中职生心理健康修养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘素珍，屈银娣 著

图书标签:

• 中职生
• 心理健康
• 修养
• 心理辅导
• 职业教育
• 青春期
• 情绪管理
• 压力应对
• 自我认知
• 生涯规划

出版社： 上海交通大学出版社

ISBN：9787313094407

版次：1

商品编码：11256124

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-06-01

用纸：胶版纸

页数：269

正文语种：中文

内容简介

　　《中职生心理健康修养》以青少年心理发展理论为依托，结合中职生成长过程中的实际情况，从青春期的变化、成长的环境、兴趣与发展、青春与性、独立和职业发展、常见心理障碍等角度对中职生心理发展进行了详细介绍。
　　《中职生心理健康修养》共分为6编8章，主要内容包括：我的什么在变化，交往能力需要的变化，我与环境互动，兴趣是成功的一半，我的心好乱，独立的征途，工作是飞翔的翅膀，前进路上的沟壑等。
　　《中职生心理健康修养》既适合中职生当做日常生活中的一本心理健康读物，同样也可作为青少年发展过程中一本心理健康指南；既适合学生作为教材，也适合广大教师在学生心理咨询中作为参考手册使用。

目录

第一篇 青春期的变化
第一章 我的什么在变化
第一节 我的身体在变
第二节 我的想法在变化
第三节 我的情感世界在变化
第四节 我的意志行为在变化
第五节 我的性格在变化
第二章 我和他们
第一节 我和父母
第二节 我与老师
第三节 我与同学
第四节 我与朋友
第五节 我与陌生人

第二篇 我生长的环境
第三章 我与环境互动
第一节 伴随我成长的家庭
第二节 伴随我成长的社会
第三节 伴随我成长的学校

第三篇 我的兴趣我的成功
第四章 兴趣是成功的一半
第一节 走进兴趣之家
第二节 兴趣与生活
第三节 掌控并发展兴趣

第四篇 青春与性
第五章 我的心好乱
第一节 我不愿意变成女人
第二节 我的爱和别人不一样
第三节 和异性交往好吗
第四节 保护性的技术

第五篇 我要断乳
第六章 独立的征途
第一节 人类早期的爱
第二节 依恋的象征
第三节 独立的重要
第七章 工作，飞翔的翅膀
第一节 梦想由“我”开始
第二节 架构成功之路
第三节 我的未来我做主

第六篇 成长的烦恼
第八章 前进路上的沟壑
第一节 天天可能遇到的麻烦
第二节 心理异常
第三节 人格障碍与性心理障碍
第四节 创伤后应激障碍与精神分裂症
后记

精彩书摘

　　第一章 我的什么在变化
　　下面一段文字摘自一位15岁学生的成长心情日记：
　　还记得，在我的身边，有的人很小就长的比大多数人高，他们经常活跃在篮球场，而有的人却从小学到现在都不见长，总是成为第一排的嘉宾。但是某一天发现，他突然长高了，而且没有任何征兆；有的人，比如我以前的班长，总是能全面地分析问题，遇到问题能冷静思考，成为大家的导航员。而有的人，像我以前的同桌，思维方式很奇怪，一根筋地想问题，有时幼稚，有时异想天开；班上的有些人总是笑嘻嘻地面对一切，似乎没有遇到过什么烦恼，被我们称为乐观主义者，而有的人总是严肃地绷着脸，似乎别人欠了他什么；有的人总是严格要求自己，上课不开小差，平时不乱花钱，坚持自己的兴趣，而有的人做事情总是三分钟热度，三天打鱼两天晒网，毫无坚持可言；有的人为人正直，礼貌待人，而有的人行为懒散，经常做出一些粗俗的动作，有很多不良习惯……
　　我还发现，我们这个年龄，也就是所谓的“青少年”，有着一些与众不同的特征。比起童年时代的我们，身体每个器官似乎都有变化和发展，我们追求更多的独立，我们向往更广阔的天空，我想飞得更高，但是似乎又有些害怕和胆怯。比起那些成年人，我又觉得我们还没有他们那么成熟，优雅，干练，我们还需要成长。我们不再像小时候，无条件地接受爸爸妈妈的要求，没理由地接受学校老师所有的知识和教诲，我总是想着如何能变成一个独立的成人，不愿意再听爸爸妈妈的唠叨，耳朵都起茧了，他们说来说去都是同样的话，也不想待在所有老师的课堂，有些课程我一点兴趣也没有，听这种课对我来说就是煎熬，有些课、有些老师我特别喜欢，在他们的课堂上我表现非常好，相反在有些课堂上，我只想睡觉，数着时间过，希望课快点结束……
　　相信大家在看了这位同学的日记后，头脑里可能已经产生了许许多多的疑问：人的生理结构到底有什么奥秘呢？为什么我们这个年龄的青少年会表现出这些不同，这中间有没有一些相同的特征属于我们青少年所特有的呢？带着这些疑惑，让我们一起进入本章的知识海洋。
　　第一节我的身体在变
　　一个人在成长过程中要经历许多的阶段，其中青春期是一个至关重要的时期，被许多人称为“人生的花季”。所谓青春期是指少男少女的性器官发育成熟、出现第二性征的年龄阶段。青春期的年龄段在世界各地稍有差别，世界卫生组织规定为10～19岁，中国一般指11～17岁，而且男孩子进入青春期较女孩子一般要晚1～2年。多数学者认为，12岁前为青春前期，13～18岁为青春中期或性征发育期，19岁之后为青春后期。
　　在青春期，少男、少女们在从心理、生理等方面都会发生很大的变化，其中一个很重要的变化是随着内分泌的诱导，少男少女们的身体会发生许多引人注目的变化，最明显的改变是骨骼生长加速和第二性征的发育。在青春期少男少女们还有一个重大变化就是性欲及与性欲有关的一些心理活动开始出现。能否正确认识这些变化对处于花样年华的少男少女们来说无疑是十分重要的，这将决定我们能否愉快度过宝贵的人生花季。
　　一般来说，青春期的生理变化主要表现在以下五个方面（Marshall，1978）：①生长突增，主要表现为身高和体重的迅速增加；②主要性征的发育，包括性腺（男性的睾丸和女性的卵巢）的发育；③第二性征的发育，包括生殖器和乳房的发育变化，阴毛、胡须和体毛的生长；④身体成分的变化，主要表现在脂肪和肌肉的数量和分布上；⑤循环系统和呼吸系统的发育，这使得青少年活动的力量和耐力增强。
　　一、我的体型怎么了
　　相信大家一定有过这种类似的经历：一天你的父亲（母亲）带你去拜访一位他（她）的一位多年未见的朋友，那位父亲（母亲）的朋友在见到你时会用惊讶的目光看着你，说一句：哎哟，这孩子变化真大啊，都长这么高了，我快认不出来了！
　　在人的一生中，生长发育有两次突增高峰。第一次是胎儿期和出生后的头一年。第二次是青春期。我国青少年从十一二岁开始进入青春发育期，直到十八九岁止。它正好处于小学高年级和整个中学阶段。特别是进人中学后，青春好像长上了翅膀，飞跃式地前进。刚上中学时，还是稚气十足的孩童，不要几年时间就变成了文静的少女或体格魁梧的小伙子了。
　　（1）身高。在青春期，由于激素的刺激、先天因素和后天环境因素的相互作用，少男少女们骨骼的生长速度明显加快，身体明显长高，由于长势快，衣服常常是没有穿旧就变短了，鞋子更换稍有怠慢，脚趾就会“破鞋而出”。这时，身高差不多每年增长6～8厘米，甚至10厘米的速度在突增。青春的使者总是先把“信息”传递给女孩子，使她们大约要早两年，即12～13岁便进入猛长时期。女孩子一生中身高增加最快的阶段一般自12～14岁（多半在第一次来月经前后）开始，男孩子则要较女孩子迟两年才会出现青春期生长突增。女性多数能长到19岁，最多到23岁就会停止长高；男性则一直要长到23岁，个别人可延续到26岁，身体的高矮才成为定局。在青春期，下肢的骨骼增长很快，这是决定一个人身材高矮的关键性因素，不过它的长势并不长久；脊椎骨的增长速度远远赶不上下肢骨，但它的长势却比下肢骨持久。所以，人的长高在十七八岁以前主要靠下半身，十七八岁以后则全靠上半身。
　　（2）体重。随着身高的增长，人的体重在青春期也和身高一样迅速增长，表现为内脏增大，肌肉发达，并出现“第二性征”。女生10～13岁每年平均增长2～3千克。13岁以后，每年增长4～5千克，16～17岁以后才开始缓慢下来。男生稍晚于女生，12～13岁开始增重，14～19岁期间，每年平均增加3～4千克，发育快的甚至每年增加5千克以上。
　　（3）其他。与此同时，胸围也比原来显著增加。胸围长度表示胸廓的大小以及胸背肌肉、骨骼发育程度和脂肪的多寡。男生13～15岁时，胸围明显增大，每年约增加4厘米，16岁以后增速开始慢下来。女生胸围比男生提前两年发育，14～15岁每年平均增长3厘米，15岁以后逐渐慢下来。从以上可以看出，男女生各项指标增长的曲线有两次交叉，第一次交叉在9～10岁，交叉后女生的各项指标发育水平超过男生。第二次交叉是在14～16岁，交叉后男生的各项发育指标又高于女生，以后一直到18岁，各项指标的平均值一直高于女生。最后定型时，男生身材高，肩部宽，女生体态丰满，髋部宽。
　　……

前言/序言

　　随着社会的高速发展，人们的生活质量水平提高，对心理健康问题也越来越关注。中职生正处在身心发展由动荡期逐渐向成熟稳定期过渡的重要阶段。随着生理的发育、心理的发展、社交范围的扩大，社会阅历的丰富，同时又较早地面临择业和就业的巨大压力，中职生在学习、成长、生活和职业等方面会遇到种种心理困惑。如果此阶段没有获得有效的心理健康指导，则可能导致成年期出现种种心理问题。因此，加强中职生心理健康教育，为中职生提供心理指导是非常重要且必要的。
　　由上海市中职心理健康教育研究会副主任（上海新闻出版职业技术学校党委副书记、国家职业资格二级心理咨询师）屈银娣、心理学博士刘素珍共同主编的《中职生心理健康修养》正是上海新闻出版职业技术学校高度重视对中职生心理健康教育、在心理专家引领下，经过多年探索、研究、实践，再研究、再实践的基础上积累起来的、适合中职生需求及中职生身心发展特点的心理健康读本。
　　《中职生心理健康修养》一书共有六编，该书的显著特点有以下几个方面：第一，语言贴近实际。本书所用语言贴近中职生的实际情况，字里行间透露出的时代色彩更符合当今中职生的状况，易激发中职生的阅读兴趣；第二，案例分析引导。本书在每个章节都选取了大量的中职生案例，涉及到心理健康的各个方面，如身体发育、与父母交往、恋爱等。通过分析案例，以故事为引领，易于中职生理解接受；第三，知识范围广泛。本书不仅运用心理学理论为基础支撑，还联系生活实际，拓展了课外内容，让中职生易于学习更多的心理知识，掌握更多的信息；第四，操作技巧性强。虽然大部分中职生会根据所处的境遇判断是非，但是未必知道解决问题的具体方法。本书中穿插了很多操作技巧，如：如何与人沟通、如何交友、如何赞美别人等，使中职生根据这些具体技巧，可有效地增强自己的社会适应能力；第五，温馨贴士提醒。在每章后面都有温馨贴士，简短的话语充满了精神的动力，能起到提醒、激励的作用。
　　我觉得此书不仅是上海新闻出版职业技术学校的心理健康教材，也可以作为其他学校中职生心理健康教育的参考读本，还可以作为中职心理教师的教学参考书。愿这本《中职生心理健康修养》，能增强广大中职生的心理健康意识，有效提升心理健康水平，积极促进中职生健康成长，愉快度过花季雨季，拥有灿烂的美好明天！

《心之翼：拥抱成长的力量》 一、 时代的脉搏与个体的呐喊 我们正处在一个信息爆炸、瞬息万变的时代。科技的飞速发展，社会结构的深刻变革，以及全球化带来的多元文化冲击，都在以前所未有的速度重塑着我们的生活。对于正处于人生关键转型期的中职学子而言，他们既是这个时代的亲历者，也是未来的建设者。然而，高速的社会节奏，激烈的竞争压力，以及复杂的社会关系，常常让年轻的心灵感到困惑、迷茫、焦虑甚至无助。 升学、就业、人际交往、自我认同……每一个议题都可能成为压在他们肩头的重担。校园生活不再仅仅是知识的传授，更是一个小社会的缩影，充斥着各种挑战与诱惑。同伴间的关系，师生间的互动，家庭的期望，对未来的不确定性，都在不断地叩问着他们内心的深处。青春期的生理与心理变化，更是让这一时期的个体处于一种特殊的敏感状态，情绪波动剧烈，自我意识觉醒，对外界的评价高度在意。 更值得注意的是，快节奏的生活方式，碎片化的信息获取，以及虚拟社交的盛行，在某种程度上削弱了人与人之间深层次的链接，也可能导致个体在现实生活中缺乏有效的情感支持和沟通技巧。沉迷网络游戏、过度依赖社交媒体、信息焦虑、注意力不集中等现象，都在不同程度上困扰着一部分学生，影响着他们的学习效率和生活质量。 在这个背景下，对心理健康的关注，已经不再是奢侈品，而是生存和发展的必需品。它关乎每一个年轻生命的蓬勃生长，关乎他们能否成为具备健全人格、积极心态、强大适应力的社会栋梁。我们需要的是一种积极主动的、系统性的、贴近实践的引导，帮助他们理解自己，认识世界，并在这个复杂的世界中找到属于自己的位置，拥抱成长的力量。 二、 《心之翼：拥抱成长的力量》—— 一本为你插上心之羽翼的书 《心之翼：拥抱成长的力量》并非一本空洞的说教手册，也不是一本充斥着晦涩理论的学术著作。它是一本为每一个怀揣梦想、渴望成长的中职学子量身打造的“心灵导航仪”，一本“人生智慧的启蒙书”。它以最贴近你们生活实际的语言，最接地气的方式，深入浅出地剖析了你们可能遇到的心理困惑，并提供了切实可行的应对策略。 本书的编写理念，源于对当前中职教育现状的深刻洞察，以及对青少年心理发展规律的严谨研究。我们深知，你们需要的不仅仅是知识，更是情感的共鸣，是方法的指导，是力量的传递。因此，我们力求让这本书成为你们的良师益友，在你们成长的道路上，给予最温暖的陪伴和最坚实的支持。 三、 内容聚焦：看见你，理解你，赋能你 这本书的核心，在于看见并理解中职学子在成长过程中所面临的普遍性与独特性心理挑战，并致力于赋能你们，让你们成为自己心理健康的主人。 第一部分：认识那个独一无二的你—— 自我探索与价值认同 “我是谁？”—— 探寻自我边界与核心特质： 青春期是自我意识萌发和发展的关键时期。你是否常常感到迷茫，不知道自己的兴趣、特长在哪里？本书将引导你通过一系列有趣且富有启发性的练习，深入挖掘你的个性特质、价值观、兴趣爱好，帮助你构建清晰的自我认知，理解“我”的独特性和价值。我们将探讨如何区分“被塑造的自我”和“真实的自我”，以及如何在多元的社会评价中，保持独立思考和自信。 情绪的潮汐—— 理解与接纳喜怒哀乐： 情绪是人生的色彩，也是心理健康的晴雨表。你是否常常被突如其来的情绪困扰，不知道如何表达，如何控制？本书将用最通俗易懂的方式，解释情绪的来源、类型，并教授你识别、理解和接纳自己各种情绪的方法。我们将学习如何区分“情绪”与“行为”，如何找到健康的情绪宣泄途径，避免情绪的压抑或爆发对身心造成伤害。 压力如影随形—— 化解焦虑与挑战： 升学、考试、人际关系、未来的不确定性……压力是成长中不可避免的一部分。本书将帮助你认识压力的本质，学会识别导致你压力的根源，并提供一系列科学有效的减压方法，如放松技巧、积极思维训练、时间管理等，让你能够从容应对学习和生活中的各种挑战，将压力转化为成长的动力。 挫折与韧性—— 从失败中汲取力量： 谁的人生没有过波折？一次考试的失利，一次人际关系的误会，都可能让你感到沮丧。本书将帮助你重新定义“失败”，理解挫折是成长的必经之路，并教会你如何培养心理韧性，从失败中学习，从跌倒中站起，重拾信心，继续前行。 第二部分：和谐的连接—— 智慧的人际交往 同伴同行—— 建立健康的朋友关系： 友谊是青春最美好的馈赠。你是否渴望拥有真挚的友谊，却又不知道如何开始，如何维系？本书将为你解析友谊的要素，教授你有效的沟通技巧，如何倾听、表达，如何化解冲突，如何拒绝不健康的友谊，以及如何在团队协作中发挥积极作用。我们将学习如何成为一个受欢迎的朋友，也如何成为一个懂得分辨、有原则的朋友。 师生之间—— 构建理解与尊重的桥梁： 老师是你们成长道路上的引路人。如何更好地与老师沟通，理解老师的良苦用心，建立良好的师生关系，对于你们的学习和成长至关重要。本书将提供一些实用的建议，帮助你打破沟通障碍，增进理解，从而获得更多的支持和指导。 家校同心—— 成为父母的“懂事”孩子： 家庭是你们的港湾，也是你们成长的土壤。如何与父母有效沟通，化解代沟，理解彼此的需求，是许多同学关心的问题。本书将帮助你从家长的角度思考问题，学习换位思考，掌握与父母坦诚沟通的技巧，共同营造和谐的家庭氛围，让家庭成为你最坚实的后盾。 网络世界—— 理性面对虚拟社交： 互联网连接了世界，也带来了新的挑战。如何辨别网络信息，如何健康地使用社交媒体，如何保护个人隐私，如何应对网络欺凌，以及如何在虚拟世界与现实生活之间找到平衡，本书将为你提供实用的指导，帮助你成为一个理性的网络公民。 第三部分：未来的翅膀—— 规划与憧憬 职业生涯的启蒙—— 探索兴趣与潜能的契合点： 步入中职，意味着你们即将走向社会，迎接职业生涯的挑战。你是否对接下来的职业选择感到迷茫？本书将引导你思考自己的兴趣、优势以及市场需求，帮助你了解不同职业的特点，并提供一些初步的职业规划方法，让你能够为自己的未来打下坚实的基础。 学习的艺术—— 培养高效的学习习惯与动力： 学习是贯穿一生的课题。你是否常常觉得学习枯燥乏味，效率不高？本书将分享一些科学的学习方法，如专注力训练、记忆技巧、思维导图的应用等，帮助你找到适合自己的学习方式，激发学习兴趣，提高学习效率，为将来的深造或就业奠定坚实的知识基础。 健康的生活方式—— 身心同健的秘诀： 身体是革命的本钱，心理健康更是如此。本书将强调规律作息、均衡饮食、适度运动的重要性，并提供一些简单易行的健康生活小贴士，帮助你养成良好的生活习惯，保持充沛的精力，拥有积极乐观的心态，从而更好地迎接生活的各项挑战。 价值观的塑造—— 成为有担当的青年： 作为一个未来的建设者，拥有正确的价值观至关重要。本书将引导你思考什么是责任，什么是诚信，什么是尊重，如何成为一个有道德、有担当、有社会责任感的青年，为自己的未来，也为社会的进步贡献力量。 四、 为什么选择《心之翼：拥抱成长的力量》？ 贴近你的生活： 本书的语言风格轻松自然，案例选取均来源于中职生真实的学习和生活情境，让你读来倍感亲切，仿佛就是为你量身定制。 实用性强： 每一章节都附带了切实可行的练习、活动和思考题，帮助你将书本知识转化为实际行动，真正提升心理素质。 科学而人文： 结合了心理学、教育学等领域的最新研究成果，同时注重人文关怀，将科学的理论与温暖的情感相结合。 前瞻性视角： 不仅关注当下，更着眼于未来，帮助你为即将到来的职业生涯和人生旅途做好心理准备。 陪伴你成长： 本书不仅仅是一本读物，更是一个在你成长道路上默默陪伴、给予支持的伙伴。 五、 结语：让心之翼带你翱翔 亲爱的同学们，成长是一场美妙的旅程，它充满了未知，也充满了希望。《心之翼：拥抱成长的力量》希望成为你这趟旅程中最忠实的向导，为你点亮前行的道路，为你注入前行的勇气。愿这本书能像一对坚实的翅膀，帮助你们的心灵冲破束缚，自由翱翔，去拥抱属于你们的精彩人生！ 让我们一起，开启这场关于心智成长的奇妙探索，让“心之翼”带你，飞向更广阔的天空！

评分☆☆☆☆☆

天呐，我从来没想过一本关于“心理健康”的书能写得这么有意思！我之前对这类书的印象都是灰蒙蒙的，要不就是枯燥的理论堆砌，要么就是说教，听得人头皮发麻。但《中职生心理健康修养》完全颠覆了我的看法。它就像是一场精心策划的心理“探险”，带着我们一步步去探索内心那个有时隐藏，有时又大声呼喊的自己。书中对“自我认知”的解读，简直是灵魂拷问！它让我开始反思，我真的了解自己吗？我喜欢什么，讨厌什么？我的优点和缺点到底是什么？以前我总是被别人的评价影响，觉得自己不够好，不够优秀。但这本书引导我从“外在评价”转向“内在声音”，让我意识到，真正重要的不是别人怎么看我，而是我自己怎么看待自己。它提供了一些很有趣的练习，比如“优点清单”，刚开始我写的时候，觉得自己好像在吹牛，但写着写着，居然真的发现了很多自己都没注意到的闪光点。而且，它还讲到了“情绪管理”，这对我来说是最大的福音！我以前情绪波动特别大，一点小事就能让我开心一整天，或者郁闷好几天。书里介绍的“情绪日志”方法，让我能够客观地记录自己的情绪变化，找到情绪的触发点。有时候，我会在写日志的时候，自己就笑起来了，因为发现很多让自己不开心的原因，其实是自己想多了。最让我印象深刻的是关于“目标设定”的部分。我一直觉得未来很迷茫，不知道自己能做什么，想做什么。这本书给出了非常实用的方法，教我如何把大目标分解成小步骤，一步一步去实现。它不是那种空洞的“加油打气”，而是实实在在的“导航图”。读完之后，我不再觉得未来遥不可及，而是充满了希望和动力。这本书就像是我人生旅途中的一个“指南针”，指引我找到前进的方向，也让我更加坚定地走下去。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初拿到这本《中职生心理健康修养》的时候，并没有抱太大期望。我一直觉得这些“心理健康”的东西离我们这些整天忙着学习、打工赚钱的学生太远了。但不得不承认，我错了，而且错得离谱！这本书的打开方式绝对是惊艳的。它没有上来就讲什么“抑郁症”、“焦虑症”这种听起来很吓人的词汇，而是从最最贴近我们生活的故事讲起。比如说，书里有一段描述了那种考试前的“临时抱佛脚”的慌乱，那种感觉，我太熟悉了！还有那种和同学之间因为一点误会产生的“小摩擦”，书里分析得头头是道，让我恍然大悟，原来很多时候，我们只是因为沟通不畅才产生了隔阂。它就像一面镜子，照出了我生活中那些不曾察觉的角落，也让我看到了自己行为模式的根源。书中关于“压力管理”的部分，更是我急需的“救命稻草”。我经常因为学业上的压力而失眠，晚上躺在床上翻来覆去，脑袋里全是各种考试、作业、还有未来找工作的担忧。书里提供的那些“放松技巧”，比如听轻音乐、做简单的伸展运动，还有“正念呼吸”的方法，我尝试了一下，效果真的出乎意料的好！连续几天，我都睡得比以前香多了。而且，这本书还特别强调了“自我关怀”的重要性。以前我觉得，只有把所有的时间都用来学习和工作，才是“有用”的，但这本书告诉我，适当地给自己留一些时间，做一些让自己开心的事情，比如看电影、听音乐、和朋友聊天，这反而能让我们更有精力去面对挑战。这让我觉得，原来“爱自己”并不是一件很自私的事情，而是让自己变得更好的前提。它不是一本教你“如何不生病”的书，而是教你“如何活得更精彩”的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了！最近社会压力真的很大，尤其对于我们这些中职生来说，学业、就业、人际关系，方方面面的压力都扑面而来。以前觉得心理健康好像离自己很遥远，是大人或者那些“有问题”的人才需要关注的。但这本书一翻开，我就被深深吸引了。它没有用那些晦涩难懂的心理学术语，而是用非常贴近我们生活化的语言，讲述了很多我们都能感同身受的困境。比如，书中提到的“适应不良”，简直就是我上学期期末的状态写照！明明知道要复习，但就是提不起精神，总是焦虑不安，感觉自己做什么都无法达到要求。读到这部分的时候，我甚至有点不好意思，仿佛作者看到了我的内心。但随之而来的是一种释然，原来我不是一个人这么挣扎，而是很多人都可能会遇到。更重要的是，这本书并没有停留在“指出问题”，而是给出了非常具体、可操作的建议。它教我如何识别自己的情绪，比如区分“我为什么生气”，而不是简单地发脾气。还教我如何进行简单的放松练习，像深呼吸、冥想，刚开始觉得有点像“伪科学”，但尝试了几次后，发现真的有效！在考试前的那几天，我用书里教的方法，居然真的没有像以前那样手心冒汗、大脑一片空白。而且，它还讲到了如何建立良好的人际关系，这一点对我来说太重要了。我一直是个有点内向的人，不太擅长和人打交道，很多时候都觉得很孤独。书中关于“有效沟通”、“倾听技巧”的部分，让我眼前一亮，感觉自己好像找到了一把钥匙，可以打开和别人交流的心门。读完这本书，我感觉自己不再是那个被负面情绪牵着鼻子走的小孩，而是开始掌握了一些主动权，能够更好地去理解自己，也更有勇气去面对生活中的挑战。它不是那种读完就忘的书，更像是一个随身的“心理教练”，随时可以翻阅，给我支持和指导。

评分☆☆☆☆☆

说真的，《中职生心理健康修养》这本书，就像是我迷茫时的“一盏明灯”！我一直觉得自己是个“社交恐惧症”患者，尤其是在新的环境或者面对陌生人时，我总是会紧张、尴尬，不知道该说什么，也不知道该怎么做。这本书的“人际交往”章节，简直就是为我量身定做的“社交宝典”。它没有教我如何变得“能言善辩”，而是从最基本的“倾听”和“理解”入手，让我明白，真正的沟通，是从用心去听对方说话开始的。书中提供的“积极倾听技巧”，比如眼神交流、适时点头、以及用语言回应对方，我回去之后，真的在和朋友聊天时尝试了一下，感觉自己和朋友之间的距离一下子拉近了许多。它还讲到了“如何处理冲突”，这一点对我来说太重要了！我以前总是害怕和人发生冲突，所以宁愿委屈自己。但书里教我，如何用平和、理性的方式去表达自己的观点，如何寻求双方都能接受的解决方案。这让我觉得，原来冲突并不可怕，关键在于如何去应对。而且，这本书对“自我探索”的引导也非常到位。我常常问自己，我到底喜欢什么？我擅长什么？我未来的方向在哪里？书里提供了一些非常有趣的“自我评估工具”，比如“兴趣爱好盘点”、“价值观排序”等等。通过这些工具，我开始慢慢地认识到自己内心深处的渴望，也开始对未来有了一些更清晰的规划。这本书，让我觉得我不再是那个被动的接受者，而是开始主动地去探索，去发现，去创造属于我自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《中职生心理健康修养》真的是一本让我“相见恨晚”的书！我一直以来都觉得，自己的情绪管理能力很差，很容易受到外界因素的影响。比如，和家人吵架了，可能一整天心情都不好；和朋友闹矛盾了，也会觉得整个世界都灰暗了。这本书就像一个“情绪侦探”，一步步地引导我去了解自己情绪的来源，去分析为什么我会产生这样的情绪。书中关于“情绪识别”的部分，让我恍然大悟。我以前只是笼统地知道自己“不开心”，但不知道具体是什么原因，是失望？是委屈？还是愤怒？通过书中列举的各种情绪词汇和情境分析，我才慢慢地学会了准确地为自己的情绪“定位”。这一点非常重要，因为只有知道自己是什么情绪，才能更好地去应对它。而且，书里关于“积极情绪的培养”也给了我很多启发。我以前总是在对抗负面情绪，却很少去主动创造和放大积极情绪。书里提到的一些方法，比如“感恩练习”、“发现生活中的小确幸”，我尝试了一下，真的让我感觉生活变得更有色彩了。每天睡前写下三件让自己感恩的事情，即使是很小的事情，比如早上喝到一杯好喝的咖啡，或者看到了一只可爱的猫咪，都会让我觉得心里暖暖的。它还讲到了“人际关系的维护”，这一点对我来说也至关重要。作为中职生，我们每天都要和各种各样的人打交道，同学、老师、家长，甚至未来的同事。书中提供的“有效沟通”和“冲突化解”的技巧，让我觉得在处理人际关系时，不再是凭感觉乱来，而是有了一些可以遵循的原则和方法。这本书，让我觉得我不仅仅是在学习知识，更是在学习如何更好地与自己相处，如何更好地与他人相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是为我量身定做的“心灵补给站”！作为一个中职生，我一直觉得自己生活在一种“夹缝”中。上面有家长、老师的期望，下面有对未来的迷茫和不确定。这种压力，真的不是用一两句话就能概括的。而《中职生心理健康修养》这本书，就像是及时雨，恰恰就落在了我最需要它的地方。它并没有给我灌输什么遥不可及的“大道理”，而是用非常朴实、真诚的语言，和我聊“天”。书里面关于“自信心培养”的部分，让我印象深刻。我一直觉得自己的能力不足，总是看不起自己，觉得自己不如别人。但书中提供的那些“肯定性陈述”、“成功事件记录”的方法，让我开始慢慢地看到自己的价值。每次写下自己完成的一件小事，哪怕是把房间打扫干净，都能让我感到一种小小的成就感。这些小小的积累，慢慢地就堆积起了我的自信。还有关于“挫折应对”的章节，简直是为我这样的“小玻璃心”量身定做的。我总是害怕失败，害怕被批评，所以很多时候都不敢去尝试。书里教我如何正确看待失败，把它看作是学习和成长的机会，而不是世界末日。这让我开始觉得，即使遇到困难，也不再那么恐惧了，而是多了一份勇敢去面对的勇气。它还讲到了“情绪调节”的艺术。我以前很容易被负面情绪控制，比如生气、沮丧，这些情绪会让我整个人都变得非常消极。书中提供了一些非常实用的小技巧，比如“转移注意力”、“积极思考”，我尝试了一下，发现真的能有效地缓解我糟糕的情绪。这本书，让我觉得我不再是那个孤立无援的“战士”，而是有了一个强大的后援团，随时给我力量和支持。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，心理健康只是那些“心理有问题”的人才需要关注的，但《中职生心理健康修养》这本书，彻底刷新了我的认知！它让我明白，心理健康，是我们每个人，尤其是我们这些正在成长的中职生，都必须重视的“人生必修课”。这本书最打动我的地方，在于它对“情绪的理解”的深入剖析。我以前总是把负面情绪看作是“敌人”，想要拼命地压抑和逃避。但书里告诉我，情绪本身没有好坏之分，它们只是我们内心的信号，告诉我们发生了什么。通过书中提供的“情绪日记”和“情绪地图”等工具，我开始学会去“倾听”我的情绪，去理解它们背后真正的原因。这就像是给我的内心装上了一个“雷达”，让我能够更清晰地感知到自己的情绪变化，而不是被它牵着鼻子走。而且，书中关于“压力疏导”的方法，简直是我的“解压神器”！我经常会因为考试、比赛等事情而感到巨大的压力，导致失眠、食欲不振。书里介绍的“放松训练”、“转移注意力”的方法，真的非常管用。我会在感到压力巨大的时候，尝试书里教的深呼吸练习，或者去听一段舒缓的音乐，效果真的非常明显，焦虑感会慢慢消退。它还非常重视“积极心理学”的理念，比如“培养乐观心态”、“发掘自身优势”等等。这让我觉得，心理健康不仅仅是“不生病”，更是“积极地生活”。这本书，就像是我人生中的一本“行动指南”，它不仅仅是理论的讲解，更是充满了实践的方法，让我能够真正地去运用，去改变，去成为一个更健康、更快乐的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，《中职生心理健康修养》这本书，我是一口气读完的，因为它真的太“有意思”了，完全颠覆了我对心理健康书籍的刻板印象！我以前觉得这类书总是要讲一大堆理论，听得人昏昏欲睡。但这本书完全不一样，它就像是一场“心灵探险”，带着我去发现内心那个从未被好好了解过的“自己”。书里最让我惊艳的是对“情绪能量”的解读。它不是简单地告诉你“不要生气”或者“要开心”，而是教你如何去理解和管理你的情绪能量。比如，书中提到，当我们感到愤怒时，那种能量如果得不到疏导，就会变成一种负面的情绪漩涡，影响我们自己和身边的人。它提供了一些非常实用的方法，比如“情绪释放练习”，让我可以把那些负面情绪通过一些健康的方式表达出来，而不是憋在心里。这就像是给我打通了“任督二脉”，让我的情绪流动更加顺畅。它还讲到了“如何建立积极的人际关系”。这一点对我来说至关重要。我一直觉得自己在和别人打交道的时候，总是显得不够圆滑，容易得罪人。这本书教我如何去“换位思考”，如何去理解别人的立场，如何用更有效的方式去沟通，让我在和同学、朋友的交往中，感到更加自信和自在。它还非常重视“自我成长的动力”。它不是那种“鸡汤”式的鼓励，而是通过一些具体的方法，比如“设定可实现的小目标”、“奖励机制”等等，来激发我的内在动力，让我能够持之以恒地去追求自己的目标。这本书，让我觉得我不再是那个被动接受生活安排的人，而是开始成为了一个更积极、更主动的生活创造者。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《中职生心理健康修养》这本书，绝对是我近来看过的最“走心”的书之一！它没有那种高高在上的说教感，而是像一位温柔的朋友，坐在你身边，和你一起探讨那些关于“成长”和“内心”的困惑。这本书让我最深刻的体会就是“接纳自己”。我以前总是对自己有很多不满，觉得不够瘦、不够漂亮、不够聪明，总是在和别人比较，把自己弄得非常焦虑。书里关于“自我接纳”的章节，就像一股清流，让我开始意识到，每个人都是独一无二的，没有必要去刻意模仿别人，也没有必要为自己的“不完美”而感到羞愧。它鼓励我去发现自己的闪光点，去欣赏自己的独特。这对于一个从小就习惯性自卑的人来说，简直是“救赎”。而且，它还讲到了“应对孤独感”的方法。我有时候会觉得很孤独，即使身边有人，也感觉格格不入。书里提供了一些非常实用的建议，比如如何发展自己的兴趣爱好，如何主动去认识新朋友，如何利用独处的时间去充实自己。这让我觉得，孤独并不可怕，可怕的是不知道如何与孤独相处。它还让我开始思考“生命的意义”。虽然听起来有点宏大，但书中用很生活化的例子，引导我去思考，我想要成为一个什么样的人？我的价值体现在哪里？这让我不再只是被动地接受生活，而是开始主动地去创造属于我自己的意义。这本书，让我觉得我不再是一个随波逐流的小舟，而是开始有了自己掌舵的勇气，去驶向更辽阔的海洋。

评分☆☆☆☆☆

这本《中职生心理健康修养》绝对是我近期阅读中最有“共鸣”的一本书！它就像是我的“心理知己”，太懂我们中职生的烦恼和困惑了。我一直觉得，我们在社会上好像处于一个有点尴尬的位置，既不像小学生那样被呵护，又没有成年人的成熟和阅历。这种“不上不下”的感觉，常常让我感到迷茫和焦虑。这本书恰恰就抓住了我们这个年龄段的特点，用非常接地气的方式，讲述了我们在成长过程中可能会遇到的各种心理挑战。书里关于“自我认同”的部分，让我印象非常深刻。我以前总是很容易被别人的看法所影响，觉得只有得到别人的认可，我才是“有价值”的。但书中告诉我，真正的自我认同，是来自于内心的肯定，而不是外界的评价。它引导我去发掘自己的独特之处，去欣赏自己的优点，即使这些优点在别人看来可能微不足道。这让我开始慢慢地建立起一种“不依赖外部评价”的自信。而且，它还讲到了“如何面对挫折和失败”。我是一个非常害怕失败的人，每次遇到一点小小的挫折，都会让我觉得自己一无是处，甚至产生放弃的念头。书里用了很多生动的例子，告诉我，挫折和失败并不可怕，它们是我们成长过程中不可避免的一部分，更重要的是，它们能教会我们如何变得更强大。它还引导我去思考“生涯规划”和“职业发展”的问题。这对于我们中职生来说，是至关重要的一点。它没有给我灌输什么“高大上”的理论，而是提供了一些非常实用的方法，教我如何去了解自己的兴趣和优势，如何去规划自己的职业道路。这本书，让我觉得我不再是那个茫然无措的“小羊羔”，而是开始有了自己的“牧羊犬”，能够更好地去引导自己，去走向更美好的未来。