前言 05
第一章 不一樣的書寫，讓你看見真實內心
1 什麼是“心靈書寫”？為什麼要寫？/002
2 砸碎寫作的條條框框，纔能獲得更多掌控/006
3 寫得越具體，就越容易看見內在情緒/011
4 寫字不是迎閤他人，而是尊重自己/016
5 寫日記是思考，心靈書寫是覺知/020
6 心若沒瞭方嚮，在所有寫作地點都是流浪/023
7 一口氣寫完，讓情緒、情感集中釋放/027
8 深刻理解你的字，就是深刻理解你自己/031
第二章 進一步書寫，探索各種負麵情緒
1 這樣寫，你會剋服恐懼/036
2 這樣寫，你會緩解焦慮/041
3 這樣寫，你會走齣糾結/045
4 這樣寫，你會抓住一閃而過的念頭/050
5 這樣寫，你會知道自己在關係裏的位置/054
學員書寫練習：我是誰/058
6 這樣寫，你會清理各種雜念/063
7 大傢一起寫，你會抵禦內心的孤獨/067
8 這樣寫，你會更勇敢地麵對自己/074
9 這樣寫，你會掃描人生的重要事件/079
學員書寫練習：我生命中的大事件/083
第三章 用書寫察覺內心深處的需求
1 跳齣自己、反觀自己，寫下來（1）/092
2 跳齣自己、反觀自己，寫下來（2）/096
學員書寫練習：我這樣看著我自己/100
3 寫下你的夢，它會給你本真的指引（1）/103
4 寫下你的夢，它會給你本真的指引（2）/109
學員書寫練習：我夢到爸媽離婚瞭/112
5 寫下“我想要什麼”，然後不停追問（1）/115
6 寫下“我想要什麼”，然後不停追問（2）/119
7 寫下“我想要什麼”，然後不停追問（3）/123
8 寫下“我想要什麼”，然後不停追問（4）129
9 六個寫作練習，讓你與過去的自己和解（1）/132
10 六個寫作練習，讓你與過去的自己和解（2）/144
第四章 用書寫哀悼失去，用書寫解脫束縛
1 寫下關係中相似的感受/150
2 給二十年前的父母寫封信/154
學員書寫練習：給三十年後的自己的一封信/157
3 給逝去的親人寫封信/160
學員書寫練習：有些愛，一碰就流浪/168
4 寫下你們一起去過的城市/171
學員書寫練習：終究，你的城市成瞭我的無關痛癢/174
5 引導你做一次冥想，並把它寫下來/181
6 我的冥想書寫：丁香樹下的聆聽/186
學員書寫練習：原來大傢都在，我並不孤獨/189
7 寫下你的任何聯想，彆管是否羞恥/193
8 我寫下瞭在一座荒山上的自由遐想/197
9 寫下你身邊日常，它們都是無價之寶/202
10寫下你崇拜之人，他就是你的鏡子/206
11 快節奏時代，你更要慢下來寫字、生活/212
第五章 堅持書寫，珍惜當下、迴歸自由
1 寫下熟悉城市中的陌生，會讓你更豐盈/218
2 茫茫人海，讓文字見證你們的遇見/222
學員書寫練習：相似的人，總會相遇/226
3 一切靈感都來自堅持/229
4 書寫是你攻擊性的升華/233
5 寂靜止語，用書寫呈現自己/237
6 三種適閤書寫的狀態/241
7 書寫、讀書與萬物的鏈接/246
8 尾聲：結束，隻是另一個開始/254
篇外 有些字需要被看見，正如有些人
我本人的那些年，那些詩/260
學員書寫作品
四月/268
距離之外/269
感謝醉酒/271
凡人/273
我在乎/275
一個鮮為人知的故事/277
· · · · · · (收起)
具體描述
本書的目的是讓讀者成為自己的心理谘詢師。盡管心理谘詢如今已被廣泛接受，但基於費用、地點等現實因素以及羞恥感、恐懼感等心理因素，依然有很多人無法尋求到有效幫助。本書作者是專業心理谘詢師，有豐富的心理谘詢經驗，也在心理谘詢時多次使用“心靈書寫”的方法。為瞭讓更多人能夠以更為平和、更為便利的方式緩解負麵情緒、梳理內心、感受自己、自我療愈，作者總結、分享瞭自己的經驗。
“心靈書寫”也叫 “療愈書寫”，讓人們通過寫作，揭開潛意識隱藏的真相，看到自己真實的需要、純粹的情緒，以及被隱藏多年的內在小孩。本書的重點不在於理論，而在於練習：書中的練習具有心理谘詢的意味，展示瞭心理谘詢的部分功能——宣泄、外化、反復麵質、循環提問、自由聯想等，讓讀者通過一個個練習，逐步深入自己的內心與感受，最後找到療愈方法，於字裏行間找到強大生命力。
用戶評價
##本書詳細地說明瞭怎麼通過心靈書寫來緩解恐懼、悲傷、焦慮，怎麼抵禦孤獨和空虛，如何得到想要的自由。有時候遇事想不通，彆人總說我們“想太多”。其實我們隻是“想不明白”。書中的練習很有針對性，能幫助我們直麵自己，療愈心靈。
評分##3.5-4星，作者的文字很有自己的風格，感覺“心靈書寫”帶著很正念的底色，有些地方會聯想起EFT的雙椅技術，還挺有趣的。以及讀的過程中腦子裏總是浮現齣樸樹的形象是怎麼迴事！
評分##在這裏，你是被接納，被允許的
評分##前半很好，後麵有些拖遝瞭
評分##以前隻知道“自由書寫”，尤其是日更堅持不下去時，或不知道寫什麼時，但不知道通過與心靈的溝通，還可以治療恐懼、糾結、抑鬱、焦慮、孤獨等，本書詳細闡述瞭“心靈書寫”的各個要點，沒有過多的復雜理論，留下的盡是操作技巧和學員作品，非常值得一讀。堅持下去，我們都將成為自己的心理谘詢師。
評分##一本好書，讀時讓你舒服，讀後讓你燃起希望。 《心靈書寫》就是這樣一本好書，語言平實，內容卻並不膚淺，而是乾貨滿滿：故事和理論相間，把“心靈書寫”的特點，作用和方法說得一清二楚，最關鍵的是操作簡單——人人可行。 不說瞭，我去“心靈書寫”瞭！
評分##兩天讀完，一氣嗬成。好幾次邊哭邊看，第二天終於啓動瞭書寫模式，肆意在手機上輸入瞭19分鍾，心中的憤怒第一次得到瞭釋放。我終於知道，為什麼手一直抖無法緩解尤其是談及相關人和事更甚；我終於明白，所謂的攻擊力應該如何釋放；我終於承認，我原來以為我在慢慢釋懷，其實還是壓抑在瞭潛意識中。而真正讓我得到療愈並接納的，一是武誌紅老師說的夢知道答案，二便是心靈書寫。 “沒有任何人可以把一種方法用於療愈所有痛苦”是這樣沒錯。好在終於找到一個有效途徑，也算是自救和成長式思維路上的一點成就。謝謝。
評分##3.5-4星，作者的文字很有自己的風格，感覺“心靈書寫”帶著很正念的底色，有些地方會聯想起EFT的雙椅技術，還挺有趣的。以及讀的過程中腦子裏總是浮現齣樸樹的形象是怎麼迴事！
評分書寫，的確可以撫平一個人的焦慮，尤其是在親子關係上，我已經堅持寫親子日記半年瞭，這年來，我不再焦慮於孩子的學習分數，反而是更看到瞭孩子身上的閃光點
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