发表于2025-05-20
便便来了 你的肠子在说啥:风靡欧洲的肠道健康新潮流 pdf epub mobi txt 电子书 下载
阿德里安•舒尔特医学博士(Dr. med. Adrian Schulte)生于1963年,是德国著名自然疗法专家和全科医生,博登湖迈尔医疗中心(F.X. Mayr Zentrum Bodensee)的医疗总监和首席医生。自1999年起,专门从事肠道疾病研究和康复治疗至今已有20年,帮助了不计其数的患者摆脱了肠道困扰。
《便便来了你的肠子在说啥?》是一本正经的肠道健康书。作者阿德里安•舒尔特博士根据20年来的肠道治疗经验,结合最新的科学发现,在书中系统、有趣地介绍了人体完美的消化道以及整个消化过程,毫不留情地指出削弱肠道功能的饮食方式和食物,以及肠道不健康给身体带来的影响。另外,他分享了自己独创的简单易学的肠道健康法——10日“健肠”计划,帮助改善人们肠道健康状况,让肠道更舒适,身心更愉悦。
##希望我能坚持有个健康的饮食方式,拯救我的胃肠。 1.细嚼慢咽,至少20分钟一顿饭。 2.两餐之间不吃零食,喝水喝茶可以。 3.晚饭少吃不吃。 4.吃健康的东西,少加工,蔬菜水果,少肉少面包,坚果奶替代牛奶。
评分 评分##一定要细嚼慢咽,少吃晚餐,两餐之间不吃零食,健康生活!
评分##干货其实很多,但是有些啰嗦,很多内容需要读好几遍自己去整理汇总信息。整本书主要讲了一个循环:吃->吃下去东西在人体中的运作->拉粑粑;总结下印象深刻的有用观点: 1、吃饭多咀嚼,不要过多借助汤、水、饮料来吞咽;红肉比白肉更难消化,所以在吃红肉时更要好好咀嚼 2、少喝冰水和汽水,它们会影响消化(呜呜呜呜呜呜呜我不能接受) 3、两餐之间最好间隔4小时(这是为了让小肠充分消化食物+休息) 4、晚饭少吃 5、香烟、咖啡、酒精和糖,能少就少,能禁就禁(咖啡和糖呜呜呜呜呜呜我不能接受) 6、每日喝水2-3L,理想的饮水时间在两餐之间及饭后1-1.5小时后,水最好是温水和不加糖的茶 7、在拉?时,身体微微前倾或呈蹲姿,能让排便更顺利(省力)
评分##小贴示:健康肠道养成及观测指南 适度饱腹感、不吃晚饭、吃饭时尽量不喝 冰水或气泡水、两餐之间最好问隔4小时、多 吃膳食纤维、大便频率每天1~2次、大便成 形、几乎没有气味、没有啤酒肚、没有臭气、 厕纸用得少、喝足水、细嚼慢咽、不要加餐。
评分1.吃饭时多咀嚼,减轻肠胃负担 2.不在两餐之间吃零食 3.少吃晚饭 4.10日“健肠”计划,恢复调节肠胃健康 5.多摄入膳食纤维,选择新鲜蔬菜。红肉和鱼肉摄入控制在每周1-2次,水果每周3-5次,适宜早上吃而不是晚上吃。适量摄入乳制品,糖。少喝饮料,酒精,果味酸奶等。充足的饮水量是正常消化的保证,饮品以温水和不加糖的茶为宜(绿茶还可以降低肠癌发生率),不要在吃饭时饮用,最好在两餐之间及饭后1-1.5小时后饮用。 6.通过每天排便情况,检查肠胃状况。
评分 评分 评分##太啰嗦
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