前言 彆再被情緒左右！
第1章 人為什麼會變得“情緒化”
“情緒”究竟有什麼作用？
生氣是因為“計劃落空”
不妨坦然認可自己的情緒
生氣是因為“遭受衝擊”
為什麼評價他人會演變為一種暴行？
怎樣避免“憤怒”發展為“情緒化”？
“情緒化思考”讓人越想越氣
“情緒化”的背後是“不想被人小看”
“情緒化”是一種不閤理的自我保護
“解釋”能夠比“發脾氣”更好地保護自己
為什麼會一錯再錯
第2章 “情緒化”的人欠缺“自我肯定”
“情緒化”類似於創傷後應激障礙（PTSD）？！
什麼是自我肯定？
是否感覺“現在這樣就挺好”？
麻煩的根源在於“角色期待”的偏差
“你心裏就沒有我！”這種想法會讓人漸行漸遠
善用情緒，有彆於“積極思維”
想說的話為什麼會說不齣口？
開口錶達，還可以平復“不安”的情緒
自我肯定程度低的人，常常這樣說話
第3章 瞭解彼此的“領域”，收獲暢快心情
尊重彼此的“領域”，纔能建立成熟的人際關係
對自己的“領域”負責，不要忍氣吞聲
怎樣避免自己的“領域”被入侵？
“都是為瞭你好”這句話為什麼讓人生氣？
提齣勸告為什麼會變成一種暴行？
總忍不住好為人師該怎麼辦？
你的“正確”他人未必接受
第４章 放棄“誰對誰錯的拔河賽”又何妨
為什麼越強調“正確”，越會讓自己虛弱無力？
“情緒化”是對“正確”的執念
人為什麼想要彆人認同自己的“正確”？
關注真實感受，而非正確與否
雙方的“正確”標準不同，該怎麼辦？
對“誰對誰錯”最敏感的是內心受過傷害的人
不小心實施瞭職場霸淩，該怎麼辦？
不要因為“絕不原諒！”的想法而自責
第5章 避免“情緒激動”的7個習慣
【習慣1】掌控自己的身體狀態
【習慣2】轉換視角看問題
【習慣3】寫“好友筆記”
【習慣4】從“我”齣發看問題
【習慣5】放下“應該”，為“希望”而生活
【習慣6】遠離讓人“情緒激動”的現場
【習慣7】找到“自動開關”，關閉“心靈百葉窗”
第6章 怎樣與“情緒化的人”相處
怎樣麵對職場霸淩的可怕上司？
怎樣麵對突如其來的語言暴力？
陌生人突然發火瞭該怎麼辦？
不小心陷入網絡罵戰該怎麼辦？
怎樣應對情緒激動的特殊人群？
非典型發展人群大發雷霆時應該怎麼辦？
結語 隻要看到自己的堅韌
· · · · · · (收起)
具體描述
很多人都在尋找不生氣的方法，比如壓抑忍耐、積極樂觀等。可是本書作者卻告訴我們：那些都不是從本質上解決問題的方法，因為，“情緒化”並不是情緒的錯，而是想法的錯！
作為人際關係療法（IPT）專傢，作者認為，負麵情緒本身並沒有對錯，它隻是傳遞瞭心理的訊息，提醒我們尋求援助或保 護自己。其實，讓憤怒不斷膨脹的，是我們的“情緒化思考”——這種思考，基於我們內心的“受害者心態”，以及因自我肯定感低不足而過分追求“正確”的執念。
本書旨在從本質層麵解決情緒化的睏擾。作者解析瞭生活中那些“讓人生氣的小事”，讓讀者看清“情緒化思考”的來龍去脈，也讓讀者明白在那樣的情境下究竟該如何錶達、如何溝通。除瞭解析“情緒化思考”的問題之外，作者還教我們如何養成避免情緒思考的7個習慣，以及當生活中遇到“易燃易爆”的人時該如何應對。
雖然是一本情緒管理書，但本書所談論的並不僅僅是情緒的話題。作者從更深層次探討瞭受害者心態、自我價值感低下、邊界感匱乏、不知如何維護自己的尊嚴和正當權益等問題，這些問題解決瞭，情緒問題也自然迎刃而解。讀完這本書，不僅能夠明白如何善用情緒、擁有平和的幸福，還能撬動人生更大的、本質的改變。
用戶評價
##希望每天都有好心情
評分##情緒化是自我肯定程度不夠高；領域意識得加強，陷入其中容易防衛偏離；他人難聽的話就當臆斷暴力自說自話 。女性嘛得自我嗬護按中醫來說氣傷身，我要拿來寬慰我媽 放下‘心中正確’和摩擦局麵消耗。
評分##給三星是送給瞭書名，這大概是全書最有用的一句話瞭。對於自己的情緒化我真的是做瞭很多年的鬥爭，為瞭喜怒不形於色的目標也是讀書冥想修煉許久….最後我和自己和解瞭，接受自己潑婦的氣質沒啥難過的，不拿彆人錯誤懲罰自己，有不滿就說，做錯瞭就道歉，少在意彆人的目光和評價，再難過的事兒吃一頓好的睡一個好覺就翻篇兒吧！如果你的時間有限，就不用浪費時間讀此書啦！
評分##希望每天都有好心情
評分##給三星是送給瞭書名，這大概是全書最有用的一句話瞭。對於自己的情緒化我真的是做瞭很多年的鬥爭，為瞭喜怒不形於色的目標也是讀書冥想修煉許久….最後我和自己和解瞭，接受自己潑婦的氣質沒啥難過的，不拿彆人錯誤懲罰自己，有不滿就說，做錯瞭就道歉，少在意彆人的目光和評價，再難過的事兒吃一頓好的睡一個好覺就翻篇兒吧！如果你的時間有限，就不用浪費時間讀此書啦！
評分##希望每天都有好心情
評分##囫圇吞棗地讀完瞭
評分##這本書講的內容十分重要，不過講得比較淺顯，帶有一點點日本特有的口水文齣書的感覺。每一小節都很短，花瞭兩三個小時就看完瞭。em，有用是有用的，不過需要自己不斷地去訓練自己的思維模式和遇到衝突時的思考方式，這是看那麼幾本書做不到的。 注意要提高自己肯定程度，然後，其他人講的話，都是他們自己領域內講的，聽聽就行瞭，不好聽的就不要聽~#20220221 B423
評分##情緒化是自我肯定程度不夠高；領域意識得加強，陷入其中容易防衛偏離；他人難聽的話就當臆斷暴力自說自話 。女性嘛得自我嗬護按中醫來說氣傷身，我要拿來寬慰我媽 放下‘心中正確’和摩擦局麵消耗。
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