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出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534968488

商品编码：1159505838

出版时间：2014-03-01

作  者:无 著作 庞大明 主编 定  价:10 出 版 社:河南科学技术出版社 出版日期:2014年03月01日 页  数:53 装  帧:平装 ISBN:9787534968488 ●暂无

内容简介

暂无

太极之韵，舒展身心——杨式简化太极拳的精髓与实践 太极拳，自古便被誉为“拳中之王”，它不仅仅是一套强身健体的武术，更是一种蕴含着东方哲学智慧的运动艺术。在这其中，杨式简化太极拳以其易学易练、舒展大方的风格，深受广大太极爱好者的喜爱。本书并非直接阐述杨式简化13势太极拳的每一个招式名称，而是旨在深入剖析其背后所蕴含的原理、要领以及如何在日常练习中体会其精妙之处，从而达到身心合一的境界。 一、 太极之道的哲学根基 在深入练习杨式简化太极拳之前，理解其背后的哲学思想是至关重要的。太极拳并非凭空而来，它深深植根于中国传统文化，尤其是道家思想。“太极”二字本身就揭示了宇宙万物的本源，阴阳相济，生生不息。太极拳的动作，正是对这种自然规律的模仿与体现。 阴阳相济： 太极拳强调虚实分明，刚柔并济。在动作的转换中，力量的蓄积与释放，动与静的交替，无不体现着阴阳的互动。例如，当身体重心落在某一腿时，此腿为实，另一腿为虚；当身体舒展时，便是阳的舒展，而当身体内收蓄力时，便是阴的含蓄。这种阴阳的转化，使得太极拳的动作流畅而富有弹性，避免了僵硬和拙力。 以柔克刚： 这是太极拳最为人称道的特点之一。它并非一味地追求力量的对抗，而是通过引进落空、借力打力的方式，化解对方的攻击，并将其力量反作用于对方。这种智慧，体现在身体的松活、引进落空以及转瞬即逝的卸力技巧中。练习者需要学会感知对方的力量，并与之协调，而非硬碰硬。 顺应自然： 太极拳的每一个动作都力求圆活、自然，如同流水般连绵不断。它强调“人身一体，节节贯穿”，身体的各个部分都要协调一致，如同一个整体。动作的起承转合，都应遵循自然界的运动规律，避免突兀和生硬。正如老子所言：“人法地，地法天，天法道，道法自然。” 太极拳的练习，正是对“道法自然”的身体力行。 二、 杨式简化太极拳的独特魅力 杨式太极拳，在中国太极拳流派中，素以舒展、圆活、身法中正而著称。而杨式简化太极拳，更是在此基础上，对动作进行了精炼和优化，使其更加适合现代人的练习需求，降低了学习门槛，同时保留了杨式太极拳的核心精髓。 舒展大方： 杨式太极拳的动作幅度相对较大，伸展性强，能够充分舒展全身的筋骨，带动气血的运行。在练习过程中，身体仿佛在画一个巨大的圆，每一个动作都饱含着舒展的韵味，让人感受到一种由内而外的放松和开阔。 身法中正： “中正”是杨式太极拳的重要原则，指身体保持 upright，不偏不倚，重心稳定。这并非僵硬的挺直，而是在松沉的基础上，保持脊柱的正直，头顶虚灵，使得身体形成一个稳固的整体。这种中正的身法，不仅有助于力量的传导，更能稳定心神，培养内在的宁静。 动作连贯，浑然一体： 简化后的13势，依然保持了动作之间的紧密连接，如行云流水，一气呵成。每一个动作都不是孤立的，而是前一个动作的延续，以及后一个动作的开始。这种连贯性，是太极拳“绵绵若存，用之不竭”的关键所在，也使得练习者能够体验到“一动无有不动”的整体劲。 易学易练，老少皆宜： 简化后的势数，大大降低了记忆和练习的难度。这使得更多的普通大众，无论男女老少，都可以有机会接触和练习太极拳，从中受益。它并非高深莫测的武学，而是触手可及的养生之道。 三、 练习杨式简化太极拳的要领与体验 掌握一套太极拳，不仅仅是记住动作的名称和顺序，更重要的是理解和体会其中的奥秘。以下是一些在练习杨式简化太极拳时需要特别关注的要领，以及可以通过这些练习获得的深刻体验。 松与沉： “松”是太极拳练习的基础，也是最难达到的境界之一。这里的松，并非软绵绵地瘫软，而是指精神的放松、肢体的松开、关节的松活。当身体松开后，才能实现“沉”。“沉”指的是将意念和力量沉浸于脚下，根植于大地，而不是浮于表面。只有松沉到位，才能使身体具备整体性和弹性，从而达到“人身是个太极图”的境界。练习中，可以通过体会身体的每一个关节是否放松，肩膀是否下沉，肘部是否松垂，腰胯是否松活来检查。 虚实分明： 如前所述，虚实是太极拳变化的基础。在每一个动作转换时，都要清晰地分辨虚实腿。重心在虚实腿之间的转移，要做到轻灵而稳定。当身体重心完全转移到实腿时，虚腿才能做到轻灵，甚至可以提起，做到“动急则急走，慢急则慢随”。练习时，可以刻意去感受重心的转移过程，体会实腿的稳固与虚腿的轻盈。 呼吸与意念的配合： 太极拳的呼吸，讲究自然、深长、均匀，与动作的开合、收放相配合。一般而言，动作舒展时，配合吸气；动作收敛时，配合呼气。而意念，则是指导动作的灵魂。在练习中，要将意念集中于丹田，或者沿着特定的经络运行。例如，当做一个“提”的动作时，意念要随着气向上提，但身体却要保持松沉。这种意念的引导，能够帮助打通经络，增强身体的整体协调性。 圆活的运用： 太极拳的动作，无论外形还是内在的发力，都讲究圆活。动作轨迹呈弧线，力道的运用也呈弧线，避免直线和棱角。这种圆活，使得动作更加流畅，更易于化解对方的力量，并能更好地进行变化。练习时，可以想象自己的身体被一个巨大的圆包围，所有的动作都在这个圆的轨迹上运行。 身体的整体性： 太极拳强调“一动无有不动，一静无有不静”。这意味着，当身体的某一个部分开始运动时，其他部分也会随之而动，并且要协调一致。例如，在做“搂膝拗步”时，腰胯的转动带动腿部的前进，手臂的划动与身体的重心转移相配合。通过反复练习，逐渐体会到身体如同一个完整的链条，各个环节紧密相连，协同发力。 心静与身动： 练习太极拳，也是一个修心的过程。当身体在舒展运动的同时，意念要保持宁静。将杂念抛诸脑后，专注于当下的动作和身体的感觉。通过长时间的练习，能够逐渐培养出一种平和、宁静的心态，有助于缓解压力，提高专注力。 四、 理论结合实践，循序渐进 学习杨式简化太极拳，并非一蹴而就。理论的学习固然重要，但更关键的是要在实践中不断体会和领悟。 循序渐进： 对于初学者，切忌贪多求快。首先要掌握好每一个动作的正确姿势和要领，不必追求速度和力度。随着练习的深入，逐渐体会动作之间的连接和力量的运用。 反复推敲： 对于每一个动作，都要反复揣摩其内在的含义和外在的表现。例如，“捋”这个动作，不仅仅是用手去“捋”，更重要的是腰胯的转动，身体的松沉，以及顺势而为的技巧。 感受身体的变化： 在练习的过程中，要时刻关注身体的感受。体会肌肉的拉伸，关节的舒展，气血的运行。随着练习的持续，你会逐渐感受到身体变得更加灵活，更有力量，也更加健康。 积极的反馈与调整： 如果有机会，可以请教有经验的太极拳老师，让他们指导你的练习，及时纠正错误。同时，也可以与其他练习者交流心得，共同进步。 结语 杨式简化太极拳，是一门博大精深的传统技艺，也是一种通往身心健康和内心平和的绝佳途径。它不仅仅是一套动作，更是一种生活态度，一种哲学思考。通过对“松、沉、圆、活、虚实、中正”等核心要领的理解和实践，以及对阴阳哲学和自然规律的体悟，相信每一位有心练习者，都能在这套优美而富有智慧的拳法中，找到属于自己的韵律，舒展身心，感悟生命的奥妙。让我们在每一次的推手、每一次的移步、每一次的呼吸中，去体验太极的博大精深，去感受生命的活力与和谐。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期坚持练习杨式太极拳的老拳师，我对于各种杨式太极拳的教材都有一定的了解。拿到这本《杨式简化13势太极拳》的时候，我本着学习的态度仔细翻阅。首先，我得说，它的编排思路非常值得称赞。虽然是“简化”的13势，但它保留了杨氏太极拳最核心的几个发力特点和身法要领。书中的一些细节处理，比如对于“含胸拔背”、“顶劲不足”等常见问题的纠正，以及对“节节贯穿”的强调，都显示出作者对杨氏太极拳有着深刻的理解和丰富的实践经验。我特别关注它对“腰脊”的运用讲解，书中用图文并茂的方式，细致地展示了腰脊如何带动全身的运动，这对于很多练习者来说是至关重要的。而且，它还提到了如何通过慢练来体悟动作的细微变化，这一点在快节奏的现代生活中尤为宝贵。虽然我自身的拳架已经比较成熟，但通过阅读这本书，我还是在其中找到了可以进一步精进的地方。它的深度和广度，足以让不同层次的太极拳爱好者都能有所收获。

评分☆☆☆☆☆

我之前因为身体原因，一直被告知需要加强锻炼，但又担心剧烈运动会加重伤势。偶然间，我在书店看到了这本《杨式简化13势太极拳》。我当时想，太极拳讲究的是柔和、缓慢，或许适合我。拿到书后，我发现它的讲解非常贴心。对于每一个动作，它不仅展示了外在的形态，还特别强调了内在的感受，比如肌肉的放松，关节的舒展，以及呼吸的配合。这让我感觉，即便是我这样身体有些僵硬的人，也能找到合适的发力方式。书中还提供了一些针对不同身体状况的练习建议，比如腰部不适的练习者可以如何调整，这让我觉得非常实用，也更安心。我最喜欢的是它提倡的“用意不用力”的理念，它鼓励我们在练习过程中，用意识去引导动作，而不是一股脑地使蛮力。这不仅让我更容易掌握动作，也让我在练习过程中感到更加愉悦和放松。这本书就像一位循循善诱的老师，一步一步地引导我走进太极拳的世界，让我重新找回了身体的活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有几年太极拳练习经验的爱好者，尝试过不同的拳种和流派，最近偶然间听朋友推荐了这本《杨式简化13势太极拳》。说实话，一开始我并没有抱太大的期待，毕竟“简化”听起来可能不够“完整”，但翻开之后，我惊喜地发现它并没有牺牲太极拳的精髓。这本书对于动作的阐释，不是那种流于表面的描述，而是深入到了劲力、呼吸、意念的层面。它在讲解每一个式子时，都强调了“内劲”的运行轨迹，以及如何通过身体的协调来实现“内外相合”。我特别欣赏书中对于“听劲”的独到见解，它并非单纯的技巧，而是一种境界的提升，这本书给了我非常具象化的指导。另外，它对“引进落空”和“借力打力”的解析，也比我以往接触的教材要更深刻，让我对如何运用对手的力量有了更清晰的认识。这本书的结构安排也很合理，从基础的站桩、八段锦的引入，到13势的逐一讲解，再到整体套路的串联，循序渐进，非常适合想要进一步提升自身太极功底的练习者。它帮助我找到了之前练习中的一些“盲点”，也为我的太极之路打开了新的视野。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对于武术的“形”与“意”之间的关系都感到非常好奇。这本《杨式简化13势太极拳》恰恰满足了我对这方面的探索欲。它在讲解招式动作的同时，不仅仅停留在“招”的层面，更是深入挖掘了每个动作背后的“意”。比如，“搂膝拗步”这个动作，书中不仅详细描述了身体的转动和手法的变化，更解释了“意”的指向，是如何引导劲力由内而外地发出。这种“形意结合”的讲解方式，让我觉得太极拳不再是简单的体操，而是蕴含着深刻的哲学思想和武术智慧。它让我明白，太极拳的练习，实际上是一个不断体悟自身、与外界互动的过程。书中关于“随机应变”和“以静制动”的阐述，也让我对太极拳的实战应用有了初步的认识，虽然我目前还没有实战经验，但光是阅读这些理念，就足以让我对这项运动的深度肃然起敬。它拓展了我对武术的认知边界，让我看到了太极拳不为人知的另一面。

评分☆☆☆☆☆

这套《杨式简化13势太极拳》的教材，真的让我眼前一亮！我一直对太极拳很感兴趣，但又觉得传统套路有些复杂，学起来门槛较高。偶然间看到了这本教材，被“简化13势”这个名字吸引了。拿到手之后，我迫不及待地翻阅起来。首先，排版设计非常清晰，图片质量也很高，每个动作的分解图都标注得很详细，而且方向指示也很明确，这对于我这样的初学者来说，简直是福音。我最看重的是它对每个动作的讲解，不仅仅是“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”。它会解释每个动作的要点、发力方向、以及它在整个套路中的作用，这让我能够更深入地理解太极拳的内涵，而不是机械地模仿。我特别喜欢它对“松”和“沉”这两个概念的阐述，用了很多生动的比喻，让我一下子就明白了那种感觉。而且，它还穿插了一些关于太极拳历史和文化背景的介绍，这让我在学习技术的同时，也对这项古老的运动有了更深的敬意。总的来说，这本书做到了“浅显易懂”和“深入精妙”的完美结合，是我接触过的最好的太极拳入门教材之一。