左小霞，女，解放军309医院营养科主任。军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。从事临床营养工作10余年，对疾病的营养治疗、食疗养生和营养保健有较深的研究，积极倡导和推广健康营养从每个家庭做起。对公共营养的培训工作经验比较丰富。在《中国卫生检验杂志》、《人民军医》、《传染病信息》、《中国老年学杂志》等发表多篇论著，在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《长寿生活》、《健康报》、《医药养生保健报》、《健康文摘报》、《医药星期三》、《健康时报》、《生命时报》、《京华时报》、《新京报》等报刊杂志发表100余篇文章。主编《冠心病患者饮食导航》、《肾病患者科学饮食方案》、《营养饮食巧搭配》、《自己是较好的家庭营养师》、《这样喝咖啡最健康》、《蜂胶保健与防病治病妙用》等10余部著作。北京生活频道、北京科教频道、北京文艺频道、河北卫视、湖北卫视、东南卫视、宁夏卫视、广西卫视、中央12频道、健康第1线、中央人民广播电台等健康栏目嘉宾，做营养节目百余期，有一定的社会影响力。

目录

Part1 孕前营养大课堂
备孕关键营养素推荐：
叶酸、蛋白质．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
叶酸――预防畸形和缺陷儿．．．．．．．．．．．．．．．．．12
蛋白质――维持生命的物质．．．．．．．．．．．．．．．．．14
备孕妈妈的调养方案．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
将身体调整到正常状态．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
备孕妈妈健康指南．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
孕前各种营养素的摄取．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
科学安排饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
有助好孕的7种食材．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
做好准备迎好孕．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19
备孕爸爸的调养方案．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
备孕爸爸的饮食指导．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
摒弃三大坏习惯，科学孕育好宝宝．．．．．．．．．．．22
备孕爸爸也要补充叶酸和蛋白质．．．．．．．．．．．．．23
矿物质和能量有利男性生育．．．．．．．．．．．．．．．．．24
健康饮食的温馨提示．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25
孕前常识小百科．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
精子与卵子．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
孕前检查不可少．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
科学计算排卵日．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
合理安排孕前运动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
备孕食材推荐：香菇、鸡蛋．．．．．．．．．．．．34
香菇――微量元素丰富．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34
鸡蛋――滋阴养血的营养库．．．．．．．．．．．．．．．．．36

Part2 孕1 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
锌、维生素A．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
锌――确保胎儿正常发育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
维生素A――维持母体组织正常．．．．．．．．．．．．．．42
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．44
胎宝宝的发育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46
本月食材推荐：香蕉、白萝卜．．．．．．．．．．48
香蕉――润肠轻身的有益水果．．．．．．．．．．．．．．．48
白萝卜――让胎宝宝聪明的长生果．．．．．．．．．．．50
孕1月膳食设计．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．52
孕1月重点防治――孕吐．．．．．．．．．．．．．．．．54

Part3 孕2 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
碘、维生素B6．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58
碘――提高宝宝的智商．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58
维生素B6――减轻孕期恶心和呕吐．．．．．．．．．．．60
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．61
胎宝宝的发育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．62
本月食材推荐：番茄、花生．．．．．．．．．．．．64
番茄――缓解孕吐的黄金果．．．．．．．．．．．．．．．．．64
花生――滋养聪慧的好食材．．．．．．．．．．．．．．．．．66
孕2月膳食设计．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．68
孕2月重点防治――先兆性流产．．．．．．．．．70

Part4 孕3 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
钙、铁．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．74
钙――促进胎儿骨骼发育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．74
铁――生血不可少．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．76
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．77
胎宝宝的发育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．77
孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．78
本月食材推荐：红枣、火龙果．．．．．．．．．．80
红枣――补血安神的圣品．．．．．．．．．．．．．．．．．．．80
火龙果――防治便秘不离它．．．．．．．．．．．．．．．．．82
孕3月膳食设计．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．84
孕3月重点防治――感冒．．．．．．．．．．．．．．．．86
…………
Part11 孕10 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
维生素E．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
维生素E――对孕妈妈润肤有帮助．．．．．．．．．．．122
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化．．．．．．．．．．188
胎宝宝的发育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．188
孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．189
本月食材推荐：鲫鱼、小米．．．．．．．．．．．191
鲫鱼――滋阴补虚的佳品．．．．．．．．．．．．．．．．．．128
小米――滋阴养血的“保健米”．．．．．．．．．．．．130
孕10月膳食设计．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．132
孕10月重点防治――产前抑郁．．．．．．．．．134

精彩书摘

什么是先兆性流产
先兆性流产是指在怀孕20周以前，孕妈妈出现阴道少量出血，伴有腰酸、腹痛、下坠等流产征兆的孕期疾病。先兆性流产经过保胎处理后可能继续妊娠，也有的不能到达足月，出现流产或早产。
易出现人群
先兆性流产与孕妈妈的体质有关，患有肺结核、贫血、肺炎、甲状腺等疾病的孕妈妈，体质虚弱的孕妈妈，以及有多次流产史的孕妈妈都很容易出现先兆性流产。另外，一些高龄孕妈妈也很容易出现先兆性流产。
注意事项
有先兆性流产征兆的孕妈妈要特别当心，以安胎为主，除了要注意营养之外，还可以多吃一些芡实、海菜等补肾健脾的食物，多吃新鲜蔬菜，多喝水，并适当地参加一些舒缓、柔和的运动，以达到增强体质、防止流产的目的。安胎期间要停止房事，尽量避免不必要的妇科检查，以减少对子宫的刺激。如果发现有组织物排出或出血量增加，应带上排出的组织物到医院诊治。如果在出血增多的同时遇到阵发性下腹剧痛，务必立刻到医院就诊。
健康提醒
怀孕前3个月胎盘在孕妈妈的子宫中附着还不牢固，比较容易发生先兆性流产。因此，孕妈妈要注意劳逸结合，不要做提水、搬重物等过重的体力劳动，尽量远离可能有污染的环境，避免接触苯、汞等有害的化学物质。
如果孕妈妈发现自己出现阵发性的下腹剧痛，并伴有出血增多，应该立即到医院就诊，同时注意保持冷静，恐惧和焦虑只会使症状加重。
出现先兆性流产时，也不要不区别情况，一味保胎。如果没有明显的诱因，仅仅是由于过度疲劳、腹部外伤、腹部手术等因素引起的先兆流产，只要胚胎是健康的，就可以保胎。