认识情绪 001
第一节情绪管理 ：如何提高你的情绪管理能力/002
第二节反应系统 ：你的情绪背后是什么/010
第三节连接外界 ：再难受的情绪，也是生命存在
的见证/018
第二章
了解情绪 027
第一节焦虑 ：你的有效边界在哪里/028
第二节抑郁 ：人类特有的高级情绪/037
第三节愤怒 ：修复受阻的连接/044
第四节悲伤 ：帮助我们回归内在/052
第五节恐惧 ：一切负性情绪的根源/060
第六节喜悦 ：生命存续的报偿系统/068
第三章
看待情绪 075
第一节能量 ：情绪，生命力的象征/076
第二节身体 ：情绪不只在头脑中/083
第三节信使 ：每一种情绪都是心灵的信使/090
第四节状态 ：坏情绪也是留不住的/099
第五节动机 ：清晰的边界与合理的目标/107
第四章
应对情绪 115
第一节发泄 ：过度流动的情绪/116
第二节转移 ：半压抑的情绪/124
第三节压抑 ：无法流动的情绪/132
第四节觉察身体 ：好好感受比什么都重要/140
第五节觉察情绪 ：识别情绪，给情绪命名/148
第六节觉察念头 ：念头背后，是未被看见的情绪/158
第七节忍受情绪 ：抗拒即认同/166
第八节接受情绪 ：臣服即解脱/174
第九节享受情绪 ：觉知即超越/184
第十节表达原则 ：如何尊重感受，又不被感受吞没/192
第十一节表达载体 ：除了说出来，还能怎么做/200
第十二节艺术表达 ：玩泥巴竟然能“救命”/209
第十三节身体表达 ：身体都知道些什么/218
第十四节语言表达 ：语言如何影响我们的情绪/226
第十五节语言表达 ：如何用语言驾驭情绪/233
第十六节总结与答疑/241
· · · · · · (收起)
具体描述
以自己受伤为代价让别人舒服，情绪爆发却让问题变得更糟糕，想安慰自己去吃喝玩乐却更加空虚；分离令人破碎，孤独令人无助，争吵令人痛苦，失败令人自卑……对负面情绪的反刍和压抑很快会发展成习得性无助、焦虑、抑郁、低自尊等心理问题。
在人生的很多不得不面对压力的日子里，我们担心自己的情绪会影响我们的关系和行为，只能努力压抑，逼着自己显得坚强、从容。但事实上，这样把真实的自己孤立在情绪之外的行为，会让未经处理的情绪胜过理性，帮我们做出很多事与愿违的决定。
本书作者张维扬博士表示，情绪是我们品尝生活味道的方式。重新审视自己的情绪，不再忽略、压抑或随意发泄，把情绪从内心的小黑屋里放出来，才能真正地开启内在的智慧，实现情绪自由。
本书采用情绪ABC理论、分析心理学、情绪建构理论，从认识情绪、了解各种不同的情绪开始，从能量、身体、信使、状态、动机五个角度重新审视自己的情绪，最后学会应对情绪，处理关于情绪的认知误区，接纳情绪，重新收听情绪背后的需求与信息，学会应对、处理、表达情绪，让情绪敏感成为一种优势而不是再是困扰。
用户评价
##平实生动，科普典范，已列入上课必备参考材料✅ 区分感觉、感受、情绪、情感；觉察、接纳、表达三步曲。
评分##言简意赅，思路清晰，例子也举得很恰当，一本书看完像听一个好的心理老师讲了一门好课。边看边跟着在心里跟着思路做了一下，感觉很奇妙。后面可能会再看，再重复学习，加深掌握。
评分##浅显易懂深入浅出，理论知识掌握了就差自己实践了。希望能成为情绪的主人而不是情绪的奴隶。
评分##平实生动，科普典范，已列入上课必备参考材料✅ 区分感觉、感受、情绪、情感；觉察、接纳、表达三步曲。
评分##说实话很多内容很像冥想引导词，引导觉察身体表达情绪
评分##2021年8月2日，看了两周看完，虽然没法完全治愈，但还是可以正视自己，接纳，有情绪不是坏事，说明你还活着，情绪在流动，若是汹涌，说明你还年轻，这么一想，是不是值得庆贺
评分##人要是有尾巴就好了，情绪就不会这么难了
评分##体察身体信号，接纳情绪，承认事实
评分##都是一些很浅显的大道理，感觉读了和没读一样
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