时防止眩晕
乳房胀痛要及时采取缓解措施
保持心情舒畅，防止产后脱发
避免伤心流泪
产后不要立即戴隐形眼镜
月子里科学用眼
鸡蛋清巧除产后妊娠纹
良好的生活习惯利于淡化妊娠纹
天气晴朗时去室外散步
常叩齿
新爸爸要积极伺候“月子”
产后心理自我小测试
家人多体谅新妈妈的坏情绪
产后心理减压法
多久可以恢复性生活
产后42天要进行健康检查
居家环境
居室要保持通风，但不能吹对流风
温度湿度保持适宜
远离新装修的房子
夏季可以适当使用空调
卧室灯光对睡眠很重要
用醋熏防感冒
剖宫产妈妈的护理细节
术后要放置沙袋
剖宫产后的科学睡姿
最好别用止疼药
密切关注阴道出血量
剖宫产妈妈要多翻身
术后24小时内要卧床休息
术后6小时内应禁食
拔导尿管后及时下床排便
少吃易产气食物
不宜吃得过饱
术后尽早活动
严防感冒
防止缝线断裂
疤痕护理措施
伤口发痒怎么办
吃一些利于刀口恢复的食物
特殊妈妈的护理细节
双胞胎妈妈
二胎妈妈
素食妈妈
第三章
月嫂助你成功母乳喂养
母乳喂养成功秘诀
孕期乳头凹陷、扁平及时纠正
坚定母乳喂养的信心
早接触早吸吮
多接触多吸吮
在最佳时间喝催乳汤
吃好、睡好、心情好，奶水自然多又好
经常按摩乳房
左右乳房要交替喂奶
喂完奶后要清空乳房
避开危险食物，养出好母乳
对症“下药”，奶水不足不用愁
轻松搞定喂奶频率
不同类型乳头的哺乳技巧
睡觉时勿挤压乳房
轻松应对哺乳期不适
哺乳期感冒后的喂奶窍门
乳头疼痛时的哺乳方法
乳头皲裂怎样喂奶
漏奶怎么办
乳房肿胀巧喂奶
乳腺炎期间成功兼顾哺乳
乳腺脓肿情况下的喂奶方式
如果确实不能母乳喂养
混合喂养
不得不断奶的特殊情况
做一个轻松的背奶妈妈
让宝宝提前适应
宝宝不认奶瓶怎么办
职场妈妈必备背奶装备
吸奶器选购锦囊
如何正确使用吸奶器
怎样选择蓝冰
给自己选择一个吸奶空间
背奶妈妈保持产量的黄金技巧
轻松背奶七步走
工作日抓紧每一个亲自哺乳的机会
非工作日全天亲自喂奶
用手挤奶和吸奶器吸奶，哪个更好
吸奶器没电了，试试手动法
母乳可以储存多久
母乳保存期限表
放心储存小方法
怎样冷冻、解冻母乳
不要用微波炉加热母乳
冷藏的母乳出现分层或变蓝是变质了吗
不要反复温热母乳
第四章
月嫂细说产后瘦身与保养
要瘦更要健康
不要强制节食减肥
不可服用减肥药
贫血时忌瘦身
充足睡眠，打造易瘦体质
早晨喝水，养生又瘦身
把握瘦身黄金期
制定一个瘦身方案
吃对食物营养又瘦身
增加膳食纤维的摄入量
B族维生素可帮助脂肪和糖分分解
常食糙米清肠胃
产后瘦身多食苹果
食竹荪可减少脂肪堆积
吃魔芋速瘦身
早活动、多运动，保健又瘦身
产后要早下床活动
要注意防止下床眩晕
产后应循序渐进做运动
新妈妈运动前的准备
适合顺产妈妈产后第一天的运动
顺产1周后可练腹肌
剖宫产妈妈应产后4周再运动
剖宫产妈妈初期恢复操
新妈妈运动时不可缺水
必须避免的运动
产后运动保健细节
让腰部苗条的骨盆倾斜操
小动作也能瘦全身
哺乳与瘦身并存
哺乳是最有效的瘦身方式
运动前先哺乳
主食不要摄取太多
哺乳期妈妈减肥细则
练练瑜伽，养身又养心
适合哺乳妈妈的柔软体操
胸部健美操，摆脱乳房下垂
手把手教你产后保养，做个漂亮妈妈
6个小妙招，让新妈妈皮肤恢复光泽
护肤品要注意季节的更换
良好的生活习惯可祛斑
自制祛斑面膜
油性皮肤的护理
干性皮肤的护理
中性皮肤的护理
多补充蛋白质、滋养头发
经常按摩头皮
适度清洗头发
用心保护手部和足部
坐月子颈部的保养
维持胸部弹性的训练
第五章
月嫂教你远离月子病
产后便秘
产后便秘的治疗方法
如何预防产后便秘
练练提肛操
产后水肿
产后水肿的原因
新妈妈如何防治水肿
产后水肿食疗餐
子宫脱垂
子宫脱垂的原因
子宫脱垂的预防
产后尿失禁
饮食调理
进行憋尿练习
尿失禁时的紧急措施
产褥感染
产褥感染的症状
产褥感染的危害
怎样预防产褥感染
产后尿潴留
产后尿潴留的原因
自我缓解尿潴留
产后疼痛
肌肉酸痛
手腕或手指痛
足跟痛
产后风
导致产后风的原因
护理方法得当避免产后风
产后失眠
产后失眠的原因及表现
产后失眠自疗法
第六章
月嫂私房菜——月子餐
月子餐有讲究
坐月子最好每天吃六餐
清淡饮食防水肿
分阶段进行食补
根据体质进补
月子餐少放盐，但不能“忌盐”
不偏食、不挑食胜过“大补”
一定要按时吃早餐
不要过多服用营养品
月子餐要考究食材
不要过量食醋
不吃过冷的食物
不要喝茶、咖啡和碳酸饮料
多吃易消化的食物
产后继续补钙、补铁
最有效的下奶餐
清汤鲫鱼/茭白炒肉丝/通草炖猪蹄
葱烧海参/木瓜烧带鱼
明虾炖豆腐/黄花菜鲫鱼汤/花生鱼头汤
小米鸡蛋红糖粥/清蒸大虾
产后第1周
生化汤/豆腐馅饼/红豆黑米粥
豆浆莴笋汤/紫菜鸡蛋汤
牛奶红枣粥/薏米红枣百合汤
西红柿菠菜面/花生红枣小米粥/什菌一品煲
产后第2周
什锦面/珍珠三鲜汤/西红柿炒鸡蛋
玉米香菇虾肉饺/腐竹玉米猪肝粥
芹菜牛肉丝/牛奶馒头
双菇炖鸡/南瓜油菜粥/西蓝花鹌鹑
蛋汤
产后第3周
胡萝卜菠菜鸡蛋饭/虾酱蒸鸡翅/鸡蛋玉米羹
鳗鱼饭/红枣栗子粥
西红柿面疙瘩/板栗烧牛肉
花生红枣莲藕汤/鳝丝打卤面/猪肝拌菠菜
产后第4周
胡萝卜牛蒡排骨汤/西蓝花彩蔬小炒/黑芝麻花生粥
香菇豆腐塔/南瓜牛腩饭
清炖鸽子汤/豌豆炒虾仁
芹菜炒香菇/雪菜肉丝汤面/橙香鱼排
Part2月嫂教你带孩子
第一章
月嫂教你应对手足无措的第一次
与宝宝第一次见面
怎么皮肤皱皱的
宝宝怎么毛绒绒的
为什么不像爸爸也不像妈妈
头怎么是椭圆的
脸上的“小白点”是什么
头顶处一起一伏，好害怕
眉间怎么经常发红
宝宝的头发、脐带与生殖器官
宝宝会看，能听吗
宝宝的第一次
珍贵的第一声啼哭
第一次体检
宝宝第一次吃奶
第一次排尿
宝宝第一次大便什么时候来
宝宝第一次洗澡
第一次接种疫苗
爸爸妈妈的第一次
第一次抱宝宝
第一次哺乳
第一次拍嗝
第一次给宝宝换纸尿裤
第一次给宝宝包襁褓
第一次给宝宝洗澡
第一次给宝宝做抚触
第一次带宝宝外出
第二章
跟月嫂学新生儿护理秘籍
照顾宝宝的基本技能
脐带护理
口腔护理
眼睛的护理
皮肤的护理
鼻腔的护理
囟门的护理
耳朵的护理
清洗男宝宝生殖器注意事项
女宝宝外阴怎么护理
新生儿衣服的选择
如何清洗宝宝的衣服
新生儿穿多少衣服合适
不要给宝宝佩戴饰物
要不要给宝宝穿袜子
给宝宝穿衣的正确方法
怎样给宝宝剪指甲
给宝宝创造一个良好的睡眠环境
新生儿不需要枕头
新生儿怎样晒太阳
如何测量新生儿的体温
调整好宝宝的睡姿
听懂宝宝哭的原因
宝宝漾奶怎么办
宝宝腹胀怎么办
宝宝臀红的处理方法
怎样给宝宝洗脸
“便便”中的学问
宝宝的母乳喂养
母乳是宝宝最好的食物
让宝宝半小时内吸吮
每次喂奶前的准备工作
找到正确的哺乳姿势
母乳喂养的宝宝需要喝水吗
如何巧妙地从宝宝口中抽出乳头
剖宫产后哺乳的正确姿势
最好按需哺乳
宝宝拒绝吃奶怎么办
怎样判断新生儿是否吃饱
宝宝浴后不要马上喂奶
每天哺乳不少于8次
哺乳时的注意事项
新妈妈浴后不宜马上哺乳
母乳不足怎么办
夜间哺乳不容忽视
母乳太冲怎么办
混合喂养与人工喂养
混合喂养一次只吃一种奶
混合喂养千万不要放弃母乳
吃完母乳后再添加多少配方奶合适
哪种情况不宜母乳喂养
不能母乳喂养也不要着急
配方奶的选择
宝宝奶粉不宜随便换
冲泡奶粉注意冲调比例
不要用开水冲调奶粉
冲配方奶用哪种水好
给宝宝换奶粉注意事项
正确挑选奶瓶和奶嘴
宝宝不认奶嘴怎么办
人工喂养宝宝要补水
警惕奶瓶刻度是否准确
奶具消毒处理
人工喂养的宝宝要定期称重
第三章
月嫂解答关于新生儿健康的疑问
宝宝这样正常吗
皮肤发黄是怎么回事
一点动静会吓得全身紧缩
新生儿怎么干哭无泪
新生儿乳房肿大、泌乳，正常吗
宝宝的腿为什么不直
女婴怎么有“假月经”和“白带”
宝宝怎么老是攥着拳头
宝宝的足底怎么是扁平的
眼睛怎么斜视
身上的青灰色“胎记”
宝宝肚脐怎么突出来了
宝宝的呼吸有时快有时慢
表情会有怪相
......

精彩书摘

　　手把手教你产后保养，做个漂亮妈妈
　　由于体内激素的变化，给爱美的新妈妈带来了种种烦恼，比如痘痘、斑点、妊娠纹、脱发等，再加上新妈妈忙于照顾宝宝，忽视了自身的保养，让新妈妈看起来没有了往日的风采。其实，只要新妈妈稍加保养，每天抽几分钟打理自己，完全可以做个漂亮的新妈妈。
　　6个小妙招，让新妈妈皮肤恢复光泽
　　充分休息和睡眠。如果长期休息不好，或睡眠时间短，皮肤会暗淡无光。所以，新妈妈应保证充足的休息时间，这样皮肤才会美美的。？勤洗澡。洗澡时毛孔张开使身体的污垢排出并洗净，能使肌肤光泽靓丽。洗澡后，最好再使用一些天然无刺激的保湿滋养品，有利于皮肤的保健。？每晚睡前喝1杯牛奶，既安眠，又美白肌肤。早上起床后，空腹喝1杯蜂蜜水，能起到利宿便，排肠毒的作用。？米醋能抑制皮肤细菌滋生，改变皮肤的酸碱度，在洗脸水里加点醋是不错的保健方法。新妈妈早晨洗脸时，可以在水中滴7~10滴米醋，长期使用，可以使皮肤恢复光泽和弹性。？每次洗完脸，用双手从内到外轻拍面颊，动作不要太大，以造成皮肤轻微的颤动为宜。经常运动，才能增强皮肤自身的新陈代谢，保持青春光彩。？维生素C能够抑制色素沉着，维生素E能使肌肤中的血液明亮干净，维生素A可以改变老化的肤质和黯淡的肤色。这些维生素在新鲜蔬菜和水果中含量较多，新妈妈要经常吃。
　　金牌月嫂私家护理经
　　如果不正常排泄大便，使粪便滞留在大肠内，毒素就会侵入体内，成为导致皮肤粗糙、黯淡的原因之一。产后新妈妈便秘的情况比较普遍，原因有排便习惯不良，致使直肠的排便功能减弱；水分摄取不足或膳食纤维食物摄入过少，也是导致便秘的重要原因。所以产后新妈妈要把预防便秘当作一大任务，努力克服，这样才能使皮肤恢复以往的光彩。
　　护肤品要注意季节的更换
　　护肤除了要根据皮肤的特点，如干性、中性、油性或混合性来选择滋润或清爽型护肤品外，还需根据季节的不同选择护肤品。比如夏天坐月子的新妈妈，此时皮脂腺分泌较旺盛，可以选择质地清爽的乳液类、凝胶类产品。出油严重的新妈妈，可以在“T”字部位使用控油产品。冬季，人的皮脂腺分泌较弱，皮肤比较干燥，可以选择保湿性强的护肤品。
　　良好的生活习惯可祛斑
　　一些不科学的生活习惯，有时会导致新妈妈脸部色素沉着或黄褐斑的形成。因此，在日常生活中，新妈妈应注意以下几个方面，做到养护结合，才能使面部皮肤美白如初。
　　保持平和的心态。不管遇到什么事，都不急不躁，良好的情绪将会使皮肤越来越好，色斑也会慢慢变淡。？每天保证充足的睡眠。？阳光直接照射面部，会使面部的斑点增多、颜色变深或斑点变大。因此，应避免阳光过度照晒，尤其是夏天和春天，外出应注意打伞或戴宽边太阳帽，或涂抹防晒霜。？注意日常饮食。多吃一些富含维生素C、维生素E及蛋白质的食物。维生素C可抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生；维生素E能促进血液循环；蛋白质可促进皮肤生理功能。同时注意少食油腻、辛辣食物，忌烟酒，不饮用过浓的咖啡。
　　自制祛斑面膜
　　橄榄油面膜：橄榄油50毫克，蜂蜜20克。将橄榄油放入容器中，隔水加热至37℃左右。在加热后的橄榄油中加入蜂蜜调匀，然后把面膜纸或纱布浸在橄榄油中，待面膜纸或纱布完全浸透后，覆盖在脸上，20分钟后取下，用清水洗净。
　　牛奶面膜：将30毫升鲜奶倒入容器中，然后将面膜纸放入其中使之浸透。将浸透了牛奶的面膜纸轻轻敷在脸上，15~20分钟后，揭下面膜纸，用清水洗净即可。
　　鸡蛋面膜：将鸡蛋浸入适量的白酒中，密封28天后取出。每晚临睡前，以蛋清敷面，长期坚持，可美白祛斑。
　　油性皮肤的护理
　　油性皮肤的新妈妈，大多油脂分泌旺盛，额头、鼻翼有油光，毛孔粗大，触摸有黑头，皮质厚硬，不光滑，外观暗黄，易受紫外线照射，极易出现痤疮、粉刺等。
　　油性皮肤的保养重点就是，时刻保持皮肤的清洁，调节油脂分泌。
　　油性皮肤的新妈妈，可以选择洁净力强的洗面乳，一方面能清除油脂，一方面能调整肌肤酸碱值。洗脸时，将洗面乳放在掌心上搓揉起泡，仔细清洁脸部和T字部位，然后用清水反复冲洗。洗脸后，可用收敛性化妆水，以抑制油脂的分泌。晚上洁面后，可适当按摩，以改善皮肤的血液循环，调整皮肤的生理功能。
　　新妈妈可每周做一次酸奶面膜，不仅可以彻底清洁肌肤，调节油脂分泌，还能使肌肤清透、细嫩。将适量酸奶和面粉放在小碗中，调成浓稠的酸奶糊，然后均匀地敷于全脸，待10~15分钟后，用温水洗净即可。
　　这种类型皮肤的新妈妈，饮食应避免吃动物油及辛辣食物，多吃水果和蔬菜。
　　金牌月嫂私家护理经
　　坐月子时，不同季节的新妈妈有不同的皮肤护理方法。
　　假如你在春天做妈妈：春天常刮风，皮肤容易干燥，此时应适当使用奶液类化妆品，因为奶液透气性好，使人感觉舒适。
　　假如你在夏天做妈妈：夏天最重要的一点是保持皮肤清洁，经常沐浴，避免过多的汗液和分泌物刺激皮肤。经常待在空调屋里，要使用保湿类的护肤品，更要多饮水。
　　假如你在秋天做妈妈：秋天眼部容易产生细纹，新妈妈可早晚使用眼霜，皮肤也要保持滋润。假如你在冬天做妈妈：冬天要减少洗脸的次数，以防皮肤干燥。手足部皮肤干燥者，可以临睡前用温水浸泡后，涂以甘油及护手霜，以防皮肤皲裂。
　　……

前言/序言

　　我是二胎妈妈，再次生产注意些什么呢？
　　如何远离月子病？
　　宝宝怎么老是哭闹？
　　宝宝喝的奶从鼻子里呛出来啦，怎么办？
　　…………
　　新手爸妈还在向过来人讨教经验吗？还在遇到问题就打电话求助吗？拿起这本书，你将变得淡定、从容。
　　本书首次将百名月嫂聚集在一起，将她们的丰富经验整理成册。那些新手爸妈们面临的问题和即将迎来的问题，月嫂全都了如指掌，提前将这些知识传授给新手爸妈，可避免错误、少走弯路。
　　月嫂倾囊相授，让没有经验的孕妈妈勇敢面临分娩；让产后新妈妈吃得好、睡得着、养得壮、瘦得快；让养育宝宝这件事变得轻松、快乐。新妈妈还能从百名月嫂经历过的事情中，学到从未听说过的护理及育儿方法。
　　总之，这本书中，专业丰富的经验，新鲜实用的方法，私家传授的护理经，让新妈妈坐月子少了一份担心，多了一份安心；少了一份焦虑，多了一份坦然

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