养生太极扇入门详解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘海飙，吴大才 编

图书标签:

• 太极扇
• 养生
• 入门
• 武术
• 健身
• 保健
• 传统文化
• 运动
• 扇子
• 健康

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122190796

版次：1

商品编码：11431997

包装：平装

丛书名： 零成本健身计划

开本：32开

出版时间：2014-04-01

用纸：胶版纸

页数：169

正文语种：中文

内容简介

太极扇是中国优秀的传统运动项目之一，流传最为广泛的是36式杨氏太极扇，此套太极扇法是在杨氏太极拳的基础上，融合扇术的特点编练而成，既继承了民间扇术的技法，又具有太极拳的基本风格和特点，习练起来舒展大方，缓慢匀和，内容丰富、造型美观、潇洒飘逸、声形兼备。
习练太极扇可以强身健脑、舒经活血、陶冶情操，想要做到人扇合一却不容易，这也使很多向往太极扇的人难以坚持或者望而却步，本书从当下人们在初学太极扇时的心理和生理特点出发，将作者多年从事太极基础教学过程中总结出的一整套系统热身、重点基本功练习、规范学习和简便易行的方法进行汇总，帮助热爱太极、崇尚运动养生的人们通过正确的方法、有效的引导自学自练，圆自己的太极梦。

目录

养生太极扇基础知识
一、太极扇介绍　/2
1．扇的结构　/2
2．扇的规格　/2
3．选扇基本原则　/2
二、基本扇法　/3
1．合扇握扇法　/3
2．开扇握扇法　/4
三、太极扇基本动作　/6
（一）手形、手法　/6
1．掌形、拳形　/6
2．拳形　/7
3．手法　/7
（二）步形、步法　/9
1．步形　/9
2．步法　/14
四、伸展活动　/15
1．扩胸展臂　/15
2．俯背　/17
3．弓步压腿　/18
4．马步开胯　/19
5．仆步压腿　/20
养生太极扇习练实践
一、动作名称　/22
二、动作图解　/23
预备　23
第一段　/23
1．起势　/24
2．怀中抱月　/37
3．燕子抄水　/40
4．顺水推舟　/46
5．华佗垂帘　/48
6．黄莺落架　/50
7．凤凰旋舞　/53
8．乌龙摆尾　/59
9．翻身打虎　/60
第二段　/65
10．神龙返首　/65
11．叶底采莲　/70
12．云雁南飞　/73
13．昭君扑蝶　/78
14．转身抛接　/85
15．回首展臂　/88
16．掩手挑帘　/94
17．乌龙倒卷　/97
18．叉步撩击　/108
第三段　/112
19．振臂看花　/112
20．随风摆柳　/113
21．迎风掸尘　/117
22．推波助澜　/119
23．转身击扇　/121
24．舞袖翻花　/123
25．插花盖顶　/126
26．金瓶倒水　/128
27．回身看花　/131
第四段　/133
28．霸王举鼎　/133
29．神扇穿雾　/137
30．四维雄风　/140
31．仆步端扇　/145
32．白鹤亮翅　/149
33．风扫秋叶　/155
34．大地春色　/159
35．彩蝶翻飞　/161
36．收势　/166
杨氏36式太极扇走势图　/170

前言/序言

《武当内家功法精要：形意拳的呼吸与意念》 内容简介： 本书并非关于太极扇技法的入门指导，而是深入探索中国传统武术宝库中另一颗璀璨的明珠——形意拳的内在修炼奥秘。我们将一同揭开形意拳“练形不如练意，练意不如练气”的深层内涵，专注于其独特的呼吸吐纳法门与意念引导的精微之处。 形意拳，以其刚健、简洁、刚柔相济的风格著称，被誉为“内家拳之首”。其精髓在于“意”与“气”的合一，通过特定的呼吸节奏和饱满的意念想象，将身体的每一寸筋骨、每一缕气息都调动起来，最终达到身心合一、内外兼修的境界。本书的写作目的，并非教授套路招式，而是为有志于深入理解和实践形意拳内功的习练者提供一条清晰的指引，让大家能够真正抓住形意拳修炼的“牛鼻子”。 第一部分：形意拳呼吸吐纳的奥秘 呼吸，是生命的源泉，也是内家拳修炼的基石。形意拳的呼吸法门，并非简单的生理活动，而是与内脏运动、气血流通、力量产生紧密相连的精妙技术。本书将系统地阐述形意拳中几种核心的呼吸吐纳方法，并详细解析其原理与实践要领。 自然呼吸的升华： 我们将从最基础的自然呼吸谈起，分析其在日常生活中的局限性，以及如何在习练形意拳时将其转化为更深邃、更具生命力的呼吸。我们会探讨腹式呼吸的要领，包括如何运用横膈膜，让气息深入丹田，而非仅仅停留在胸腔。我们将强调“气沉丹田”的重要性，以及它如何为内劲的产生奠定基础。 吞吐呼吸的妙用： 形意拳中常提到的“吞吐”呼吸，指的是气息的内收与外放。我们将深入剖析“吞”的涵义，它不仅仅是吸气，更是一种将外界的清气、宇宙的能量吸纳入体内的过程，并将其蓄存于丹田。而“吐”则不仅仅是呼气，更是一种将体内浊气、疲惫之气排出，同时伴随意念的释放与力量的引导。我们会通过具体的身形配合，演示如何将“吞吐”呼吸融入到每一个动作之中，实现“气随形动，形随意转”。 听息与息息相关： “听息”，即用心去感知自己的呼吸，体会气息的来去、深浅、粗细。这是一种高度的专注训练，也是连接身心、觉察内在状态的关键。本书将引导读者如何从机械的呼吸转变为有意识的“听息”，通过感知呼吸的变化来调整身心状态，从而更好地配合拳法的练习。我们将强调“息息相关”的境界，即每一口呼吸都能够被感知、被利用，与身体的每一次律动完美契合。 桩功中的呼吸： 站桩是形意拳重要的基本功之一。在站桩过程中，呼吸的运用至关重要。我们将详细讲解在各种基本桩功（如三体式、五行桩）中，如何配合呼吸进行修炼，如何通过呼吸来调整身体的松紧，如何引导气血在体内运行，从而达到“以桩养气，以气养神”的目的。我们会介绍不同桩功下对呼吸的不同要求，以及如何通过呼吸的调整来克服桩功中的疲劳和僵硬。 发劲中的呼吸： 形意拳的发劲，讲究“起于 the, 动于 the, 动而 the, 动而 the”。而呼吸在其中扮演着至关重要的角色。本书将详细讲解如何在发劲的瞬间，通过一次短促而有力的呼吸，将丹田蓄积的内气瞬间释放，转化为爆发性的力量。我们会探讨“九牛二虎之力”的呼吸运用，以及如何通过呼吸的配合，实现“寸劲”和“炸劲”。 第二部分：形意拳意念引导的境界 意念，是形意拳的灵魂。没有意念的拳法，如同没有魂魄的躯壳。形意拳的意念引导，并非天马行空的想象，而是建立在对事物本质深刻理解基础上的精神活动。本书将带领读者走进形意拳的意念世界，领略其丰富而强大的精神力量。 象形取意： 形意拳的五行（金、木、水、火、土）和十二形（龙、虎、熊、猴、鸡、马、燕、鹞、鹰、蛇、鲎、蛤）是其核心内容。本书将深入解析每个象形所代表的内在含义、运动规律以及与之相对应的意念。例如，在练习“龙形”时，我们会引导读者想象龙的蜿蜒曲折、腾云驾雾之势，并将其转化为身体的柔韧与爆发力；在练习“虎形”时，则会强调老虎的威猛、扑食的迅捷，以及与之相对应的力量感和攻击性。我们会解释如何将这些抽象的“象”转化为具体的“意”，并在拳法中得以体现。 意念与形体的结合： 意念不是独立存在的，它必须与身体的形体运动紧密结合。本书将详细讲解如何在每一个动作、每一个招式中，融入相应的意念。例如，在“劈拳”中，我们会引导读者想象一把利剑从天而降，锐不可当；在“崩拳”中，则会想象一个猛烈的直刺，穿透一切。我们将强调“意念先行”，即在身体做出动作之前，意念已经完成，并引导身体去执行。 “气”的意念化： “气”在形意拳中是一个非常重要的概念，但它并非是可见的气体，更多的是一种内在的能量感和生命力。本书将教会读者如何通过意念来感知和调动“气”。我们将介绍一些常用的意念引导方法，例如“聚气”、“散气”、“引气”，以及如何通过意念让“气”在身体的经络中运行。我们会强调，意念是引导“气”的关键，只有意念强大，才能有效地调动和运用“气”。 “神”的培养： 形意拳修炼的最终目的之一是“养神”。“神”指的是精神状态、内在的充实感以及一种超然物外的境界。本书将探讨如何通过形意拳的呼吸与意念练习，来培养和提升“神”。我们会介绍一些与“神”相关的概念，例如“心静”、“气定”、“神足”，以及如何通过拳法练习来达到“神充气畅”的境界。 意念的层次与境界： 意念的运用并非一成不变，它有着不同的层次和境界。从初学者对具体形象的模仿，到进阶者对内在能量的感知，再到高深境界对宇宙万物的融通，本书将逐步引导读者领略意念运用的不同层次。我们会介绍如何通过反思、体悟和实践，不断提升意念的质量和境界。 第三部分：形意拳的实践路径与注意事项 本书并非仅限于理论的阐述，更注重为读者提供切实可行的实践指导。 基本功的扎实： 我们将强调形意拳基本功的重要性，包括桩功、步法、身法等。并将阐述呼吸与意念如何在这些基本功的练习中发挥作用，如何通过基本功的锤炼来为更高级的呼吸和意念训练打下坚实的基础。 练拳中的“三体”： 形意拳的练习强调“体”、“用”、“功”的结合。本书将重点解析在练拳过程中，如何将呼吸与意念运用到“体”（身体的结构、姿势）、“用”（招式的变化、劲力的运用）、“功”（内气的修炼、精神的升华）的各个方面。 常见误区的辨析： 在形意拳的修炼过程中，许多初学者容易陷入误区，例如过度强调力量，忽视呼吸；或者天马行空地想象，脱离实际。本书将针对这些常见误区进行辨析，并提供正确的指导方向，帮助习练者少走弯路。 持之以恒的重要性： 任何一种内家拳的修炼，都需要持之以恒的毅力。本书将鼓励读者保持耐心和信心，循序渐进，逐步深入，最终领略形意拳深邃的魅力。 本书的价值： 《武当内家功法精要：形意拳的呼吸与意念》旨在为对中国传统武术，特别是形意拳有浓厚兴趣的爱好者提供一本系统、深入的理论与实践指导。它将帮助你： 理解形意拳的内在修炼原理，而非仅仅学习套路。 掌握形意拳核心的呼吸吐纳方法，促进身心健康。 学会运用意念引导，提升精神境界，增强内在力量。 为深入学习形意拳或其他内家拳打下坚实基础。 领略中国传统哲学与武术文化的独特魅力。 本书适合所有希望深入了解形意拳精髓，追求身心合一、内外兼修的习练者。无论你是初学者，还是有一定基础的习武者，都能从中获益匪浅。让我们一同踏上这场探索形意拳内在奥秘的精彩旅程！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我大开眼界，完全颠覆了我之前对太极扇的认知。我一直以为太极扇只是花架子，好看不实用，但这本书从最基础的动作开始，一步步地拆解，讲解得异常清晰。每一个动作的要领，比如手臂的划圆轨迹、身体的重心转移、眼神的配合，都用极其细致的语言描述，甚至连扇子的握法、开合的时机都讲得明明白白。作者反复强调“形神合一”，不仅仅是身体的模仿，更要理解每个动作背后的内涵。读到扇子如何随着身体的起伏而开合，如何与呼吸同步，我才真正体会到太极的柔韧与刚劲是如何巧妙地融合在一起的。书中还穿插了一些关于太极养生的原理，解释了为什么这些动作对身体有益，比如促进气血循环，舒展筋骨，以及如何通过练习来缓解压力，达到身心和谐。我尤其喜欢作者在讲解动作时，时不时会引用一些古籍中的描述，或者与实际的养生功效联系起来，让理论不再是枯燥的文字，而是充满了生命力。比如，在讲解“云手”这个动作时，作者详细阐述了如何通过身体的旋转带动手臂的协调，并解释了这对于疏通肝经、缓解肩颈酸痛的独特作用。我以前练过一些其他的运动，总感觉不得要领，练完之后身体反而更累，但这本书的讲解方式，让我觉得即使是初学者，也能循序渐进地掌握技巧，并且在练习中感受到身体的变化。作者的文字非常亲切，就像一位经验丰富的师傅在耳边指导，没有高深莫测的术语，全是实实在在的练习方法。我甚至感觉自己已经能够想象出书中的画面，在脑海中一遍遍地演练，等到真正拿起扇子练习的时候，竟然也能找到一些感觉。这本书的每一个字，都蕴含着作者对太极扇和养生的深刻理解，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的印刷质量非常好，纸张厚实，色彩鲜艳，图片也非常清晰。作为一名长期练习太极拳的爱好者，我对太极扇一直有着强烈的好奇心，但总觉得无从下手。这本书的出现，正好满足了我的需求。它从最基础的持扇、站桩开始，一步步引导我进入太极扇的世界。作者在讲解动作时，不仅关注了动作的“形”，更注重了动作的“神”，强调了意念的配合和情感的表达。这一点对于我们这些练习太极的人来说，是非常重要的。我尤其欣赏书中对于“劲”的讲解，它解释了如何通过身体的放松和力量的传递，来达到“刚柔相济”的效果。这一点在太极拳中也是非常关键的。书中的动作分解非常细致，每一个角度、每一个幅度都讲解得非常清晰，让我能够对照着练习，找到自己的不足之处。而且，作者还专门列出了练习太极扇的一些常见误区，以及如何纠正。这一点对我来说非常有帮助，因为有时候我们自己很难发现自己的错误。我尝试着按照书中的指导，练习了一些基础的招式，感觉身体的协调性比以前有了很大的提升，而且在挥动扇子的时候，能够感受到一股力量在体内流动。这本书不仅仅是一本太极扇的入门指南，更是一本关于如何通过练习来达到身心和谐的宝典。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一位从小就生活在都市，对自然气息向往已久的人来说，这本书就像是一股清流。作者在讲解太极扇的动作时，非常注重“意境”的营造，常常会用一些描绘自然景物的词语来形容动作，比如“春风拂面”、“夏雨初晴”、“秋叶飘落”、“冬雪皑皑”。这让我感觉，在练习太极扇的过程中，我仿佛置身于大自然之中，与天地万物融为一体。书中还提到了太极扇与“五行”之间的联系，以及如何通过练习来达到“天人合一”的境界。这一点让我非常着迷，因为我一直对中国传统哲学有着浓厚的兴趣。我喜欢作者在讲解动作时，不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这样做”，以及“这样做会带来什么”。这种深入的讲解，让我不仅仅是在学习一种运动，更是在学习一种生活方式，一种与自然和谐相处的生活方式。我经常会一边练习，一边想象自己置身于山林之中，听着潺潺的流水声，呼吸着清新的空气。这种练习方式，不仅锻炼了我的身体，更滋养了我的心灵。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书的价值不仅仅在于它教授了太极扇的技巧，更在于它传递了一种“耐心”和“专注”的生活态度。作者在讲解每一个动作时，都反复强调“慢下来”、“细体会”，这让我意识到，很多时候，我们过于追求速度和效率，反而忽略了过程中的美妙。书中对于“放松”的讲解也让我受益匪浅，我以前总觉得运动就是要用力，但这本书让我明白，真正的力量来自于放松，来自于身体的顺应自然。我印象最深刻的是作者在讲解“扇舞乾坤”这个动作时，他花了大量的篇幅来描述如何通过内心的平静来带动扇子的旋转，以及如何通过眼神的专注来捕捉每一个细微的变化。这让我感觉，练习太极扇不仅仅是在锻炼身体，更是在进行一场心灵的修行。我按照书中的指导，每天坚持练习，逐渐发现自己的心态变得越来越平和，对事情的看法也变得更加从容。这本书就像一位智者，用太极扇的动作，为我打开了一扇通往内心平静的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计非常精美，每一页都充满了艺术气息，图片和文字的搭配恰到好处，让人在阅读的过程中感到愉悦。我是一名舞蹈爱好者，一直对各种肢体表达充满好奇。偶然的机会，我看到有人在练习太极扇，那种飘逸灵动的美感深深地吸引了我。购买了这本书后，我发现它简直就是为我量身定做的。作者在讲解动作时，不仅仅是技术层面的指导，更融入了对美学和意境的追求。每一个动作都被赋予了生命，就像在讲述一个故事。书中对于“身法”的讲解尤为精彩，它详细阐述了如何通过腰部的转动来带动四肢的协调，如何通过眼神的引导来传达情感。这与舞蹈的原理非常相似，都强调身体的整体性和表达力。我尝试着按照书中的指导，练习了一些动作，虽然我还没有达到那种炉火纯青的地步，但我已经能够感受到身体的变化，动作变得更加流畅，肢体也更加舒展。书中还提到了一些关于太极扇在舞台表演中的应用，这对我来说非常有启发。我希望未来能够将太极扇的元素融入到我的舞蹈创作中，创造出更加丰富多彩的艺术形式。这本书不仅让我学到了太极扇的技巧，更让我对身体的表达和艺术的创造有了更深的理解。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休老人，平时喜欢找一些能够舒缓身心、锻炼身体的活动。在社区活动中心，我接触到了太极扇，觉得它既有观赏性，又能锻炼身体，于是就想深入了解一下。这本书正是我一直在寻找的。它的语言非常朴实易懂，没有那些复杂的术语，让我这个初学者也能够轻松理解。作者在讲解每一个动作时，都非常耐心，就像一位慈祥的长者在亲自教导。书中的图片也是真人示范，动作表情都很到位，让我能够清楚地看到每个动作的要领。我最喜欢的是书中关于“呼吸与动作配合”的讲解。作者详细地说明了如何在吸气时展开动作，在呼气时收势，以及如何通过深长的呼吸来达到放松和舒缓的效果。这一点对于我们老年人来说，非常重要，因为呼吸是生命的根本。我按照书中的指导，每天早晚练习半小时，感觉身体比以前轻松多了，睡眠质量也有了很大的改善。而且，在练习的过程中，我也交到了一些志同道合的朋友，大家一起交流心得，共同进步，生活也变得更加充实和快乐。这本书不仅仅是教我如何打太极扇，更是在教我如何拥抱健康，享受生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一个从小体弱多病的孩子，家长一直想让我多参加一些体育锻炼，增强体质。在一次偶然的机会，我看到了这本书，觉得太极扇看起来很优美，而且又不像其他运动那样剧烈，就让家长给我买了。这本书对我们小孩子来说，真的太友好了。它把复杂的动作都分解成了一个个小步骤，而且配的图片也很多，我很容易就能看懂。老师在讲解的时候，也经常会参考这本书，她会告诉我们，练习太极扇可以让我们变得更灵活，身体也不会那么容易生病。我最喜欢书里讲的“扇子与身体的配合”，它说扇子就像我们身体的延伸，我们要让扇子和我们的手、身体一起动，就像长了一样。我经常在家对着书里的图片练习，有时候还会想象自己是一只在飞翔的蝴蝶，扇子就是我的翅膀。现在，我的身体确实比以前好多了，很少感冒发烧了，而且我也变得比以前更有耐心了。这本书不仅仅是教我打太极扇，它还在悄悄地改变着我，让我变得更健康，更有自信。

评分☆☆☆☆☆

我是一名曾经因为伤病而被迫放弃竞技体育的运动员，一直寻找一种能够让我重新找回运动乐趣，同时又不至于再次受伤的运动方式。这本书的出现，彻底改变了我的看法。太极扇，这个我曾经认为是“慢动作”的项目，竟然蕴含着如此丰富的技巧和深厚的内涵。作者在讲解动作时，非常注重“根基”的建立，从最基础的下盘稳定、步法转换开始，就进行了极其详尽的阐述。这对于我这样有运动基础的人来说，非常有价值。我能够理解作者所说的“脚下生根，方能身随步移”的道理。书中对于“力学原理”的讲解也让我耳目一新，作者巧妙地将一些物理学概念融入到太极扇的动作中，比如如何通过杠杆原理来增强扇子的力量，如何通过动量守恒来保持身体的稳定。这让我从一个全新的角度来审视太极扇的练习。我尝试着按照书中的指导，重新调整自己的发力方式，结果发现，虽然动作看起来“慢”，但发出的力量却比我之前想象的要大得多。这本书让我重新找回了对运动的热情，也让我看到了运动的无限可能性。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对中国传统文化有着浓厚的兴趣，而太极一直是我心中神秘而迷人的存在。这本书的出现，更是让我近距离地接触到了太极的魅力，尤其是太极扇，它将太极的柔美与剑术的刚劲巧妙地结合在一起，形成了一种独特的艺术形式。这本书在讲解动作上，非常注重细节，每一个起手式、每一个转折、每一个收势，都讲解得非常透彻。作者用了大量的篇幅来描述动作的“劲”是如何产生的，以及如何通过腰部、手臂、腿部的协调配合，将力量从地面传导至扇子。这让我意识到，太极扇并非简单的模仿，而是需要对身体的控制有相当的理解。书中还穿插了一些关于“阴阳”和“五行”的理论，虽然我之前对这些理论有所了解，但在结合太极扇的动作讲解时，我才真正体会到它们是如何体现在具体的练习中的。比如，扇子的开合被解释为阴阳的转换，而不同的招式则对应着五行的相生相克。这种将抽象的哲学理论与具体的身体动作相结合的方式，让我对太极扇的理解上升到了一个全新的高度。我喜欢作者在描述动作时，会用一些比喻，比如“如行云流水”、“似游龙戏水”，这些生动的描绘，让我在阅读时仿佛身临其境，更能体会到动作的韵味。这本书为我打开了一扇了解中国传统武术的大门，让我看到了太极扇背后深厚的文化底蕴和养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期坐在办公室的白领，长期以来饱受颈椎病和腰酸背痛的困扰，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。偶然间看到了这本书，抱着试试看的心态买回来，没想到却给了我巨大的惊喜。这本书的讲解方式非常系统，从最基础的站姿、呼吸调息开始，就讲得非常详尽。作者特别强调了“气沉丹田”的重要性，以及如何通过意念引导来配合身体的动作，这一点对我来说是全新的体验。我以前总觉得练武术就是拼命地比划，这本书让我明白，太极扇更注重的是内心的平静和身体的协调。书中的图片非常清晰，每一个动作的分解都做得非常到位，让我能够清晰地看到手部、腰部、腿部的配合。更重要的是，作者在讲解每个动作时，都会提到它对身体特定部位的益处。比如，在讲解“风摆柳”这个动作时，作者详细说明了它如何能够拉伸脊柱两侧的肌肉，缓解久坐造成的腰部僵硬。我按照书中的指导，每天坚持练习半小时，发现颈椎的僵硬感明显减轻，腰部也不再那么疼痛了。而且，在练习过程中，我的心情也变得越来越好，感觉整个人都变得更加放松和有活力。这本书不仅仅是教我如何挥动一把扇子，更是在教我如何通过一种温和而有效的方式来改善我的身体状况，重塑我的健康生活方式。我非常感谢作者，用如此详尽和易懂的方式，为我打开了通往健康的大门。