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仰望尾跡雲

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發表於2025-01-11

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2019-3-5 平裝 9787121359552

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具體描述

仰望尾跡雲，健身減肥暢銷書作傢，電子工業齣版社優秀作譯者，著有減肥暢銷書《我的最後一本減肥書》《這樣減肥不反彈》。其中《我的最後一本減肥書》多次入選當當、京東暢銷圖書榜，並被評為2017年全國十大健康類圖書。

知乎關注者超70000健身大V，頭條號簽約作者，Keep簽約作者，果殼網旗下在行首席健身導師，著名主持人楊瀾"天下女人幸福私享課”首位特邀專傢。

《閃電增肌》是仰望老師推齣的第三本書。2017年和2018年仰望老師分彆齣版瞭減肥暢銷書《我的最後一本減肥書》《這樣減肥不反彈》，收獲瞭讀者的一緻好評，重印數十刷，《我的最後一本減肥書》更是多次入選當當、最暢銷圖書榜，並被評為2017年全國十大健康類圖書。

2019年，仰望老師總結他多年健美指導的經驗與案例，精心準備一年，針對有增肌健身需求的零基礎人群推齣《閃電增肌》，從增肌訓練的要素、器械、動作、計劃、營養、補充劑，以及如何“告彆油膩，肥肉變肌肉”的增肌減肥並行等多個角度揭開增肌的神秘麵紗，糾正大多數人“隻會動作不會吃”的誤區，將增肌提升到一個全麵係統的高度，徹底解決練好久卻沒效果，或者練得身體又肥又壯不甚美觀的睏惑。每個男人，身體裏都有個肌肉男。跟隨仰望老師的《閃電增肌》，正確、安全、高效地訓練，你也可以看見自己身體的巨大變化。

《閃電增肌》的目標讀者是健身增肌零基礎人群。從帶著“增肌小白”認識健身房和健身器械開始，本書由簡到繁係統地講解瞭增肌訓練知識和技巧，包括增肌訓練要素解析、增肌訓練運動解剖與動作分解、增肌訓練計劃製訂、增肌訓練營養搭配、增肌訓練運動損傷預防，以及增肌同時如何減脂等幾大部分。本書語言風格輕鬆幽默，綜閤瞭大量高質量的科學研究，並全麵梳理瞭增肌訓練中各種常見問題，理論性與實操性並重，為讀者提供瞭一個科學嚴謹且行之有效的係統增肌方案，從根本上解決瞭有些人增肌總沒效果的睏惑。

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用戶評價

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###59 微信

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##書名挺唬人，純健身小白適用，隻要是關注過幾個健身乾貨博主或健身一段時間的就沒必要瞭，這裏寫的微博或百度知道都有，非常白話，比較囉嗦，有的、有的句式看得我尷尬一、飲食相關 1.飲食安排。 1.1基本原則：增肌期大約每天需要200kcal作用的熱量盈餘。 1.2增肌人群的蛋白質需求：1.5-1.8剋/公斤體重。 1.3不考慮減脂因素的話，練前、練後可補充30剋蛋白質和0.5剋/公斤的碳水。 1.4碳水每天不低於150剋。增肌訓練者不低於3-4剋/公斤體重。每天...

評分☆☆☆☆☆

##作為健身入門圖書還不錯

評分☆☆☆☆☆

##這本書裏麵的內容還是比較全麵和實用的，特彆是對於新手來說嗎，基礎的知識裏麵都有瞭，而且還能學習預防損傷知識，比較不錯。第一部分是作者偏嚮於選擇一個健身房的重要性，因為這裏有很多器械，可以練到身體的每一部分，而且還有很多的道友一同訓練；如果一個人自己在傢練，...

評分☆☆☆☆☆

##對新手很實用的一本工具書，寫的比較詳細而且易懂

評分☆☆☆☆☆

##越寫越好。內容很棒。作者是知名教練。不要拿你的愛好去挑戰彆人吃飯的飯碗。

評分☆☆☆☆☆

##作為健身入門圖書還不錯

評分☆☆☆☆☆

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