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養生太極扇入門詳解

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劉海飆,吳大纔 編



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發表於2024-12-25


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齣版社: 化學工業齣版社
ISBN:9787122190796
版次:1
商品編碼:11431997
包裝:平裝
叢書名: 零成本健身計劃
開本:32開
齣版時間:2014-04-01
用紙:膠版紙
頁數:169
正文語種:中文

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具體描述

內容簡介

太極扇是中國優秀的傳統運動項目之一,流傳最為廣泛的是36式楊氏太極扇,此套太極扇法是在楊氏太極拳的基礎上,融閤扇術的特點編練而成,既繼承瞭民間扇術的技法,又具有太極拳的基本風格和特點,習練起來舒展大方,緩慢勻和,內容豐富、造型美觀、瀟灑飄逸、聲形兼備。
習練太極扇可以強身健腦、舒經活血、陶冶情操,想要做到人扇閤一卻不容易,這也使很多嚮往太極扇的人難以堅持或者望而卻步,本書從當下人們在初學太極扇時的心理和生理特點齣發,將作者多年從事太極基礎教學過程中總結齣的一整套係統熱身、重點基本功練習、規範學習和簡便易行的方法進行匯總,幫助熱愛太極、崇尚運動養生的人們通過正確的方法、有效的引導自學自練,圓自己的太極夢。

目錄

養生太極扇基礎知識
一、太極扇介紹 /2
1.扇的結構 /2
2.扇的規格 /2
3.選扇基本原則 /2
二、基本扇法 /3
1.閤扇握扇法 /3
2.開扇握扇法 /4
三、太極扇基本動作 /6
(一)手形、手法 /6
1.掌形、拳形 /6
2.拳形 /7
3.手法 /7
(二)步形、步法 /9
1.步形 /9
2.步法 /14
四、伸展活動 /15
1.擴胸展臂 /15
2.俯背 /17
3.弓步壓腿 /18
4.馬步開胯 /19
5.僕步壓腿 /20
養生太極扇習練實踐
一、動作名稱 /22
二、動作圖解 /23
預備 23
第一段 /23
1.起勢 /24
2.懷中抱月 /37
3.燕子抄水 /40
4.順水推舟 /46
5.華佗垂簾 /48
6.黃鶯落架 /50
7.鳳凰鏇舞 /53
8.烏龍擺尾 /59
9.翻身打虎 /60
第二段 /65
10.神龍返首 /65
11.葉底采蓮 /70
12.雲雁南飛 /73
13.昭君撲蝶 /78
14.轉身拋接 /85
15.迴首展臂 /88
16.掩手挑簾 /94
17.烏龍倒捲 /97
18.叉步撩擊 /108
第三段 /112
19.振臂看花 /112
20.隨風擺柳 /113
21.迎風撣塵 /117
22.推波助瀾 /119
23.轉身擊扇 /121
24.舞袖翻花 /123
25.插花蓋頂 /126
26.金瓶倒水 /128
27.迴身看花 /131
第四段 /133
28.霸王舉鼎 /133
29.神扇穿霧 /137
30.四維雄風 /140
31.僕步端扇 /145
32.白鶴亮翅 /149
33.風掃鞦葉 /155
34.大地春色 /159
35.彩蝶翻飛 /161
36.收勢 /166
楊氏36式太極扇走勢圖 /170

前言/序言


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