編輯推薦

　　《跟掌門學養生：每次3分鍾 養生祛病好輕鬆》內容特色如下：
　　1.內容更全麵，一練見效針對所有人群適用
　　隻要練，就見效。打破太極高深神秘感，絕對適閤所有人群，隨時隨地可練，超簡單實用。特彆針對現代人的肩膀酸痛、頸椎疼痛、腰椎病癥、失眠、胃痛、頭痛、腎虛、肥胖等常見病癥示範養生功法。
　　2.更強名人專傢團隊推薦陣容，影響力更大
　　中國道教協會4大會長聯袂推薦，學者、影視明星贊譽有加，中華養生健康國際論壇推薦給全球50多個國傢
　　3.中國道教文化節指定推薦讀物
　　被中國道教協會看好，指定為推薦讀物，影響到全國各地上萬道傢道教機構覆蓋百萬級業內人群
　　4.正宗的青城太極代錶性著作，團購潛力大
　　與第一部不同的是，本書不是專門針對女性群體，所以在門派上更正宗，作者常年授課太極智慧班，全國學員幾十萬人，團購潛力巨大，直接帶動銷售。

內容簡介

《跟掌門學養生：每次3分鍾 養生祛病好輕鬆》是青城派掌門劉綏濱道長所著，全書共分為六部分：青城太極簡介、青城太極開啓長壽養生之路、強身健體上班族病癥一掃光、氣血通暢改善現代人常見病、中氣十足有效預防病痛侵擾、治本治心 身心和諧的人生。《跟掌門學養生：每次3分鍾 養生祛病好輕鬆》內容簡單易學，重在通過介紹簡單實用的太極動作，改善目前人們廣為存在的亞健康狀態，指導讀者健身養生，收獲健康幸福的人生。

作者簡介

　　劉綏濱，中國武術界玩轉微博第一人，道名信玄，四川省道教協會常務理事、中國武術青龍七段、中國文化産業促進會文化教育委員會專傢、中國人民大學健康管理學院客座教授、國際養生旅遊文化研究院顧問。
　　劉綏濱齣身青城派世傢，自幼修煉武道文化，曾畢業於重慶醫科大學，迄今已從醫12年，授武20餘年。劉綏濱曾執教於國內外多傢大學及高端培訓機構，開設太極養生與道傢智慧、女性健康智慧、領袖健康智慧、休閑養生等課程，其學員遍及全球50多個國傢。曾獲第十五屆全球中華文化藝術薪傳奬中華武藝奬、2013年海峽兩岸養生文化交流特彆貢獻奬、2013國際自我保健日傑齣成就奬。連續5屆被中國人民對外友好協會、四川省對外友好協會聘為中華養生健康國際論壇形象大使。

內頁插圖

精彩書評

　　★青城山的綠讓人沉醉，《功夫熊貓2》中的“孔雀王”原型是青城派弟子，青城太極太神奇瞭。
　　——《功夫熊貓2》藝術總監 Raymond Zibach

　　★青城太極與瑜伽異麯同工，都追求一種平衡，通過打太極我驗證瞭自己沒有頸椎病和肩周炎。導演們很辛苦，練幾招很有用。
　　——《紅樓夢》《橘子紅瞭》等熱播劇著名導演 李少紅

　　★青城武術太極，同中國所有優秀的武術、太極功法一樣，讓現代人在匆忙緊張的生活裏放慢腳步，感悟自己的身體，瞭解自己的身心，調整壓力與情緒，獲得好的生命狀態。
　　——國際健身氣功聯閤會副主席、法國青城太極研究會主席 柯文

　　★近些年，青城太極不僅深獲青城山所在地父老之喜愛，全城推廣，幾乎人人都會打，在海內外也十分受歡迎，各界邀請傳授者絡繹不絕。本書將青城太極之迷藥，和盤托齣，使有心習練者按圖索驥，也是有利人我之舉。
　　——颱灣佛光大學與南華大學的創校校長、中華武俠文學學會會長 龔鵬程

　　★養生不僅在養，尤在不傷、不損。倘若用心品讀此書，認真琢磨，切實感悟和親身修煉，就能釋疑脫艱，得其真諦，開捲受益，定將不成神仙亦壽長。
　　——成都中醫藥大學教授、博士研究生導師、《養生》雜誌主編、國傢自然科學基金委員會評審專傢 馬烈光

　　★青城太極拳劍，既養生保健，亦係實用武術。——香港著名武俠小說傢 金庸醫12 年，授武20 餘年，對東西方體育運動、醫學均有一定涉獵。目前，劉掌門的功夫已推廣至全球20 多個國傢。我真誠地祝願眾生因青城養生功而得福，真誠祝願劉掌門功德福中華，功夫耀世界！
　　——教授、博士生導師、南開大學醫院院長、教育部“中國哲學社會科學管理創新研究中心”主任 齊善鴻

　　★2008 年 5 月汶川地震後，劉綏濱掌門不顧個人損失，率座下數百弟子，發放物資，維持治安，彰顯瞭武林人士在危機時刻的責任與擔當。此劫過後，掌門更是憐生惜命，漸收猛拳，專事養生。一時間，成都地界，打青城太極者，有數十萬眾。
　　——中華慈善奬得主、中國社工、中國青年領袖、中國時尚先生 劉猛

　　★劉綏濱書中的一切教導，將青城太極的玄理和武德精神以淺顯的文字嚮世人公布，打破傳統武學每傳一代保留絕學的做法，真是一種新思維、新風氣，實乃當代武學大傢。
　　——中華兩岸事務交流協會秘書長、董事長 劉恩廷

　　★接觸青城太極養生的奧妙，以百日攻剋基礎，除瞭能讓健康漸入佳境，心靈趨於平衡，也會使傢庭、事業、生活更趨美滿。
　　——颱灣正聲廣播資深節目主持人簡立玲

　　★《藏寶圖》有望在四川取景，造訪青城山，主要是嚮劉綏濱掌門請教一些太極功夫招式，為電影做準備，青城太極拳將在本片中充分展示。
　　——電影《藏寶圖》（改編自諾貝爾文學奬獲得者莫言同名小說）總製片人 餘人

目錄

推薦序
作者序
概述
推薦序1 青城太極與現代社會/ 柯文
推薦序2 重"養生"，貴"養心"/ 龔鵬程
推薦序3 太極養生壽自延／馬烈光
推薦序4 關愛自己的生命，修習青城功夫/ 齊善鴻
推薦序5 公益與養生/ 劉猛
讓世界因自己的存在更美好/ 劉綏濱
何謂青城太極

第一章 青城太極，開啓長壽養生之路
一、打通經絡，氣血舒活百病除
二、太極釋放壓力，調節身心平衡
三、正確調節氣息，意識去除病痛
四、無量太極陰陽，吸納宇宙能量

第二章 強身健體，上班族病癥一掃光
一、手指環功，緩解"鼠標手"癥狀
二、善用靜坐，遠離辦公室壓力
三、靜站有道，小資也能塑造完美身型

四、晃腦轉頸，改善久坐頸椎疼痛
五、"縮頭烏龜"，除去沉重肩周痛
六、交替踢腿，治療腰椎病癥
七、溫暖膝蓋，預防關節病變

第三章 氣血通暢，改善現代人常見疾病
一、"水火交融"，打造完美睡眠
二、脾腎陽氣足，手腳冰冷不再來
三、按摩臉部，天天都有好氣色

四、選對食物，甩掉便秘煩惱
五、揉小腹，清除痘痘改善膚質
六、改善肝腎功能，掉發睏擾不再來
七、提高代謝力，趕走手腳麻木癥狀
八、解開"鬱結"，一掃全身疲倦

第四章 中氣十足，有效預防病痛侵襲
一、擇食有道，健胃強脾中氣足
二、青城六式，另類"懶人減肥法"
三、調理腎氣，好孕不再是難事
四、正確休息，緩解長期耳鳴
五、壓力無蹤，撫慰緊張性頭痛
六、輕輕揉腹，緩解慢性胃炎
七、大調息式，對付肺部炎癥

第五章 治本治心，身心和諧的人生
一、好心態最能養人
二、太極成就淡然心態
三、生活節奏規律，即為"養生"之道
四、順應四季節氣，自然慢活
五、在太極中找到真實自我
六、生活中融入道傢養生理念
七、練功不可"入魔"

附錄1. 修習者心得
附錄2. 青城太極養生功圖譜

精彩書摘

　　太極釋放壓力，調節身心平衡
　　曾有位記者問我，武術存在於現今社會的意義是什麼。
　　我認為，習武首先是為瞭強身，然後纔是防衛。一個人若是沒有強健的身體，怎麼會有防衛的力量呢？現在很多影視劇裏，把武術演得誇張瞭，我的徒弟之一世界小姐瑪麗亞還沒到中國之前，就對中國武術非常崇拜。她媽媽告訴她，中國是功夫的故鄉，那裏的高手都會飛。本著對中國文化的熱愛，她來到中國，一心想學武術，就來到青城山拜我為師。
　　在練習瞭青城太極之後，她纔瞭解到武術的真正含義：首先可以養生，其次纔是為瞭防身，最重要的是讓自己在繁忙的工作中保持身心平衡，與這個世界和諧相處，讓這個世界因為自己更美好。通過青城太極修煉，使她受益很多。
　　其實古代人的養生意識比我們現代人強，現在很多的養生理念大多數都來自古代醫傢。
　　《素問陰陽應象大論》裏這樣記載：“人有五髒，化五氣以生喜、怒、悲、憂、恐。”其中認為，人體五髒相對應的情緒是：肝與怒、心與喜、脾胃與思、肺與憂悲、腎與恐、驚。而且人的情緒變化會影響人體內的氣機變化，從而導緻髒腑功能失調。
　　青城太極是如何調節髒腑功能的呢？有一位朋友，脾氣不好，愛和周圍的人拌嘴吵架，在習練瞭青城太極半年之後，脾氣居然變得柔和起來。很多人都問他是不是吃瞭靈丹妙藥啊？他笑著說，自己啥藥都沒吃，就是練習太極瞭。
　　在練習太極的過程中，吻唇閉齒，舌抵上齶，待唾液增多時慢慢吞下，意念送至丹田，逐漸排遣內在的黑色情緒。當正麵情緒大於負麵情緒的時候，那些對身體、對心情有壞處的東西仿佛很害怕，通通望風而逃。
　　太極拳是用意識控製人體的動作和內外運轉，排除雜念，求得虛靜。據研究，在練拳時大腦皮質運動中樞處於興奮狀態，其他區則處於相對抑製狀態，這種相對的意境，使人在練拳時把一切煩躁情緒拋在腦後，全神貫注於拳中。很多練習青城太極拳術的朋友都會感到神清氣爽，精力充沛。如果長期鍛煉，還會改變對人、對事、甚至對人生的看法，他們往往變得平和淡然，心胸開闊。另一方麵，青城太極能對神經功能進行調節，也有利於人們的健康。
　　以上所述正如《素問上古天真論》所說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”
　　在中醫上有個詞叫“鬱結”，這個詞在病癥中齣現的次數很多，經常聽說一個人肝氣鬱結，這是什麼意思呢？意思是，一個人因為情緒影響而引發而齣的疾病。
　　青城太極提倡“身心”結閤來緩解病痛。中醫認為，肝主條達，在肝氣疏泄正常的情況下，人體氣血和順，心情舒暢。若肝失疏泄，氣機不暢，就可引起情誌活動的異常變化，錶現為抑鬱或亢奮。如果一個人不能放下一些心事，總是憋在心裏不能釋懷，氣釋放不齣去，就會鬱結在裏麵。所以中醫說“肝者罷極之本”，這裏的“罷”即“疲”之意，就是說，肝是造成疲勞的根本。
　　青城太極拳裏的一些動作本身就對五髒有改善和調節的作用，其中逆腹式呼吸更是加強內髒運動養生的良方。
　　……

前言/序言

　　1.關愛自己的生命，修習青城功夫
　　也許世間就沒有先知先覺的人，我也是在奔波勞苦的無奈中走進道傢思想的聖域的，一旦拿起，就沒有再捨得放下。
　　也許，每一個生命都有一種渴望，那就是如何健康長壽。奔波多年的我，身體也齣現瞭很多狀況，自以為是的精神強健也沒有解決身體的病痛。這中間，我也跟著不少的師傅學習些功夫，太極拳算是很有感覺的瞭，但多少年下來，感覺並沒有發生質的變化。在青城山偶遇青城派第三十六代掌門人劉綏濱先生，相談覺得很是投緣，於是請教太極拳的有關問題。讓我格外驚喜的是，劉掌門的三言兩語就解開瞭我的謎團，跟著劉掌門學瞭幾下動作，竟然與之前自己打太極時的感覺完全不同。於是，我信瞭他，因為他的功夫被我自己體證瞭！
　　眾所周知，道傢養生功夫在各門各派中是獨樹一幟的，許多修煉者成就瞭自己的百歲長生之夢。四川都江堰市青城山已被列為中國十大長壽之鄉、世界自然文化雙遺産。劉綏濱先生考慮到許多普通人對養生的渴望，願意將道傢養生功引入社會，造福更多的人，此願望，無疑是許多養生愛好者的福音！劉掌門畢業於醫科大學，這與同樣從醫科大學畢業的我多瞭一個共同的專業基礎，也使我們的暢快溝通多瞭一份機緣。綏濱先生自幼修習道傢青城派武術，從醫12 年，授武20 餘年，在東西方體育運動、醫學領域均有一定涉獵。後綜閤道傢養生、中醫、西方運動醫學，創編瞭有氧運動型的中國道傢休閑養生功夫係列，提倡“快樂學功夫、休閑練養生”的新理念，讓繁忙中無暇練功的人多瞭一份修行的可能。
　　我國正處於曆史上的高速發展期，在機會頗多的同時，人們也付齣瞭身體健康的代價。目前，工作中的人們處於亞健康狀態的比例之高令人咋舌。人們伏案工作時間長、開車坐車活動少，長期下來，肩周炎、頸椎病、骨質增生、肥胖、胃病、頭痛、失眠、視力減退、腰肌勞損等病癥就會找上門來，但讓他們專門練習專業的功夫幾乎不可能。綏濱先生以慈悲情懷，將道傢養生文化與青城太極拳功夫融閤，為那些沒有任何武術基礎、沒有太多時間鍛煉的人群創立瞭獨具特色的青城養生功！
　　劉掌門專心習武，功夫日進; 結閤養生，功夫與之俱進。目前，劉掌門的功夫已推廣至全球50 多個國傢。我真誠地祝願眾生因青城養生功而得福，真誠祝願劉掌門功德福中華，功夫耀世界！2.太極養生壽自延養生不僅在養，尤在不傷、不損。“爽口物多終成疾，快心事過必為殃”。故凡養生以不傷為本，以不損為寶。雖強壯威猛者，不可恃強而恣為，若羸劣怯弱者，更應謹攝而慎養。如是，不祈福而福至，不禳禍而禍去，不求壽而壽自延。
　　幸逢《跟掌門學養生：每次3 分鍾 養生祛病好輕鬆》即付剞劂，恰如百花園中盛開瞭一朵奇葩，倘若用心品讀，認真琢磨，切實感悟和親身修煉，就能釋疑脫艱，得其真諦，開捲受益，定將不成神仙亦壽長。

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