月经调养书，21天瘦必胜 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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张家蓓著

图书标签:

月经调理
经期养生
瘦身
产后恢复
健康饮食
女性健康
中医养生
21天瘦身
经期减肥
塑形

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出版社：上海科学普及出版社

ISBN：9787542757616

版次：1

商品编码：11436799

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：168

具体描述

产品特色

编辑推荐

适读人群：女性读者

　　◆每个女人的月经调养书

　　◆ 你知道利用女性特有的月经周期四阶段调养吗？顾好子宫，21天轻松瘦身　　①月经期：1-7天养好身体不发胖　　②滤泡期：7-14天飞速瘦身超简单　　③黄体期：14-21天对抗食欲燃烧脂肪　　④黄体后期：21-28天强化代谢不水肿　　◆ 女性适用：一次网罗15岁（少女）、20岁（花样女孩）、30岁（轻熟女）、40岁（熟女）、50岁（熟龄女性）5大年龄层女性，依据不同的生理状态，提出专属生理调养瘦身法　　◆ 减肥法：有效7天瘦下3公斤必吃减肥食谱、4大减肥饮食原则、四阶段共12道茶饮与料理，用对食物，吃对时间，不挨饿也继续瘦。　　◆ 中西医并治：5大中西医合并治疗方式，安全、快速，减肥效果看得见。　　◆月经是女生的好朋友，照顾好她，自然变瘦、变美、变年轻！　　◆ 荣登2013年金石堂/博客来网络书店年度畅销榜　　◆畅销书作家&张家蓓中医师，每月帮助上百人成功减肥、产后8个月瘦下35公斤的秘密，全都告诉你！

内容简介

　　继子宫健康书《女生这样做吃不胖、晒不黑、人不老》作者张家蓓医师又一力作，这是一本月经调养书。减肥张家蓓医师教你利用女性特有的月经周期调养身体，顾好子宫，让体内激素分泌正常，不但可以获得健康，还能轻松瘦身！

　　月经占了女性终其一生，约2/3的时间。月经是影响女性一生的“好朋友”，也是调养身体好的时机。生理期的调养，可以说比起任何的药方、保养品都有效！因为女性月经四阶段激素分泌与新陈代谢率的不同，我们可以借助月经周期达到改善贫血、腰疼、减肥、消水肿等身心症状，透过中医特有的调养方法，根据不同年龄，顺应个人的激素变化，全面性地照顾你的身体。月经是女生的好朋友，照顾好她，自然人变美、体态轻盈、脸色红润，瘦身、健康一举两得。

　　作者张家蓓医师，一生致力于女生子宫健康的医疗事业，通过个人亲身体验的月经周期调养/减肥经验以及作为女性专属医师治疗经验，公开女生利用月经周期减肥的秘诀，如有效7天瘦下3公斤必吃减肥食谱、女性专属生理调养瘦身法、生理周期的运动法等等，让女生在任何时候都能轻轻松松地照顾好自己的好朋友—月经。

作者简介

　　健康养生类畅销书作家张家蓓医师，现任：台北医学大学附属医院产后护理之家特约医师，康华中医诊所院长，经历：台北医学大学附属医院传统医学科副主任，台北医学大学附属医院传统医学科中医妇科主任，台北市立和平医院中医师

内页插图

前言/序言

　　前言: 月经周期减肥，快速瘦身的必胜法！

　　月经占了女性终其一生，约2/3的时间，在许多女性的心中，每个月总要忍受它的不舒服，那几天睡不好，还得忍受痛经，甚至心情莫名低落，让许多女性视它为“麻烦事”，但你可知道，无论你想要瘦身或美肤，月经周期是调养好时机。在介绍本书的“月经周期减肥法”之前，你应先好好了解女生的好朋友－MC小红，因为在女性的月经周期中，激素分泌与新陈代谢率不同，你可以借此改善贫血，缓解腰酸，减肥，消除水肿、忧郁等身心症状，透过中医特有的调养概念，因应不同年龄，顺从你的激素变化，倾听你身体的声音，照顾调养好它，自然让你又瘦又美、气色好、人不发胖！小红，你减肥的好帮手

　　“你最近一次月经的第一天是何时？”我常常问很多来就医的女性朋友这个问题，不管她们来找我是为了什么。

　　小红不是你的麻烦制造者

　　上一次的月经是什么时候？就诊时能明确告诉你的医师吗？还是支支吾吾，根本忘了上次“好朋友”是什么时候来的？

　　月经（小红）绝对不是麻烦制造者，不是“晚一点来，来少一点，就可以少痛一点”。相反的，月经对女性来说至关重大，是女生的健康指标之一。不仅治疗妇科疾病、不孕症需要参考它，连现在很多女性都很关切的减肥问题，也应该要参考月经周期做调理，才能安全健康的瘦下来，而且，比较不容易反弹！

　　高效率的月经周期减肥法

　　所谓的“月经周期减肥法”，就是顺着女性身体自然的周期循环，把握住身体新陈代谢能力较高的时期，进行饮食管理，做运动，在有效率的那几天帮助你轻松瘦身。

　　你必须了解，生理周期并不是单纯指生理期，生理周期减肥法是配合女性自然生理周期循环来进行减肥，顺从体内28天运作循环，而不是在生理期间进行减肥。对女性来说，借由生理循环的基本状态来减肥就是执行生理周期减肥法的重要依据。

　　以女性28天的周期为例，从月经来临的第一天开始，将整个周期分成四个阶段（每一个阶段约七天，但依个人体质而异），帮助你了解生理周期运作方式。女性的代谢能力会随着周期演进下降，让减肥变得不容易。因此其基本概念，就像是在生理期放松自己、休养生息；滤泡期加强运动及饮食控制，可以快速、有效地减肥；黄体前期控制食欲，不要大吃大喝，多运动、多喝水或泡热水澡，增加新陈代谢；黄体后期有严重经前综合征的女性，也应控制食欲。如此一来，就能控制体重，不易发胖。

瑜伽入门与身心觉醒一卷引领你步入宁静与力量的旅程，一部探索身体潜能与内心和谐的实践指南。绪论：觉醒的序章我们生活在一个快节奏、高压力的时代，身体的僵硬与心灵的疲惫常常如影随形。你是否渴望找到一种温和而有力的方式，来重塑体态、舒缓压力，并与内在的自我建立更深的连接？《瑜伽入门与身心觉醒》正是为你准备的钥匙。本书并非深奥难懂的哲学探讨，而是一本实用、详尽、充满人文关怀的初学者行动手册。它将带领你从最基础的呼吸法（Pranayama）和体式（Asana）开始，系统地建立起坚实的瑜伽根基。我们的目标不仅是让你学会几个体式，更是要让你体会到瑜伽作为一种生活艺术，如何渗透并优化你的每一天。第一部分：理解瑜伽——超越垫子的哲学许多人对瑜伽的理解仅停留在伸展和柔软度上。本书将带领读者深入了解瑜伽的真正内涵：一种身心合一的科学与艺术。第一章：瑜伽的起源与现代意义简史速览：追溯瑜伽从古印度吠陀时代流传至今的脉络，聚焦于帕坦伽利的《瑜伽经》及其核心的八支分法（Ashtanga Yoga）。我们着重解释八支分法如何构成一个完整的生活系统，而不仅仅是体式练习。现代生活的解药：探讨瑜伽如何应对现代人普遍的久坐、焦虑和睡眠障碍。强调“正念”（Mindfulness）如何在体式中被实践，并延伸至工作和人际关系。第二章：呼吸的力量——生命的燃料呼吸是瑜伽的生命线。本章将详细拆解呼吸的科学与艺术：腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）：详细图解如何激活腹部深层肌肉进行有效呼吸，这是放松神经系统的第一步。胜王呼吸法（Ujjayi Breath）：教授如何发出轻微的海浪声，以此在练习中保持专注和热量，并成为内心稳定的锚点。三段式呼吸法（Dirga Pranayama）：练习完全的肺活量，提升氧气摄入效率，增强活力。第二部分：体式实践——构建身体的蓝图本部分是本书的核心实践指南，提供清晰、安全的体式学习路径。我们注重精准度而非难度，确保初学者能安全地建立力量和柔韧性。第三章：安全基石——建立基础体式这一章专注于那些构建一切站姿、坐姿和扭转的基础体式，强调对齐（Alignment）的重要性：山式（Tadasana）的精髓：深入解析站立的姿态，理解如何均匀分布体重，激活双腿内在的稳定力量。下犬式（Adho Mukha Svanasana）的调整：讲解如何保护手腕和肩膀，正确延伸脊柱，确保背部平直而非拱起。树式（Vrksasana）的专注力训练：教授如何通过凝视点（Drishti）来稳定心神，应对平衡挑战。第四章：核心力量与脊柱的苏醒现代人多有腰背问题。本章侧重于激活核心肌群，温和地活动脊柱的各个面向：猫牛式序列（Marjaryasana-Bitilasana）：详细步骤和呼吸配合指导，用于早晨唤醒僵硬的脊柱。眼镜蛇式（Bhujangasana）与上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）：强调脊柱的延展和背部肌肉的运用，避免过度挤压腰椎。船式（Paripurna Navasana）的初级替代：提供循序渐进的练习，安全地强化腹直肌和深层核心。第五章：伸展与放松——释放张力本章聚焦于常见的紧张区域，如髋部、肩膀和腿后侧：鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）的温和进入法：针对紧张的髋屈肌，提供抱枕和伸展带的使用技巧，以避免对膝关节造成压力。束角式（Baddha Konasana）与蝴蝶式的深度伸展：讲解如何放松内收肌和腹股沟区域。仰卧脊柱扭转（Supta Matsyendrasana）：如何在放松状态下温和地清洁内脏和缓解背部紧张。第三部分：整合与生活——迈向深度觉知瑜伽实践的最终目标是回归日常生活的觉知与平静。《瑜伽入门与身心觉醒》将引导你如何将垫上的宁静带入生活的每一个角落。第六章：序列构建与流瑜伽的启蒙拜日式（Surya Namaskar）的分解教学：详细解析拜日式A和B的每一个转换，强调呼吸与动作的同步性，使其成为一种动态的冥想。构建你的第一堂课：提供三个不同主题的完整练习序列（例如：活力清晨、舒缓午后、深度修复），供读者自行安排练习。第七章：深度放松与冥想的引入练习后的放松至关重要，它允许身体和神经系统真正吸收练习的好处。挺尸式（Savasana）：掌握深度放松的艺术，如何使用道具（眼罩、毯子）进入彻底的休息状态。基础冥想导引：介绍“观息法”（Anapanasati），教导读者如何处理纷飞的思绪，培养稳定的临在感。瑜伽休息术（Yoga Nidra）简介：简要介绍如何通过引导，让意识保持清醒，同时让身体进入深度放松状态。结语：持续的旅程《瑜伽入门与身心觉醒》为你提供了坚实的起点和清晰的地图。请记住，瑜伽不是一场竞赛，而是一场与自我对话、不断探索的旅程。从今天起，在你的垫子上，发现属于你自己的宁静与力量。 --- 本书特色：数百张高清解剖学图解：精确展示骨骼、肌肉在关键体式中的位置和受力点。常见错误与修正指南：针对初学者常犯的错误，提供即时、可操作的调整建议。工具箱：完整介绍伸展带、抱枕、砖块等辅助工具的科学使用方法。无宗派性：专注于动作和呼吸的科学性与益处，适合所有背景的练习者。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始对这本书的名字有点无感，觉得“月经调养”听起来太学术，而“21天瘦必胜”又像是那种速成营销的口号，我一般对这种宣传语都有点免疫力。但鬼使神差地，我还是买了下来，可能是被某种神秘的吸引力驱使？或者只是好奇心作祟？拿到书后，我并没有立刻翻阅，而是放在了床头柜上，偶尔看到它，就会想起这本书的存在。我本身是一个对健康饮食和运动有着模糊概念但又缺乏实际执行力的人，总是在“想瘦”和“放纵”之间摇摆不定。我经常会听到身边的人讨论关于女性健康、月经问题，还有各种减肥的“秘诀”，但总觉得信息碎片化，难以整合。这本书的出现，让我有了一种“好像可以把这些零散的知识点串联起来”的感觉。我尤其好奇的是，它到底是如何将“月经调养”这个比较偏向内在身体机能的概念，与“瘦身”这个外在效果联系起来的？我期待在这本书里看到一些颠覆我认知的观点，或者一些简单易懂的科学解释，让我明白为什么调整生理周期会有助于减肥。我不是那种追求极端瘦的人，我更在意的是身体的健康和长期的状态。如果这本书能告诉我，通过科学的调养，不仅能改善月经不适，还能让身体代谢更顺畅，从而达到健康的体重，那就太棒了。我希望它能提供一些循序渐进的指导，让我能够慢慢地、可持续地改善自己的身体状况，而不是一次性的“冲刺”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实挺犹豫的，毕竟“21天瘦必胜”这个口号听起来有些夸张，而且我对“月经调养”这个概念也不是特别了解。我平时就是一个典型的办公室打工人，生活习惯算不上健康，偶尔还会被月经不调困扰，但总觉得是小问题，没太当回事。看了这本书的封面，感觉设计还挺温馨的，没有那种冰冷、严肃的医学书籍的压迫感，反而有点像一本生活指南，这倒是打消了我一部分顾虑。我一直觉得减肥这件事情，效果越快越诱人，但同时也越担心对身体造成伤害。这本书如果能把“月经调养”和“快速瘦身”这两个看似不搭边的概念结合起来，并且有科学的解释，那对我来说真的太有价值了。我特别想知道，通过调养身体，特别是针对女性生理周期进行调整，真的能达到一个既健康又快速的瘦身效果吗？这其中的原理是什么？会不会有副作用？这些都是我内心最大的疑问，也是我迫切想在这本书中找到答案的地方。我本身也尝试过不少减肥方法，有成功的也有失败的，但总感觉过程中身体会有些不舒服，比如疲惫、情绪波动大等等，所以如果这本书能告诉我如何在一个更温和、更符合身体自然规律的方式下瘦下来，那简直就是我的福音了。我希望能在这本书里找到具体的食谱、运动建议，甚至是一些生活习惯的调整方法，并且这些方法是切实可行的，能够融入我繁忙的生活中，而不是让我觉得负担很重。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《月经调养书，21天瘦必胜》时，我的心情有点复杂。一方面，我是一个长期以来深受月经不调困扰的人，时不时地会有痛经、经期不准、情绪波动等问题，一直想找个系统的方法来调理，但又觉得医学知识深奥难懂。另一方面，“21天瘦必胜”这个副标题又让我联想到市面上琳琅满目的减肥产品和方法，难免会有些警惕。我更关注的是，这本书能否真正地从女性的生理特点出发，给出切实有效的调养方案，而不是仅仅停留在一些表面的、甚至可能是“安慰剂”式的建议。我尤其希望这本书能够解释清楚“月经调养”与“瘦身”之间的内在联系。在我看来，这两者似乎并没有直接的关联，除非是通过某种非常巧妙的理论支撑。我迫切想知道，这本书是否会从激素水平、新陈代谢、中医的“气血”理论等方面进行深入浅出的讲解，让我明白为什么调理好月经会有助于减肥，或者说，为什么在不伤害身体的前提下，能达到快速瘦身的效果。我期待这本书能够提供一套完整的、循序渐进的指导，包括但不限于饮食禁忌、推荐食物、运动方式、生活作息建议，甚至是心理调适的方法。我更希望这些方法是温和的、可持续的，能够帮助我改善身体状况，而不是让我为了瘦身而牺牲健康。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是因为好奇，也有一点点“病急乱投医”的心态。我一直都有月经不规律的问题，有时候推迟很久，有时候又来得很猛，而且伴随而来的是各种不适，比如腹胀、腰酸、疲劳感，甚至情绪低落。虽然知道月经调养很重要，但从来没有系统地了解过。而“21天瘦必胜”这个标题，听起来就很有吸引力，虽然我内心深处知道减肥没有那么容易，但总想着万一呢？我一直觉得，减肥这件事，与其说是饿肚子、拼命运动，不如说是找到身体最适合自己的节奏。我希望这本书能给我提供一种全新的视角，让我明白，身体健康，特别是女性的生理健康，与身材管理之间究竟有着怎样的神秘联系。我期待书中能够用通俗易懂的语言，解释一些专业的概念，比如不同生理周期对身体代谢的影响，或者说，如何通过调整饮食和作息，来平衡体内的激素水平，从而达到既能调理月经，又能促进脂肪燃烧的效果。我不是那种追求苗条到不健康的人，我更看重的是身体的活力和整体的健康状态。如果这本书真的能教会我，如何在遵循身体自然规律的前提下，科学地、有效地管理身材，同时改善月经不适，那我感觉这本书的价值就太大了。我希望它能给我一些具体的、可操作的建议，比如哪些食物应该多吃，哪些应该避免，什么时间运动最好，甚至是一些简单的中医调养方法。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，其实非常功利性，就是看到“21天瘦必胜”这个字眼，心里痒痒的。作为一个曾经反复减肥又反复反弹的“老油条”，我对任何“快速见效”的承诺都抱着一种半信半疑的态度，但又忍不住去尝试。我的月经一直算规律，但偶尔也会有经期小腹胀痛的情况，不过我通常会选择忍一忍或者喝点红糖水就过去了，并没有深入研究过月经调养的重要性。所以，当这本书将“月经调养”和“瘦身”这两个主题放在一起时，我更多的是将其理解为一种“额外的加成”或者“新的减肥角度”。我特别想知道，这本书是如何将中医理论或者现代营养学知识，与女性的生理周期巧妙地结合起来，从而达到瘦身效果的？我期待书中能有明确的、有科学依据的论证，让我明白其中的逻辑。例如，在经期前后，身体的荷尔蒙水平会发生变化，这种变化是否会对减肥产生直接影响？书中是否会给出针对不同生理阶段的饮食或运动建议？我希望这本书的指导是具体且可操作的，比如提供详细的食谱、具体的运动计划，甚至是针对不同体质的调养方案。我非常厌恶那些空泛的理论，我需要的是能够立刻应用到生活中的方法。如果这本书真的能让我发现一种既能调养身体，又能高效瘦身的方法，那绝对是一次物超所值的投资。

评分☆☆☆☆☆

非常满意。。。。。

评分☆☆☆☆☆

非常好的一本书，了解自己的身体，学到了很多知识

评分☆☆☆☆☆

看着还不错，希望有帮助，正在努力中！

评分☆☆☆☆☆

挺实用，各个年龄段的都可以看

评分☆☆☆☆☆

收到货了，太棒了，京东物流也是最棒，服务态度好，送货还快！！

评分☆☆☆☆☆

还没看！反正书的质量都很棒！