编辑推荐

　　《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》内容特色如下：
　　1.内容更全面，一练见效针对所有人群适用
　　只要练，就见效。打破太极高深神秘感，绝对适合所有人群，随时随地可练，超简单实用。特别针对现代人的肩膀酸痛、颈椎疼痛、腰椎病症、失眠、胃痛、头痛、肾虚、肥胖等常见病症示范养生功法。
　　2.更强名人专家团队推荐阵容，影响力更大
　　中国道教协会4大会长联袂推荐，学者、影视明星赞誉有加，中华养生健康国际论坛推荐给全球50多个国家
　　3.中国道教文化节指定推荐读物
　　被中国道教协会看好，指定为推荐读物，影响到全国各地上万道家道教机构覆盖百万级业内人群
　　4.正宗的青城太极代表性著作，团购潜力大
　　与第一部不同的是，本书不是专门针对女性群体，所以在门派上更正宗，作者常年授课太极智慧班，全国学员几十万人，团购潜力巨大，直接带动销售。

内容简介

《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》是青城派掌门刘绥滨道长所著，全书共分为六部分：青城太极简介、青城太极开启长寿养生之路、强身健体上班族病症一扫光、气血通畅改善现代人常见病、中气十足有效预防病痛侵扰、治本治心 身心和谐的人生。《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》内容简单易学，重在通过介绍简单实用的太极动作，改善目前人们广为存在的亚健康状态，指导读者健身养生，收获健康幸福的人生。

作者简介

　　刘绥滨，中国武术界玩转微博第一人，道名信玄，四川省道教协会常务理事、中国武术青龙七段、中国文化产业促进会文化教育委员会专家、中国人民大学健康管理学院客座教授、国际养生旅游文化研究院顾问。
　　刘绥滨出身青城派世家，自幼修炼武道文化，曾毕业于重庆医科大学，迄今已从医12年，授武20余年。刘绥滨曾执教于国内外多家大学及高端培训机构，开设太极养生与道家智慧、女性健康智慧、领袖健康智慧、休闲养生等课程，其学员遍及全球50多个国家。曾获第十五届全球中华文化艺术薪传奖中华武艺奖、2013年海峡两岸养生文化交流特别贡献奖、2013国际自我保健日杰出成就奖。连续5届被中国人民对外友好协会、四川省对外友好协会聘为中华养生健康国际论坛形象大使。

内页插图

精彩书评

　　★青城山的绿让人沉醉，《功夫熊猫2》中的“孔雀王”原型是青城派弟子，青城太极太神奇了。
　　——《功夫熊猫2》艺术总监 Raymond Zibach

　　★青城太极与瑜伽异曲同工，都追求一种平衡，通过打太极我验证了自己没有颈椎病和肩周炎。导演们很辛苦，练几招很有用。
　　——《红楼梦》《橘子红了》等热播剧著名导演 李少红

　　★青城武术太极，同中国所有优秀的武术、太极功法一样，让现代人在匆忙紧张的生活里放慢脚步，感悟自己的身体，了解自己的身心，调整压力与情绪，获得好的生命状态。
　　——国际健身气功联合会副主席、法国青城太极研究会主席 柯文

　　★近些年，青城太极不仅深获青城山所在地父老之喜爱，全城推广，几乎人人都会打，在海内外也十分受欢迎，各界邀请传授者络绎不绝。本书将青城太极之迷药，和盘托出，使有心习练者按图索骥，也是有利人我之举。
　　——台湾佛光大学与南华大学的创校校长、中华武侠文学学会会长 龚鹏程

　　★养生不仅在养，尤在不伤、不损。倘若用心品读此书，认真琢磨，切实感悟和亲身修炼，就能释疑脱艰，得其真谛，开卷受益，定将不成神仙亦寿长。
　　——成都中医药大学教授、博士研究生导师、《养生》杂志主编、国家自然科学基金委员会评审专家 马烈光

　　★青城太极拳剑，既养生保健，亦系实用武术。——香港著名武侠小说家 金庸医12 年，授武20 余年，对东西方体育运动、医学均有一定涉猎。目前，刘掌门的功夫已推广至全球20 多个国家。我真诚地祝愿众生因青城养生功而得福，真诚祝愿刘掌门功德福中华，功夫耀世界！
　　——教授、博士生导师、南开大学医院院长、教育部“中国哲学社会科学管理创新研究中心”主任 齐善鸿

　　★2008 年 5 月汶川地震后，刘绥滨掌门不顾个人损失，率座下数百弟子，发放物资，维持治安，彰显了武林人士在危机时刻的责任与担当。此劫过后，掌门更是怜生惜命，渐收猛拳，专事养生。一时间，成都地界，打青城太极者，有数十万众。
　　——中华慈善奖得主、中国社工、中国青年领袖、中国时尚先生 刘猛

　　★刘绥滨书中的一切教导，将青城太极的玄理和武德精神以浅显的文字向世人公布，打破传统武学每传一代保留绝学的做法，真是一种新思维、新风气，实乃当代武学大家。
　　——中华两岸事务交流协会秘书长、董事长 刘恩廷

　　★接触青城太极养生的奥妙，以百日攻克基础，除了能让健康渐入佳境，心灵趋于平衡，也会使家庭、事业、生活更趋美满。
　　——台湾正声广播资深节目主持人简立玲

　　★《藏宝图》有望在四川取景，造访青城山，主要是向刘绥滨掌门请教一些太极功夫招式，为电影做准备，青城太极拳将在本片中充分展示。
　　——电影《藏宝图》（改编自诺贝尔文学奖获得者莫言同名小说）总制片人 余人

目录

推荐序
作者序
概述
推荐序1 青城太极与现代社会/ 柯文
推荐序2 重"养生"，贵"养心"/ 龚鹏程
推荐序3 太极养生寿自延／马烈光
推荐序4 关爱自己的生命，修习青城功夫/ 齐善鸿
推荐序5 公益与养生/ 刘猛
让世界因自己的存在更美好/ 刘绥滨
何谓青城太极

第一章 青城太极，开启长寿养生之路
一、打通经络，气血舒活百病除
二、太极释放压力，调节身心平衡
三、正确调节气息，意识去除病痛
四、无量太极阴阳，吸纳宇宙能量

第二章 强身健体，上班族病症一扫光
一、手指环功，缓解"鼠标手"症状
二、善用静坐，远离办公室压力
三、静站有道，小资也能塑造完美身型

四、晃脑转颈，改善久坐颈椎疼痛
五、"缩头乌龟"，除去沉重肩周痛
六、交替踢腿，治疗腰椎病症
七、温暖膝盖，预防关节病变

第三章 气血通畅，改善现代人常见疾病
一、"水火交融"，打造完美睡眠
二、脾肾阳气足，手脚冰冷不再来
三、按摩脸部，天天都有好气色

四、选对食物，甩掉便秘烦恼
五、揉小腹，清除痘痘改善肤质
六、改善肝肾功能，掉发困扰不再来
七、提高代谢力，赶走手脚麻木症状
八、解开"郁结"，一扫全身疲倦

第四章 中气十足，有效预防病痛侵袭
一、择食有道，健胃强脾中气足
二、青城六式，另类"懒人减肥法"
三、调理肾气，好孕不再是难事
四、正确休息，缓解长期耳鸣
五、压力无踪，抚慰紧张性头痛
六、轻轻揉腹，缓解慢性胃炎
七、大调息式，对付肺部炎症

第五章 治本治心，身心和谐的人生
一、好心态最能养人
二、太极成就淡然心态
三、生活节奏规律，即为"养生"之道
四、顺应四季节气，自然慢活
五、在太极中找到真实自我
六、生活中融入道家养生理念
七、练功不可"入魔"

附录1. 修习者心得
附录2. 青城太极养生功图谱

精彩书摘

　　太极释放压力，调节身心平衡
　　曾有位记者问我，武术存在于现今社会的意义是什么。
　　我认为，习武首先是为了强身，然后才是防卫。一个人若是没有强健的身体，怎么会有防卫的力量呢？现在很多影视剧里，把武术演得夸张了，我的徒弟之一世界小姐玛丽亚还没到中国之前，就对中国武术非常崇拜。她妈妈告诉她，中国是功夫的故乡，那里的高手都会飞。本着对中国文化的热爱，她来到中国，一心想学武术，就来到青城山拜我为师。
　　在练习了青城太极之后，她才了解到武术的真正含义：首先可以养生，其次才是为了防身，最重要的是让自己在繁忙的工作中保持身心平衡，与这个世界和谐相处，让这个世界因为自己更美好。通过青城太极修炼，使她受益很多。
　　其实古代人的养生意识比我们现代人强，现在很多的养生理念大多数都来自古代医家。
　　《素问阴阳应象大论》里这样记载：“人有五脏，化五气以生喜、怒、悲、忧、恐。”其中认为，人体五脏相对应的情绪是：肝与怒、心与喜、脾胃与思、肺与忧悲、肾与恐、惊。而且人的情绪变化会影响人体内的气机变化，从而导致脏腑功能失调。
　　青城太极是如何调节脏腑功能的呢？有一位朋友，脾气不好，爱和周围的人拌嘴吵架，在习练了青城太极半年之后，脾气居然变得柔和起来。很多人都问他是不是吃了灵丹妙药啊？他笑着说，自己啥药都没吃，就是练习太极了。
　　在练习太极的过程中，吻唇闭齿，舌抵上腭，待唾液增多时慢慢吞下，意念送至丹田，逐渐排遣内在的黑色情绪。当正面情绪大于负面情绪的时候，那些对身体、对心情有坏处的东西仿佛很害怕，通通望风而逃。
　　太极拳是用意识控制人体的动作和内外运转，排除杂念，求得虚静。据研究，在练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区则处于相对抑制状态，这种相对的意境，使人在练拳时把一切烦躁情绪抛在脑后，全神贯注于拳中。很多练习青城太极拳术的朋友都会感到神清气爽，精力充沛。如果长期锻炼，还会改变对人、对事、甚至对人生的看法，他们往往变得平和淡然，心胸开阔。另一方面，青城太极能对神经功能进行调节，也有利于人们的健康。
　　以上所述正如《素问上古天真论》所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
　　在中医上有个词叫“郁结”，这个词在病症中出现的次数很多，经常听说一个人肝气郁结，这是什么意思呢？意思是，一个人因为情绪影响而引发而出的疾病。
　　青城太极提倡“身心”结合来缓解病痛。中医认为，肝主条达，在肝气疏泄正常的情况下，人体气血和顺，心情舒畅。若肝失疏泄，气机不畅，就可引起情志活动的异常变化，表现为抑郁或亢奋。如果一个人不能放下一些心事，总是憋在心里不能释怀，气释放不出去，就会郁结在里面。所以中医说“肝者罢极之本”，这里的“罢”即“疲”之意，就是说，肝是造成疲劳的根本。
　　青城太极拳里的一些动作本身就对五脏有改善和调节的作用，其中逆腹式呼吸更是加强内脏运动养生的良方。
　　……

前言/序言

　　1.关爱自己的生命，修习青城功夫
　　也许世间就没有先知先觉的人，我也是在奔波劳苦的无奈中走进道家思想的圣域的，一旦拿起，就没有再舍得放下。
　　也许，每一个生命都有一种渴望，那就是如何健康长寿。奔波多年的我，身体也出现了很多状况，自以为是的精神强健也没有解决身体的病痛。这中间，我也跟着不少的师傅学习些功夫，太极拳算是很有感觉的了，但多少年下来，感觉并没有发生质的变化。在青城山偶遇青城派第三十六代掌门人刘绥滨先生，相谈觉得很是投缘，于是请教太极拳的有关问题。让我格外惊喜的是，刘掌门的三言两语就解开了我的谜团，跟着刘掌门学了几下动作，竟然与之前自己打太极时的感觉完全不同。于是，我信了他，因为他的功夫被我自己体证了！
　　众所周知，道家养生功夫在各门各派中是独树一帜的，许多修炼者成就了自己的百岁长生之梦。四川都江堰市青城山已被列为中国十大长寿之乡、世界自然文化双遗产。刘绥滨先生考虑到许多普通人对养生的渴望，愿意将道家养生功引入社会，造福更多的人，此愿望，无疑是许多养生爱好者的福音！刘掌门毕业于医科大学，这与同样从医科大学毕业的我多了一个共同的专业基础，也使我们的畅快沟通多了一份机缘。绥滨先生自幼修习道家青城派武术，从医12 年，授武20 余年，在东西方体育运动、医学领域均有一定涉猎。后综合道家养生、中医、西方运动医学，创编了有氧运动型的中国道家休闲养生功夫系列，提倡“快乐学功夫、休闲练养生”的新理念，让繁忙中无暇练功的人多了一份修行的可能。
　　我国正处于历史上的高速发展期，在机会颇多的同时，人们也付出了身体健康的代价。目前，工作中的人们处于亚健康状态的比例之高令人咋舌。人们伏案工作时间长、开车坐车活动少，长期下来，肩周炎、颈椎病、骨质增生、肥胖、胃病、头痛、失眠、视力减退、腰肌劳损等病症就会找上门来，但让他们专门练习专业的功夫几乎不可能。绥滨先生以慈悲情怀，将道家养生文化与青城太极拳功夫融合，为那些没有任何武术基础、没有太多时间锻炼的人群创立了独具特色的青城养生功！
　　刘掌门专心习武，功夫日进; 结合养生，功夫与之俱进。目前，刘掌门的功夫已推广至全球50 多个国家。我真诚地祝愿众生因青城养生功而得福，真诚祝愿刘掌门功德福中华，功夫耀世界！2.太极养生寿自延养生不仅在养，尤在不伤、不损。“爽口物多终成疾，快心事过必为殃”。故凡养生以不伤为本，以不损为宝。虽强壮威猛者，不可恃强而恣为，若羸劣怯弱者，更应谨摄而慎养。如是，不祈福而福至，不禳祸而祸去，不求寿而寿自延。
　　幸逢《跟掌门学养生：每次3 分钟 养生祛病好轻松》即付剞劂，恰如百花园中盛开了一朵奇葩，倘若用心品读，认真琢磨，切实感悟和亲身修炼，就能释疑脱艰，得其真谛，开卷受益，定将不成神仙亦寿长。

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