体育院校民族传统体育专业太极拳选修课程教材：冠军教你太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 著

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• 太极拳
• 民族传统体育
• 体育院校
• 选修课程
• 武术
• 冠军教学
• 健身养生
• 动作规范
• 教学教材
• 运动健康

出版社： 中央编译出版社

ISBN：9787511716460

版次：1

商品编码：11277630

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-06-01

用纸：胶版纸

页数：112

字数：15000

正文语种：中文

内容简介

　　太极拳所包含的阴阳、动静、刚柔、急缓、张弛、起伏等这些对立统一的哲学思想既是拳理也是生活之道，既助益于我们修身养性也有利于社会安定与和谐。《体育院校民族传统体育专业太极拳选修课程教材：冠军教你太极拳》从太极拳基本动作入手，结合作者多年训练、比赛和教学实践，循序渐进，由浅入深，将太极拳的拳理、方法、要点及注意事项一一呈现给读者。

作者简介

　　杨静，首都体育学院副教授，国家级运动健将，武术国家级裁判，北京市中青年骨干教师。曾获得第四届亚洲武术锦标赛太极拳冠军及多次全国武术锦标赛太极拳、太极剑、对练、集体项目等冠军，并多次出访美国、德国、日本、马来西亚、菲律宾、香港、澳门等国家和地区进行太极拳教学和交流活动。主要出版有《24式太极拳》、《48式太极拳》、《32式太极剑》、《冠军教你学太极》等教材，并在国内专业刊物上发表十多篇学术论文，深受广大读者和业内人士的好评。

内页插图

目录

第一章 太极拳基本动作练习
一、基本手型、步型
1.手型
2.步型
二、太极桩法
1.无极桩（静桩）
2.起落桩（动桩）
3.抱球桩（静桩）
4.琵琶桩（动桩）
三、太极步法
1.进步
2.撤步
3.侧行步
四、组合练习
1.左右抱球
2.左右揽雀尾
3.云手
五、行进组合练习
1.白鹤亮翅接左右搂膝拗步
2.抱球式接左右玉女穿梭
3.左右捋挤式

第二章 24式太极拳
一、24式太极拳简介
二、24式太极拳动作名称
三、24式太极拳套路学习
1.起势
2.左右野马分鬃
3.白鹤亮翅
4.左右搂膝拗步
5.手挥琵琶
6.左右倒卷肱
7.左揽雀尾
8.右揽雀尾
9.单鞭
10.云手
11.单鞭
12.高探马
13.右蹬脚
14.双峰贯耳
15.转身左蹬脚
16.左下势独立
17.右下势独立
18.左右穿梭
19.海底针
20.闪通背
21.转身搬拦捶
22.如封似闭
23.十字手
24.收势

第三章 42式太极拳竞赛套路
一、42式太极拳竞赛套路简介
二、42式太极拳竞赛套路动作名称
三、42式太极拳竞赛套路学习
1.起势
2.右揽雀尾
3.左单鞭
4.提手
5.白鹤亮翅
6.搂膝拗步
7.撇身捶
8.捋挤势
9.进步搬拦捶
10.如封似闭
11.开合手
12.右单鞭
13.肘底捶
14.转身推掌
15.玉女穿梭
16.左右蹬脚
17.掩手肱捶
18.野马分鬃
19.云手
20.独立打虎
21.右分脚
22.双峰贯耳
23.左分脚
24.转身拍脚
25.进步栽捶
26.斜飞势
27.单鞭下势
28.金鸡独立
29.退步穿掌
30.虚步压掌
31.独立托掌
32.马步靠
33.转身大捋
34.歇步擒打
35.穿掌下势
36.上步七星
37.退步跨虎
38.转身摆莲
39.弯弓射虎
40.左揽雀尾
41.十字手
42.收势

前言/序言

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《冠军教你太极拳》是一本由体育院校民族传统体育专业精心策划，旨在为选修太极拳课程的学生提供系统、科学、规范的学习指导的教材。本书以“冠军教你”为鲜明特色，聚焦于太极拳的精髓与实践，力求将顶尖选手的经验、技巧与理论融会贯通，帮助修习者从零基础到精通，打下坚实的太极拳根基，并从中领悟其深厚的文化内涵和养生之道。 本书的编写团队汇聚了国内顶尖的太极拳专家、资深教练以及在各类太极拳赛事中屡获殊荣的冠军选手。他们不仅拥有深厚的理论功底，更具备丰富的实战经验和教学智慧。通过对传统太极拳理论的深入研究，结合现代运动科学的最新成果，本书力求在保留太极拳原汁原味的同时，注入更具时代性和科学性的教学理念。 第一部分：太极拳基础理论与入门指导 在深入学习具体的拳法之前，本书首先为读者构建起扎实的理论基础。 太极拳的起源与发展： 详细追溯太极拳的历史渊源，介绍其在中华武术和哲学思想中的地位，以及不同流派的形成与演变，让读者了解太极拳的文化根脉。 太极拳的基本原理： 深入浅出地阐述太极拳的核心理论，如阴阳学说、刚柔相济、内外相合、以意导气、以气运身等。通过生动形象的比喻和图示，帮助读者理解这些抽象的概念，为其后续的习练打下认知基础。 练习太极拳的益处： 全面介绍练习太极拳对身心健康的积极影响，包括增强体质、改善平衡能力、提高柔韧性、缓解压力、调节情绪、促进内脏功能等。结合科学研究数据，让读者对太极拳的养生功效有更直观的认识。 入门前的准备： 提供关于如何选择练习场地、服装、时间等实用建议。强调循序渐进的练习原则，以及保持平和心态的重要性。 第二部分：冠军视角下的基本功训练 本书将冠军选手的训练方法和经验融入基本功的讲解中，让读者以最高标准的要求进行练习。 桩功训练： 详细讲解马步、弓步、虚步等基本站桩的要领和功法。重点突出站桩对下盘稳固、气息通畅、内劲培养的关键作用。冠军选手将分享他们日常如何通过桩功来巩固基本功，提升内力。 步法练习： 介绍进退、闪转、独立等基本步法的移动规律和技巧。强调步法的轻灵、稳定与转换的流畅性，以及步法与身体协调配合的重要性。 身法训练： 讲解含胸拔背、沉肩坠肘、松腰坐胯等身体姿态的要求。突出身体的松活、腰部的中枢作用以及全身协调运动的整体性。 手法练习： 介绍捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、领先、退随、左顾、右盼、中定等基本手法，重点讲解动作的开合、虚实、圆活以及力点的运用。 第三部分：经典套路精讲与冠军示范 本书将选取最具代表性和普遍性的太极拳经典套路进行深度讲解。 陈氏太极拳（20式/48式）： 结合冠军选手的示范视频（通过二维码扫描或链接访问），详细分解每一个动作的要领、发劲、眼神、呼吸等。重点突出陈氏太极拳的缠丝劲、刚柔相济的特点。 杨氏太极拳（24式/40式）： 同样提供冠军示范，深入讲解杨氏太极拳的舒展、流畅、动作圆活的特点。强调其独特的重心转移和身法运用。 武氏太极拳（32式）： 介绍武氏太极拳的精巧、灵活、步法紧凑的风格，以及其独特的“神意气力”的内涵。 孙氏太极拳（73式）： 讲解孙氏太极拳的严谨、刚劲、小巧灵活的特点，以及其将多种拳种技法融为一体的特色。 在套路讲解中，本书将采用以下教学方法，确保读者能够清晰理解： 分解动作讲解： 将每个套路拆解成若干个独立的动作单元，对每个动作进行详细的图文解析，包括动作名称、起势、运行路线、要领、重点、易错点等。 冠军关键提示： 在每个动作或阶段，都会有来自冠军选手的“锦囊妙计”，分享他们练习该动作时的感悟、技巧心得，以及如何克服难点的经验。 视频辅助教学： 通过扫描书籍中的二维码，读者可以观看由冠军选手亲自示范的套路视频，直观感受动作的流畅性、力量感和神韵。 动作要点与易错点分析： 针对每个动作，都会明确指出最关键的要点，并列出常见的错误练习方式，帮助读者避免走弯路。 呼吸与意念指导： 详细讲解每个动作的配合呼吸方式，以及如何运用意念引导气血运行，达到身心合一的境界。 第四部分：太极拳的实战应用与技击解读 本书并非止步于表演套路，而是深入探讨太极拳的技击原理和应用。 劲力解析： 重点阐述太极拳的“棚劲”、“捋劲”、“採劲”、“按劲”等几种主要劲力的发力原理和运用方式。冠军选手将分享他们如何在实战中运用这些劲力化解对手的进攻，并伺机反击。 招法拆解与实战模拟： 选取太极拳中的经典招法，如“搂膝拗步”、“白鹤亮翅”、“斜飞势”等，进行技击意义的解读。通过图解或视频演示，模拟实战场景，展示这些招法在推手和散手中的应用。 推手入门与进阶： 详细介绍推手的基础训练方法，如定步推手、活步推手等。阐述推手在体悟劲力、感知对方力点、掌握进退虚实时机等方面的作用。冠军选手将分享他们推手训练的经验和心得。 散手技巧初探： 在掌握了基础的推手能力后，本书将浅显地介绍太极拳在散手中的一些基础应用，如如何运用步法、身法和手法配合，进行有效的攻防转换。 第五部分：太极拳的养生与健身 太极拳不仅是一门武术，更是一门博大精深的养生之道。 太极拳与中医养生： 探讨太极拳与中医经络学、脏腑理论的联系，阐述太极拳如何通过调和气血、疏通经络来达到治未病、延缓衰老的目的。 针对性练习指导： 针对不同人群的身体状况，提供一些具有针对性的太极拳练习建议，例如如何通过太极拳改善肩颈问题、腰腿疼痛、失眠多梦等。 太极拳与身心和谐： 强调太极拳的练习过程也是一种冥想和自我调节的过程，如何通过练习来达到内心的平静、情绪的稳定，提升生活质量。 第六部分：附录与参考 术语解释： 对书中出现的专业术语进行详细解释，方便读者理解。 常见问题解答： 汇集新手在练习太极拳过程中常遇到的问题，并提供权威解答。 参考文献与推荐阅读： 列出相关的太极拳书籍、视频和研究论文，供有兴趣的读者进一步深入学习。 《冠军教你太极拳》以其严谨的科学性、鲜明的实践性、深厚的文化性，以及冠军选手的独特视角，成为体育院校民族传统体育专业太极拳选修课程理想的教学用书。本书不仅是学生学习太极拳的宝贵资源，也是广大太极拳爱好者提升技艺、领悟太极精髓的得力助手。通过本书的学习，修习者将不仅掌握一套强身健体的拳法，更能体验到太极拳所蕴含的中华传统文化的博大精深，并在“与时俱进”和“守中致和”的哲学理念中，实现身心的全面和谐与提升。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对太极拳的印象都停留在“缓慢”、“圆润”、“养生”的层面，总觉得它与现代搏击运动似乎格格不入。然而，当我看到《体育院校民族传统体育专业太极拳选修课程教材：冠军教你太极拳》这本书时，我的认知被彻底颠覆了。书名中的“冠军”二字，极具吸引力。我迫不及待地想知道，一位顶级的太极拳冠军，是如何将这门古老的技术，练就成具有强大实战能力的“武器”的？书中是否会揭示一些鲜为人知的训练方法，来培养太极拳的“爆发力”和“穿透力”？我非常期待书中能够详细解析太极拳在实战中的应用，例如如何利用太极拳的“沾黏连随”来控制对手，如何通过“引进落空”来借力打力，以及如何在极短的时间内找到对手的破绽并给予致命一击。同时，作为一本体育院校的教材，它应该具备高度的科学性和系统性。我希望书中能够从运动解剖学、生物力学等角度，来解释太极拳动作的科学原理，帮助学习者更深刻地理解动作的内涵。例如，在某个动作中，身体的哪个部位在发力？力是如何通过身体传导的？我希望这本书能够提供一些针对性的训练方案，帮助读者提升身体的柔韧性、协调性、爆发力以及抗击打能力。这本书给我一种“震撼、实用、颠覆传统”的体验，让我对太极拳的理解上升到了一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

我一直对太极拳那种“慢中有力，静中有功”的独特魅力所着迷，但同时又觉得它似乎离普通人有些遥远。市面上关于太极拳的书籍，要么过于偏向理论，让人觉得晦涩难懂，要么过于简单，只是一些表面动作的介绍。这本《体育院校民族传统体育专业太极拳选修课程教材：冠军教你太极拳》的书名，无疑给了我一个明确的指引。我猜想，由“冠军”来教授，意味着这本书一定是集理论、实践、技巧于一体的精品。我非常期待书中能够详细阐述太极拳的“内劲”是如何产生的，以及如何通过系统的练习来培养这种“内劲”。我希望书中能够提供一些针对性的训练方法，来帮助学习者克服常见的练习困难，例如身体僵硬、重心不稳、发力不对等问题。更重要的是，我希望这本书能够揭示一些“冠军”级别的训练秘诀，比如他们是如何在高强度的训练中保持身心平衡，是如何通过太极拳来提升身体的反应速度和爆发力，以及如何在实战中运用太极拳的智慧来克敌制胜。作为一本教材，它应该具备严谨的科学性，能够从运动学的角度来解释动作的原理，帮助学习者更好地理解动作的力学和生理基础。这本书给我一种“专业、实用、充满启发”的感觉，让我迫不及待地想一探究竟。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习太极拳的爱好者，我一直在寻求能够提升境界的进阶指导。市面上充斥着各种版本的“24式简化太极拳”教学，但真正能触及核心、帮助我突破瓶颈的书籍却少之又少。当我看到《体育院校民族传统体育专业太极拳选修课程教材：冠军教你太极拳》这个书名时，我的内心燃起了希望。我深知，能够达到“冠军”级别的人物，一定对太极拳有着超乎常人的理解和掌握。我迫切地想知道，他们是如何将看似柔弱的太极拳，练就出强大的实战能力？书中是否会深入剖析太极拳的“内劲”和“听劲”，并提供切实可行的方法来培养这些看似虚无缥缈的功夫？我期待书中能够揭示一些只有顶尖高手才了解的训练秘诀，比如如何通过特定的练习来增强身体的整体协调性，如何提高反应速度和应变能力，以及如何在实战中运用太极拳的原理来化解对方的进攻。我尤其想了解，书中是否会包含一些针对高难度动作的分解教学，例如如何克服腾空、如何掌握发力时机等。作为教材，这本书的严谨性也是我关注的重点。我希望它能提供清晰的图解和详细的文字说明，并且能够从运动科学的角度来解释动作的力学原理，帮助我更深入地理解动作背后的意义，而不是仅仅停留在模仿阶段。我相信，通过学习一位冠军的经验，我一定能在太极拳的道路上更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化充满好奇，尤其是那些蕴含着深厚哲学思想的武术。太极拳，更是以其舒缓的动作、刚柔并济的特点吸引了我。市面上关于太极拳的书籍琳琅满目，但很多要么过于学术化，要么过于泛泛而谈，很难真正领会到精髓。直到我偶然翻到这本《体育院校民族传统体育专业太极拳选修课程教材：冠军教你太极拳》，我才觉得找到了一个真正能引导我入门的宝藏。这本书最大的亮点在于它的“冠军教你”的定位，这意味着它并非只是理论的堆砌，而是包含了实战经验和科学训练方法。我很好奇，一个冠军级的选手，在教学过程中会如何打破传统武术的神秘感，用更科学、更易于理解的方式来传授这门古老的技艺。我想象着书中会详细解析每一个动作的要领，从最基础的站桩、马步开始，一步步讲解如何放松身体、如何引进落空、如何以柔克刚。而且，作为体育院校的教材，它应该会结合运动学、解<bos>学等科学原理，帮助学习者更好地理解动作的 biomechanics，从而避免在练习中走弯路，甚至受伤。我特别期待书中能够展示一些冠军选手在训练时的真实照片或视频截图，让我能更直观地感受到他们的动作形态和发力技巧。同时，我也想知道，这本书是否会介绍一些冠军选手自己独有的练习心得和体会，比如他们是如何克服瓶颈期，如何保持对太极拳的热情，以及他们是如何将太极拳的理念融入到日常生活的。总而言之，这本书给我一种“专业、实用、接地气”的感觉，让我对学习太极拳充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中国传统文化有着濃厚兴趣的外国人，我一直被太极拳的哲学思想和舒缓的动作所吸引。然而，很多中文的太极拳书籍对我来说阅读起来有些困难，而且很多教学内容过于笼统，很难真正理解其中的精髓。当我在书店看到《体育院校民族传统体育专业太极拳选修课程教材：冠军教你太极拳》这本书时，我的目光被深深吸引了。书名中的“冠军”二字，让我觉得这本书一定蕴含着最顶尖的太极拳技艺。我非常好奇，一位冠军选手是如何将这门古老的艺术，以一种更容易被外国人理解和接受的方式来传授的？书中是否会用更直观的图示和更简洁的语言来解释复杂的动作要领？我期待书中能够深入浅出地讲解太极拳的核心理念，比如“阴阳”、“刚柔”、“虚实”等等，并用生动的例子来阐释这些理念在练习中的应用。同时，我希望这本书能够提供一些针对不同身体素质的练习方案，帮助我更好地适应和掌握太极拳的动作。例如，如何通过简单的热身来提高身体的柔韧性？如何才能在保持身体放松的同时，又能发出强大的力量？我更希望这本书能够包含一些不同角度的动作演示，这样我就可以在模仿时更加准确，避免走弯路。这本书给我一种“国际化、专业化、易于理解”的吸引力，让我对学习太极拳充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术充满了敬意，尤其是太极拳，那种“以柔克刚”、“四两拨千斤”的哲学思想，深深吸引着我。然而，在现实的练习过程中，我常常感到困惑，很多理论讲得很玄乎，但却不知道如何将其落实到动作中。这本《体育院校民族传统体育专业太极拳选修课程教材：冠军教你太极拳》的书名，给我带来一种耳目一新的感觉。我猜想，由“冠军”来执教，意味着这本书一定包含了最顶尖的实战技巧和最科学的训练方法。我迫切想知道，冠军选手是如何理解太极拳的“劲”的？他们又是如何将这种“劲”运用到实战中的？我期待书中能够提供一些非常具体的训练方法，来帮助学习者培养身体的整体协调性、反应能力和爆发力。例如，如何通过一些基础的训练，来达到“身随手动，手动身随”的境界？如何才能在推手中真正做到“听劲”？我更希望能看到书中对一些高难度动作的分解教学，例如腾空、转折等，并有详细的要领讲解，帮助学习者攻克难关。而且，作为一本教材，它应该具备系统的性，能够引导学习者从基础的站桩、招式，一步步深入到内功的修炼。这本书给我一种“权威、实用、充满挑战”的魅力，让我对学习太极拳充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直对民族传统体育项目情有独钟，尤其是那些蕴含着东方智慧和哲学思考的武术。太极拳，以其独特的阴阳相济、刚柔并蓄的特点，是我一直想深入了解的。然而，市面上大量的太极拳书籍，要么过于偏重理论，让人望而却步；要么过于简化，流于表面。这本《体育院校民族传统体育专业太极拳选修课程教材：冠军教你太极拳》的书名，给我眼前一亮的感觉。我推测，这本书的价值在于它能够将“冠军”的实践经验和体育院校的教学体系相结合，提供一套科学、系统、实用的太极拳学习方法。我非常好奇，书中是否会详细阐述太极拳的基本功训练，例如如何通过桩功来培养身体的整体协调性和根基？如何才能在练习套路时，做到“身法”与“劲力”的完美结合？我期待书中能够提供一些针对不同学习阶段的训练计划，从入门到精通，循序渐进，让不同水平的读者都能从中获益。更重要的是，作为一本教材，它是否会包含一些对常见错误的纠正方法，以及如何避免在练习中产生不良习惯？我希望能看到一些详细的动作分解图，并且附带清晰的文字说明，甚至是不同角度的演示，以便于读者更好地理解和模仿。这本书给我一种“专业、全面、指导性强”的感受，让我对掌握真正的太极拳技艺充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对太极拳的了解一直停留在“慢动作”、“养生”的层面，总觉得它离我的生活比较遥远。直到我看到《体育院校民族传统体育专业太极拳选修课程教材：冠军教你太极拳》这本书，我的看法开始发生转变。书名中“冠军”二字，无疑给我带来了巨大的冲击。我想象着，一位在竞技舞台上叱咤风云的太极拳冠军，是如何将这门古老的技艺演绎到极致的？他/她是否会分享一些不为人知的训练故事，以及如何将太极拳的理念融入到高强度的训练和比赛中？我特别想知道，这本书是否会挑战我对太极拳的固有认知，让我看到它在现代体育竞技中的潜力和价值。比如，冠军选手是如何通过太极拳来提升身体素质、柔韧性、爆发力以及反应速度的？在书中，是否会提供一些针对不同训练目标的练习方案，例如如何通过太极拳来提高耐力，如何通过太极拳来增强核心力量？我更关心的是，这本书是否能提供一些“实战”的技巧，让普通人也能在日常生活中，甚至在一些非正式的对抗中，运用太极拳的原理来保护自己，或者应对突发情况。这本书给我一种“颠覆、启发、有趣”的感觉，让我对太极拳产生了全新的好奇和浓厚的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直对太极拳那种“四两拨千斤”的魅力所吸引，总觉得这是一种将智慧与力量完美结合的艺术。然而，现实中很多太极拳的教学，要么过于注重外在的招式，要么就流于形式，很难真正感受到其内在的奥妙。这本《体育院校民族传统体育专业太极拳选修课程教材：冠军教你太极拳》的书名，立刻引起了我的注意。我猜想，一个真正的“冠军”，一定不仅仅是掌握了套路，更重要的是对太极拳的哲学思想和内在修炼有着深刻的体悟。我非常好奇，书中是如何将“冠军”的经验转化为普通人可以理解和实践的内容的。我期待书中能够详细介绍太极拳的核心理念，例如“以静制动”、“借力打力”等等，并用生动的例子来阐释这些理念在实际运用中的体现。同时，我也希望这本书能够提供一些科学有效的练习方法，帮助初学者快速建立正确的身体姿势和发力感觉，避免走入误区。比如，如何才能真正做到“松而不懈，紧而不僵”？如何在动作转换中保持身体的重心稳定？如何在推手中感受对方的劲力并做出最恰当的回应？我希望书中能够有详细的图文指导，甚至是辅助练习的小器械介绍，来帮助读者更好地进行模仿和实践。这本书给我一种“权威、实用、有温度”的感觉，我相信它能成为我开启太极拳之旅的绝佳伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够将深厚文化底蕴与现代科学相结合的学科充满兴趣，太极拳便是其中之一。但很多时候，市面上的太极拳书籍，要么过于玄乎，要么过于浅薄，很难找到一本能够真正指导学习者入门并逐步精通的书籍。当我看到《体育院校民族传统体育专业太极拳选修课程教材：冠军教你太极拳》这个书名时，我感到眼前一亮。我猜想，由“冠军”来教授，意味着这套教材不仅仅是理论的堆砌，更包含了实战的经验和精炼的技巧。我特别好奇，冠军选手是如何将太极拳的“内劲”转化为可感知的力量？书中是否会提供一些切实可行的练习方法，来帮助初学者体会“松静自然”、“用意不用力”的真谛？我期待书中能够从运动生理学的角度，来解释太极拳的健身效果，例如它如何改善心肺功能，如何提高身体的平衡性和协调性，以及如何通过练习来缓解压力，达到身心健康的目的。我更希望这本书能够提供一些详细的动作解析，不仅仅是静态的图文，或许还有动态的示范，让学习者能够更准确地模仿动作，避免形成错误的身体习惯。而且，作为一本教材，它应该具备严谨的结构和清晰的逻辑，能够引导学习者由浅入深，逐步掌握太极拳的精髓。这本书给我一种“专业、科学、有深度”的吸引力，让我跃跃欲试。